Maendlelo yo Hefemula yo Pfuxeta Ntshikelelo

Sweswi hefemula swinene Sweswi humesa moya hi ku nonoka. Xana se u titwa u hambanile nyana, u olovanyana? Ku hefemula ka wena entiyisweni i tlhari ra matimba swinene leri u nga na rona. Swi nga ku pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku herisa ku vilela loku nga lavekiki. Loko u endla switoloveto leswi swo olova swo hefemula swi va xiphemu xa vutomi bya wena bya siku na siku, u ta twa ku hambana.

Ha yini ku hefemula loku ku khumba mianakanyo ya hina swinene?

Hi ku olova, miri wa hina wu ni swiphemu swimbirhi swa fambiselo ra misiha leri tirhaka hi ku tisungulela. Yin’wana i fambiselo leri hi lunghiselelaka xiyimo xa xihatla, ri engetela ku ba ka mbilu ya hina ni ku hi endla hi karhateka. Leyin’wana i fambiselo leri hi rhurisanaka, ri hi ntshunxaka ni ku vuyisela miri wa hina wu va lowu tolovelekeke.

Hakanyingi loko hi tshikilelekile, handle ko swi xiya hi hefemula ko koma swinene, loku nga entangiki. Leswi swi nghena ntsena exifuveni. Loko hi hefemula hi ndlela leyi, fambiselo ra misiha leri hi endlaka hi karhateka ra hlohloteriwa. Leswi swi engetela ntshikilelo wa wena ntsena naswona swi heta matimba ya wena.

Kambe loko hi hefemula hi ku xiya , hi hlohlotela fambiselo leri hi rhurisa mbilu ni ku hi ntshunxa. Leswi hakatsongo-tsongo swi vuyisa ku ba ka mbilu ya hina eka ntolovelo, nsusumeto wa ngati wa hina wu ya ehansi , naswona swi rhumela rungula emirini hinkwawo ra leswaku "hinkwaswo swi lulamile sweswi, rhulile." Hi yona mhaka leyi vutiolori lebyi byo hefemula byi nga ni matimba swinene.

Hlayisa leswi emiehleketweni u nga si sungula xikambelo lexi.

Loko u nga si sungula swilo leswi, i swinene ku va u lunghiselelanyana.

• Hlawula ndhawu leyinene, leyi rhuleke: Ku nga ha va mubedo wa wena, fuloro ya kamara ro tshama eka rona kumbe xitulu lexinene. Ndhawu leyi rhuleke hi yona leyinene ngopfu.
• Ambala swiambalo leswinene: Swa tika ku endla swilo leswi u ri karhi u ambala swiambalo leswi tiyisiweke . Hlawula swiambalo swo vevuka, leswinene.
• U nga swi sindzisi : Leswi a hi nchumu lowu u faneleke u wu sindzisa. Ku endla tano swi nga engetela ntshikilelo. Swi endle hi ku nonoka ni hi ndlela leyi u titwaka u fanerile.
• Yi hlayise hi nkarhi lowu fanaka siku na siku: Loko swi koteka, ringeta ku endla leswi kan’we kumbe kambirhi hi siku, hi nkarhi wun’we. Minkarhi leyinene i loko u pfuka nimixo kumbe u nga si etlela nivusiku.

Switoloveto swo tala swi teka timinete ti nga ri tingani ntsena. Loko u ri na nkarhi, u nga kuma vuyelo byo antswa swinene hi ku byi endla ku ringana timinete ta khume kumbe ku tlula.

Sweswi a hi voneni ndlela yo endla switoloveto leswi.

Laha hi vulavula hi tindlela tin’wana to olova swinene leti un’wana ni un’wana a nga ti endlaka.

1. Ku Hefemula Hi Vuenti

Leyi i ndlela ya xisekelo ni ya nkoka swinene. Laha hi dyondza ndlela yo hefemula ku nga ri exifuveni ntsena, kambe ni le khwirini ku kondza ri tala.

2. Ku dzikisa mianakanyo eka ku hefemula (Breath Focus) .

U nga tirhisa xifaniso xa mianakanyo ni rito ku rhurisa mianakanyo ya wena loko u ri karhi u hefemula swinene.

• Pfala mahlo ya wena .
• Hefemulela ehenhla swi nga ri swingani.
• Loko u ri karhi u hefemula, anakanya leswaku u nghenisa moya lowu taleke hi "nchavelelo" ni "ku rhula." Anakanya nchavelelo wolowo wu hangalaka emirini wa wena hinkwawo.
• Loko u ri karhi u humesa moya, anakanya leswaku "ntshikilelo" na "ku vilela" emirini wa wena swi huma na ku hefemula koloko.
• Sweswi engetela marito eka leswi. Loko u ri karhi u hefemula, hi miehleketo vula u ku, "Ndzi hefemula hi ku rhula."
• Loko u ri karhi u humesa moya, hi miehleketo vula leswaku, "Ndzi ntshunxa ntshikilelo."
• Endla leswi ku ringana kwalomu ka khume ra timinete.

3. Ku ringanisela ku hefemula na ku humesa moya (Ku Hefemula hi ku Ringana) .

Leswi swi katsa ku ringanisa nkarhi lowu wu tekaka ku hefemula ni nkarhi lowu wu tekaka ku hefemula.

• Tshama kahle exitulwini kumbe ehansi.
• Hefemula hi nomo wa wena, emiehleketweni u hlayela ku suka eka yin’we ku ya eka ntlhanu (5) loko u ri karhi u hefemula ehandle.
• Sweswi humesa moya hi nomo wa wena, u hlayela emiehleketweni ku suka eka yin’we ku ya eka ntlhanu (5) loko u ri karhi u hefemula.
• Endla leswi minkarhi yo hlayanyana.
• Loko se u titwa u ntshunxekile ku hlayela ku ya eka ntlhanu (5), engetela nkarhi hakatsongo-tsongo. U nga yi engetela ku ya eka nkombo, tsevu, kumbe hambi ku ri khume (10).

4. Ku ntshunxeka ka misiha loku yaka emahlweni

Leyi i ndlela yo hlamarisa swinene. Eka leswi, u tiyisa misiha ya xiphemu xin’we xa miri loko u ri karhi u hefemula, naswona u humesa ku tsana koloko loko u ri karhi u hefemula. Leswi swi nyika ku wisa lokukulu emirini ni le mianakanyweni.

• etlela ehansi.
• Xo sungula, hefemula swi nga ri swingani ivi u wisanyana.
• Sweswi, loko u ri karhi u hefemula , tsindziyela swikunwana swa milenge ni swikunwana swa wena hi matimba. Pfuxeta hi matimba swinene.
• Sweswi loko u ri karhi u humesa moya , tshika ku tsana koloko hi ku helela. Tiva ku olova loku titwaka endhawini yoleyo.
• Endzhaku ka sweswo, loko u ri karhi u hefemula, tiyisa misiha ya wena ya marhole . Ti ntshunxe loko u ri karhi u humesa moya.
• Tirha ndlela ya wena ku ya ehenhla ku suka ehansi ka miri wa wena hi ndlela leyi. Tiyisisa milenge ya wena, marhaku, khwiri, xifuva, tintiho, mavoko, makatla, nhamu, naswona eku heteleleni hambi ku ri misiha ya wena ya xikandza (mahlo ma pfariwile, meno ma pfalekile) ivi u ntshunxeka loko u ri karhi u humesa moya.

5. Ku Hefemula ka Nghala loku Cinciweke

Leyi i ndlela yo tsakisa yo swi endla. Anakanya u ri nghala loko u ri karhi u endla leswi.

• Tshama kahle exitulwini kumbe ehansi.
• Hefemula hi nomo wa wena. Hefemula ku kondza khwiri ra wena ri tala.
• Loko u tele ngopfu lerova u nga ha hefemuli, pfula nomu wa wena hi laha u nga kotaka ha kona.
• Sweswi humesa moya wa wena hinkwawo hi nkarhi wun'we hi mpfumawulo wa "HA" , ku fana na nghala leyi rhurhumelaka.
• Phindha leswi minkarhi yo hlayanyana. U ta twa ntshikilelo lowu tumbeleke emianakanyweni ya wena wu ntshunxiwa.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Maendlelo lawa yo hefemula i switirhisiwa leswikulu swo lawula ntshikilelo na ku vilela. Kambe swiyimo swa wena swa ntshikileloLoko swi tshama nkarhi wo leha, swi nga tiyiseleki, kumbe loko u ri na swikombiso swin’wana swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo, leswi ntsena a swi nge enelanga.