Xana na wena u na xiphiqo xo etlela nivusiku? A hi buleni hi swiphiqo leswi swa vurhongo.

Xana u nga sungula siku leri landzelaka u phyuphyile ni ku ntshunxeka ku fikela kwihi endzhaku ka vurhongo lebyinene? Kambe minkarhi yin’wana u rhurhumela ni ku hundzuluka emubedweni ku fikela nimixo, u titwa u karhele, u ri ni xivundza naswona u nga swi koti ku endla nchumu hi ndlela leyinene hi siku leri landzelaka, a swi tano ke? Leswi swi tolovelekile nkarhi na nkarhi. Kambe loko u hlangana na xiyimo lexi nkarhi na nkarhi, a hi 'ku pfumala vurhongo' ntsena, kambe i xiphiqo lexi fambelanaka na vurhongo lexi lavaka nyingiso , kumbe hilaha hi xi vitanaka hakona, `Sleep Disorder`.

Ha yini vurhongo lebyinene byi ri bya nkoka swinene eka hina?

Hi ku olova, vurhongo i endlelo leri miri ni mianakanyo ya hina hi vumbirhi bya swona swi "tlhelaka swi tiya." Loko hi etlela, hi hundza eka swirhendzevutana swo hlayanyana swa vurhongo. Ku ni switeji swimbirhi leswikulu. Yin’wana i vurhongo lebyikulu , kumbe vurhongo bya `NREM - Non-Rapid Eye Movement`. Yin'wana i vurhongo bya `REM - Rapid Eye Movement` . Hi nkarhi wa vurhongo lebyinene, hi ya emahlweni ni le ndzhaku exikarhi ka switeji leswi swimbirhi minkarhi yo hlayanyana.

Anakanya leswi humelelaka loko, hikwalaho ka swivangelo swo karhi, u nga swi koti ku hetisa xirhendzevutana lexi xa vurhongo hi ndlela leyinene. Hi loko u titwa u karhele swinene hi siku leri landzelaka, u nga swi koti ku dzikisa mianakanyo naswona u nga swi koti ku endla ntirho wa wena kahle . Ku chayela movha kumbe ku tirha hi michini loko u nga etleli swi ni khombo swinene. Hikuva hambi ku ri ku etlelanyana ku nga vanga mhangu leyikulu.

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke ngopfu swa vurhongo?

Swiphiqo swa vurhongo swi nga va hi swivumbeko ni vukulu hinkwabyo. Tin’wana ti tolovelekile swinene, kasi tin’wana a ti tolovelekanganyana. A hi languteni tin’wana ta leti tolovelekeke.

A hi buleni hi timhaka leti hi vuxokoxokonyana.

Ku pfumala vurhongo: Lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Swi nga vangiwa hi ntshikilelo, ku vilela kumbe ntshikilelo, ku fana ni xikambelo kumbe xiphiqo entirhweni. Minkarhi yin’wana swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku nga etleli kahle.

Ku rhurhumela na Sleep Apnea: Hambi leswi hi talaka ku hleka ku rhurhumela, swi nga va xikombiso xa xiyimo xo tika lexi vuriwaka `Sleep Apnea`. Eka leswi, misiha ya le nhlaneni ya ntshunxeka hi nkarhi wa vurhongo, yi pfalela ndlela ya moya swa xinkarhana. Kutani ku hefemula ka yima, ku hunguta mpimo wa okisijini leyi fikaka ebyongweni. Hi nkarhi wolowo, miri wu hi pfuxa. Leswi swi nga endleka madzana ya minkarhi vusiku hinkwabyo, kambe a hi swi tsundzuki. Kambe hi karhele swinene hi siku leri landzelaka. Loko swi nga tshunguriwi, leswi swi nga vanga mavabyi lamakulu yo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha .

Swiphiqo swa wachi ya miri ( Circadian Rhythm Disorders):Ku ni xiphemu lexitsongo xa byongo bya hina lexi vuriwaka Suprachiasmatic Nucleus. Yi tirha ku fana ni wachi ya le ndzeni ka miri wa hina. Ri lawula leswaku hi fanele hi etlela rini ni loko hi fanele hi pfuka. Wachi leyi yi "tlheriseriwa" hi ku vonakala na ku endla vutiolori. Jet lag, leyi humelelaka loko u famba exikarhi ka matiko, na ntirho wo cincana eka vanhu vo fana na vaongori na varindzi va vuhlayiseki, swi nga kavanyeta wachi leyi.

Ku tika na vurhongo: Swi tolovelekile swinene leswaku vamanana lava tikeke va va na swiphiqo swa vurhongo, ngopfu ngopfu hi nkarhi wa trimester yo sungula na ya vunharhu. Ku cinca ka tihomoni, ku tshamela ku ya eku hlambeni, ku nga tsaki emirini ni ku vilela hi n’wana hinkwaswo swi nga hoxa xandla eka leswi.

Ku Chava Vusiku na Ku Famba hi Vurhongo: Leswi swi tala ngopfu eka vana lavatsongo, ngopfungopfu lava nga exikarhi ka malembe ya 3 na 5. Hi nkarhi wa ``Night Terror,'' n'wana hi xitshuketa u pfuka a ri karhi a huwelela naswona a nga swi koti ku hlamusela leswi humeleleke. Hakanyingi vatswari va chava ku tlula n’wana. Hambiswiritano, leswi hi ntolovelo a swi vavisi n’wana.

Ha yini hi ri ni swiphiqo leswi swa vurhongo?

• Ndlela ya vutomi: Ku nwa swakunwa leswi nga ni khafeyini swo tanihi kofi ni tiya nivusiku, ku dzaha fole ni ku nwa byala swi khumba vurhongo hi ku kongoma. Hambiloko wo khomiwa hi vurhongo endzhaku ko nwa byala, byi kavanyeta vurhongo lebyikulu.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Swiyimo swo fana na vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya mahahu, vuvabyi bya tinso, vuvabyi bya misiha, ku pfumaleka ka tivhithamini na ayoni swi nga vanga swiphiqo swa vurhongo. Hi xikombiso, munhu la nga ni vuvabyi bya mbilu a nga ha hefemula loko a etlele.
• Mirhi : Mirhi yin’wana leyi hi yi nwaka yi nga vanga ku pfumala vurhongo kumbe ku etlela ngopfu ninhlikanhi tanihi vuyelo byo biha. Loko u ehleketa leswaku leswi swi vangiwa hi murhi lowu u wu tirhisaka, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi .
• Malembe: Ndlela ya vurhongo ya cinca loko hi ri karhi hi dyuhala. Vanhu lava dyuhaleke va tala ku va ni vurhongo lebyikulu. Nakambe, ku boheka ku pfuka nkarhi na nkarhi leswaku u ta chulula swi nga kavanyeta vurhongo. Hambi leswi tincece ti etlelaka kwalomu ka 16 wa tiawara hi siku, a ti sunguli ku etlela vusiku hinkwabyo kufikela loko tiri na kwalomu ka 4 wa tinhweti hi vukhale.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

A ku na lexi u faneleke u xi chava loko u nga etleli siku rin’we kumbe mambirhi nkarhi na nkarhi. Hambiswiritano, loko xin’wana xa leswi landzelaka xi tirha eka wena, i swa nkoka ku vona dokodela.

• Ku pfumala vurhongo swi nga endla leswaku swi ku tikela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku, ku tirha ni ku dyondza.Loko ku ri ni xihinga.
• Loko munghana wa wena a ku u tshika ku hefemula hi nkarhi wa vurhongo ivi hi xitshuketa u pfuka u hefemulela ehenhla .
• Loko xiphiqo lexi xa vurhongo xi ri karhi xi ya emahlweni ku ringana mavhiki .
• Hambi loko u endla swilo swo olova ekaya (e.g., tshika ku languta riqingho ra wena u nga si etlela) a ku na ku hambana.
• Loko u titwa u tshikilelekile swinene kumbe u karhatekile hikwalaho ka xiphiqo lexi xa vurhongo.