Loko munhu loyi u n’wi rhandzaka, ku nga khathariseki leswaku i mana wa wena, tata wa wena, munghana wa wena kumbe n’wana wa wena, a vabya, ku n’wi khathalela swi engetela vutihlamuleri lebyikulu evuton’wini bya wena. Swi nga ha endleka a wu nga ehleketi ni hi ntshikilelo lowukulu lowu taka ni vutihlamuleri byebyo. Leswi nyingiso wa wena hinkwawo wu kongomisiweke eka muvabyi, swa olova ku rivala hi wena n’wini. Kambe leswi swi nga va ni khombo swinene. Hikuva, loko ntshikilelo lowu wu nga lawuriwi, wu nga hundzuka xiyimo lexi vuriwaka ntshikilelo wa mianakanyo .
Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome ni ntshikilelo loko u langutane ni swiphiqo swa vutomi, ku tlhelela endzhaku kumbe ku lahlekeriwa. Kambe minkarhi yin’wana, gome leri ni ntshikilelo wa mianakanyo swi va swikulu swinene naswona swi tshama nkarhi wo leha lerova swi endla leswaku swi nga koteki ku hanya vutomi bya wena lebyi tolovelekeke. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe hi marito ya swa vutshunguri, ``Major Depressive Disorder''.
Mhaka ya nkoka hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku tsana ka munhu hi xiyexe kumbe xikombiso xa leswaku a wu swi koti ku khathalela murhandziwa wa wena. I xiyimo lexi nga tshunguriwaka hi ku helela hi vutshunguri.
Minkambisiso yi tlhele yi kuma leswaku ku tlula hafu ya vahlayisi va kombisa swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Nakambe va tala ku nwa mirhi ya ntshikilelo ni ku vilela ku tlula van’wana lava ringanaka na vona. Hikokwalaho, i swa nkoka swinene kuva u tiva leswi ka ha ri na nkarhi naswona u lava vutshunguri loko swilaveka.
Ha yini swi ri swa nkoka ku hatla u lava vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo?
Ku ehleketa leswaku "swi kahle ntsena" swi nga va na khombo. Ku ni swivangelo swo hlayanyana:
- Loko ku nga tshunguriwi, ntshikilelo wa mianakanyo wu nga nyanya siku na siku.
- Ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo lowu tshikiwaka wu nga tshunguriwi wu nga ha endla ni ku tidlaya .
- Vanhu vo tala lava nga laviki vutshunguri a va holi hi ku helela eka ntshikilelo wa mianakanyo.
- Vutshunguri lebyi faneleke byi nga sivela ku tlhelela ka ntshikilelo wa mianakanyo.
- Ntshikilelo wa wena wu nga ha va xikombiso xa vuvabyi byin’wana lebyi nga vaka lebyikulu loko byi nga tshunguriwi.
Hi swihi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo?
Loko u ve ni swikombiso leswi nga eka tafula leri nga laha hansi ku tlula mavhiki mambirhi , tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ivi u bula hi mhaka leyi.
| Xiyenge xa swikombiso | Mintlhaveko ni ku cinca |
|---|---|
| Miehleketo ni ya mintlhaveko | Ku titwa u "nga ri na nchumu" emiehleketweni, ku tshama u ri ni gome ni ku vilela. Ku vona vumundzuku hi ndlela leyi nga tsakisiki, ku titwa u ri ni nandzu, u nga pfuni nchumu naswona u nga pfuni nchumu. Ku tshama u hlundzukile naswona u tshikilelekile. |
| Matimba ni ku hiseka | Ku titwa u karhele nkarhi na nkarhi naswona u pfumala matimba, emianakanyweni ni le mirini. Ku lahlekeriwa hi ku tsakela ni ku tsakela swilo leswi a swi tsakisa khale. |
| Vurhongo na swakudya | Ku cinca ka maendlelo ya vurhongo - ku pfuka nimixo swinene, ku pfumala vurhongo, kumbe ku etlela ngopfu. Swiphiqo swa ku dya na ku nyuhela (ku engeteleka kumbe ku hunguta miri). |
| Swihlawulekisi swa miri | Ku rila nkarhi na nkarhi. Ku vava ka miri loku taka handle ka xivangelo naswona ku nga heli hambi wo nwa mirhi yo tanihi kwihi. Ku pfimba ka khwiri na swiphiqo swa ku gayela swakudya. Ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu. |
| Vuswikoti byo ehleketa | Ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo, ku tsundzuka swilo kumbe ku endla swiboho. |
| Swikombiso swo biha swinene | Miehleketo ya rifu kumbe ku tidlaya. |
Ku vuriwa yini loko ndzi titwa ndzi lava ku tidlaya?
Loko u ri ni mianakanyo yo karhi yo tidlaya, hi kombela u lava mpfuno wa xiphurofexinali hi ku hatlisa . U nga hlweli. Fonela Rixaka ra Mpfuneto wa Rihanyo ra Miehleketo eSri Lanka hi 1926. Kumbe, nghena eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Hi byihi vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo?
Mahungu lamanene hileswaku vanhu vo tala lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo va nga tshunguriwa hi ndlela leyi humelelaka. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya vutshunguri. Minkarhi yin’wana havumbirhi bya swona swi nga tirhisiwa swin’we.
1. Mirhi yo Lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo:
A ku na xivangelo xin’we xa ntshikilelo. I xiyimo lexi rharhanganeke. Ku tshembiwa leswaku swi fambisana ni swiphiqo swa matirhelo ya swirhendzevutana ebyongweni leswi lawulaka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi tirha hi ku ringanisela ntirho wa tikhemikhali ebyongweni leti vuriwaka ti- neurotransmitters , leti pfunaka ku antswisa ku vulavurisana exikarhi ka tisele ta byongo. Leswi swi antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi leyi faneleke eka xiyimo xa wena.
2. Vutshunguri bya miehleketo: .
Hi ku olova, leyi i vutshunguri byo vulavula . Eka leswi, u vulavula na mutivi la leteriweke (mutsundzuxi kumbe dokodela wa miehleketo) ku dzikisa mianakanyo eka mahanyelo, mintlhaveko na miehleketo (ngopfu-ngopfu miehleketo yo biha) leyi vangaka ntshikilelo wa wena. Hi ku tirhisa vutshunguri lebyi, u nga pfuna vanhu ku twisisa ndlela leyi swiyimo, swo tanihi ku khathalela munhu la vabyaka, swi nga hoxaka xandla ha yona eka ntshikilelo wa mianakanyo ni leswi nga endliwaka ku lulamisa timhaka teto. Leyi yi nga va ndlela leyinene yo tlhela u lawula ni ntsako evuton’wini bya wena.
Xana ndzi fanele ndzi lava xitsundzuxo xa dokodela rini?
Loko u hlangana na xin’we kumbe swo tala swa leswi landzelaka, lava mpfuneto wa xiphurofexinali hi ku hatlisa, i.e. dokodela wa wena.
| Xana u fanele u vona dokodela rini | |
|---|---|
| Swikombiso swa ntshikilelo lowu tekaka ku tlula mavhiki mambirhi | Ku tlhelela endzhaku loku nga erivaleni entirhweni kumbe dyondzo |
| Ku vilela ku tlula mpimo | Ku godzomberiwa hi byala kumbe swidzidzirisi |
| Ku tsandzeka ku khoma vutihlamuleri bya siku na siku bya vutomi | Ku chava loku nga twisisekiki handle ka xivangelo |
| Ku cinca lokukulu eka ndlela yo etlela kumbe yo dya | Switlhavi swa miri leswi yaka emahlweni ni mavabyi |
| Ku tihambanisa ni van’wana nkarhi wo leha | |
| Swiyimo leswi lavaka ku etlerisiwa exibedlhele hi xihatla (ya eka ETU) . | |
| Miehleketo yo tidlaya kumbe miehleketo yo vavisa van’wana. | |
| Ku tivavisa, ku ti onha kumbe mahanyelo lama nga ni khombo. | |
Xana ntshikilelo wa mianakanyo a wu nge siveriwi?
Ina, ku ni swilo swin’wana leswi pfunaka leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena ra ntshikilelo wa mianakanyo.
- Hi ku tshama u hanye kahle emirini ni ku dya swakudya leswi ringaniseriweke , u nga sivela mavabyi man’wana lama nga vangaka ntshikilelo.
- Loko u nwa mirhi ya swiyimo swin’wana, landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi vukheta . Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga ha tlhela wu humelela tanihi vuyelo byo biha bya mirhi yin’wana.
- Xa nkoka swinene, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa loko u sungula ku titwa u tshikilelekile hi vutihlamuleri bya wena byo khathalela, kumbe loko u xiya ku cinca kwihi na kwihi eka rihanyo ra wena, miehleketo kumbe mahanyelo ya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa ku khathalela munhu loyi u n’wi rhandzaka wu tolovelekile, kambe loko wu honisiwa, wu nga hundzuka ntshikilelo.
- Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku tsana, i xiyimo lexi nga tshunguriwaka hi ku helela hi vutshunguri.
- Xiya swikombiso swo tanihi ku vilela nkarhi wo leha, ku pfumala matimba ni ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela.
- Ku tikhathalela i swa nkoka ku fana ni ku khathalela van’wana. Loko u lava mpfuno, u nga tshuki u kanakana ku vulavula ni dokodela wa wena.
- Loko u ri na miehleketo yo tidlaya, bela riqingho eka 1926 hi ku hatlisa kutani u ya eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU).
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena