Xana dokodela wa wena u ku byerile leswaku u le kusuhi no khomiwa hi vuvabyi bya chukele, hi leswaku, u na xiyimo lexi vuriwaka ‘prediabetes’? Xana hi xitshuketa u titwe u chava loko u twa sweswo? Kumbe u ehlekete hi ku rhula, "Oho, a ndzi se va na vuvabyi bya chukele, a hi voneni endzhaku"? Entiyisweni, a ku fanelanga ku humelela ni xin’we xa swilo leswi. Lexi i nchumu lowu hi faneleke hi anakanyisisa ha wona swinene, kambe a hi nchumu lowu hi faneleke hi wu chava ni ku chava ha wona. Hikuva, lowu i nkarhi lowunene eka wena ku hundzula hinkwaswo ivi u va ni rihanyo lerinene.
Xikongomelo xa hina lexikulu xi fanele ku va ku humesa mpimo wa chukele engatini ya wena eka mpimo lowu wa ‘pre-diabetic’ naswona wu nghena eka mpimo wa ntolovelo. Leswi swi nga endliwa ku hambana lokukulu hi swilo leswi u swi endlaka siku na siku. Entiyisweni, minkarhi yin’wana ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona swi ni matimba swinene ku tlula ku nwa mirhi.
Kutani, a hi sunguleni hi magoza lawa manharhu yo olova.
1. Ku hunguta miri hi ndlela leyi nga lavekiki i swa nkoka.
Loko ntiko wa miri wa wena wu tlula lowu tolovelekeke, ku hunguta miri i xilotlelo lexikulu xo hlula khombo leri.
Vulavisisi byi kombisile leswaku ku hunguta ntsena 5% ku ya eka 10% wa ntiko wa miri wa wena swi nga endla ku hambana lokukulu. Hambi ku ri ku hunguta miri hi mpimo wutsongo swi nga pfuna ku vuyisa mpimo wa chukele engatini ya wena eka ntolovelo ni ku sivela kumbe hi mpimo wo karhi ku hlwela ku sungula ka vuvabyi bya chukele. Anakanya loko u tika 80 kg, ku hunguta ntsena 4 kuya eka 8 kg swinga endla ku hambana lokukulu.
Leswaku u fikelela pakani leyi, tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi:
- Lawula ku dya ka wena: Loko u avelana pulati ra rhayisi, avelana hi ku lawula ko karhi.
- Pfuxeta tikhilojulu: Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, ngopfu-ngopfu mafurha lama nga ni mafurha, chukela ni tikhabohaydreti hilaha u nga kotaka hakona.
- Dyana swilo leswinene: Katsa mihandzu yo tala, matsavu, tiphrotheyini leti nga riki na mafurha to fana ni nhlampfi, huku ni mavele lama heleleke eka swakudya swa wena.
Hi ku olova, ringeta ku tata hafu ya pulati ya wena hi matsavu ni mihandzu.
2. Endla ku endla vutiolori ku va mukhuva.
Ku tshama ntsena a swi kahle nikatsongo. Ku hanya vutomi lebyi gingiritekaka i swa nkoka. Anakanya hi swona, ringeta ku endla ntirho wa aerobic lowu endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba hi rivilo, ku fana ni ku famba hi rivilo, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela, ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya 5 hi vhiki. Sweswo i timinete ta 150 hi vhiki.
Ku engetela kwalaho, endla vutiolori byo titoloveta matimba, byo tanihi ku tlakusa swilo swo tika kumbe ku tirhisa ti- resistance bands, kambirhi hi vhiki.
Ha yini ku endla vutiolori swi ri swa nkoka swinene?
Switoloveto swo fana ni leswi swi ta tiyisa misiha ya wena. Kutani:
- Swi pfuneta ku lawula chukele engatini.
- Ndlela leyi miri wu angulaka ha yona eka homoni leyi vuriwaka insulin ya antswa.
- Miri wa wena wu hisa tikhilojulu hambiloko u yime ntsena.
3. Loko u dzaha fole, tshika sweswi.
Ku ni ku yelana lokukulu swinene exikarhi ka ku dzaha fole ni vuvabyi bya chukele. Vabyari va tala ku khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi hi 30% ku ya eka 40% ku tlula lava nga dzahiki fole.
A hi swona ntsena, loko munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a ya emahlweni a dzaha fole, khombo ra swiphiqo leswikulu swo tanihi vuvabyi bya mbilu ni vubofu na rona ri le henhla swinene. Hikwalaho, loko u hatla u tshika ku dzaha, swa antswa eka wena.
| Swilo leswikulu leswi u faneleke u swi endla | Xitsundzuxo lexi tirhaka |
|---|---|
| Ku hunguta miri | Lahlekeriwa hi 5%-10% wa ntiko wa wena hinkwawo. Lawula vukulu bya pulati ya wena. Pfuxeta swakudya swa mafurha, chukele ni vuswa naswona u engetela matsavu, mihandzu, nyama leyi nga riki na mafurha ni nhlampfi. |
| Ku endla vutiolori | Famba hi rivilo, u khandziya xikanyakanya kumbe u hlambela kuringana 30 wa timinete hi siku, 5 wa masiku hi vhiki. Endla switoloveto swo fana na ku tlakusa swilo swo tika kambirhi hi vhiki. |
| Ku tshika ku dzaha fole | Swi hunguta swinene khombo ra vuvabyi bya chukele ni swiphiqo swa byona. Swa antswa ku yima hi ku hatlisa. |
Xana mirhi yi laveka rini?
Hambi leswi ku cinca ka vutomi ku nga vaka na mbuyelo wo hlamarisa, vanhu van’wana va tlhela va lava ku nwa mirhi eka xiyimo lexi xa ‘pre-diabetes’.
Dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi lowu vuriwaka metformin , ngopfu-ngopfu loko u ri ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo, swo tanihi:
- Loko mpimo wa wena lowunene wa cholesterol (HDL cholesterol) wu ri ehansi
- Loko u ri ni mpimo lowu tlakukeke wa ti- triglyceride, ku nga muxaka wa mafurha engatini ya wena
- Loko vatswari va wena kumbe makwenu a ri na vuvabyi bya chukele
- Loko u nyuhele ngopfu
Tsundzuka, loko u tirhisa metformin, hakunene u fanele u landzelela dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo leswi engetelekeke . Nakambe, u fanele u ya emahlweni u hlayisa vutomi lebyinene lebyi hi vulavuleke ha byona. Mirhi i mpfuno ntsena, hi yona ntsena a yi horisi hinkwaswo.
Teka goza sweswi. Loko u lava mpfuno, u nga chavi ku kombela mpfuno lowu engetelekeke eka dokodela wa wena, mutivi wa swakudya kumbe mudyondzisi wa munhu hi xiyexe la fanelekaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Prediabetes i xikombiso xa xilemukiso loko vuvabyi bya chukele byi nga si sungula. U nga chavi, lowu i nkarhi lowunene wo teka goza.
- Ku lahlekeriwa hi 5% kuya eka 10% wa ntiko wa miri wa wena swinga endla ku hambana lokukulu.
- Endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki. Hambi ku ri nchumu wo olova ku fana ni ku famba hi rivilo wu nga vuyerisa swinene.
- Loko u ri mubyari, ku tshika i mpfuno lowukulu lowu u nga tinyikaka wona.
- Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena hi pulani ya wena, ngopfu-ngopfu hi mirhi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment