Hi ku hisa masiku lawa, loko u langutele n’wana, nkarhi lowu wu fanele wu tika nyana, a swi tano ke? Ku hisa hinkwako, u juluka naswona miri wa wena a wu nga ntshunxekanga ngopfu. Entiyisweni swi tolovelekile ku titwa u hisa hi nkarhi wa ku tika . Kambe ha swi tiva leswaku a swi olovi ku tiyisela. Kambe u nga vileli, hi ta vulavula hi tindlela tin’wana to olova, leti tirhaka to ku pfuna ku langutana ni ku hisa loku lokukulu hi ku ntshunxeka.
Ha yini u titwa u hisa swonghasi loko u tikile?
U nga ha tivutisa, "Ha yini ndzi ri mina ntsena ndzi twa ku hisa swonghasi?" Ku na xivangelo xa sweswo. Hi nkarhi wa ku tika, ku cinca ka tihomoni ta miri wa wena ni ku andza ka metabolism swi endla leswaku mahiselo ya miri wa wena ma tlakukanyana. Kutani, loko se u twa ku hisa nyana endzeni, ku hisa loku humaka ehandle ku nga ha phindha ku nga tsaki.
Madokodela ya vitana xiyimo lexi ‘heat intolerance’ , leswivulaka kuhunguteka ka vuswikoti byo tiyisela kuhisa. Hi yona mhaka hambi ku ri ku hisa loku titwaka ku tolovelekile eka van’wana ku nga titwaka ku nga tiyiseleki eka wena loko u tikile.
Xiyimo lexi xi nga biha ngopfu hi nkarhi wa ku hisa lokukulu na ku kufumela loku hi hlanganaka na kona etikweni ra hina, ngopfu ngopfu loko lembe lerintshwa ri tshinela. Hikokwalaho, i mhaka ya kahle ku nyikela nyingiso nyana eka vuprofeta bya maxelo.
Xana u nga endla yini leswaku u tshama u ntshunxekile loko ku hisa?
Okay, se u langutana njhani na ku hisa loku? Laha hansi ku na switsundzuxo swo olova, kambe swa nkoka swinene leswi nga ku pfunaka.
Nwa mati yo tala na mati yo tala.
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko u juluka hi ku hisa, miri wa wena a wu lahlekeliwi hi mati ntsena, kambe ni munyu wa nkoka, lowu vuriwaka ti- electrolyte . Leswi swi nga endla leswaku munhu a heleriwa hi mati emirini.
- A hi mati ntsena: Ku nwa mati i swinene. Kambe u nga ha tlhela u tata ti- electrolyte leti lahlekeke hi ku nwa swilo swo tanihi ti- orange, grapefruit, juzi ya mihandzu leyi tengeke (leyi nga ni chukela ritsongo ), ni masi.
- U nga nwi mati yo tala: Vanhu van’wana va ehleketa leswaku ku nwa mati yo tala a swi bihanga. Kambe loko u nwa ngopfu, u cheleta ntsena nkarhi hinkwawo, munyu lowu nga emirini wu ta hunguteka swinene. Xiyimo lexi xi vuriwa ‘ku dakwa ka mati’ . Leswi swi nga vanga ku pfimba ka misiha ni ku karhala lokukulu. Hikwalaho, nwa mati man’wana hi ku cincana ni mati.
- U nga yimeli kukondza u va ni torha u nga si nwa: Hambi loko u twa torha, miri wa wena se wu heleriwe hi mati. Kutani swi endle mukhuva ku nwa mati hakatsongo-tsongo siku hinkwaro.
Swiambalo na vuxisi lebyintsongo
- Swiambalo swo vevuka: Ambala swiambalo swo vevuka, swo olova, swo tanihi khotoni, leswi tswongaka nyuku hilaha u nga kotaka hakona. Leswi swi pfumelela miri ku hefemula naswona swi hunguta khombo ra ku hisa ka swirhumbana . Ku hisa ka swirhumbana swinga humelela hikokwalaho ka ku hlengeletiwa ka nyuku, ngopfu ngopfu eka tindzhawu letinga ehansi ka mavele nale khwirini.
- Bodlhela ro fafazela ra mati: Hlayisa bodlhela lerintsongo ro fafazela leri taleke hi mati ekusuhi. Loko u twa ku hisa, fafazela nyana emahlweni, enhan’wini ni le mavokweni ya wena. Wu ta nyika ku ntshunxeka lokukulu.
- Lapi leri tsakamaka: Ku sula nhamu na nhloko ya wena hi lapi leri tsakamaka na swona i ndlela ya kahle yo hunguta mahiselo ya miri.
- Ku hlambela: Ku hlambela i ndlela leyinene yo titimela loko u swi kota. A swi ku kufumeti ntsena, kambe ku papamala ematini swi tlhela swi hunguta ntshikilelo eka misiha ya sciatic , leyi nga pfunaka ku hunguta ku vava ka nkolo.
Hlayisa swilo leswi emiehleketweni loko u endla vutiolori
I swinene ku endla vutiolori loko u tikile, kambe u fanele ku va ni vuxiyaxiya swinene hi masiku yo hisa.
- Nkarhi i wa nkoka: Hlawula nkarhi wo kufumela wa siku wo endla vutiolori, wo tanihi nimixo swinene kumbe nimadyambu. Papalata ku endla vutiolori hi nkarhi lowu hisaka swinene wa siku.
- Vutisa dokodela wa wena : Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wo endla vutiolori kumbe u ya emahlweni ni lowu nga kona, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa wena .
- Yingisa miri wa wena: U nga endli vutiolori ku kondza u juluka ngopfu kumbe u hisa ngopfu. Loko u titwa u karhele, yima hi ku hatlisa u wisa.
A hi tivoneleni eka dyambu!
Ku cinca ka nhlonge hi nkarhi wa ku tika swi endla leswaku nhlonge ya wena yi va ni vuxiyaxiya swinene eka dyambu. Kutani tivonela eka swilo leswi loko u huma edyambyini.
- Swisirhelelo swa dyambu: Loko u huma ehandle, tirhisa xisirhelelo xa dyambu lexi nga na SPF 30 kumbe ku tlula. Hi nkarhi wa ku tika, nhlonge yi humesa melanin yo tala , leyi nga endlaka leswaku ku va ni “xisirhelelo xa ku tika.” Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku tisirhelela eka dyambu.
- Papalata dyambu ra ninhlikanhi: Papalata ku hlangana na dyambu ro tika exikarhi ka awara ya khume-n’we nimixo na awara ya nharhu nimadyambu hilaha swi nga kotekaka hakona.
- Tiva swikombiso swa khombo: Loko u ri karhi u kuma ku nga tsaki kwihi na kwihi hikwalaho ka ku hisa ngopfu, i swa nkoka ku lemuka swikombiso swa le ku sunguleni.
| Swikombiso Swa Xitsundzuxo | Leswi U Faneleke U Swi Endla Hi Ku Hatlisa |
|---|---|
| Ku titwa u karhele swinene kumbe u tsanile | Loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi, hatla u ya endhawini leyi kufumelaka, leyi nga ni ndzhuti. Swikahle kuva u tshama endzeni ka yindlu. Etlela ehansi u wisa. Nwa mati yo kufumela kumbe swakunwa swa electrolyte. Loko ku nga tsaki ku nga hungutiwi endzhaku ka nkarhinyana, bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa. Loko swi laveka, yana eka kamara ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi (ETU). |
| Ku pfimba kumbe ku titwa u ri na nhloko yo olova | |
| Ku twa torha leri nga tiyiselekiki ra mati | |
| Ku titwa u lava ku hlanta |
Xana u fanele u endla yini loko u pfimba milenge?
Ku pfimba ka milenge swi tolovelekile swinene loko u tikile, ngopfu ngopfu eka tinhweti ti nga ri tingani to hetelela. Leswi swi vuriwa ‘physiologic edema’ . Ku pfimba loku ka milenge kunga engeteleka loko maxelo yo hisa. A hi languteni leswi u nga swi endlaka ni leswi u nga swi kotiki ku swi endla ha swona.
| 👍 Endla Leswi | 👎 Unga Endli Leswi |
|---|---|
| Pfuxeta u tlakukile milenge ya wena kuringana kwalomu ka 30-60 wa timinete hi siku. | U nga ambali swiambalo swo tiya, ngopfu-ngopfu emasengeni. |
| Loko u etlela, veka mubedo lowuntsongo kumbe xiambalo xa mubedo lexi rhungeleriweke ehansi ka materase etlhelo ka milenge naswona u hlayisa milenge ya wena yi tlakukile nyana. | U nga yimi endhawini yin’we nkarhi wo leha ngopfu. |
| Ambala tintangu letinene. Loko swi koteka, ambala tintangu leti nga ni vukulu bya kwalomu ka hafu ya sayizi ku tlula sayizi ya wena leyi tolovelekeke. | U nga susi munyu hi ku helela eka swakudya swa wena. Munyu wu ni iodine (iodide), leyi nga ya nkoka leswaku n’wana wa wena a kula. (Kambe papalata ku dya munyu wo tala.) |
| Loko tintiho ta wena ti twa ti pfimbile, hluvula swingwavila swa wena. Handle ka sweswo, u ta boheka ku ti tsema endzhaku. | U nga nwi swidzidziharisi swihi na swihi swo humesa nchuluko handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Swi nga va ni khombo eka n’wana. |
Loko u landzelela switsundzuxo leswi, u ta kota ku hundza eka nguva leyi yo hisa hi ku olovanyana. Kutani u nga tshika ku vilela hi swiphiqo leswi ivi u langutela xirho lexintshwa xa vutomi bya wena hi mahlo-ngati.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tanihi leswi ku hisa ka miri hi ntumbuluko ku tlakukeke loko u tikile, swi tolovelekile ku va ni vuxiyaxiya swinene eka ku hisa.
- Nwa mati yotala yofana na mati, juzi ya orange, na juzi ya mihandzu siku hinkwaro ku sivela ku pfumaleka ka mati emirini.
- Ambala swiambalo swo vevuka, leswi tswongaka nyuku ni leswi nga ntshunxekiki, swo tanihi khotoni.
- Hi nkarhi lowu ku hisaka swinene ka siku, ringeta ku tshama endzeni ka yindlu ni le ka ndhawu leyi kufumelaka.
- Loko u kuma swikombiso swo fana na ku pfimba kumbe ku karhala ngopfu, wisa hi ku hatlisa naswona u bela dokodela riqingho loko xiyimo xa wena xi nga antswi.
- Pfuka u tlakukile milenge leswaku u hunguta ku pfimba. U nga tshuki u nwa mirhi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment