Xana u tshame u tshoveka voko kumbe nenge, u koka misiha loko u ri karhi u tlanga khirikhete, u ri karhi u tlanga netball kumbe u ri karhi u endla vutiolori ntsena? Kumbe xana u karhatiwa hi ku vava loku phikelelaka ematsolweni kumbe emakatleni ya wena? Vanhu vo tala va ehleketa leswaku loko ku humelela nchumu wo fana ni lowu, u fanele u ya eka dokodela wa vuhandzuri bya marhambu. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni madokodela lama nga ni vutshila lama nga tshungulaka ku vaviseka loku ko tala handle ko endliwa vuhandzuri? Lava hi vona vanhu lava hi va vitanaka 'Sports Medicine Physicians'.
Kahle kahle i mani Dokodela wa Vutshunguri bya Mintlangu?
Hi ku olova, dokodela wa vutshunguri bya mintlangu i dokodela loyi a leteriweke swinene ku tshungula swiphiqo leswi fambisanaka ni fambiselo ra misiha ni marhambu ya miri wa hina. Sweswi u nga ha tivutisa leswaku fambiselo ra misiha ni marhambu i yini. I fambiselo hinkwaro leri vumbiwaka loko marhambu ya hina, misiha, mahlangano, misiha, misiha ni tinyama leti fambisanaka na swona swi hlangana.
Loko u twa vito ra madokodela lawa, u nga ha ehleketa leswaku ma tshungula vatlangi ntsena, kambe a swi tano. Madokodela lawa ya tiveka ngopfu eka ku tshungula ku vaviseka loku nga khumbaka un’wana na un’wana loyi a hanyaka vutomi byo gingiriteka, leswi vulaka wena, mina, un’wana na un’wana wa hina. Kutani a swi bohi leswaku u va mutlangi wa xiphurofexinali.
Hi kwihi ku hambana exikarhi ka dokodela wa mintlango ni dokodela wa vuhandzuri bya marhambu?
Leyi i mhaka leyi pfilunganyaka naswona i ya nkoka swinene eka vanhu vo tala. Madokodela lawa hamambirhi ma tiveka ngopfu hi marhambu, misiha ni mahlangano ya hina. Kambe ku hambana lokukulu hi loku:
- Madokodela ya vuhandzuri bya marhambu hi lawa ya endlaka vuhandzuri eka swiphemu leswi loko swi laveka.
- Vutshunguri bya Mintlangu Madokodela hi lawa ya tshungulaka swiphemu leswi handle ko endliwa vuhandzuri .
Ehleketa ntsena, kwalomu ka 90% wa ku vaviseka loku fambelanaka na mintlangu a ku lavi vuhandzuri. Sweswo swi vula leswaku minkarhi yo tala, dokodela wa mintlango a nga ku pfuna.
Kutani, loko u ri ni misiha leyi handzukeke kumbe leyi tshovekeke, a wu fanelanga u chava vuhandzuri hi ku hatlisa. U nga rhanga hi ku vona dokodela wa swa mintlangu ivi u vona loko u nga hola hi vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri.
Hi yihi vukorhokeri lebyi hi byi kumaka eka dokodela wa swa mintlangu?
Ntirho lowukulu wa dokodela wa mirhi ya mintlangu i ku kambela ni ku tshungula swiphiqo leswi fambisanaka ni matirhelo ya mimiri ya hina, swin’we ni ku pfuneta ku sivela ku vaviseka ka nkarhi lowu taka.
Swin’wana swa swilo leswikulu leswi va swi endlaka:
- Swiphiqo ni swiyimo swa fambiselo ra wena ra misiha ni marhambuKu tiveka, vutshunguri na vulawuri.
- Ku tsundzuxa vatlangi ni vanhu hinkwavo hi ndlela yo sivela ku vaviseka, swakudya leswi faneleke ni ndlela yo endla vutiolori hi ndlela leyi hlayisekeke .
- Ku nyika switirhisiwa swa vutshunguri hi nkarhi wa swiendlakalo swo fana na mphikizano wa mintlangu.
- Nkongomiso wa leswaku mutlangi loyi a vavisekeke a nga tlhelela rini ni ndlela leyi a nga tlhelelaka ha yona eku tlangeni hi ku hlayiseka .
| Swiyimo leswi tolovelekeke leswi tshunguriweke | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku pfimba ka misiha | Ku tshoveka kumbe ku handzuka ka misiha ya nhlonge (e.g., ku pfimba ka mavoko) . |
| Ku tsana ka misiha | Ntshikelelo eka misiha kumbe misiha leyi yi hlanganisaka ni marhambu. |
| Ku tshoveka ka swirho | Vutshunguri bya ku tshoveka lokutsongo loku nga laviki vuhandzuri. |
| Ku vaviseka ka mahlangano | Ku vava na ku pfilunganyeka eka mahlangano yo fana na makatla na matsolo. |
| Ku vaviseka ka ku tirhisa ku tlula mpimo | Ku vaviseka loku vangiwaka hi ku phindha-phindha ku tshukatshuka. Xikombiso, ku vaviseka ka rotator cuff, ku tshoveka ka ntshikilelo. |
| Vuvabyi bya tendinitis | Ku pfimba na ku vava eka ti tendons. |
| Ku vava ka mahlangano (Osteoarthritis) . | Ku vava loku vangiwaka hi ku onhaka ka marhambu ya marhambu eka mahlangano loko munhu a dyuharile kumbe hikwalaho ka ku vaviseka. |
| Ku pfimba ka miri | Vulawuri bya swiyimo leswi humelelaka endzhaku ka ku onhaka ka byongo ku suka eka ku vaviseka ka nhloko. |
Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku dyondza leswaku u va dokodela wa swa mintlangu?
A hi riendzo ro olova. Dokodela wa vutshunguri bya mintlangu u lava dyondzo ni ndzetelo wa malembe ya kwalomu ka 12 leswaku a faneleka ku tshungula vavabyi. Hi ntolovelo riendzo ri languteka hi ndlela leyi:
- Malembe ya mune ya digri
- Malembe ya mune ya xikolo xa vutshunguri
- Malembe manharhu ya ku tshama eka ntirho wun’wana wa swa vutshunguri (e.g. vutshunguri bya ndyangu, vukorhokeri bya xihatla) .
- Ntwanano wa lembe rin’we eka vutshunguri bya mintlangu
Endzhaku ko heta dyondzo leyi, va fanele ku tlhela va pasa swikambelo swa xitifikheti xa tiko eka vutshunguri bya mintlangu, leswaku u ta vona leswaku vutivi bya vona bya ntirho lowu byi dzikile ku fikela kwihi.
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela wa swa mintlangu rini?
Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, a swi bohi leswaku u va mutlangi leswaku u vona madokodela lawa, hambileswi hakanyingi ma voniwaka etlhelo ka swiendlakalo leswikulu swa mintlangu. U nga vona un’wana wa madokodela lawa eka xiphiqo xihi na xihi lexi nga riki xa vuhandzuri lexi katsaka marhambu ya wena, misiha kumbe mahlangano. Loko u lava ku sungula ku endla vutiolori, loko u ri munhu loyi a endlaka vutiolori byo olova kumbe loko u ri mutlangi la phikizanaka, hinkwaswo swi nga ku pfuna.
Hi leswi swiyimo swin’wana leswi u faneleke u vona dokodela wa swa mintlangu ha swona:
- Loko u vaviseka loko u ri karhi u tlanga mintlangu kumbe u endla mintirho yin’wana.
- Loko u ri na switlhavi swa nkarhi wo leha kumbe xiphiqo lexi fambelanaka na marhambu kumbe misiha ya wena lexi khumbaka ntirho wa miri wa wena.
- Loko u lava ku va na vuxiyaxiya no antswisa ku ringanela ka wena ka miri .
- Loko u lava switsundzuxo leswi kongomeke swa ndlela yo endla vutiolori hi ndlela leyi hlayisekeke na rihanyo .
Loko u ri ni xiphiqo xo fana ni lexi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena , u lava xitsundzuxo xakwe, ivi u ku hundzisela eka mutivi wa mirhi ya mintlango.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Madokodela ya swa mintlangu i vativi va swa vutshunguri lava nga tshunguriki vatlangi ntsena, kambe un’wana na un’wana loyi a gingiritekaka.
- Ti tshungula swiphiqo swa marhambu ya hina, misiha ni fambiselo ra misiha ni marhambu.
- Mhaka-nkulu hileswaku, a va endli vuhandzuri. 90% wa ku vaviseka loku fambelanaka na mintlangu a ku lavi vuhandzuri.
- U nga vona dokodela loyi leswaku u kuma vutshunguri bya ku pfimba, ku tsana ka misiha, ku vava ka mahlangano ni ku kuma switsundzuxo swa ku endla vutiolori.
- Leswaku u kuma loko mutivi wa mirhi ya mintlango a faneleka eka xiphiqo xa wena, rhanga hi vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena