Xana u wexe loyi a nga ni ntshikilelo wa mianakanyo? Ringeta swilo leswi leswaku u antswa siku na siku!

Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga endla leswaku u titwa u nga pfuni nchumu naswona u nga ha lawuleki. Kambe ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u tlakusa ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku ku pfuna leswaku u titwa u antswa. Ku engetela eka vutshunguri lebyi dokodela wa wena a ku nyikaka byona, ku nghenisa mikhuva leyi yo olova evuton’wini bya wena swi nga ku pfuna leswaku vutomi bya wena byi tlhelela endleleni. A hi languteni swin’wana swa swilo leswi u nga sungulaka ku swi endla namuntlha.

Ku endla vutiolori - murhi lowukulu eka miri na miehleketo

Vulavisisi byi kume hambi ku ri leswaku ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ku nga va ndlela leyinene yo pfuna vanhu ku hlakarhela eka ntshikilelo wa mianakanyo. A swi na mhaka ngopfu leswaku u endla vutiolori bya muxaka muni. Hlawula ntsena nchumu lowu u wu tsakelaka naswona wu ku tsakisaka. Hambi ku ri ku famba-famba ntsena siku na siku swi ta pfuna.

Loko u nga tolovelekanga ku endla vutiolori, sungula hi switsongo. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi wa wena ku ya eka timinete ta 30 hi siku. Loko swi koteka, endla vutiolori ni munghana kumbe xirho xa ndyangu. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u tshama u ri ni nsusumeto wo ya emahlweni. Loko u ri ni xiphiqo xo sungula ku endla vutiolori, vulavula ni dokodela wa wena ivi u kombela mpfuno wo endla pulani yo endla vutiolori leyi ku fanelaka.

Kuma ku ntshunxeka ko karhi eka dyambu.

Vanhu van’wana va nga ha va ni vuvabyi lebyi vuriwaka Seasonal Affective Disorder (SAD). Hi ku olova, lowu i muxaka wa ntshikilelo wa mianakanyo. Hi ntolovelo yi humelela hi tinhweti ta xixika na xixika, laha ku nga na ku vonakala kutsongo ka dyambu na maxelo yo titimela. Hi ntolovelo yi famba hi tinhweti ta ximun’wana ni ta ximumu, loko dyambu ri voninga swinene. Loko u ehleketa leswaku u ni xiyimo lexi, vutisa dokodela wa wena hi vutshunguri bya ku vonakala. Nakambe, ku kuma dyambunyana ntsena nimixo swi nga pfuna ku antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.

Vurhongo - Swi kume kahle, hi mpimo lowu faneleke

Ntshikilelo wa mianakanyo, kun’we ni mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka ku wu tshungula, swi nga khumba vurhongo bya wena. Vanhu van’wana va etlela ngopfu. Van’wana va ni vuvabyi bya ku pfumala vurhongo. Leswi swi nga vangiwa hi ku nga swi koti ku etlela nivusiku kumbe ku pfuka ka ha ri mixo swinene. Ku pfumala vurhongo swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka ndlela leyi u titwaka ha yona. Kutani a hi languteni hi xiringaniso xa vurhongo lebyi u byi lavaka hi ku ya hi malembe.

Mikhuva leyi yi ta ku pfuna leswaku u etlela kahle.

• Tirha hi xiyimiso xa nkarhi na nkarhi: Yana eku etleleni u pfuka hi nkarhi wun’we siku na siku. U nga cinci mukhuva lowu hambi ku ri hi mahelo-vhiki.
• Pfuxeta ku etlela ka wena ninhlikanhi: Loko u etlela hi nkarhi wa nhlikanhi, ringanyeta eka 10-20 wa timinete. Ku etlela nkarhi wo leha ku tlula wolowo swi nga endla leswaku swi tika ku etlela nivusiku.
• U nga endli vutiolori u nga si etlela: Ku endla vutiolori ninhlikanhi i swinene leswaku u etlela kahle. Kambe u nga endli vutiolori ku nga si hela awara ni hafu (90 wa timinete) u nga si etlela. Leswi swi nga engetela mahiselo ya miri wa wena ni ku ba ka mbilu, leswi nga kavanyetaka vurhongo bya wena.
• Rhula mianakanyo ya wena: Endla nchumu wo rhurisa mbilu u nga si etlela. I swinene ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri lebyi rhurisanaka kumbe ku endla switoloveto swo ololoka hi ku olova.
• Tshama ekule na byala: U nga tirhisi byala tanihi xipfuneti xa vurhongo. Swi nyika ntsena ku wisa swa xinkarhana, naswona swi kavanyeta xirhendzevutana xa wena xa vurhongo ni ku hunguta khwalithi ya vurhongo bya wena.
• Tshama ekule ni swikirini ekamareni ro etlela eka rona: Papalata ku hlalela TV, swikirini swa khompyuta ni swikirini swa riqingho loko u tshame emubedweni. Tshika ku tirhisa switirhisiwa leswi ku nga si hela awara u nga si etlela.

Nkoka wa swakudya leswi ringaniseriweke

Hambiswiritano, swakudya leswi ringaniseriweke swi ta nyika miri wa wena swakudya leswi wu swi lavaka ni ku ku pfuna leswaku u tshama u hanye kahle naswona u ri ni matimba. U nga yi eka swakudya swa fexeni leswi hi xitshuketa swi sivelaka swakudya. Ematshan’weni ya sweswo, dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo leswi swa xisekelo:

• Xiya vukulu bya swiphemu swa wena ni tikhilojulu ta wena.
• Engeta mihandzu, matsavu, mavele lama heleleke, tiphrotheyini leti nga riki na mafurha ni masi lama nga riki na mafurha yo tala kumbe lama nga riki na mafurha eka swakudya swa wena.
• Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni chukele.

Tinyike nkarhi wa swilo leswi u swi rhandzaka.

Loko u ri karhi u hola eka ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ha titwa u nga lavi ku huma u ya titsakisa kumbe ku tsaka. Sweswo swi tolovelekile. Kambe u fanele u tisusumetanyana. Tinyike nkarhi nakambe wa swilo leswi a wu swi tsakela khale. Huma u ya dya swakudya swa nimadyambu ni vanghana, teka nchumu wa khale wo tihungasa kumbe u kunguhata ku dyondza swin’wana leswintshwa.

Pfuxeta mintirho leyikulu yi va swiphemu leswitsongo.

Loko u titwa u tshikileriwa hi vutihlamuleri lebyikulu kumbe phurojeke, yi avanyisa yi va swiphemu leswitsongo, leswi kotekaka leswi u nga swi endlaka siku hinkwaro. Anakanya u ri ni xiviko lexikulu lexi u faneleke u xi tsala. Veka tipakani letintsongo to fana na, "Namuntlha ndzi ta lavisisa rungula leri ndzi ri lavaka eka leswi," kumbe "Mundzuku ndzi ta tsala tluka ro sungula." Hi ndlela yoleyo, swa olova ku swi lawula, naswona u ta titwa u ri karhi u humelela loko u hetisisa hambi ku ri pakani leyitsongo siku ni siku.

Tindlela to hunguta ntshikilelo

Ntshikilelo wu nga nyanyisa ntshikilelo wa mianakanyo. Ku endla vutiolori ni vurhongo lebyinene i tindlela timbirhi letinene to lawula ntshikilelo. Ku engetela kwalaho, u nga ringeta mintirho ya ku tsundzuka ku fana na ku anakanyisisa na yoga, leswi ku pfunaka ku dzikisa mianakanyo eka nkarhi wa sweswi.

Hi leti tindlela tin’wana to hunguta ntshikilelo:

• Hefemula swinene, hi ku nonoka.
• Byela munghana wa wena lonkulu kumbe xirho xa ndyangu leswi nga emiehleketweni ya wena.
• Tirha hi ku tirhandzela ni ntlawa lowu endlaka vukorhokeri bya ntshamisano lowu ku tsakisaka.
• Hlanganyela ntlawa wa nseketelo wa ntshikilelo wa mianakanyo. U nga hlangana na vanhu van’wana lava hundzaka eka leswi fanaka na wena ivi u avelana mintokoto ya wena.

Tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi hi ku helela.

Byala ni swidzidzirisi swi nga hoxa xandla eka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku wu nyanyisa. Entiyisweni, ku tirhisiwa ka swidzidzirisi ni ntshikilelo wa mianakanyo hakanyingi swi fambisana. Byala ni swidzidzirisi na swona swi nga endla leswaku mirhi ya wena leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo yi nga tirhi ngopfu. Loko u ri ni xiphiqo xa ku tirhisa swidzidzirisi, i swa nkoka ku kuma mpfuno . A wu nge swi koti ku hola hi ku helela eka ntshikilelo wa mianakanyo loko u ri ni xiphiqo lexi. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Tiva vutshunguri byin’wana, kambe u ri ni switsundzuxo swa vutshunguri ntsena.

U nga tirhisi mirhi yihi na yihi kumbe swiengetelo handle ko vulavurisana na dokodela. A ku na vumbhoni lebyi tiyeke bya leswaku ti tirha ku fana ni mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo. Swin’wana swa swona swi nga va ni switandzhaku leswikulu naswona swi tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka. U nga ehleketi leswaku nchumu wo karhi wu hlayisekile ntsena hileswi wu nga wa ntumbuluko.

Hambiswiritano, ku ni vutshunguri byin’wana lebyi hlayisekeke ku byi ringeta, hambiloko byi nga tiyisekisiwi, byo tanihi tindlela to wisa, ku anakanyisisa, ku masaja kumbe ku tlhava hi switlhavi. I swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena u nga si ringeta xin’wana xa leswi.