Ku vava ka makatla? Leswi swi nga ha va Shoulder Tendonitis!

Xana u tlhela u twa ku tsana emakatleni ya wena, ku vava loko u tlakusa voko? Minkarhi yin’wana swa tika swinene lerova a wu nge swi koti ni ku endla ntirho lowutsongo, a swi tano ke? Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Namuntlha, a hi buleni hi ku vava loku ka makatla, loku vuriwaka Shoulder Tendonitis.

Xana Shoulder Tendonitis i yini?

Hi ku olova, shoulder tendinitis i ku pfimba ka ti tendons , muxaka wa tinyama leti nga endzeni ka nhlonge ya wena ya makatla. Anakanya hi nhlonge ya makatla ya wena tanihi xisirhelelo xa nyangwa. Ntlawa wa misiha wu pfuna leswaku wu tshama wu tiyile. Leswi swi vuriwa misiha ya rotator cuff . Biceps tendon na yona ya pfuneta eka leswi. Misiha leyi ni misiha hi swona swi khomaka rhambu ra le henhla ra voko, ku nga humerus , endhawini ya rona eka sokheti ya makatla kumbe glenoid .

Sweswi, xana wa swi tiva leswaku tendonitis leyi yi kula njhani? Loko kungari na ndzhawu yoringanela exikarhi ka marhambu yale henhla ka makatla ya wena (hi swivula acromion) na misiha leyi ya rotator cuff, ti tendons, yisungula ku pinched naku pinched. Hi loko ku pfimba loku ku humelela. Ku vula ntiyiso, loko misiha ya rotator cuff yi pfimba, swi vuriwa rotator cuff tendonitis . Loko xirho xa biceps xi sungula ku pfimba, xi vuriwa biceps tendonitis . Ndzi swi kumile?

Xana swi titwa njhani loko u ri ni vuvabyi bya shoulder tendinitis?

Ku vava loku kumiwaka ku nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Hambileswi van’wana va nga ha titwaka va ri ni makatla lama tsaneke ntsena, van’wana va nga ha twa ku vava loku nga tiyiselekiki. Hakanyingi, ku vava ku sungula ehenhla ka makatla ivi ku famba ku ya ehansi evokweni. Ku vava loku ku nga ha va ku nyanya loko u tlakusa kumbe ku rhendzeleka ni voko ra wena. Swikombiso swin’wana swi katsa:

• Ntsena ku vava loku nga nyawuriki, ku fana ni ku pfimba.
• Makatla ya vava hambi loko ya khumbiwa (ku olova).
• Ku vava ku engeteleka nivusiku naswona swa tika ku etlela.
• Swi tika ku hlayisa mavoko ya wena eka swiyimo swin’wana.
• U nga ha vona ku pfimbanyana.
• Ndzhawu ya ku famba famba naku tlakusa voko ya hunguteka (ku lahlekeriwa hi ku famba famba).
• Loko u rhurhumela makatla, u twa mpfumawulo wa "click".

Anakanya hi Malume Sugath emugangeni wa ka hina. U tirha tanihi muvatli. Kutani, hikuva a rhwala tihunyi a ti layicha siku hinkwaro, makatla ya yena ya xinene a ma ri karhi ma vava nkarhinyana. A nga swi koti ku etlela nivusiku, naswona loko a ringeta ku tlakusa voko, u endla mpfumawulo wa "ku gongondza". Xana ku humelele nchumu wo fana ni lowu eka wena?

Ha yini vuvabyi bya tendinitis byi va kona eka makatla lawa?

Xiyimo lexi hakanyingi xi vangiwa hi ku vaviseka ka mintlangu. Swi tolovelekile ngopfu eka mintlango leyi katsaka ku famba-famba ehenhla ka nhloko nkarhi wo leha. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Baseball ya xiyimo xa le henhla
• Khida
• Mintlangu ya racquet yo fana na thenisi
• Golf
• Ku tlakusa swilo swo tika
• Volleyball ya xiyimo xa le henhla

Thekiniki leyi nga fanelangiki eka mintlangu leyi i xivangelo lexikulu xa tendonitis, leyi vangiwaka hi ku tshikileriwa ngopfu eka tinyama to fana na ti tendons. Hi ku kongoma, a swi nge vuli leswaku leswi a swi endleki ntsena hileswi u nga riki mutlangi. Vanhu lava tirhaka va veke mavoko ehenhla ka tinhloko ta vona (hi xikombiso, lava endlaka ntirho wo hlanganisa kumbe lava tirhisaka michini yo tshikilela ehenhla) ni lava tlakusaka swilo swo tika na vona va le khombyeni. A hi swona ntsena, kambe un’wana na un’wana a nga va na xiyimo lexi hikwalaho ka ku tirhisiwa hi ku phindha-phindha ka ti tendons leti. Minkarhi yin’wana, tendonitis yi nga humelela hi ndlela leyi loko ku ri ni ku biwa loku kongomeke emakatleni kumbe loko voko ri wa ri tshambulute voko.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ra xiyimo lexi?

Loko hi ri karhi hi dyuhala, ku olova ka misiha ya hina hi ntumbuluko ka hunguteka. Kutani, khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya shoulder tendinitis ri engeteleka loko munhu a ri karhi a kula. Hi leswi swin’wana leswi nga ni khombo:

• Ku nghenela mintlangu leyi katsaka ku famba-famba loku phindha-phindhiwaka (e.g., baseball, ku hlambela, thenisi).
• Ku tirha eka mintirho leyi lavaka ku famba-famba hi ku phindha-phindha kumbe ntirho wa le henhla (e.g. vapendi, vafambisi va swilo, vafuleri).
• Mintirho ya le kaya, sweswo swi vula ku ya emahlweni u endla swilo swo fana ni ku sweka, ku koka nhova ni ku tsemeta byanyi.
• Ku va ni swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi tshikilelaka misiha, swo tanihi vuvabyi bya marhambu .
• Ku sungula ku endla vutiolori handle ko kufumela (ku nga ri ku ololoka) u nga si nghenela eka byona.

Hi swihi swiphiqo leswi nga ha vaka kona loko swi nga tshunguriwi?

Loko leswi swi nga tshunguriwi kahle, xiphiqo xi nga nyanya. Leswi swi vula swilo swo fana na:

• Ku famba-famba ka mavoko ku pimiwile naswona matimba ya hunguteka.
• A ndzi swi koti ku etlela nivusiku hikwalaho ka ku vava.
• Swi ya swi tika ku endla mintirho leyi tolovelekeke ya siku na siku. Hi xikombiso, hambi ku ri swilo swo fana ni ku buta kumbe ku teka nchumu lowu nga ehenhla swi nga tika.

Xana u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, u ta rhanga a ku vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri, mavabyi wahi na wahi ya khale, ivi a ku kambela miri. Kutani, loko swi laveka, u ta oda swikambelo swin’wana swi nga ri swingani. Swin’wana swa swona swi katsa:

• X-rheyi
• Swikambelo swa ultrasound
• Xikambelo xa MRI (Magnetic Resonance Imaging - Xikambelo xa MRI) .

Switeji swa vuvabyi bya tendinitis bya makatla

Dokodela wa wena a nga ha tirhisa switeji leswi ku hlawula xiyimo xa wena:

• Ku tirhisa ngopfu tendonitis: Ku phindha-phindha ku famba-famba swi nga veka ntshikilelo lowukulu eka rotator cuff ya wena. Leswi swi nga endla leswaku misiha yi onhaka, yi handzuka kumbe hambi ku ri ku handzuka. Leswi swi nga vanga ku vava ni ku tsana.
• Calcific tendonitis: Minkarhi yin’wana, ku pfimba nkarhi woleha swinga endla leswaku kuva na ti calcium deposits endzeni ka ti rotator cuff tendons. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku fambisa makatla ni ku hunguta matimba.
• Rotator cuff tear: Loko shoulder tendinitis yiva yikulu hikokwalaho ka ku onhaka kumbe ku handzuka ka ti tendons, xiphemu kumbe hinkwaswo swa rotator cuff swinga handzuka. Leswi swi nga vanga switlhavi leswikulu, ku tsana ni ku famba-famba loku nga nyawuriki.

Xana leswi swi khomiwa njhani?

Vutshunguri bya vuvabyi bya shoulder tendinitis byi titshege hi swilo swo hlayanyana, ku katsa ni malembe ya wena, muxaka wa swikombiso swa wena ni ku tika ka xiyimo xa wena. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u wisa, u phutsela makatla ni ku chela ayisi, ngopfu-ngopfu loko ku vaviseka ku ri kuntshwa kumbe ku ri lokukulu. Nakambe ku ni tindlela tin’wana to tshungula leti nga riki ta vuhandzuri:

• Mirhi leyi nga riki ya steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba (NSAIDs): Mirhi yo tanihi aspirin, naproxen , kumbe ibuprofen yi nga tirhisiwa ku hunguta ku vava ni ku pfimba. Hambiswiritano, swa antswa ku vulavurisana ni dokodela u nga si ti tirhisa.
• Vutshunguri bya miri: Dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka muongori wa miri . Muongori wa miri a nga ku dyondzisa ku endla vutiolori byo hambana-hambana ni ku ku tiyisa leswaku makatla ya wena ma kota ku famba-famba.
• Ku tlhaviwa ka corticosteroid: Loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka, leswikulu swa makatla , ku nga ha nyikiwa murhi wa cortisone . Leswi swi nga nyika ku hunguta switlhavi hi ku hatlisa.
• Vutshunguri bya plasma leyi fuweke hi tiplatelet (PRP): Leswi swi katsa ku chela nhlayo leyi hlanganisiweke ya tiplatelet, leyi humesiwaka engatini ya wena n’wini, yi tlhelela emakatleni. Ku vuriwa leswaku leswi swi hatlisisa ku hola ka swilondza ni endlelo ro hola.

Xana vuhandzuri byi laveka rini?

Loko u handzukile hi ku helela kumbe hi xiphemu xa rotator cuff ya wena kumbe biceps tendon, naswona vutshunguri byin’wana byi nga hunguti swikombiso swa wena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vuhandzuri. Vuhandzuri byi katsa ku lunghisa ti tendon (s) leti onhakeke na ku susa ti bursae leti pfimbeke leti vangelaka ku vava emakatleni ya wena.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola?

Nkarhi lowu wu tekaka ku hola wa hambana kuya hi ku tika ka ku vaviseka. Milandzu yo olova yi nga sungula ku hola ku nga si hela mavhiki mambirhi ku ya eka mune hi vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri.Hambiswiritano, eka swiyimo swo tika swinene, swi nga teka tin’hweti to hlayanyana. Dokodela wa wena a nga ku nyika mianakanyo leyi nga erivaleni ya leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola hi ku ya hi xiyimo xa wena.

Xana ndzi nga tlhelela rini entirhweni lowu tolovelekeke?

Nchumu wa nkoka swinene i ku wisa makatla ya wena ku kondza u nga vi na switlhavi ni swikombiso swin’wana hi ku helela. Loko u tlhelela entirhweni, eka mintlango kumbe mintirho yin’wana, sungula hi ku nonoka ni hi vukheta. Kufumeta kahle hi ku endla vutiolori byo cinca-cinca. Pfuxeta ku famba-famba ka le henhla loku u ku endlaka, naswona u nga ku endli nkarhi wo leha. Kuma ku wisa ko tala. Hakatsongo-tsongo engetela mpimo wa ntirho wa wena handle ko tsutsumela.

Tsundzuka leswaku loko wo tlhelela eku tlangeni u ri karhi u twa ku vava, ku vaviseka ku nga ha nyanya.

Xana leswi a swi nge siveriwi ku humelela?

Tanihi leswi hakanyingi vuvabyi bya makatla byi vangiwaka hi ku tirhisiwa ngopfu, vutshunguri lebyinene i ku byi sivela . I swa nkoka ku papalata kumbe ku cinca mintirho leyi vangaka xiphiqo. I swa nkoka ku lulamisa swiyimo leswi nga xisekelo, swo tanihi ku yima hi ndlela leyi nga fanelangiki kumbe thekiniki leyi nga riki yinene hi nkarhi wa mintlangu kumbe entirhweni.

Landzelela milawu leyi ya xisekelo hi nkarhi wa migingiriko:

• Sungula hi switsongo naswona hakatsongo-tsongo u engetela mpimo wa ntirho wa wena.
• Tirhisa matimba lama nga nyawuriki ni ku phindha-phindha loku nga nyawuriki.
• Loko u twa ku vava kwihi na kwihi loku nga tolovelekangiki, yima hi ku hatlisa.

Xana u fanele u ya vona dokodela?

Timhangu to tala ta shoulder tendinitis ti ta hola hi toxe hi ku famba ka nkarhi. Hambiswiritano, hi ku ya hi ku tika ka yona, swi nga teka mavhiki ku ya eka tin’hweti leswaku swi hola. Eka swiyimo leswi, u fanele u vona dokodela hakunene:

• Loko u ri ni switlhavi leswi kavanyetaka mintirho ya wena leyi tolovelekeke ya siku na siku.
• Loko magoza yo tikhathalela ekaya ma nga hunguti ku vava.
• Loko vuvabyi byi tlhela byi humelela.
• Loko makatla ya wena ma vonaka ma tshwuka naswona ma pfimbile swin’we ni ku hisa ka miri. (Swikombiso leswi swi kombisa leswaku u nga ha va u ri ni vuvabyi lebyi.)
• Loko u ri na swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi engetelaka khombo ra wena ro tluleriwa.
• Loko u nwa mirhi leyi engetelaka khombo ro tluleriwa, yo tanihi ti- corticosteroid kumbe ti- immunosuppressant .

Swilo swo vutisa dokodela/dokodela wa wena

Loko u ri na vuvabyi bya shoulder tendinitis, u nga ha lava ku vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana na leswi:

• Xana ku vava loku ku ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?
• Hi byihi vutshunguri lebyi u byi bumabumelaka?
• Xana u ehleketa leswaku ndzi ta lava vuhandzuri?
• Xana ndzi ta swi kota rini ku tlhela ndzi sungula mintirho ya mina ya ntolovelo (mintlangu/ntirho)?
• Xana ndzi nga endla yini ku sivela vuvabyi bya shoulder tendinitis enkarhini lowu taka?

Swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka ku swi yisa ekaya

Ku va na vuvabyi bya shoulder tendinitis swi nga ku heta matimba hakunene, ngopfu-ngopfu loko u nga swi koti ku tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka. U ta fanela ku wisa makatla ya wena ku ringana mavhiki ma nga ri mangani leswaku u pfumelela tendon leswaku yi hola. Leswi swi nga tika, kambe i swa nkoka ku tshama ehandle ka nsimu ku kondza dokodela wa wena a vula leswaku swi hlayisekile ku endla tano. A wu lavi ku tlhela u vaviseka. Landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma, kutani u ta tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke hi nkarhi wo koma.

Kutani, loko u twa ku vava emakatleni, u nga swi teki swi ri swa nkoka. Vona dokodela hi ku hatlisa kutani u kuma switsundzuxo. Kutani u nga hatla u hlakarhela ivi u tlhelela entirhweni wa wena.

` Ku vava ka makatla, tendinitis, rotator cuff, ku vaviseka ka makatla, ku vaviseka ka mintlangu, vutshunguri bya miri, nhlonge ya makatla