Xana na wena u tshikilelekile? A hi buleni hi ndlela yo lawula ntshikilelo lowu! (Ku Lawula Ntshikelelo) .

Hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina, hinkwerhu hi titwa hi tshikilelekile . Swi tolovelekile swinene. Anakanya hi swona, leswi hi leswi u swi twaka loko ku cinca nchumu lowukulu kumbe mintlhontlho yi nghena evuton’wini bya wena. Swi tolovelekile ku titwa hi ndlela leyi loko xikambelo xi tshinela, loko ku ri na xiphiqo entirhweni, loko ku ri na xiphiqo endyangwini. Hi nkarhi lowu, miri ni mianakanyo ya hina swi hlamula ntlhontlho lowu.

Hi ku olova, xana ku Lawula Ntshikelelo i yini?

Ku lawula ntshikilelo i ku antswisa ndlela leyi u langutanaka na mintshikilelo na mintlhontlho leyi taka evuton’wini bya wena. A swi vuli ku herisa ntshikilelo. Hikuva a hi nge swi koti ku sivela swiphiqo ni mintlhontlho ku ta evuton’wini bya hina. Kambe hi nga cinca ndlela leyi hi va angulaka ha yona ni ndlela leyi hi langutanaka na vona ha yona. Swi fana ni ku dyondza ku hlambela hi lwisana ni magandlati ya lwandle, hambileswi hi nga swi kotiki ku ma sivela. Hi ku tirhisa tindlela leti, hi nga sivela kumbe ku hunguta ku nga tsaki emirini ni le mianakanyweni loku vangiwaka hi ntshikilelo.

Xana ntshikilelo wu wu khumba njhani miri ni mianakanyo ya wena?

Loko ntshikilelo wu engeteleka, a wu khumbi mianakanyo ya hina ntsena kambe ni miri wa hina. Kumbexana na wena u tshame u langutana ni swilo leswi fanaka. A hi voneni leswaku swikombiso leswi i yini.

Hi wahi makhombo loko ntshikilelo wu nga lawuriwi kahle?

Loko ntshikilelo wu nga ha tiyiseleki, vanhu van’wana va nga ha tirhisa swilo leswi hoxeke leswaku va wu balekela. Leswi i swintshuxo swa xinkarhana ntsena, kambe hi ku famba ka nkarhi, swi nga vanga swiphiqo leswikulu.

• Ku tirhisa byala : Ku hundzukela eka byala ku rivala hi swiphiqo swa miehleketo.
• Mikhuva yo biha yo dya: Vanhu van’wana va dya ngopfu hikwalaho ka ntshikilelo, kasi van’wana va langutana na swiphiqo swa ku dya laha va nga kotiki ku lawula ku dya ka vona.
• Ku dzaha fole : Ku godzomberiwa hi ku dzaha fole, u ehleketa leswaku swi ta hunguta ntshikilelo.
• Ku tirhisa swidzidzirisi swin’wana: Ku hundzukela eka swidzidziharisi swin’wana hi ntshembo wa ku ntshunxeka.

Xana u wu xiya njhani ntshikilelo?

Leswaku u susa ntshikilelo, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku vona kahle leswi ku vangelaka ntshikilelo. Swilo swin’wana swa olova ku swi vona. Anakanya hi swilo leswikulu swo tanihi ku rhurhela yindlu, ku lahlekeriwa hi ntirho kumbe ku hahluka ka vukati.

Kambe, minkarhi yin’wana i swilo leswitsongo leswi hi vangaka ntshikilelo. Swiendlakalo leswitsongo leswi humelelaka siku hinkwaro swi nga engetela ntshikilelo lowukulu. Ndlela leyinene yo vona leswi i ku hlayisa dayari .

Leswi swi nga ku pfuna ku vona swivumbeko eka swiyimo swa wena swa ntshikilelo ni ndlela leyi u langutanaka na swona ha yona. Ringeta ku tsala leswi landzelaka ku ringana kwalomu ka vhiki:

1. Xivangelo xa ntshikilelo: Hi xihi xiendlakalo lexi ku endleke u titwa u tshikilelekile? (e.g., ku cincana hi marito na mufambisi wa wena ehofisini, mhangu ebazini).

2. Ndlela leyi u titweke ha yona: Xana u titwe njhani emirini ni le mianakanyweni? (e.g., ku pfimba ka khwiri, ku pandza ka nhloko, ku hlundzuka, ku vilela).

3. Ndlela leyi u anguleke ha yona: Xana u angule njhani eka mhangu leyi? (e.g., a huwelela, a yima etlhelo a nga vulavuli na munhu, a dya ngopfu).

Loko u tsala hi ndlela leyi, u ta twisisa leswaku hi swihi swilo leswi ku tshikilelaka ngopfu ni ndlela leyi u langutanaka na swona ha yona.

Hi tihi tindlela tin’wana to langutana ni ntshikilelo?

Ku ni tindlela to tala to langutana ni ntshikilelo. Nchumu wa nkoka i ku tirhisa tindlela leti ku nga ri ntsena loko ntshikilelo wu humelela, kambe ku ma endla xiphemu xa vutomi bya wena bya siku na siku. Hi kona laha u nga ta kuma vuyelo lebyinene ngopfu. A hi buleni katsongo hi tindlela leti.

Maendlelo yo Pfuxeta

• Hleka ngopfu: Xana a wu swi tiva leswaku loko hi hleka, homoni ya ntshikilelo emirini wa hina, ku nga cortisol , ya hunguteka? Ku hleka na swona swi endla leswaku hi titwa kahle. Languta xitori xo hlekisa, vulavula na munghana loyi a ku hlekisaka.
• Pfuxeta mianakanyo ya wena: Ku anakanyisisa , ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga pfuna ku lawula ku ba ka mbilu ya wena ni ku rhurisa mianakanyo ya wena. Ku yingisela risimu leri u ri tsakelaka kumbe vuyimbeleri byo rhurisa mbilu na swona i swinene.

Maendlelo Ya Miri: Ku endla vutiolori bya miri i swinene eka miehleketo

• Endla vutiolori: Ku famba nyana ehandle kumbe ku endla vutiolori ni vanghana swi nga ku ntshunxa swinene. Nakambe, ku nghenela vutiolori bya ku anakanya ku fana na yoga swi nga pfuna swinene.
• Swakudya leswinene: Katsa mihandzu ni matsavu yo tala yo tenga hilaha swi nga kotekaka hakona eka swakudya swa wena. Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha, kofi ni swakudya leswi nga ni chukela hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Etlela kahle: Tima riqingho ra wena ni TV u nga si etlela. Endla ndhawu yo rhula ekamareni ra wena ro etlela eka rona. Pfuxeta mianakanyo ya wena hi ku endla nchumu wo fana ni ku hlaya buku kumbe ku hlamba hi ndlela yo kufumela.
• Susa mikhuva yo biha: Loko u dzaha fole, tshika. Pfuxeta ku nwa ka wena byala. Loko u lava mpfuno wo hlula nchumu wo fana ni lowu, u nga vi na tingana ivi u vulavula ni dokodela wa wena .

Pfuxeta Ntshikelelo Hi Ku Cinca Ndlela Leyi U Ehleketaka Ha Yona (Maendlelo Ya Vutivi) .

• Hlayisa journal: Tsala hi swilo leswinene leswi u swi endleke hi nkarhi wa siku, leswi u swi fikeleleke. Kumbe, swi endle mukhuva ku tsala swilo swinharhu leswi u swi tlangelaka vusiku byin’wana ni byin’wana.
• "Nkarhi wa wena": Endla nchumu wun'we hi siku ntsena eka wena n'wini. Swi nga ha va ku anakanyisisa, ku endzela munghana, ku hlaya buku kumbe ku nghenela ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka.
• Kuma mpfuno: Mutivi wa rihanyo ra mianakanyo a nga ku dyondzisa tindlela to antswa to lawula ntshikilelo. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) i vutshunguri lebyi tiyisisiweke bya leswi. Swi ku pfuna ku vona no cinca maendlelo ya wena yo biha ya miehleketo, na ku cinca ndlela leyi u langutanaka na swiphiqo ha yona.
• Hlanganisa leswi nga emiehleketweni ya wena:Loko u ri ni xiphiqo lexi ku tlulaka mpimo, vulavula ni munghana kumbe xirho xa ndyangu loyi u n’wi tshembaka. Hambi ku ri ku twa rito ra munhu ntsena swi nga ku ntshunxeka swinene.
• Lawula: Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla hi siku rero. Hlela vusiku bya le mahlweni ka leswi u nga ta swi endla hi siku leri landzelaka ni leswi u faneleke u swi tlherisela endzhaku. Nakambe, u nga vuli "ina" eka hinkwaswo. Tiva mukhuva wo vula leswaku "hayi" loko munhu a ku kombela ku endla nchumu lowu u nga ta ka u nga wu endli.

Hi yihi minkarhi leyinene yo vona dokodela?

Hambileswi ntshikilelo wu tolovelekeke, minkarhi yin’wana wu nga ha va lowu nga lawulekiki. Loko u ri na swin’wana swa swikombiso leswi nga laha hansi, i swa nkoka ku vona dokodela wa wena hi ku hatlisa ku kuma switsundzuxo.

Ntshikilelo i xiphemu xa vutomi bya hina. A hi nge swi koti ku swi herisa hi ku helela. Kambe hi nga lawula ndlela leyi hi langutanaka na swona ha yona. Ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi swi nga va goza ro sungula lerinene eka riendzo leri. Loko swi laveka, a nga ku hundzisela eka muongori kumbe a ku nyika mirhi ya swiyimo swo fana ni ku vilela loku vangiwaka hi ntshikilelo.