Xana ku pfumala vurhongo swi nga hunguta ntshikilelo?

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u titwa u hele matimba swinene, onge a wu lavi ku endla nchumu, naswona hinkwaswo swa borha nyana? Kumbexana u pfuka nimixo u titwa u hele matimba swinene, kambe loko siku ri ri karhi ri famba, u sungula ku titwa u antswanyana. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ntshikilelo wa mianakanyo . Leswi a hi ku titwa u ri ni gome ntsena, kambe i xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri. Ku ni vutshunguri lebyinene bya leswi, ngopfu-ngopfu mirhi. Kambe swi teka mavhiki ma nga ri mangani leswaku mirhi yoleyo yi sungula ku tirha. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi ndlela yo hlamarisa nyana, kambe yo tsakisa swinene yo kuma ku wisa hi ku hatlisa hi nkarhi wolowo. Hi leswaku, ku kuma ku ntshunxeka eka ntshikilelo wa mianakanyo hi ku nga etleli vusiku byin’we.

Ku ntshunxeka loku hlamarisaka loku humaka eka vusiku byo pfumala vurhongo

Mhaka leyi yi sungula eka malembe yo tlula 30 lama hundzeke. Mutivi wa misiha wa le Switzerland la vuriwaka Anna Wirz-Justice u nyike kokwa wa xisati wa malembe ya 80 hi vukhale loyi a nga ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo murhi lowu nga tolovelekangiki swinene. Sweswo a ku ri, u byeriwe leswaku a nga etleli hi ku helela vusiku byin’we. Hi ku ya hi dokodela, kokwa wa xisati u tshame endhawini yin’we siku hinkwaro, a xanisiwa hi miehleketo ya ku tidlaya. A a nga tali ku vulavula kumbe ku tshukatshuka.

Kambe vutshunguri lebyi lebyi nga tolovelekangiki byi tirhile!

Hi siku leri landzelaka nimixo, kokwa wa xisati a a sungule ku vulavula ni ku famba ku fana ni munhu la hambaneke hi ku helela. U byele dokodela aku, "Kwalomu ka awara ya mbirhi kumbe nharhu nimadyambu, ndzi titwe onge papa ra ntima ri tlakukile emakatleni ya mina."

Kutani, xana leswi i murhi wo tshungula ntshikilelo hakunene? Sweswo hi leswi valavisisi va swi anakanyeke eku sunguleni. Entiyisweni, a ku na vumbhoni bya leswaku vusiku bya ku pfumala vurhongo byi nga hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo swa xinkarhana. Hi ku ya hi ndzavisiso, kwalomu ka 60% wa vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo va kuma ku hunguteka ka 30% ka swikombiso endzhaku ka vusiku bya ku pfumala vurhongo . Ngopfu-ngopfu, vanhu lava titwaka va ri ni ntshikilelo lowukulu nimixo kambe hakatsongo-tsongo va titwa va antswa loko siku ri ri karhi ri famba va vonaka va vuyeriwa swinene eka endlelo leri.

Kambe a ku ri ni xiphiqo lexikulu laha. Hi leswaku, endzhaku ka vurhongo lebyinene hi siku leri landzelaka, ku ntshunxeka koloko ku herile hi ku helela, naswona ntshikilelo wa mianakanyo wu tlhelela eka xiyimo xa wona xo sungula . Nakambe, ku ya emahlweni u pfumala vurhongo swi nga vanga swiphiqo swa rihanyo swa nkarhi wo leha swo fana ni nsusumeto wa le henhla wa ngati ni vuvabyi bya chukele. Kutani ntlhontlho lowu landzelaka eka valavisisi a ku ri ku kuma ndlela yo nyika ku ntshunxeka eka ntshikilelo hi ku cinca swirhendzevutana swa vurhongo ni ku pfuka (ku tikhoma hi swirhendzevutana swa vurhongo-ku pfuka) handle ko tsona muvabyi vurhongo hi ku helela.

Xana tihomoni ta hina ti fambisana njhani ni leswi?

Sweswi valavisisi va ringeta ku tirhisa wachi ya miri wa hina ya biological, kumbe circadian rhythms, eka xikongomelo lexi. Hi ku olova, hi ni wachi ya ntumbuluko endzeni ka mimiri ya hina. Wu lawula swilo swo fana ni loko hi etlela, loko hi pfuka ni loko hi twa ndlala. Hi ku ya hi wachi leyi, mpimo wa tihomoni to hambana-hambana emirini wa hina wa cinca-cinca siku hinkwaro.

Anakanya hi Hormone leyi Pfuxaka Thyroid (TSH) . Hormoni leyi yi pfuneta ku lawula metabolism ya hina. Sweswo swi vula leswaku swi tlhela swi khumba mpimo wa matimba ya hina. Lexi hlamarisaka, exikarhi ka 25% na 35% wa vavabyi lava nga na ntshikilelo wa mianakanyo va kumiwile va ri na swiyimo swa le hansi swa TSH. Valavisisi va kume leswaku ku humesiwa ka TSH ka hunguteka loko hi etlele, kambe mpimo wa TSH wa tlakuka loko hi pfukile vusiku hinkwabyo ni ku fikela nimixo swinene.

Hi ku tirhisa vutivi lebyi, ntlawa wa valavisisi va le Jarimani wu endle nkambisiso lowu pfulekeke. Va nyike ntlawa wa vavabyi lava tshikilelekeke lava kumeke ku ntshunxeka endzhaku ka vusiku byin’we bya ku pfumala vurhongo vutshunguri lebyi cinceke ndlela leyi va etlelaka ha yona. Leswi a swi vitaniwa "Sleep Phase Advance."

Hi leswi va swi endleke.

Vuyelo lebyi bya hlamarisa! 75% wa vavabyi lava amukeleke vutshunguri lebyi a va tlhelelanga eka ntshikilelo wa mianakanyo.Hi leswaku, endlelo leri ri swi kotile ku hundzula ku wisa ka xinkarhana ka ku pfumala vurhongo ku va loku tshamaka nkarhi wo leha.

Xana swi lulamile ku endla swilo leswi u ri wexe ekaya?

Ku ni yinhla ya nkoka swinene leyi hinkwerhu hi faneleke hi yi twisisa laha. Ku landzelela endlelo ra vutshunguri leri cincaka maendlelo ya vurhongo yo fana na leyi a swi olovi. Naswona hakunene a hi nchumu lowu nga endliwaka wu ri woxe ekaya .

Ngopfu-ngopfu loko u chayela movha kumbe u tirhisa michini, a wu fanelanga u endla swilo leswi.

Vulavisisi byi tlhela byi endliwa eka tindlela tin’wana leti nga yaka emahlweni ti ndlandlamuxa ku humelela ka vutshunguri lebyi.

• Vutshunguri Bya Ku Vonakala Hi Ku Vonakala: Ku kumiwile leswaku ku hlangana ni ku vonakala lokukulu nimixo endzhaku ka vusiku bya ku pfumala vurhongo swi nga lehisa ku ntshunxeka ka mianakanyo loku kumiwaka.
• Ku hlanganisa ni mirhi: Loko vutshunguri lebyi byo pfumala vurhongo byi hlanganisiwa ni mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo, yo tanihi Prozac kumbe Lithium , ku koteka ka ku tlhelela endzhaku ka ntshikilelo wa hunguteka.

Tanihi leswi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo yi tekaka mavhiki yo hlayanyana leswaku yi tirha, vutshunguri lebyi byo pfumala vurhongo byi nga va xitirho xa nkoka xa nkarhinyana. Hi leswaku, yi nga tirhisiwa tani hi "buloho" leri nyikaka muvabyi matimba ya miehleketo na ntshembo ku kondza murhi wu sungula ku tirha.

I ntiyiso leswaku ku nwa philisi mixo wun’wana ni wun’wana swa olova swinene ku tlula ku etlela vusiku hinkwabyo. Kambe vutshunguri lebyi byi ni mimpfuno yo hlawuleka. A yi durhi ngopfu naswona yi nyika vuyelo byo hatlisa swinene . Eka muvabyi la nga ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo, ku tiva leswaku a nga ha hlakarhela siku rin’wana swi va nyika ntshembo lowukulu wo hanya nakambe.