Xana u lwisana ni vutomi loko se u kurile? A hi dyondzeni swo tala hi ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) .

Xana minkarhi yin’wana u titwa hi ndlela leyi? You can't finish a task properly, it's very difficult to keep your mind in one place , u tshama u rivala swilo swo fana na swilotlelo swa wena, xipachi xa wena, u tshika ku tirha hafu ya ndlela... Hikwalaho ka swilo leswi, u nga ha tisola, u ehleketa leswaku, "Ndzi loloha ngopfu" kumbe "A ndzi swi koti ku endla nchumu hi ndlela leyinene." Kambe leswi swi nga ha endleka ku nga ri ku loloha ka wena kumbe ku pfumala vuswikoti. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo xa vutshunguri lexi nga endzhaku ka leswi, lexi vanhu vo tala va nga xi tiviki. Sweswo i ADHD.

Mutsutsumi wa marathon ya Tiolimpiki Molly Seidel u hete malembe a ri karhi a ringeta ku kuma swintshuxo swa swiphiqo swa yena swa rihanyo ra miehleketo. Kambe a titwa onge ku na leswi a swi nga ri kahle. U swi hlamusela hi ndlela yo saseka. U ri: “Lexi hlekisaka hi vuvabyi bya mianakanyo ni lexi biheke ngopfu hi leswaku loko u ehleketa leswaku u lulamise nchumu wun’we, ku humelela nchumu wun’wana.” “Swi fana na ntlangu lowu u baka nchumu lowu humelelaka endhawini yin’wana ivi wu humelela endhawini yin’wana. Swi ndzi tekele malembe ku xiya leswaku loko hi tshungula swikombiso ntsena naswona hi nga fiki eka rimitsu ra swona, swi suka ntsena eka vuvabyi byin’wana ku ya eka byin’wana.” Endzhaku ka loko a kume leswaku u ni vuvabyi bya ADHD ni bya OCD (Obsessive Compulsive Disorder) ntsena laha a kumeke ndlela yo ya emahlweni evuton’wini.

Hi ku olova, xana ADHD i yini?

ADHD, kumbe Attention Deficit Hyperactivity Disorder , i xiyimo xa ku kula ka misiha lexi fambisanaka ni ku kula ka byongo. Hambileswi vanhu vo tala va swi ehleketaka tanihi nchumu lowu khumbaka vana lavatsongo ntsena, swi tolovelekile ni le ka vanhu lavakulu . Hakanyingi, xiyimo lexi xi va kona ku sukela evuhlangini naswona a xi kumeki, leswi vangaka swiphiqo loko munhu a kurile.

Hi ku olova, ti- neurotransmitter leti lawulaka nyingiso, ku pulana ni ku lawula nsusumeto eka munhu la nga ni ADHD ti tirha hi ndlela leyi hambanekenyana. Leswi a hi ku loloha, ku pfumala ku laya kumbe ku tsana ka vumunhu . Swi fana ni munhu la nga voniki kahle a lava tinghilazi. A hi xihoxo xa vona, i ndlela leyi byongo bya vona byi tirhaka ha yona.

Hi swihi swikombiso swa ADHD eka vanhu lavakulu?

Ku endla vutiolori ku tlula mpimo loku n’wana a langutanaka na kona a ku tali ku voniwa eka vanhu lavakulu. Ematshan’weni ya sweswo, swikombiso swa kona swi vonaka hi ndlela leyi hambaneke. A hi languteni swikombiso leswikulu, leswi avaneke hi swiyenge swinharhu.

Hi byihi vuyelo bya ADHD evuton’wini?

Loko leswi swi nga xiyiwi, swi nga khumba swiyenge swo tala swa vutomi.

Eka ntirho na dyondzo

Hikwalaho ka ku nonon’hweriwa ku hlela ntirho, masiku yo hetelela ma nga ha hundza. Hikwalaho ka ku pfumaleka ka ku dzikisa mianakanyo, swihoxo swi nga ha endliwa entirhweni. Leswi swi nga ha endla leswaku a tsariwa tanihi loyi a nga riki na vuswikoti entirhweni ni ku pfumala ku titshemba . Loko u ri xichudeni xa le yunivhesiti, ku nyikela nyingiso eka tinkulumo ni ku hlela tidyondzo ta wena swi nga va ntlhontlho.

Eka vuxaka bya munhu hi xiyexe

Hikuva u tala ku rivala swilo (e.g., masiku ya ku velekiwa, ku hlangana), va nga ha ehleketa leswaku a wu na mhaka na van’wana. Hikwalaho ka leswi u nga ni xiphiqo xo tshama u ri karhi u dzikisa mianakanyo, vanghana ni ndyangu va nga ha ehleketa leswaku a wu muyingiseri lonene. Hikwalaho ka ku va u ri ni vuxiyaxiya, u nga hetelela u vula swilo leswi u nga swi vuliki.

Eka rihanyo ra miehleketo

Ku tshamela ku tisola ni ku titwa onge u tsandzekile swi nga endla leswaku ku tixixima ku hunguteka swinene . Leswi swi nga tlhela swi vanga swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo swo fana na ntshikilelo na ku vilela hi ku famba ka nkarhi.

Okay, se u endla yini endzhaku ka sweswo?

Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso leswi, nchumu wa nkoka swinene i ku vona dokodela . I swa nkoka ngopfu ku vona dokodela wa miehleketo no vulavula hi mhaka leyi. U nga ringeti ku tikambela hi ku hlaya hi swona eka Internet.

Dokodela u ta vona loko u ri na xiyimo lexi kumbe e-e hi ku vutisa hi vuhlangi bya wena, vutomi bya xikolo, ntirho na vuxaka, naswona loko swi laveka, a tirhisa swivutiso swin’wana.

A ku na ntlhantlho wun’we wa vutshunguri. Swi hambana hi ku ya hi vanhu. Ku ni tindlela to hlayanyana letikulu to tshungula.

1. Vutshunguri bya Mahanyelo: Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) ngopfu-ngopfu bya tirha swinene. Yi ku dyondzisa tindlela leti tirhaka to lawula mintlhontlho ya ADHD hi ku twisisa vuxaka exikarhi ka mianakanyo ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena. Hi xikombiso, ndlela yo avanyisa mintirho leyikulu yi va swiphemu leswitsongo, ndlela yo hlela siku ra wena ni ndlela yo lawula swilo leswi kavanyetaka.

2. Mirhi: Vanhu van’wana va nga ha lava mirhi. Mirhi leyi yi tirha hi ku ringanisela ti- neurotransmitter ebyongweni leti lawulaka nyingiso ni minsusumeto. Leswi swifanele ku tekiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela. Dokodela wa wena u ta ku boha murhi lowu faneleke ni mpimo wa wona.

3. Ku cinca ka ndlela ya vutomi:

• Tiolola:Ku endla vutiolori siku na siku swi antswisa ku dzikisa mianakanyo naswona swi hunguta ku vilela.
• Vurhongo: Ku kuma vurhongo lebyi eneleke i swa nkoka. Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Swakudya: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke. Pfuxeta swakudya leswi nga ni chukele, leswi swekiweke hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Ku Hlela: Hlela ntirho wa wena hi ku tirhisa dayari, pulani ni switsundzuxo leswi nga eka riqingho ra wena.

Tsundzuka leswaku ADHD a hi xihinga lexi nga ta ku sivela. I xiphemu xa wena ntsena. Loko mutlangi wa Tiolimpiki wo fana na Molly Seidel a nga swi kota, hi nseketelo na tindlela leti faneleke , na wena u nga fikelela leswinene swa wena evuton’wini. Nchumu wa nkoka i ku tiva leswaku a wu wexe naswona a wu chavi ku kombela mpfuno.