Xana miri wa wena wa lahlekeriwa hi matimba loko u ri karhi u dyuhala? Swi nga ha va ku ri sarcopenia!

Xana u vona onge swirho swa wena swi ya swi tsana loko u ri karhi u dyuhala, naswona a wu na matimba yo endla swilo leswi a wu swi endla khale? Xana swa ku tikela ku famba? U nga ha ehleketa leswaku lexi i xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala. Hambiswiritano, swi nga ha tlhela swi va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka "sarcopenia." A hi buleni hi mhaka leyi nyana namuntlha, hikuva yi khumba vanhu vo tala, kambe i nchumu lowu nga vulavuriwiki ngopfu.

Xana sarcopenia i yini? Hi ku olova...

Hi ku olova, sarcopenia i ku lahlekeriwa hi misiha hakatsongo-tsongo ni matimba loko hi ri karhi hi dyuhala. Anakanya hi ndlela leyi: misiha ya hina yi fana ni switina leswi tirhisiwaka ku aka yindlu. Hi ku famba ka nkarhi, switina leswi swa onhaka naswona matimba ya yindlu ya hunguteka. Xiyimo lexi xi khumba vanhu lava dyuhaleke ngopfu. Kambe a hi ku dyuhala ntsena. Swi nga endla leswaku swi tika ku endla mintirho ya siku na siku ni ku hunguta xiyimo xa vutomi. Minkarhi yin’wana, leswi swi nga endla leswaku vanhu va titshega hi van’wana naswona va lava ku khathaleriwa nkarhi wo leha.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku sarcopenia yi engetela ku tsana ka miri, naswona minkarhi yo tshamela ku wa ni ku tshoveka na yona yi le henhla. Loko swilo leswi swi humelela, u fanele u langutana ni swilo swo tanihi ku etlerisiwa exibedlhele ni vuhandzuri. Kutani ku va ni swiphiqo leswi engetelekeke, naswona minkarhi yin’wana swi xungeta vutomi.

Sarcopenia yi nga ha tlhela yi humelela eka vanhu lava nga ni body mass index (BMI) leyi tlakukeke. Leswi swi vuriwa "sarcopenic obesity." Swiphiqo leswi fambisanaka ni swiyimo leswi haswimbirhi i swikulu ku tlula leswi vangiwaka hi ku nyuhela ngopfu ntsena, kumbe sarcopenia ntsena.

I mani loyi a khomiwaka hi vuvabyi bya sarcopenia?

Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu eka vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 60. Khombo ro khomiwa hi byona ri engeteleka loko munhu a ri karhi a kula. Swi nga khumba vavanuna ni vavasati hi ku ringana. Vuyelo bya tidyondzo ta ndlela leyi byi khumbaka tinxaka to hambana a byi fambisani ngopfu. Nakambe, xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vanhu lava nga ni mavabyi lama nga tshungulekiki. Anakanya hi muakelani wa hina, Malume Nimal. Khale a a ri wanuna wo tsutsuma a tirha ngopfu? Sweswi u ni malembe ya kwalomu ka 65 hi vukhale. U ri, "Sweswi a ndzi swi koti no khandziya switepisi ku fana na khale, vana. Swa tika swinene ku ya exitolo." Kumbexana Malume Nimal na yena u khumbekile hi xiyimo lexi.

Xana leswi swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, vuyelo bya tidyondzo leti vulavulaka hi nhloko-mhaka leyi byi hambanile. Vanhu vo tala a va xi xiyi xiyimo lexi kutani va lava vutshunguri. Hambiswiritano, ku ringanyetiwa leswaku exikarhi ka 5% na 13% wa vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 60 va na xiyimo lexi. Eka vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 80, nhlayo leyi yi nga va ehenhla ku fika eka 11% ku ya eka 50%. Leswi swi vula leswaku swi tolovelekile ku tlula leswi hi swi ehleketaka.

Xana sarcopenia yi wu khumba njhani miri wa mina?

Misiha ya hina yi vumbiwa hi tifibre ta misiha. Sarcopenia i xiyimo lexi nhlayo na vukulu bya ti fibre leti ta misiha swi hungutaka. Kutani misiha ya kona ya tsana. Leswi switlhela swivuriwa "muscle atrophy." Loko hi ri karhi hi dyuhala, ku cinca ko karhi ku humelela emirini wa hina. Ku cinca loku hi kona ku vangaka ngopfu vuvabyi bya sarcopenia. Hi xikombiso, mimiri ya hina a yi humesi tiphrotheyini leti lavekaka leswaku misiha yi kula loko hi ri karhi hi dyuhala. Loko leswi swi humelela, tisele ta misiha ta hunguteka. Ku engetela kwalaho, loko hi ri karhi hi dyuhala, ku cinca ka tihomoni to tanihi testosterone ni insulin-like growth factor-1 (IGF-1) ku khumba tifibre ta misiha ya hina. Leswi na swona i xivangelo xa sarcopenia.

Hi swihi swikombiso swa Sarcopenia?

Xikombiso lexi tolovelekeke ngopfu i ku tsana ka misiha. Swikombiso swin’wana swi nga ha katsa:

• Ku lahlekeriwa hi matimba.
• Ku tika ku endla mintirho ya siku na siku . Ku titwa u karhele hambi ku ri ku endla mintirho leyitsongo.
• Ku famba hi ku nonoka. A ndzi swi koti ku famba hi rivilo lerikulu ku fana ni le ku sunguleni.
• Ku tika ku khandziya switepisi.
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela ni ku tshamela ku wa.
• Ku hunguteka ka misiha. Swirho swi titwa swi tsanile.

Loko kokwa wa wena wa xisati kumbe kokwa wa wena wa xinuna a ri na swihlawulekisi leswi, u fanele ku vilela nyana hi swona.

Hi swihi swivangelo swa sarcopenia?

Xivangelo lexi tolovelekeke ngopfu i ku dyuhala ka ntumbuluko. Hinkwerhu hi sungula ku lahlekeriwa hi misiha ni matimba hakatsongo-tsongo loko hi ri emalembeni ya hina ya 30 kumbe ya 40. Endlelo leri ri hatlisa exikarhi ka malembe ya 65 na 80. Hambileswi mpimo wa ku lahlekeriwa wu hambanaka hi ku ya hi vanhu, misiha yi nga hunguteka hi 8% hi khume ra malembe. Un’wana ni un’wana u lahlekeriwa hi misiha hi ku famba ka nkarhi, kambe leswi swi humelela hi ku hatlisa swinene eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya sarcopenia. Hambileswi ku dyuhala ku nga xivangelo-nkulu, valavisisi va kume swilo swin’wana swo hlayanyana leswi nga ni khombo leswi nga ha hoxaka xandla eka ku va ni vuvabyi bya sarcopenia. Leswi swi katsa:

• Ku nga vi na vutiolori bya miri. Ku tshama endhawini yin’we, ku nga ri ku endla vutiolori.
• Nyuhela . Ku va u nyuhele ngopfu.
• Mavabyi lama nga tshungulekiki . Hi xikombiso, vuvabyi bya mahahu lebyi nga tshungulekiki (COPD), .Vuvabyi bya tinso , vuvabyi bya chukele , khensa na ku tluleriwa hi HIV.
• Vuvabyi bya marhambu.
• Ku lwisana na insulin.
• Ku hunguteka ka mpimo wa tihomoni.
• Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke kumbe ku nga kumi tiphrotheyini leti eneleke.
• Ku hunguteka ka vuswikoti byo hundzula tiphrotheyini ti va matimba.
• Ku hunguteka ka nhlayo ya tisele ta misiha leti rhumelaka marungula lama humaka ebyongweni ku ya eka misiha leswaku yi famba-famba.

Xana Sarcopenia yi kumiwa njhani?

Dokodela wa wena a nga ha ku kambela ivi a vutisa hi swikombiso swa wena ku vona loko u ri ni vuvabyi bya sarcopenia. Va nga ha tlhela va ku kombela ku tata phepha ra swivutiso leri vuriwaka SARC-F . Lexi i phepha ra swivutiso ro tivisa mayelana na swikombiso swa wena. SARC-F i:

• S — Matimba
• A — Ku pfuniwa hi ku famba (U lava mpfuno wo famba?)
• R — Ku pfuka exitulwini (Xana swa tika ku pfuka exitulwini?)
• C — Ku khandziya switepisi (Xana swa tika ku khandziya switepisi?) .
• F — Ku wa (Xana ku wa ka humelela?) .

Xin’wana na xin’wana xa swilo leswi xi nyikiwa xikoro xa le xikarhi ka 0 na 2. Xibalo xa le henhla i 10. Loko xibalo xa SARC-F xi ri 4 kumbe ku tlula, ku laveka ku kamberiwa kun’wana.

Hi swihi swikambelo leswi tirhisiwaka ku kambela vuvabyi bya sarcopenia?

A ku na xikambelo xin’we xo kambela leswi. Dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swo hlayanyana leswaku a pfuneta ku kambela xiyimo lexi ni ku kumisisa ku tika ka xona.

Swikambelo leswi pimaka matimba ya misiha:

• Xikambelo xa ku khoma hi voko: Matimba ya voko ro khoma nchumu wo karhi hi matimba ma nga nyika mianakanyo ya matimba ya misiha yin’wana emirini.
• Chair stand test: Leswi swi pima matimba ya misiha emilengeni, ngopfu ngopfu eka mathanga. Yi pima leswaku u nga yima kangani u ri exitulwini ivi u tlhela u tshama ehansi handle ko tirhisa mavoko ya wena ku nga si hela tisekoni ta 30.
• Xikambelo xa rivilo ro famba: Leswi swi pima leswaku swi ku tekela nkarhi wo tanihi kwihi ku famba 4 wa timitara (kwalomu ka 13 wa timitara) hi rivilo ra wena ra ntolovelo ro famba.
• Betiri yo Koma ya Matirhelo ya Miri (SPPB): Leyi yi na mintirho yinharhu leyi vekiweke nkarhi: xikambelo xo tlakuka hi xitulu, xikambelo xa ku ringanisela ku yima na xikambelo xa rivilo ro famba.
• Timed-up and go test (TUG): Nkarhi lowu wu tekaka ku pfuka exitulwini, ku famba 3 wa timitara (kwalomu ka 10 wa timitara) ku suka eka xitulu, ku famba 3 wa timitara u tlhelela eka xitulu, na ku tshama ehansi wa pimiwa.

Swikambelo swa swifaniso leswi pimaka mpimo wa misiha:

• X-ray absorptiometry ya matimba mambirhi (DEXA kumbe DXA - X-rheyi ya absorptiometry ya matimba mambirhi):Leswi swi tirhisa X-rheyi leyi nga riki na matimba yo tala ku pima mpimo wa misiha ya wena, mafurha ya wena ni ku tsindziyela ka marhambu.
• Bioelectrical impedance analysis (BIA): Xikambelo lexi axi durhi ngopfu naswona xa olova ku xi endla kutlula DEXA. Yi pima mafurha ya miri wa wena hi ku ya hi ntiko wa miri wa wena lowu nga riki na mafurha.

Xana sarcopenia yi tshunguriwa njhani?

Sarcopenia hi ntolovelo yi tshunguriwa hi ku cinca ndlela ya vutomi . Ku cinca loku ku nga pfuna ku lawula hambi ku ri ku tlherisela xiyimo endzhaku hi mpimo wo karhi.

• Ku endla vutiolori: Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ku leteriwa matimba loku yaka emahlweni loku sekeriweke eka ku lwisana ni ku lwisana . Muxaka lowu wa ku endla vutiolori wu nga ku pfuna ku aka matimba ni ku tlherisela endzhaku ku lahlekeriwa hi misiha. Ehleketa hi swona ku fana ni ku endla ku tlakusa swilo swo olova.
• Swakudya Leswi Nga Ni Rihanyo: Ku katsa ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta vuyelo bya sarcopenia. I swa nkoka ngopfu-ngopfu ku kuma tiphrotheyini leti eneleke, hambi ku ri eka swakudya kumbe swiengetelo .

Hi yihi mirhi ya sarcopenia?

Valavisisi va ha lavisisa loko swiengetelo swa tihomoni swi nga engetela misiha. Hambiswiritano, sweswi a ku na mirhi leyi pfumeleriweke hi FDA yo tshungula sarcopenia.

Xana sarcopenia yi nga siveriwaka?

Leswi i xiphemu xa endlelo ra ntumbuluko ra ku dyuhala, hikwalaho a swi nge siveriwi hi ku helela. Hambiswiritano, ku ni swin’wana leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta ku kula ka vuvabyi lebyi. Leswi hi leswi:

• Ku Hlawula Swakudya Leswi Nga Ni Rihanyo: Hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo leswi katsaka swakudya leswi nga ni tiphrotheyini ta xiyimo xa le henhla . Tiyimisele ku kuma 20 kuya eka 35 wa tigiramu ta ti protein hi swakudya.
• Ku endla vutiolori: Hlayisa vutomi byo endla vutiolori, ku katsa ni ku endla vutiolori byo tanihi ku titoloveta ku lwisana ni miri .
• Ku kamberiwa ka vutshunguri nkarhi na nkarhi: Vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi . N’wi byele loko ku ri ni ku cinca ko karhi eka rihanyo ra wena.

Ku humelela yini loko ndzi ri ni vuvabyi bya sarcopenia?

Langutelo ra sarcopenia ri titshege ngopfu hi malembe ya wena. Xiyimo lexi xi nga nyanya ku biha loko u ri karhi u dyuhala. Ku engetela kwalaho, swi tlhela swi hambana hi ku ya hi rihanyo ra wena ni ndlela leyi u hanyaka ha yona. Vuvabyi lebyi byi nga va na nkucetelo lowukulu eka khwalithi ya vutomi bya wena. U nga ha kota ku tlherisela endzhaku vuyelo bya xiyimo lexi hi ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona.Hambiswiritano, loko u nga endli ku cinca loku ringanyetiweke, vuvabyi lebyi byi ta ya emahlweni byi tsanisa misiha ya wena. Hi ku famba ka nkarhi, u nga ha lava nkhathalelo wa nkarhi hinkwawo leswaku u tirha evuton’wini bya wena.

Xana sarcopenia i vuvabyi?

Hi 2016, Tisenthara ta Vulawuri ni ku Sivela Mavabyi (CDC) ti nyike xiyimo lexi khodi ya Nxaxamelo wa Mavabyi ya Matiko Hinkwawo (ICD-10), yi vula leswaku sarcopenia i vuvabyi lebyi hambaneke. Leswi swi endle leswaku yi va xiyimo lexi vikiwaka eka madokodela. Leswi swi endle leswaku ku lemuka xiyimo lexi ni ku tshunguriwa swinene. Ku lebula loku ku pfumelele valavisisi ku yi hambanisa na mavabyi yo fana na sarcopenia na ku sungula ku hlengeleta vuxokoxoko bya nkoka mayelana na xiyimo lexi.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Sarcopenia na Muscle Atrophy?

Sarcopenia i muxaka wa ku tsana ka misiha. Ngopfu-ngopfu wu khumba vanhu lava dyuhaleke. Muscle atrophy i ku lahlekeriwa hi tinyama ta misiha. Hambileswi swiyimo leswi haswimbirhi swi fanaka ni swihlawulekisi leswi fanaka swa ku lahlekeriwa hi misiha, tindlela leti nga xisekelo ta kona ti hambanile. Sarcopenia yihumelela loko vukulu na xivumbeko xa ti fibre ta misiha swihunguteka. Eka muscle atrophy, vukulu bya ti fibre bya hunguteka, kambe nhlayo ya ti fibre yi tshama yi ri tano.

Un’wana ni un’wana u lahlekeriwa hi misiha yo karhi loko a ri karhi a dyuhala. Kambe eka sarcopenia, ku lahlekeriwa loku ka misiha ku humelela hi ku hatlisa swinene. Mahungu lamanene hileswaku ku ni tindlela to tshungula xiyimo lexi ni ku tlherisela endzhaku vuyelo bya xona.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Loko u ri ni ku tsana ka misiha, u ri ni ku tsana kumbe u ri ni swikombiso swin’wana swa sarcopenia, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena. A nga ha kambela xiyimo lexi ivi a endla pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka. Leswi swi nga ku pfuna ku lawula ku lahlekeriwa hi misiha ni ku antswisa xiyimo xa wena. Tsundzuka, hambileswi ku dyuhala ku nga yimisiwiki, hi nga hunguta swinene vuyelo bya swiyimo swo tanihi sarcopenia hi ku hanya vutomi lebyinene , leswi vulaka ku dya kahle ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi . Kutani, hlayisa miri wa wena. Hlayisa vadyuhari lava u va rhandzaka. Sarcopenia, ku tsana ka misiha, ku dyuhala, ku lahlekeriwa hi misiha, ku endla vutiolori, tiphrotheyini