Xana u nga yi lawula njhani cholesterol hi ku endla vutiolori? (Ku endla vutiolori bya Cholesterol) .

Loko dokodela wa wena a ku byela leswaku cholesterol ya wena yi le henhlanyana eka xiviko xa wena xa ngati, xin'wana xa switsundzuxo swa nkoka swinene leswi u nga ta swi nyika i ku "endla vutiolori ngopfu." Kumbexana u ehleketa leswaku, "Swi lulamile, kambe xana ndzi fanele ndzi endla vutiolori bya njhani? Xana ndzi fanele ndzi swi endla nkarhi wo tanihi kwihi? Ndzi fanele ndzi swi endla masiku mangani hi vhiki?" Xana ku endla vutiolori entiyisweni swi yi khumba njhani cholesterol? Namuntlha, hi ta kuma tinhlamulo ta swivutiso leswi hinkwaswo. Loko u twisisa leswi kahle naswona u swi endla kahle, u nga vona ku hambana lokukulu.

Xana ku endla vutiolori swi yi khumba njhani cholesterol ya hina?

Okay, a hi rhangeni hi languta leswi humelelaka endzeni ka miri loko hi endla vutiolori. Loko hi endla vutiolori nkarhi na nkarhi, swi khumba cholesterol ni ti- triglyceride ta hina hi tindlela timbirhi letikulu.

1. Swi hunguta Triglycerides: Leyi i muxaka wun’wana wa mafurha engatini ya hina. Tilevhele ta le henhla ta mafurha lawa ti engetela swinene khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya misiha ya mbilu. Minkambisiso yi kombise leswaku ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ku nga hunguta mpimo wa triglyceride hi 30% ku ya eka 40% .

2. Yi engetela ti levele ta HDL (good cholesterol): HDL i muxaka wa "good" wa cholesterol leyi pfunaka emirini wa hina. Leswi leswi swi swi endlaka i ku teka cholesterol yo biha leyi hlengeletaneke emirini wa ngati yi yi susa eka xivindzi ivi yi yi susa. Leswi swi vula leswaku loko HDL yi ri ehenhla, swa antswa eka mbilu ya hina. Ku endla vutiolori swi nga engetela mpimo wa HDL hi 5 ku ya eka 8 mg/dL.

Hambiswiritano, ku hunguta ti- triglyceride ni ku engetela HDL i swa nkoka swinene eka rihanyo ra mbilu ya wena. Kutani xivutiso sweswi hi lexi, xana hi fanele hi endla vutiolori bya muxaka muni leswaku hi fikelela tipakani leti?

Hi tihi tinxaka letinene ta switoloveto leswi u nga swi endlaka?

Mahungu lamanene hileswaku a wu fanelanga u hlawula muxaka wo karhi wa vutiolori leswaku u lawula cholesterol ya wena. Lexi nga xa nkoka ku tlula leswaku u endla vutiolori byihi i leswaku u swi endla kangani ni leswaku u swi endla hi ku landzelelana ku fikela kwihi.

Madokodela a ma ehleketa leswaku i ku endla vutiolori bya aerobic ntsena, lebyi engetelaka ku hefemula ni ku tiyisela, lebyi nga ta khumba cholesterol. Kambe sweswi hi kume leswaku sweswo a hi ntiyiso. Ku leteriwa ku lwisana ni ku lwisana ni swilo, swo tanihi ku tlakusa miri, na swona swi nga va ni vuyelo lebyinene swinene eka cholesterol. Ngopfu-ngopfu, loko u tirhisa ntiko lowu ringaniseriweke naswona u endla ndzetelo wa xirhendzevutana, u nga vona ku antswisiwa lokunene swinene eka ti- triglyceride ni HDL.

Vativi va swa vutshunguri hakanyingi va ringanyeta ku hlanganisiwa ka mixaka leyi yinharhu ya ku endla vutiolori leswaku ku fikeleriwa vuyelo lebyikulu bya rihanyo.

Kutani, u nga ehleketi ngopfu hi loko u famba kumbe u tsutsuma, u hlambela kumbe u khandziya xikanyakanya, u tlakusa ti-dumbbell kumbe u tirhisa michini. Hinkwaswo leswi i swa nkoka. I swinene ku cincana mixaka leyi ya ku endla vutiolori. Hikuva rihanyo i ku hlanganisiwa ka matimba, ku cinca-cinca ni ku tiyisela.

Xana u fanele u endla vutiolori kukondza u vabya?

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku leswaku va kuma mbuyelo lowunene, va fanele ku endla vutiolori ku kondza va karhala naswona va "twa ku hisiwa." Sweswo swi nga ha va ntiyiso eka tipakani to fana ni ku va ni xivumbeko lexinene. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku u fanele u lawula cholesterol ni ti- triglyceride ta wena.

Vativi va ku ringanela va tirhisa rito "FIT" ku katsakanya swiphemu swinharhu leswikulu swa ku titoloveta.

• F (Nhlayo ya nkarhi): .Xana u swi endla kangani?
• Mina (Intensity): Xana u swi endla hi intense ku fikela kwihi?
• T (Nkarhi/Nkarhi): Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Eka vulawuri bya cholesterol, swiyenge swimbirhi swa nkoka swinene swa nsinya lowu wa nawu wa FIT i F (nhlayo ya swiyenge) na T (nkarhi). Mina (intensity) a hi ya nkoka ku fana na yona.

Kutani u fanele u swi endla njhani?

Hi ku olova, swa antswa swinene ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta 30 ku ya eka 45 hi rivilo leri ringaniseriweke ku ri ni ku endla vutiolori lebyikulu bya timinete ta 5 ku ya eka khume hi ku ba lokukulu ka mbilu, u khome swikhomo swa treadmill. I ntsheketo wa leswaku u fanele u susumeta ku ba ka mbilu ya wena ku ya fika emakumu leswaku u kuma vuyelo. Nchumu wa nkoka i ku swi endla.

Anakanya u ri eka muchini wo leteriwa wa elliptical. Seta resistance eka kwalomu ka 3 kutani u veka timer kuringana 45 wa timinete. Swi nga ha endleka u nga nyuhela ngopfu ku fana ni munhu loyi a nga ekusuhi na wena. Swi nga ha endleka va ri karhi va titoloveta hi ku hatlisa ni hi matimba. Kambe lexi hlamarisaka, vuyelo bya mpimo wa wena wa cholesterol ni triglyceride byi fana ni bya munhu loyi a tirhaka hi matimba, ku fana ni ku khandziya ntshava.

Naswona tsundzuka, u kuma mimpfuno yin’wana yo tala leyi tlulaka ku lawula cholesterol. Ku endla vutiolori swi hunguta nsusumeto wa ngati, swi pfuna ku lawula vuvabyi bya chukele naswona swi hunguta khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha. Entiyisweni, ku endla vutiolori i wun’wana wa mirhi leyinene ngopfu leyi miri wa hina wu nga hi nyikaka yona.