Xana u ni switlhavi leswikulu swa le ndzhaku leswi yaka ehansi hi nenge wa wena? A hi buleni hi vuvabyi bya sciatica.

Xana u tshame u va ni switlhavi swa xitshuketa, leswikulu leswi sungulaka enhlaneni wa wena ivi swi famba swi ya ehansi emilengeni ya wena ku fana ni ku tlhaviwa hi gezi? Kumbe swi titwa onge nenge wa wena wu ya wu rhurhumela kumbe wu rhurhumela? Vanhu vo tala va tshame va langutana ni leswi kan’we evuton’wini bya vona. Xiyimo lexi lexi tolovelekeke swinene xi vuriwa sciatica . U nga vileli, a swi na khombo nkarhi wo tala. A hi buleni hi swona hi marito yo olova namuntlha.

Kahle-kahle Sciatica i yini?

Hi ku olova, sciatica i xikombiso ematshan’weni yo va vuvabyi. Nsinya wa sciatic i misiha yo leha ni leyikulu swinene emirini wa hina. Yi sungula ehansi ka nkolo wa hina, yi famba hi le marhaku, yi ya ehansi endzhaku ka milenge ya hina ku ya fika ematsolweni, ivi yi huma marhavi ku ya fika emilengeni ya hina.

Anakanya, ku humelela yini loko misiha leyi yo leha yi tshikileriwa, yi pfotlosiwa kumbe yi hlundzukisiwa kun’wana endleleni ya yona? Hi loko ku vava loku boxiweke laha henhla, ku pfimba ni ku rhurhumela swi humelela. Ku vava loku ku nga twiwa hi ndlela yo hambana hi munhu un’wana ni un’wana.

• Eka van’wana, lexi i xivati ​​ntsena .
• Eka munhu un’wana, ku nga ha va ku vava lokukulu, loku pfurhaka, ku fana ni ku tlhaviwa hi naliti .
• Eka van’wana, ku nga va xiphiqo lexikulu lexi nga tiyiselekiki .

Ku engetela eka ku vava loku, u nga ha tlhela u va ni ku pfimba , ku titwa u tsanile ni ku twa ku rhurhumela, leswi fanaka ni ku tlhaviwa hi gezi. Swikombiso leswi hi ntolovelo swi humelela eka nenge wun’we ntsena.

Hi swihi swiyimo leswi ku vava ku nga ha engetelekaka eka swona?

Loko u ri ni vuvabyi bya sciatica, u nga ha kuma leswaku ku vava ku nyanya loko u endla swilo swo karhi. Xikombiso:

• Loko u tshame endhawini yin’we nkarhi wo leha: Swi fana ni loko u pfuka endzhaku ko tirha exitulwini xa le hofisini nkarhi wo leha ivi u twa onge nkolo wa wena wu koka ni milenge ya wena.
• Loko u pfuka hi xitshuketa
• Loko u khohlola kumbe u khohlola : Ntshikelelo eka nkolo hi nkarhi lowu wu nga ha hlundzukisa misiha ku ya emahlweni.
• Loko u twa ku vava loko u hundzuluka, u tlakusa nchumu wo tika , kumbe u va ni ku vava ka khwiri

Loko ku vava ku engeteleka hi minkarhi yo fana na leyi, i swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi swona na swona.

Hi byihi vutshunguri lebyi nga kona byo hunguta ku vava loku?

Ku ni vutshunguri byo hlayanyana bya vuvabyi bya sciatica. Dokodela wa wena u ta kumisisa vutshunguri lebyi faneleke swinene eka wena hi ku ya hi ku tika ni xivangelo xa ku vava.

Mirhi leyi nga tekiwa tani hi switsundzuxo swa vutshunguri

Dokodela a nga ha nyika mirhi yo hambana-hambana leswaku a lawula ku vava.

Eka swiyimo swin’wana, ngopfu-ngopfu loko herniated disc yi tshikilela misiha, dokodela wa wena a nga ha chela steroid hi ku kongoma endhawini leyi rhendzeleke misiha. Leswi swi nga ha hatla swi hunguta ku pfimba ni ku vava loku rhendzeleke misiha.

Vutshunguri bya miri i bya nkoka swinene.

Ku vava ku endla leswaku u lava ku tshama emubedweni. Kambe sweswi madokodela ma vula leswaku ku tshama emubedweni a hi mhaka leyinene eka vuvabyi bya sciatica. Entiyisweni, ku endla vutiolori ni ku famba-famba loku faneleke i vutshunguri lebyinene ngopfu bya yona.

Vutshunguri bya miri byi tirha hi ku kuma xivangelo xa ku vava ka wena ni ku ku dyondzisa sete yo karhi ya switoloveto leswi endleriweke xivangelo xexo. Switoloveto leswi, .

• Swi nga hunguta ku vava .
• Ku tiyisa misiha ya le ndzhaku ni ya le khwirini swi nga nyika nseketelo lowunene eka nkolo.
• Nakambe swa koteka ku sivela xiyimo lexi leswaku xi nga ha humeleli nakambe.

Hambiswiritano, switoloveto leswi swi fanele swi endliwa ntsena ehansi ka nkongomiso wa munhu la nga ni ntokoto eka ntirho lowu, wo tanihi muongori wa miri . Ku endla vutiolori hi ndlela leyi hoxeke swi nga nyanyisa ku vava.

Xana hi ta tlhela hi dyondza hi vutshunguri byin’wana?

Vanhu van’wana va hundzukela eka vutshunguri byin’wana byo fana na acupuncture na biofeedback ku kuma ku wisa eka switlhavi.

• Acupuncture: Ndlela leyi yi katsa ku nghenisa tineleta letinene swinene etindhawini to karhi emirini leswaku ku hunguta switlhavi. Va tshemba leswaku ku vava ku vangiwa hi ku pfaleka ka ku khuluka ka matimba ya miri. Ti needles leti ti susa swilo leswi pfalekeke naswona ti vuyisela ku khuluka ka matimba.
• Biofeedback: Leyi i ndlela leyi rharhanganeke nyana. Hi ku tirhisa muchini, hi tinyika vuxokoxoko mayelana na swilo emirini wa hina leswi hi ntolovelo hi nga swi lawuliki (e.g., ku ba ka mbilu, ku tsana ka misiha). Mianakanyo ya kona i ku dyondza ku lawula maendlelo wolawo hi ku xiya hi ku languta rungula rero.

Xana vuhandzuri byi laveka rini?

Xo sungula, i nhlayo yitsongo swinene ya vanhu lava nga ni vuvabyi bya sciatica lava lavaka ku ya evuhandzurini, hikwalaho u nga chavi ngopfu ha swona.

Hi ntolovelo, loko ku vava ku ya emahlweni endzhaku ka kwalomu ka n’hweti na hafu (6 wa mavhiki) ya vutshunguri, ku fana na mirhi na vutshunguri bya miri, dokodela wa wena u ta ku hundzisela eka mutivi. Kutani ku nga ha anakanyiwa hi vuhandzuri.

Xikongomelo xa vuhandzuri i ku lulamisa hi vuhandzuri rimitsu ra ku vava, ku nga xiphiqo laha misiha yi tshikileriwaka kona. Hi xikombiso, loko disiki yi tshovekile naswona yi tshikilela misiha, ku susa xiphemu xa disiki ni ku ntshunxa misiha swi ta hunguta ku vava hi ku helela.

Loko u fanele u lava xitsundzuxo xa xihatla xa dokodela

Hambiswiritano, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, .Vona dokodela kumbe u ya exibedlhele hi ku hatlisa handle ko hlwela.

• Loko ku vava ku ri kukulu swinene naswona ku ya ku nyanya.
• Loko ku tsana ka nenge ku ri karhi ku andza.
• Loko u kuma swikombiso swo tanihi ku nonon’hweriwa ku lawula nchuluko kumbe manyoro ya wena , i xiyimo xa xihatla. Yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa.