Xana u tshama u titwa u karhele naswona u karhele? Xana u ni swilondza leswitsongo emakhoneni ya nomu wa wena? Kumbexana nhlonge ya wena yi omile naswona yi tshwuka? Xivangelo xin’wana xa swilo leswi ku nga ha va ku pfumaleka ka vhithamini ya nkoka emirini wa wena. Namuntlha hi ta vulavula hi yin’wana ya vhithamini ya nkoka swinene, ku nga vhithamini B2, kumbe leyi tiviwaka hi swa vutshunguri tanihi riboflavin.

Xana Riboflavin i yini?

Hi ku olova, riboflavin i vhithamini ya B leyi nga ya nkoka leswaku mimiri ya hina yi tirha kahle. Ku fana na petirolo ya movha, vhithamini leyi yi pfuneta ku hundzula swakudya leswi hi swi dyaka swi va matimba. A hi swona ntsena, kambe vhithamini leyi leyitsongo yi tlhela yi hoxa xandla eka mintirho yin’wana yo tala ya nkoka swinene.

• Tisele ta ngati leti hanyeke kahle: Riboflavin yi pfuneta ku hlayisa tisele to tshwuka ta ngati emirini wa hina ti hanye kahle.
• Ntirho wa byongo: Leswi i swa nkoka leswaku byongo ni fambiselo ra misiha swi tirha kahle.
• Rihanyo ra nhlonge na mahlo: Switlhela swi pfuneta ku hlayisa nhlonge leyi hanyeke kahle na ku vona kahle. Vanhu van’wana va nga ha va na ku pandzeka ka makhon’wa ya nomu na swilondza eka ririmi hikwalaho ka ku pfumaleka ka vitamin B2.
• Fambiselo ro gayela swakudya: Leswi swi tlhela swi pfuna miri leswaku wu tswonga swakudya swin’wana leswi nga eka swakudya leswi hi swi dyaka kahle.

Kutani, loko dokodela wa wena a kuma leswaku miri wa wena wu ni mpimo wa le hansi wa vhithamini B2, hi ntolovelo ku nyikiwa tiphilisi ta riboflavin leswaku ku sivela ku pfumaleka ni ku tshungula swikombiso leswi fambisanaka na swona.

Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu

Loko u nga si sungula ku nwa tiphilisi ta riboflavin, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u bula ha swona ni dokodela wa wena. I swa nkoka leswaku vuhlayiseki bya wena n’wini u vulavula hi ku kongoma hi swilo leswi.

• Ku nga twanani na swilo: Tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena loko u tshame u va ni ku nga twanani ni tivhithamini ta B, mirhi yin’wana, swakudya, swilo leswi hlayisaka swilo kumbe mihlovo yo endliwa.
• Ku tika: Byela dokodela wa wena loko u tikile kumbe u kunguhata ku tika.
• Loko u ri manana loyi a mamisaka: Loko u ri manana loyi a mamisaka, u fanele ku tlhela u tivisa dokodela.

Hi ku ya hi rungula leri, dokodela u ta kumisisa ndlela ya vutshunguri leyi ku fanelaka swinene.

Xana ndzi fanele ndzi wu tirhisa njhani murhi lowu?

I swa nkoka swinene ku nwa murhi lowu hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona kumbe eka phasela ra murhi.

• Nwa tiphilisi leti na nghilazi ya mati.
• Ku nwa murhi na swakudya swi pfuna miri ku wu tswonga ku antswa. Hikwalaho, swa antswa ku yi nwa hi ku hatlisa endzhaku ko dya.
• Titolovete ku nwa murhi wa wena hi nkarhi wa kwalomu ka nkarhi lowu fanaka siku na siku. Hi ndlela yoleyo, a wu nge rivali ku nwa murhi wa wena.
• U nga tshuki u nwa mpimo lowu tlulaka mpimo lowu lerisiweke hi dokodela wa wena.
• Loko u nyika murhi lowu eka vana lavatsongo, ku nga ha laveka nkhathalelo wo hlawuleka, hikwalaho tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa n’wana wa wena.

Xana u fanele u endla yini loko u lahlekeriwa hi mpimo wa mirhi?

Anakanya leswaku u rivele ku nwa mpimo. Yi teke hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga nwi mpimo lowu phindhiweke kambirhi hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi.

Ku vuriwa yini loko ndzi nwa mirhi yo tala?

Loko u ehleketa leswaku u nwile mirhi yo tala ku tlula leyi u faneleke ku nwa, yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Kumbe bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.

Switandzhaku leswi nga ha vaka kona swa ku nwa murhi

Riboflavin hi ntolovelo i vhithamini leyi hlayisekeke swinene. Vanhu vo tala a va na switandzhaku swo karhi. Hambiswiritano, i swinene ku tiva leswi humelelaka hi xiwelo ni switandzhaku leswi tolovelekeke.

Loko u kuma swikombiso swin’wana leswi nga boxiwangiki eka nxaxamelo lowu naswona u titwa u nga ntshunxekanga, vulavula ni dokodela wa wena na swona hi swona.

Nkoka wa swakudya leswi ringaniseriweke

Ku nwa philisi ra tivhithamini a swi vuli swona leswaku swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke a swi bohi. Tiphilisi ta tivhithamini i xiengetelo ntsena. Masungulo lamanene ya vutomi bya rihanyo i swakudya leswi nga ni rihanyo. Hi leswi swakudya swa ntumbuluko leswi fuweke hi vhithamini B2:

• Swakudya swa masi swofana na masi, yoghurt, chizi
• Matandza
• Nyama leyi nga riki na mafurha yo fana na huku
• Hlampfi
• Miroho ya rihlaza yo fana na xipinichi, kale na gotukola
• Tinyawa tofana na ti almonds, ti peanuts

Ringeta ku engetela swakudya leswi eka swakudya swa wena swa siku na siku.

Xana u fanele u yi hlayisa njhani murhi wa wena?

Hlayisa murhi lowu laha vana lavatsongo va nga wu fikeleriki . Hlayisa eka mahiselo ya kamara, ekule na kuhisa lokukulu na ndzhongho. Lahla murhi wihi na wihi lowu nga sala endzhaku ka siku ro hela leri tsariweke eka phasela.