Xana u twa ku pfimba kumbe ku vava eka nenge wa le hansi? Leswi swi nga ha fambisana ni misiha ya tibial!

Xana u tshame u twa ku rhurhumela kumbe ku vava emilengeni ya wena ya le hansi kumbe emilengeni ya wena? Kumbexana swa ku tikela ku fambisa swikunwana swa wena? Xivangelo xa swikombiso leswi xi nga ha va xiphiqo xa misiha ya nkoka swinene emilengeni ya wena. Namuntlha hi vulavula hi 'Tibial Nerve'. Hambileswi leri ku nga rito ra swa vutshunguri nyana, a hi ri twisiseni hi ku olova swinene.

Xana Tibial Nerve i yini?

Hi ku olova, misiha ya tibial i misiha leyikulu leyi nyikaka ku famba-famba ni ku twa endzhaku ka nenge wa wena wa le hansi ni nenge. Swi fana na ti wiring endlwini ya hina. Misiha leyi yi rhwala marungula lama humaka ebyongweni ma ya eka miri hinkwawo. Hi vitana misiha leyi ya le matlhelo ``ti misiha ya le matlhelo.''

Anakanya leswaku nkolo lowu nga endzeni ka nkolo wa hina wu fana ni nsinya wa murhi. Kutani misiha leyi leyi humaka eka yona yi fana ni marhavi ya murhi wolowo. Nsinya wa tibial i rin’wana ra marhavi mambirhi lamakulu ya misiha ya sciatic, ku nga misiha leyikulu swinene emirini wa hina. U na tibial nerve leyi eka milenge ya wena yimbirhi.

Xana misiha leyi yi pfuna yini emirini wa hina?

Nsiha lowu wu ni mintirho yimbirhi leyikulu. Yin’wana i ku fambisa misiha. Leyin’wana i ku hi nyika ku titwa. A hi voneni leswaku mintirho leyi yimbirhi i yini.

Xana misiha leyi yi kumeka kwihi?

Ku tiva kahle laha misiha leyi yi nga kona swi endla leswaku nkoka wa yona wu va erivaleni swinene.

Nsiha lowu wu sungula ehenhla nyana ka matsolo, endzhaku ka nenge. Ku suka kwalaho, yi famba hi ndlela leyi landzelaka:

• Xo sungula, yi rhumela xikombiso ehansi eka misiha leyikulu ya rhole leyi vuriwaka misiha ya gastrocnemius leswaku yi famba.
• Kutani yi rhelela yi ya emahlweni yi hlangana ni misiha yin’wana leswaku yi vumba misiha ya sural. Leswi hi swona swi nyikaka ku twa endzhaku ka nhamu.
• Kuya emahlweni ehansi, misiha yin’wana eka nenge wale hansi (soleus na tibialis posterior muscle) ya nghena.
• Eku heteleleni, misiha leyi yi nghena eka xirhendze. Kwalaho, yi hundza hi le ka mugodi lowutsongo lowu vuriwaka mugodi wa tarsal . Mugodi lowu wu endliwe hi marhambu ni tinyama. Ntirho wa yona lowukulu i ku sirhelela misiha.
• Hi le ka mugodi lowu, misiha yi avana yi va marhavi lama rhwalaka marungula eka swikunwana ni le swikunwanini swa milenge.

Ku humelela yini loko misiha ya tibial yi onhakile?

Loko misiha leyi yi onhakile, swiyimo ni swikombiso swo hambana-hambana swi nga ha humelela.

• Tarsal Tunnel Syndrome: Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke. Laha hi laha misiha yi tshikileriwaka kona endzeni ka mugodi lowu hi vulavuleke ha wona eku sunguleni. Leswi swi nga vanga ku vava na ku pfimba endzeni ka xirhendze na le hansi ka nenge. Hambiswiritano, leswi a hi xivangelo lexi tolovelekeke ngopfu xa ku vava ka milenge.
• Tibial Compartment Syndrome: Ntshikelelo wo tlula mpimo lowu vangiwaka hi ku pfimba ka misiha leyi rhendzeleke misiha swi nga hunguta ku khuluka ka ngati eka misiha, leswi vangaka ku tsana ni ku cinca ka ku twa ka nenge ni le matsolweni.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela hi nkarhi muni?

Loko u ri na swin’wana swa swikombiso leswi nga laha hansi, i swa nkoka ku vulavula na dokodela hi swona. Leswi swi nga ha va xiphiqo xa misiha ya tibial.

• Loko u twa ku hisa ka nenge kumbe nenge wa wena wa le hansi.
• Loko swi tika ku fambisa xiphemu xa nenge kumbe nenge.
• Loko u twa onge misiha ya wena ya tsana .
• Loko ku ri ku rhurhumela .
• Loko u twa onge u tlhaviwa hi tineleta (tiphini na tineleta).
• Loko ku ri ni ku vava lokukulu .
• Loko u titwa onge u tshama u ri karhi u hlanta .

Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, hi kombela u nga swi honisi. Vona dokodela wa wena kutani u va byela hi mhaka leyi. Kutani va nga kuma xivangelo xa kona ivi va sungula vutshunguri lebyi lavekaka.

Hi nga endla yini leswaku hi sirhelela misiha leyi?

A hi minkarhi hinkwayo swi kotekaka ku sivela ku onhaka ka misiha, kambe ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo leri.

• Loko u ri ni swiphiqo kumbe timhangu ta nenge kumbe nenge wa wena, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa .
• Ambala swiambalo leswinene . Ngopfu-ngopfu u le khombyeni ra vuvabyi bya tarsal tunnel syndrome loko u ri ni milenge leyi nga ni swiphepherhele.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo . Vitamin D na vitamin B12 ngopfu ngopfu i swa nkoka swinene eka rihanyo ra misiha.
• Loko u ri ni mavabyi lama nga tshungulekiki yo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, ma lawula kahle .
• Loko u dzaha fole, kombela mpfuno leswaku u tshika . Ku dzaha fole swi hunguta ku khuluka ka ngati eka misiha.
• Hlayisa ntiko lowunene lowu ku fanelaka.
• Pfuxeta ntshikilelo hi swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori.
• Pfuxeta ku nwa byala.Byala i chefu leyi kongomeke eka misiha.

Hakanyingi hi ehleketa hi misiha ya hina ntsena loko hi ri ni xiphiqo. Kambe sweswi wa swi twisisa leswaku swilo swo fana ni tibial nerve i swa nkoka ku fikela kwihi eka ku famba-famba ni ku twa emilen’weni ni le milengeni ya hina. Loko u tlhela u twa ku vava kumbe ku tsana eka nenge wa wena wa le hansi kumbe nenge, swi nga ha va xiphiqo xa misiha leyi. Kutani vona dokodela u vulavula hi mhaka leyi.