Xana u n’wayitela ehandle kambe u xaniseka endzeni? A hi dyondzeni hi (Smiling Depression)!

U ni munghana, xirho xa ndyangu kumbe munhu loyi u n’wi tivaka loyi a tshamelaka ku n’wayitela, a hleka naswona a vonakaka a tsakile swinene. Hi nga ha ehleketa leswaku a ku na swiphiqo evuton’wini bya vona, leswaku swilo hinkwaswo swi famba kahle. Kambe xana a wu swi tiva leswaku endzhaku ka ku n’wayitela koloko ko saseka, ku nga ha va ni gome lerikulu, ku va wexe ni ntshikilelo? Namuntlha hi ta vulavula hi nhlokomhaka ya nkoka swonghasi. Sweswo i 'Ntshikelelo wo N'wayitela'.

Xana kahle-kahle ‘Smiling Depression’ i yini?

Loko u languta tibuku ta ximfumo leti hlawulaka mavabyi ya miehleketo, a wu nge kumi xiyimo lexi vuriwaka ‘smiling depression’. Hikuva a hi rito ra ximfumo ra vutshunguri. Hambiswiritano, vativi va rihanyo ra mianakanyo va tirhisa rito leri ku hlamusela ntlawa wo karhi wa vanhu. Lava i vanhu lava endlaka swilo va tsakile ehandle, hambileswi va nga ni ntshikilelo wa mianakanyo endzeni.

Hi ku olova, u titwa u ri ni gome swinene naswona u nga ri na nchumu endzeni, kambe u byela van’wana u ku, “Ndzi kahle.” A wu languteki onge u le khombyeni. U ya entirhweni, u endla mintirho ya le kaya, u hleka u tlhela u vulavula ni vanghana. Leswi minkarhi yin’wana swi vuriwa ‘ntshikilelo wa mianakanyo lowu tirhaka swinene.’ Leswi swi vula leswaku u endla mintirho ya wena ya siku na siku hi ndlela leyi tolovelekeke hilaha swi nga kotekaka hakona, leswaku ndyangu wa wena ni vanghana va wena va nga swi xiyi leswaku u lava mpfuno. Minkarhi yin’wana u nga ha va u nga swi xiyi ni leswaku ku lwa loku emianakanyweni ya wena i xikombiso xa ntshikilelo wa mianakanyo.

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi xiyimo lexi?

Leswi ‘smiling depression’ kungari vukamberi bya ximfumo, akuri na vulavisisi byotala eka swona. Hambiswiritano, hi ku ya hi madokodela, swikombiso leswi swi tala ngopfu eka vanhu lava landzelaka:

• Vanhu eka mindhavuko laha ku vulavula hi timhaka ta rihanyo ra miehleketo swi chavisaka no khomisa tingana: Hambi ku ri eka vaaki va hina, loko u ku "Ndzi titwa ndzi ri ehansi," u chava ku thyiwa "ndzi penga." Hi yona mhaka leyi vanhu vo tala va tumbetaka gome ra vona.
• Vaseketeri va ku hetiseka: Vanhu lava ehleketaka leswaku, "A ndzi nge endli nchumu xo biha," "Ndzi fanele ku tshama ndzi ri na matimba," naswona va nga lavi ku kombisa ku tsana ka vona.
• Vanhu lava hanyaka vutomi lebyi humelelaka ehandle: lava nga ni ntirho lowunene, vutomi bya ndyangu, dyondzo, naswona va nga riki na swikombiso swa le handle swa ku tsana.
• Vanhu lava nga na ntshikilelo wa mianakanyo wo olova kumbe wo ringanela lowu nga tshama wu ri kona nkarhi wo leha: Hi tlhelo ra vutshunguri hi vitana xiyimo lexi ``Persistent Depressive Disorder''.

Hi ntolovelo, ntshikilelo wu nga khumba un’wana ni un’wana, ku nga khathariseki malembe kumbe rimbewu. Hambiswiritano, mintlawa yo karhi yi le khombyeni lerikulu. Xikombiso:

• Vavasati
• Vanhu lava welaka eka vaaki va LGBTQI+
• Loko wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u tshame a va ni ntshikilelo wa mianakanyo
• Vanhu lava langutanaka ni swiphiqo leswikulu, ku vaviseka ni ntshikilelo lowukulu evuton’wini bya vona
• Vanhu lava nga ni mavabyi lamakulu yo tanihi vuvabyi bya chukele, khensa ni vuvabyi bya mbilu.

Hi swihi swikombiso sweswo leswi fihliweke?

Loko u ri na ‘ntshikilelo wo n’wayitela’, u nga ha kuma swikombiso leswi tolovelekeke swa ntshikilelo wa mianakanyo. Ku hambana ka kona hileswaku u va tumbeta eka van’wana. A hi languteni leswaku swikombiso leswi i yini.

Mhaka ya nkoka hileswaku, a wu fanelanga u va ni swikombiso leswi hinkwaswo. Loko swo hlayanyana swa swona swi khumba vutomi bya wena ku tlula mavhiki mambirhi, hambiloko swi nga vonaki swi ri erivaleni eka van’wana, u nga ha va ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Hi rihi khombo ro hlayisa leswi swi ri xihundla?

Loko u tumbeta gome ra wena, vanhu lava u hanyaka na vona va nga ha va va nga swi xiyi leswaku u lava mpfuno. Leswi swi nga hlwela vutshunguri lebyi u byi lavaka. Hi leswi swin’wana leswi nga humelelaka loko u nga kumi vutshunguri:

• Ku engeteleka ka khombo ro godzomberiwa hi byala kumbe swidzidzirisi swin’wana.
• Ku cinca loku nga tolovelekangiki ka ntiko wa miri.
• Ku engeteleka ka khombo ra mavabyi ya miri.
• Ku tivavisa, hi xikombiso, ku ti tsema.

Nchumu lowu nga ni khombo swinene eka leswi hinkwaswo hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu engetela khombo ra mianakanyo yo tidlaya. Hikuva swi lava matimba yo tala hambi ku ri ku n’wayitela ni ku endla swilo. Loko matimba wolawo ma herile, minkarhi yo endla xiboho lexi nga ni khombo yi le henhla.

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na miehleketo yo tidlaya, ndzi kombela u nga fambi u ri wexe. Lava mpfuno hi ku hatlisa.

• Vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena.
• Yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
• Fonela Vanghana va le Sri Lanka (Tel: 0112692909). Va lunghekele ku ku yingisa.
• Loko ku ri na ku tlula mpimo, bela riqingho eka National Poison Information Center (0112686143) leyi kumekaka eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo hi ku hatlisa.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko lebyi ku ri vuvabyi?

Loko u ehleketa leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo, goza ro sungula leri u faneleke u ri teka i ku vona dokodela wa ndyangu wa wena . U ta ku vutisa swivutiso naswona swi nga ha endleka a endla swikambelo swo karhi swa ngati leswaku a kambela swivangelo swin’wana swa miri, swo tanihi xiphiqo xa thyroid. Kutani, loko swi laveka, u ta ku hundzisela eka mutivi wa rihanyo ra miehleketo, ku fana na dokodela wa miehleketo.

Kwalaho, va nga ha ku nyika nxaxamelo wa swivutiso leswaku u dyondza swo tala hi mianakanyo ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena. Endzhaku ko languta hinkwaswo leswi, va ta kumisisa leswaku i muxaka wihi wa xiyimo lexi u nga na xona, hi ku ya hi buku ya ximfumo ya ku hlawula rihanyo ra miehleketo, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Ku kumiwa koloko ku nga ha va ku ri Vuvabyi bya Ntshikilelo Lowukulu kumbe Vuvabyi bya Ntshikilelo lowu phikelelaka.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Mahungu lamanene hileswaku ‘ntshikilelo wa mianakanyo lowu n’wayitelaka’ na wona i xiyimo lexi tshungulekaka hi ku helela . Ku ni tindlela timbirhi letikulu to tshungula:

1. Mirhi: .Ntlawa wa mirhi lowu tirhisiwaka ngopfu wu vuriwa ti- selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Leswi swi tirha hi ku ringanisela ntirho wa tikhemikhali ta neurotransmitter ebyongweni, to tanihi serotonin. Swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku kuma murhi lowu faneleke.

2. Vutshunguri bya miehleketo: Leswi swi tlhela swi vuriwa ‘vutsundzuxi’ ntsena. Laha, u vulavula ni mutivi la leteriweke hi swiphiqo swa wena, u va pfuna ku cinca ndlela leyi va ehleketaka ha yona ni ku va pfuna ku dyondza tindlela letintshwa to langutana ni swiphiqo swa vona. Cognitive Behavioral Therapy i ndlela leyi dumeke leyi tirhisiwaka eka leswi.

Swilo leswi u nga tiendlaka swona (Self-help) .

Ku katsa ni vutshunguri, ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga tiendlaka swona leswaku u antswisa vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo:

• Ku endla vutiolori: Hambi ku ri ku famba timinete ta 30 hi siku swi nga endla ku hambana lokukulu.
• Endla vurhongo bya wena nkarhi na nkarhi: Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya hi nkarhi, dya swilo leswi nga ni rihanyo.
• Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka: Avelana leswi nga emiehleketweni ya wena ni munghana kumbe xirho xa ndyangu.
• Tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi.

Xana u nga n’wi pfuna njhani munghana wa wena loko a ri exiyin’weni lexi?

Swi nga tika ku lemuka munhu la nga ni ‘ntshikilelo wa mianakanyo lowu n’wayitelaka.’ Hambiswiritano, u nga ha xiya ku cinca loku nga vonakiki ko fana ni loku:

• Ku cinca ka maendlelo ya vurhongo (ku etlela ngopfu kumbe swintsongo).
• Ku cinca ka ku navela swakudya.
• Ku nga hlamuli tifoyini ni marungula hi ku hatlisa ku fana ni le ku sunguleni.
• Ku tshamela ku vilela hi ku pandza ka nhloko ni ku pandza ka miri handle ka xivangelo.

Loko u sola munhu wo fana na yena, hi leyi ndlela leyi u nga pfunaka ha yona:

• Vulavula na munhu yoloye: "Ndza swi vona leswaku a wu fani na khale, xana ku na leswi nga famba kahle?" Vutisa hi rirhandzu.
• Hlamusela leswaku ntshikilelo wa mianakanyo a hi nchumu wo khomiwa hi tingana, kambe i vuvabyi lebyi nga tshungulaka.
• Xiringanyeto leswaku u ya vona dokodela. U nga famba na yena loko u swi lava.
• Tshama na munhu yoloye. Ku vula leswaku "Ndzi na wena" na swona i matimba lamakulu.