Xana u ni makatla lama tshovekeke? (Shoulder Sprain) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshame u va ni switlhavi emakatleni, u nga swi koti ku tlakusa voko kumbe u nonon’hweriwa ku endla mintirho ya siku na siku? Kumbexana endzhaku ka ku wa, kumbe loko u ri karhi u tlanga mintlangu, xana u titwa onge ku humelele swo karhi emakatleni ya wena? Kutani leswi i nchumu lowu nga ha vaka wa nkoka swinene eka wena. A hi languteni leswaku ku pfimba ka makatla i yini.

Xana Ku Pfumala Makatla I Yini?

Hi ku olova, ku pfimba ka makatla i ku tsana kumbe ku handzuka ka misiha ya nhlonge ya makatla ya wena. Anakanya hi mhaka leyi, makatla ya hina i nhlonge leyi rharhanganeke swinene. Rhambu ra wena ra le henhla ra voko (leri hi ri vitanaka humerus) ri hlanganisa na shoulder blade ya wena (leyi nga scapula) na collarbone (leyi nga clavicle). Nhlanganelo lowu hi wona wu hi pfumelelaka ku fambisa voko ra hina hi matlhelo hinkwawo.

Sweswi, xana i yini swirho leswi swa misiha? Va fana ni tintambhu leti tiyeke . Tintambhu leti hi tona ti khomaka misiha ni marhambu ya hina, naswona ti swi sivela ku famba-famba ngopfu. A hi swona ntsena, kambe misiha leyi hi yona yi hlayisaka mahlangano ya hina ma tiyile naswona ma ma pfuna ku famba hi ndlela leyinene ntsena.

Kutani, loko u ri ni switlhavi swa makatla, u pfimba kumbe u nonon’hweriwa ku famba-famba kumbe ku tirhisa makatla ya wena, ngopfu-ngopfu endzhaku ka mhangu kumbe ku wa, hakunene u fanele u vona dokodela.

Xana ku pfimba ka makatla ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, makatla i rin’wana ra mahlangano lama vavisekeke swinene emirini wa hina. Naswona, ku pfimba loku i ku vaviseka loku tolovelekeke swinene ka makatla, ngopfu-ngopfu eka vatlangi.

Hi swihi swikombiso swa ku pfimba ka makatla?

Loko u ri ni ku pfimba ka makatla, u nga ha vona xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku vava ka makatla: Lexi i xikombiso lexikulu.
• Ku pfimba: Ndhawu leyi tshovekeke yi nga ha pfimba.
• Ku tshoveka kumbe ku cinca ka muhlovo: Minkarhi yin’wana nhlonge yinga vonaka yi tshovekile, yi hundzuka ya wasi kumbe ya xivunguvungu.
• Ku nga tshamiseki: Makatla ma nga ha titwa ma tsanile ku tlula ntolovelo, kumbe ma nga tiyi ngopfu loko ma tirhisiwa, kumbe onge ma rhetela.
• Ku hunguta ku famba-famba: Swi nga ha tika ku fambisa makatla hi ku helela hi ndlela leyi tolovelekeke, naswona swi nga ha vava ku endla tano.

Hi swihi swivangelo swa ku pfimba ka makatla?

Ku pfimba ku nga ha humelela loko makatla ya wena ma susumetiwa ku tlula mpimo wa wona wa ntumbuluko wa ku famba-famba. Swivangelo-nkulu hi leswi:

• Timhangu ta mintlangu: Swilo swo fana ni ku wa loko u ri karhi u nwela loko u ri karhi u tlanga khirikhete, kumbe ku hoxa voko ra wena hi ndlela leyi hoxeke loko u ri karhi u tlanga volleyball.
• Ku wa: Loko wo wa u nga swi langutelanga, voko ra wena ri nga ha khomelela ehansi ivi ri khumba makatla ya wena.
• Ku Vaviseka Hi Ku Pfuxeta: Ku tirhisiwa hi ku phindha-phindha ka muxaka lowu fanaka wa ku famba-famba emakatleni. Xikombiso, leswi swi nga humelela eka mintirho yin’wana, eka mintlangu (e.g. ku hlambela, thenisi), kumbe ku titsakisa.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ra ku pfimba ka makatla?

Un’wana ni un’wana a nga ha rhurhumela makatla. Hambiswiritano, vatlangi ni vanhu lava tirhaka emirini va le khombyeni lerikulu. Ngopfu-ngopfu lava tlangaka mintlangu leyi vekaka ntshikilelo lowukulu emakatleni. Swikombiso: .

• Khida
• Baseball ya xiyimo xa le henhla
• Ntlangu wa bolo
• Rugby ya xirhendzevutani
• Hockey ya xirhendzevutani

Nakambe, mikhuva ya wena yo endla vutiolori yi nga khumba leswi:

• Ku engetela mpimo kumbe matimba ya ku endla vutiolori hi xitshuketa.
• Ku sungula ntlangu wuntshwa kumbe ku endla vutiolori handle ka switirhisiwa leswi faneleke kumbe ndzetelo (e.g., ku tlakusa swilo swo tika hi xivumbeko lexi nga riki xinene, ku sungula ntlangu wa vuhlanganisi handle ko dyondza thekiniki leyi faneleke).
• Ku tlanga ntlangu lowu vekaka ntshikilelo eka nhlonge ya makatla lembe hinkwaro handle ko wisa kumbe ku hola.

Xana u swi lemuka njhani leswaku ku pfimba ka makatla?

Hi ntolovelo dokodela u ta endla xikambelo xa miri leswaku a kambela loko ku ri ni ku pfimba ka makatla. U ta kambela makatla ya wena lama vavisekeke ivi a kambela mpimo wa ku famba-famba ka wena (naswona a nga ha ma pimanisa hambi ku ri makatla ya wena man’wana, lama hanyeke kahle).

I swa nkoka swinene ku byela dokodela wa wena loko u sungula ku twa swikombiso, ngopfu-ngopfu nkarhi lowu mhangu yi humeleleke ha wona, ni loko u tiva xivangelo lexi kongomeke.

Hi swihi swikambelo swo kambela vuvabyi?

Dokodela wa wena a nga ha tirhisa swikambelo swa swifaniso leswaku a teka swifaniso swa nhlonge ya makatla ni tinyama leti rhendzeleke. Swikambelo leswi swinga kombisa ku onhaka endzeni ka makatla, naswona swinga tlhela swivona swiphiqo swin’wana, swofana na ku tshoveka ka marhambu kumbe ku tshoveka. Swi nga ha tolovela ku:

• X-rheyi ya makatla
• Swikambelo swa ultrasound
• Ku Endliwa ka Swifaniso hi Magnetic Resonance (MRI) .

Xana ku ni tigiredi ta ku pfimba ka makatla?

Ina, madokodela ma hlawula ku pfimba hi ku ya hi mpimo wa ku onhaka ka misiha ya makatla. Leswi hi swi vitana `Grades`.

• Giredi ya 1 - Ku olova: Ku handzuka kutsongo swinene kumbe ku nga handzuki ka misiha.
• Giredi ya 2 - Ku pfimba loku ringaneleke: Xiphemu xa ligament xi handzukile, kambe ku nga ri hi ku helela.
• Grade 3 sprain (Severe): Ligament yi handzukile hi ku helela.

Muxaka lowu wu boha nkarhi wa wena wo hola na tindlela ta vutshunguri.

Hi byihi vutshunguri bya ku pfimba ka makatla?

Hakanyingi, u nga lawula swikombiso swa ku pfimba ka makatla ekaya. Hambiswiritano, i swa nkoka ku rhanga u vona dokodela leswaku a ta kambela kahle ku vaviseka ni ku tiyiseka leswaku a ku na ku onhaka kun’wana endzeni ka makatla.

Mirhi ya le kaya (ndlela ya RICE) .

Vutshunguri lebyi ringanyetiwaka ngopfu eka ku pfimba ka makatla i ndlela ya `RICE`. Hi sweswo:

• R - Ku wisa: Papalata ntirho lowu nga vanga ku vaviseka. Ringeta ku nga tirhisi makatla ya wena ku kondza ma hola.
• I - Ice: Chela ice pack ekatleni ra wena kuringana kwalomu ka 15 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Pfuxeta phasela ra ayisi hi thawula kumbe lapi ro olova, naswona u nga ri toti hi ku kongoma enhlongeni ya wena.
• C - Compression: Pfuxeta bandichi ya elastic ekatleni ra wena ku pfuneta ku hunguta ku pfimba. Dokodela wa wena u ta ku komba ndlela yo endla leswi hi ku hlayiseka.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa makatla ya wena ehenhla ka mpimo wa mbilu nkarhi wo leha hilaha swi nga kotekaka hakona.

Switlhavi swo hunguta switlhavi

Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swo fana na ti-NSAID (e.g., aspirin, ibuprofen) kumbe acetaminophen (acetaminophen) swi nga pfuna ku hunguta ku vava na ku pfimba. Vulavula na dokodela wa wena u nga si nwa switlhavi leswi swo hunguta switlhavi ku tlula masiku ya khume.

Vutshunguri byin’wana

Swi nga ha lava leswaku u tirhisa xisirhelelo kumbe xisirhelelo leswaku u seketela makatla ya wena. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta vutshunguri bya miri leswaku byi pfuna ku sivela ku tsana ka makatla ni ku antswisa ndlela leyi u nga fambaka ha yona.

Xana ku pfimba ka makatla swi lava vuhandzuri?

Vuhandzuri bya ku pfimba ka makatla a byi talanga swinene. Vuhandzuri byi nga ha laveka ntsena loko u ri na ku pfimba lokukulu (Gredi 3), kumbe loko ku pfimba ku fambisana na ku vaviseka kun’wana, ku fana na ku tshoveka ka makatla kumbe ku tshoveka ka makatla.

Xana ndzi ta hatla ndzi titwa ndzi antswa ku fikela kwihi endzhaku ka vutshunguri?

Loko se u sungula vutshunguri bya ku pfimba ka makatla, hakatsongo-tsongo u ta sungula ku titwa u antswa. Swi nga ha teka masiku ma nga ri mangani leswaku swikombiso swi hunguteka, kambe swi nga ha teka nkarhi wo leha ku ya hi ku tika ka ku pfimba.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, hambiloko makatla ya wena ma titwa ma antswa, u nga ha sunguli ku ma tirhisa nakambe ku kondza dokodela wa wena a ku byela leswaku u endla tano. Loko u veka ntshikilelo emakatleni ya wena misiha ya wena yi nga si hola hi ku helela, swi nga ha endleka u tlhela u vaviseka kutani u endla leswaku ku pfimba ko sungula ku nyanya. Vutisa dokodela wa wena leswaku u nga tirhisa ku fikela kwihi loko makatla ya wena ma ri karhi ma hola.

Xana u nga langutela yini loko wo pfimba makatla?

Ku pfimba ka makatla hi ntolovelo i ku vaviseka ka xinkarhana. A ku fanelanga ku va ni vuyelo bya nkarhi wo leha loko swirho swa wena swa makatla swi horile. Loko dokodela wa wena a ku nyika okay, ku pfimba ko tala a ku nge khumbi vuswikoti bya wena byo tlanga mintlangu kumbe ku va la gingiritekaka.

Hambiswiritano, loko se u tshovekile makatla ya wena, u nga ha tlhela u vaviseka makatla lama fanaka enkarhini lowu taka (ngopfu-ngopfu loko u tshame u pfimba loku ringaneleke kumbe lokukulu). Vutisa dokodela wa wena leswaku u nga endla yini leswaku u hunguta khombo ra ku pfimba ka miri enkarhini lowu taka.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ku pfimba ka makatla ku hola?

Hi ntolovelo swi teka mavhiki ma nga ri mangani ku hola eka ku pfimba ka makatla.Swi teka nkarhi. Swirhumbana leswikulu swinene (Grade 3) swinga teka tinhweti to hlaya kuva swi hola. Dokodela wa wena u ta ku hlamusela leswi.

Vutisa dokodela wa wena leswaku i mintirho yihi na ku famba-famba loku hlayisekeke ku ku endla hi nkarhi wa ku hola ka wena. U ta tlhela a ku tivisa loko swi hlayisekile ku tlhela u sungula ku endla vutiolori lebyi tikaka lebyi tirhisaka makatla ya wena.

Xana u nga swi sivela njhani ku pfimba ka makatla?

Swi nga ha endleka ku nga ri na ndlela yo sivela ku pfimba ka makatla hi ku helela, ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena. Loko u tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori byin’wana:

• Titolovete ku endla vutiolori byo karhi bya mintlangu lebyi tiyisaka misiha ya makatla.
• Ambala switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki.
• Loko u twa ku vava emakatleni hi nkarhi wa ku endla vutiolori kumbe endzhaku ka ku endla vutiolori, u nga " tlangi hi ku vava ."
• Nyika makatla ya wena nkarhi wo wisa ni ku hola endzhaku ka ntirho wo tika.
• Kufumeta u tlhela u ololoka u nga si tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori.
• Pfuxeta u tlhela u ololoka endzhaku ka ku endla vutiolori.

Landzelela switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki hi ku angarhela ku hunguta khombo ro vaviseka:

• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi hlelekile naswona swi nga ri na swilo leswi nga lavekiki leswi nga ku khunguvanyisaka kumbe ku khunguvanyisa van’wana.
• Loko u teka swilo endlwini, minkarhi hinkwayo tirhisa switirho kumbe switirhisiwa leswi faneleke. U nga tshuki u khandziya switulu, matafula kumbe tikhawuntara.
• Loko u tika ku famba kumbe u ri ekhombyeni lerikulu ro wa, tirhisa nhonga ya wena kumbe walker.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u tshame u va eka mhangu naswona u ri ni swikombiso swa ku pfimba ka makatla, vona dokodela. Loko swikombiso swa wena swi nga antswi (kumbe swi nyanya) endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya vutshunguri, vulavula ni dokodela wa wena.

Xana u fanele ku ya rini eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ?

Loko u ri ni swikombiso leswi, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa:

• Ku vava lokukulu swinene.
• Loko ku pfimba ku ya ku nyanya.
• Ku cinca ka muhlovo wa nhlonge (ya wasi wo dzwihala/wa ntima).
• Loko u nga swi koti ku fambisa voko kumbe makatla ya wena (ku tsandzeka ku fambisa nhlonge).

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Loko u ya vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana na leswi:

• Xana ndzi na ku pfimba ka makatla kumbe ku vaviseka kun’wana?
• Xana leyi i grade yihi ya sprain?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola?
• Xana ndzi nga sungula rini ku titoloveta kumbe ku tlanga nakambe?
• Hi tihi tinxaka ta vutiolori leti ndzi nga ti endlaka ndzi hlayisekile loko ndzi ri karhi ndzi hola?

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku pfimba ka makatla ni ku pfimba ka makatla?

Hambileswi ku pfimba ka makatla ni ku pfimba ka makatla swi nga ha twalaka swi fana, ku ni ku hambana eka leswi vangaka ku onhaka.

• Ku pfimba ka makatla ku humelela loko ligament ya makatla yi onhakile kumbe yi handzukile.
• Ku tsana ka makatla i ku handzuka kumbe ku koka misiha . Vanhu van'wana va tlhela va swi vitana "shoulder strain," kambe leswi hakunene swi humelelaka i ku onhaka ka misiha.

Leswi haswimbirhi i ku vaviseka loku tolovelekeke loku humelelaka loko ku tlangiwa mintlangu. Loko u ri ni switlhavi, u pfimba kumbe u nga swi koti ku fambisa makatla ya wena hi ndlela leyi tolovelekeke, i swinene ku ya vona dokodela.

Hi ku komisa (Rito ra Take-Home) .

Ku pfimba ka makatla ku nga vava ni ku hlundzukisa. Swi nga ku heta matimba, ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka kumbe u endla vutiolori. Mahungu lamanene hileswaku ku pfimba ko tala ka makatla ku nga tshunguriwa hi ku wisa ni ku tirhisa mirhi ya le kaya.

Kutani, u nga honisi swikombiso swo fana ni ku vava ka makatla ni ku pfimba, ngopfu-ngopfu loko u biwe hi matimba kumbe u wele emakatleni. Vona dokodela leswaku u kuma vukamberi lebyi kongomeke. Kutani makatla ya wena ma nga hola hi ku hlayiseka ni hi ku hatlisa, leswaku u ta tlhelela entirhweni ni le mintlangwini ya wena. Rihanyo ra wena ri fanerile!

` Ku Pfumala Makatla, Ku Vaviseka Ka Makatla, Ku Vaviseka Ka Makatla, Ligaments, Ku Vaviseka Ka Mintlangu, Vutshunguri Bya RICE, Rihanyo Ra Makatla