Xana na wena u tshikilelekile? A hi voneni ndlela yo lawula ntshikilelo lowu.

Sweswi, swa tika ku kuma munhu loyi a nga riki na "stress", a swi tano ke? Hi gidi ra swilo swo fana na swiphiqo swa ntirho, mintirho ya le kaya, dyondzo ya vana , swikambelo... swi tolovelekile swinene ku twa ntshikelelo nyana enhlokweni ya wena. Entiyisweni, mpimo wo karhi wa ntshikilelo wu hi susumetela ku endla swilo swo fana na ku endla ntirho kahle, ku dyondza xikambelo, na swin’wana na swin’wana Kambe loko ntshikilelo lowu wu tlula mpimo, hi leswaku, loko wu tshama nkarhi wo leha, a wu pfuni miri kumbe miehleketo ya hina nikatsongo.

Kambe tsundzuka, loko gome kumbe ku vilela ka wena ku nga heli ku tlula mavhiki ma nga ri mangani, naswona ku sungula ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, vutomi bya le kaya kumbe entirhweni, hakunene u fanele u vona dokodela wa wena leswaku a kuma xitsundzuxo. A nga ha nyika vutshunguri lebyi lavekaka, ku nyika ndzayo ni tindlela tin’wana.

Xana u swi tivisa ku yini loko u tshikilelekile?

Loko ntshikilelo wu andza, mimiri ni mahanyelo ya hina swi kombisa swikombiso swa wona. Swi nga ha endleka na wena u tshame u langutana ni swilo leswi.

• Ndzi tshama ndzi ri na ku pandza ka nhloko .
• A ndzi swi koti ku etlela kahle. Ndzi nga ha khomiwa hi vurhongo nikatsongo, kutani ndzi pfuka exikarhi ka vusiku.
• Swa tika ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ri endhawini yin’we.
• Ndzi hlundzuka hambi ku ri hi swilo leswitsongo, naswona ndzi titwa ndzi nga tshamiseki ngopfu.
• Ku navela swakudya ku nga ha hunguteka kumbe ku engeteleka.
• Swilo swo fana na ku pfimba ka khwiri, ku pfimba.
• Minkarhi hinkwayo a karhele, a nga tsakeli ku endla nchumu.

Loko u ri na swikombiso swo fana na leswi, swi vula leswaku miri wa wena wu ku byela leswaku, " Ntshikelelo wu tele nyana sweswi, ndzi hlayise."

A hi lulamiseni vutomi bya hina leswaku hi lawula ntshikilelo.

A hi swilo leswikulu, kambe ku endla ku cinca lokutsongo evuton’wini bya hina bya siku na siku swi nga va ni nkucetelo lowukulu eku lawuleni ka ntshikilelo. A hi languteni swilo leswikulu leswi hi faneleke hi dzikisa mianakanyo ya hina eka swona.

Matimba ya ku endla vutiolori

A wu fanelanga u ya exigwitsirisini. Endla ntsena nchumu wo tanihi ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku hlambela kumbe ku cina ku ringana timinete ta 30 hi siku. Loko u nga ri na nkarhi, khandziya switepisi ematshan’weni ya lifiti ehofisini, khandziya xikanyakanya xa wena u ya exitolo, u paka movha wa wena ekulenyana ivi u famba. Swilo leswi leswintsongo swi ta endla ku hambana lokukulu.

Matimba yo horisa ya swakudya ni swakunwa

Loko hi tshikilelekile, hi tala ku navela swakudya leswi nga ni chukela, leswi nga ni mafurha (swakudya leswi nga riki na mafurha), a swi tano ke? Kambe swakudya leswi swi engetela ntshikilelo ntsena. Ematshan’weni ya sweswo, dya swakudya leswi nga ni rihanyo, swo tanihi mihandzu, matsavu, matsavu, tinyawa, tinhlampfi ni tandza. Swakudya leswi fuweke ngopfu hi vhithamini C, magnesium ni ti- omega-3 fatty acids swi nga pfuna ku hunguta vuyelo bya ntshikilelo.

Nkoka wa vurhongo

Ntshikilelo wu endla leswaku swi tika ku etlela. Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, ntshikilelo wa engeteleka. Leswi swi fana ni xirhendzevutani xo biha. Leswaku u herisa leswi, vurhongo lebyinene i bya nkoka.

• Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Tshika ku languta riqingho ra wena, thebulete kumbe TV ku nga si hela hafu ya awara u nga si etlela.
• Endla kamara ro etlela ri va ndhawu ya munyama, yo rhula ni yo kufumela.
• Papalata ku nwa kofi ni tiya nivusiku.

Tindlela tin’wana to rhurisa mianakanyo ya wena

Ku engetela eka ku cinca ka ndlela leyi hi hanyaka ha yona, ku ni tindlela to hlayanyana to rhurisa mianakanyo ya hina hi ku kongoma.

• Ku anakanyisisa: Tshama endhawini leyi rhuleke ku ringana timinete ta 10-15 hi siku, u dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena ntsena. Miehleketo a yi ta yi tlhela yi famba, handle ko yi avanyisa.
• Ku Hefemula Swinene: Loko u titwa u karhatekile, veka voko rin’we exifuveni xa wena kasi lerin’wana ekhwirini ra wena. Hefemulela ehenhla hi nomo wa wena. U fanele u twa voko leri nga ekhwirini ra wena ri tlakuka. Kutani humesa moya hakatsongo-tsongo hi nomu wa wena. Ku endla leswi minkarhi yi nga ri yingani swi ta ku pfuna leswaku u titwa u rhulile.
• Vuxaka Bya Vanhu: Byela mintlhaveko ya wena ni munghana kumbe xirho xa ndyangu lexi u xi tshembaka. Loko hi heta nkarhi ni vanhu lava hi va rhandzaka, miri wa hina wu humesa tihomoni leti hungutaka ntshikilelo. U nga xaniseki u ri wexe.
• Ku Tivulavula Hi Ndlela Leyinene: Miehleketo yo biha yo fana na "A ndzi nge swi koti" na "Leswi a swi nge tirhi" hi swona swi vangaka ntshikilelo lowukulu. Ematshan'wini ya sweswo, tibyele leswaku "Ndzi ta ringeta" na "Ndzi nga endla leswi."
• Vutshunguri Bya Ku Hleka: Ku hleka swi engetela mpimo wa okisijini emirini naswona swi humesa tihomoni leti ku tsakisaka. Languta xitori xo hlekisa, hleka ni vanghana va wena, u hleka. Ku hleka i murhi lowunene ntsena.
• Vutshunguri Bya Ku Vulavula: Minkarhi yin’wana swilo leswi swi nga tika ku swi endla hi wexe. Eka swiyimo swo tano, ku vulavula ni mutsundzuxi swi nga pfuna swinene. ``Cognitive Behavioral Therapy`` (CBT) i vutshunguri lebyi tirhaka swinene lebyi ku pfunaka ku cinca miehleketo ya wena yo biha na ku dyondza ndlela yo langutana na ntshikilelo. U nga vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi.