Loko hi twa rito "khensa," hinkwerhu hi rhurhumela nyana, a swi tano ke? Swi tolovelekile, ngopfu ngopfu tani hi wansati, ku va na ku chava nyana endzhaku ka miehleketo ya hina mayelana na khensa ya mavele. Kambe nchumu wa nkoka swinene lowu hinkwerhu hi faneleke hi wu tiva hileswaku hi nga lawula swin’wana swa swilo leswi engetelaka khombo ra hina ro khomiwa hi khensa. Mikhuva yin’wana ya vutomi bya hina yi khumba leswi hi ku kongoma. Namuntlha, hi ta vulavula hi ndlela leyi mikhuva yimbirhi ya yona leyikulu, ku dzaha fole ni ku nwa, yi khumbaka khombo ra hina ra khensa ya mavele ha yona.
Hi byihi vuxaka exikarhi ka ku dzaha fole ni khensa ya mavele?
Hinkwerhu ha swi tiva leswaku ku dzaha fole i mukhuva lowu nga ni khombo lowu pfulaka nyangwa wa mixaka yin’wana yo tala ya khensa, ku nga ri khensa ya mahahu ntsena. Ku dzaha fole na kona ku fambisana hi ku kongoma ni ku va munhu a va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi khensa ya nomu, ya nkolo, ya khwiri, ya khwiri ni ya mavele.
Anakanya hi mhaka leyi, musi wa fole i nhlengeleto wa tikhemikhali leti nga ni chefu leti nga vangaka khensa. Chefu leyi yi nghena engatini ivi yi famba emirini hinkwawo. Loko ti ri karhi ti famba hi ndlela leyi, ti nga onha tisele emirini wa hina.
Vulavisisi byi swi kombise kahle leswaku vavasati lava dzahaka kumbe lava tshikeke ku dzaha enkarhini lowu hundzeke va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi khensa ya mavele ku tlula vavasati lava nga si tshamaka va dzaha fole.
A hi swona ntsena, kambe lexi khomisaka gome ngopfu hileswaku loko wo hambeta u dzaha fole endzhaku ko khomiwa hi khensa ya mavele, khombo ra wena ro fa hikwalaho ka vuvabyi lebyi ri engeteleka. Nakambe, ku dzaha fole swi engetela ku koteka ka leswaku khensa yi tlhela yi humelela endzhaku ka vutshunguri ni ku horisiwa.
Kambe u nga chavi. Mahungu lamanene hileswaku a swi si tshama swi hlwela ku tshika ku dzaha. Ku tshika ku dzaha fole, hambi endzhaku ka loko u kume leswaku u ni khensa, swi nga antswisa swinene ku hola ka wena. Swi nga tlhela swi hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi man’wana, yo tanihi vuvabyi bya mahahu ni vuvabyi bya mbilu, enkarhini lowu taka.
Hi byihi vuxaka exikarhi ka byala na khensa ya mavele?
Sweswi a hi buleni hi byala. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku nwa katsongo a swi bihanga. Kambe loko swi ta eka khensa ya mavele, xitori xa kona xi hambanilenyana. Swiletelo swa matiko hinkwawo swa ku sivela khensa swi vula leswaku i swinene ku papalata ku nwa byala .
Byala i chefu emirini wa hina. Loko u nwa byala byo tala, khombo ra wena ra khensa ya mavele ri va lerikulu.
Hi ku olova, wansati loyi a nwaka byala byin’we hi siku u na khombo ra le henhla ra 7% ra khensa ya mavele ku tlula wansati loyi a nga nwiki byala nikatsongo. Loko u nwa swakunwa swimbirhi kumbe ku tlula leswi nga ni xihoko hi siku, khombo rero ri nga ha tlakuka ri ya eka 20% . Sweswo a hi mali yitsongo, a swi tano ke?
Kambe loko swita eka "swakunwa xin'we," i swa nkoka ku tiva kahle leswaku i mali muni.
| Muxaka wa byala | Nhlayo leyi tekiwaka tani hi standard "one drink". |
|---|---|
| Byalwa | 12 wa ti-ounces (kwalomu ka 355 wa timililitara) . |
| Vhinyo | 5 wa ti-ounces (kwalomu ka 150 wa timililitara) . |
| Mimoya yo fana na brandy, whisky, na vodka | 1,5 wa ti-ounces (kwalomu ka 45 wa timililitara) . |
Ha yini byala byi engetela khombo ra khensa ya mavele?
U nga ha tivutisa leswaku ku nwa byala swi engetela njhani khombo ra khensa ya mavele. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. A hi swi hlamuseleni hi ku olova.
| Xivangelo | Swi hlamuseriwile hi ku olova |
|---|---|
| Ku onhaka ka tisele | Loko byala byi nghena emirini, byi nga onha tisele ta mavele ya hina. Loko ku onhaka loku ku ya emahlweni, tisele ti sungula ku avana hi ndlela leyi nga tolovelekangiki ni leyi nga lawulekiki. Lexi i xivangelo-nkulu xa ku vumbiwa ka tshumba ra khensa. |
| Ku cinca ka mpimo wa tihomoni | Byala byi engetela mpimo wa homoni ya estrogen emirini. Estrogen i homoni leyi khumbaka ku kula ka tinyama ta mavele hi ku kongoma. Ku va ni homoni leyi yo tala swi engetela khombo ra khensa ya mavele. |
| Ku engeteleka ka ntiko | Byala byi ni tikhilojulu leti nga riki na nchumu leti nga riki na nkoka wa swakudya. Leswi swi endla ntsena leswaku munhu a nyuhela swi nga fanelanga. Mafurha lama tlulaka mpimo emirini ma engetela khombo ra mixaka yo tala ya khensa, ngopfu-ngopfu khensa ya mavele. |
| Kuhunguteka ka ku amukeriwa ka swakudya | Loko u nwa byala, byi kavanyeta vuswikoti bya miri byo tswonga kahle tivhithamini ni timinerali ta nkoka. Hi xikombiso, folic acid, swakudya leswi pfunaka ku sirhelela eka khensa, i swakudya leswi pfunaka ku sivela khensa. Loko byala byi kavanyeta ku tswongiwa ka byona, khombo ra khensa ra engeteleka. |
Ku nwa byala hi nkarhi wa vutshunguri ni le ndzhaku ka ku hola?
Loko se u ri eku tshunguriweni ka khensa ya mavele, yo tanihi vutshunguri bya tikhemikhali kumbe bya miseve , i vutlhari ku papalata byala hi ku helela, tanihi leswi byala byi nga kavanyetaka vutshunguri ni ku engetela switandzhaku.
Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku nwa byala swi nga ha engetela khombo ra ku tlhela ku va ni khensa, hambiloko khensa yi horisiwile naswona vuvabyi lebyi byi ri eku hungutekeni. Hikwalaho, i swa nkoka ku tshama u ri karhi u lava switsundzuxo swa dokodela u nga si endla swiboho swihi na swihi malunghana ni mhaka leyi.
Loko u kanakana loko ku nwa byala swi ku fanela kumbe e-e, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. U ta kota ku ku nyika switsundzuxo leswinene ngopfu leswi sekeriweke eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku dzaha fole ni ku nwa byala i mikhuva yimbirhi leyi swi nga erivaleni leswaku yi engetela khombo ra khensa ya mavele, kambe i leyi hi nga yi lawulaka.
- A swi si tshama swi hlwela ku tshika ku dzaha. Xiboho lexi u xi endlaka namuntlha i vuvekisi lebyikulu eka vumundzuku bya wena hinkwabyo.
- Loko swi ta emhakeni ya byala, nchumu lowunene ku wu endla i ku tshika hi ku helela. Tsundzuka leswaku hambi ku ri mali yitsongo yi nga engetela khombo.
- Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi mikhuva ya wena ya vutomi, ngopfu-ngopfu ku dzaha fole ni byala. U nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana. Ku kuma nkongomiso lowunene i swa nkoka eka rihanyo ra wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena