Xana na wena u titwa u tshikilelekile naswona u tshikilelekile? A hi buleni hi mhaka leyi!

Loko hi twa rito "ntshikilelo," a hi ri teki tanihi ku titwa lokunene, a swi tano ke? Kambe wa tiva, minkarhi yin’wana ntshikilelo wutsongo entiyisweni i wunene. Anakanya hi ku chava koloko lokutsongo loku pfanganisiweke ni ku nyanyuka loku u ku twaka loko u sungula ntirho lowuntshwa kumbe vuxaka lebyintshwa. Ntshikilelo wa muxaka wolowo wu hi nyika matimba ni ku hisekela ku langutana ni mintlhontlho ni ku ringeta swilo leswintshwa. Swi tlhela swi hi pfuna ku teka goza hi ku hatlisa loko hi ri eswiyin’weni leswi nga ni khombo.

Kambe ntshikilelo lowu lowunene a wu tshami nkarhi wo leha. Swi ku nyika matimba lawa u ma lavaka swa nkarhi wolowo, ivi ma famba. Kambe loko u karhatiwa hi ntshikilelo nkarhi wo leha, wu nga ha va lowu nga tiyiselekiki naswona wu ku khumba emirini ni le mianakanyweni. Hi ku olova, hambileswi nhlamulo ya miri wa hina ya ntshikilelo yi tirhaka kahle hi nkarhi wo koma, loko yi tirhisiwa hi nkarhi wo leha, fambiselo ra hina hinkwaro a ri nge swi koti ku swi khoma.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka ntshikilelo ni ntshikilelo wa mianakanyo?

Ntshikilelo wa nkarhi wo leha, lowu hi wu vitanaka ntshikilelo lowu nga heriki , wu nga vanga nchumu wun’wana lowukulu swinene, ku nga ntshikilelo. Ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi bya mianakanyo lebyi endlaka leswaku u titwa u ri ni gome nkarhi hinkwawo naswona u nga ha swi tsakeli swilo leswi a wu swi tsakela. Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga tlhela wu khumba ku navela ka wena swakudya, vurhongo ni vuswikoti bya wena byo dzikisa mianakanyo.

Lexi hlamarisaka ngopfu hileswaku leswi swi tirha hi ndlela yin’wana na swona. Hi leswaku, ntshikilelo na wona wu nga vanga ntshikilelo.

Ndlela leyi ntshikilelo wu vangaka ntshikilelo ha yona yi le rivaleni swinene. Anakanya, loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, vutomi bya wena hinkwabyo bya kavanyeteka. U ringeta ku tshama ekule na vaaki, ku va wexe. U tshika ku tihlanganisa ni vanghana, ku ya entirhweni, exikolweni ni swilo hinkwaswo leswi a wu swi endla leswaku u titsakisa. Loko u titwa u ri wexe hi ndlela leyi, ntshikilelo lowu u wu twaka wa engeteleka, a swi tano ke? Kutani hi yona ndlela leyi ntshikilelo wu vangaka ntshikilelo ha yona.

Naswona ku ni vumbhoni lebyi eneleke bya leswaku tlhelo lerin’wana ra leswi na rona i ntiyiso. Ntshikilelo lowukulu, ku fana ni ku dlaya vukati kumbe xiphiqo lexikulu xa timali, i ntshikilelo lowukulu. Swi lahlela mianakanyo ya hina ehandle ka ku ringanisela. Loko ntshikilelo wu andza hi ndlela leyi, ku humelela swo karhi. Hakanyingi, sweswo i ntshikilelo wa mianakanyo.

Kambe a swi si va erivaleni hi ku helela ndlela leyi ntshikilelo wu vangaka ntshikilelo wa mianakanyo. Kambe swi le rivaleni leswaku ntshikilelo wa nkarhi wo leha wu engetela ku koteka ka ntshikilelo wa mianakanyo. Xikombiso, ku hangalaka ka ntshikilelo eka vantshwa ku tlakukile swinene endzhaku ka ntungu wa Covid. Leswi swi ehleketiwa leswaku swivangiwa hiku tihambanisa na vanhu, ku kavanyetiwa ka maendlelo ya vutomi lawa ya tolovelekeke, na ntshikilelo hiku angarhela eka dyondzo na ntirho.

Xana hi endla yini ku herisa xirhendzevutana lexi xa Stress-Depression?

Minkarhi yin’wana, ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona swi nga pfuna ku herisa xirhendzevutani lexi xo biha xa ntshikilelo ni ntshikilelo. Nchumu wa nkoka swinene i ku anakanya hi ndlela leyinene hi ndlela leyi u langutanaka ni ntshikilelo ha yona.

Goza ra nkoka swinene i ku ehleketa, "Swi lulamile, ndzi ta endla swo karhi hi ku gingiriteka ku langutana na leswi," ematshan'wini yo ehleketa, "Ndzi tshikilelekile, ndzi ta va na ntshikilelo wa mianakanyo sweswi." U nga tshami ntsena u ehleketa leswaku, "Ndzi ta tiyisela leswi."

Hi leswi swilo swin’wana leswi nga ta ku pfuna:

Kombela mpfuno, u nga xaniseki u ri wexe.

Ndlela yin’wana leyinene yo hunguta vuyelo bya ntshikilelo ni ntshikilelo wa mianakanyo i ku nga ringeti ku langutana ni swilo leswi u ri wexe. Vuxaka lebyi tiyeke, lebyi seketelaka byi nga endla ku hambana lokukulu.

Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa ku tihambanisa ni van’wana ni ku va wexe. Kutani nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku kuma ndlela yo tlhela u hlanganisa. Ku vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe vambirhi i swa nkoka swinene.

Ku vulavula ni vanghana ni ndyangu wa wena swi nga ku pfuna ku twisisa ku antswa leswi vangaka ntshikilelo wa wena. Wolowo i goza lerikulu ro ya emahlweni.

Ematshan'wini yo vula ntsena leswaku, "Ndzi tshikilelekile," swa pfuna swinene ku kuma swilo swo karhi leswi ku karhataka hakunene ni ku khumba vutomi bya wena. I mpfuno lowukulu ku va ni munhu wo vulavula na yena hi mhaka yoleyo.

Minkarhi yin'wana, ku ntshunxeka ka xiviri ntsena i ku vulavula hi leswi nga emiehleketweni ya wena na munhu loyi a yingisaka hi vukheta, ematshan'wini yo byeriwa "endla leswi, endla sweswo."

Ku kuma mpfuneto wa xiphurofexinali

Loko ku vulavula ni vanghana ni ndyangu swi nga pfuni nchumu, u nga lava mpfuno wa xiphurofexinali . Sweswo swi vula ku vona dokodela ni ku vulavula hi mhaka leyi. A nga ku hundzisela eka dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi loko swi laveka.

Ndlela yin’wana ya vutshunguri bya leswi i vutshunguri bya ku twisisa-mahanyelo (CBT).. Hi ku olova, ndlela leyi ya vutshunguri yi tirha hi ku cinca ndlela leyi hi ehleketaka ha yona ni mahanyelo ya hina, yi hi pfuna ku tlhela hi lawula vutomi bya hina. Ndlela leyi ya CBT yi hi pfuna ku ehleketa, "Hi wihi nchumu lowuntsongo lowu ndzi nga wu endlaka namuntlha? Ndzi nga wu endla njhani? Vuyelo byi ta va byihi?" Hikwalaho, i xitirho lexinene xo dyondzisa swin’we ni ndlela yo tshungula.