Xana u tshame u twa hi ta Alpha-Lipoic Acid, kumbe ALA hi ku komisa? Kumbexana u vone vito leri eka bodlhela ra tivhithamini, khirimi ya nhlonge kumbe eka magazini wa rihanyo . Yi vulavuriwa hi ku pfuna ka yona eka vuvabyi bya chukele, ku hunguta miri ni ku hlayisa nhlonge. Kutani namuntlha, a hi langutiseni hi vukheta eka leswi ALA yi nga swona, leswi kahle-kahle yi swi endlaka eka mimiri ya hina, na leswi hi faneleke ku swi lemuka loko hi yi tirhisa.
Xana kahle-kahle alpha-lipoic acid (ALA) i yini?
Hi ku olova, alpha-lipoic acid (ALA) i antioxidant leyi mimiri ya hina yi yi humesaka hi ntumbuluko. Nakambe yi endliwa hi mpimo wutsongo hi swirho swo fana ni mbilu ya hina, tinso ni xivindzi. Hi tlhela hi yi kuma eka swakudya swo fana na broccoli, tikharoti, timbatata na nyama yo tshwuka.
ALA yi kumeka kwalomu ka sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina. Ntirho wa yona lowukulu i ku pfuneta ku hundzula swakudya leswi hi swi dyaka swi va matimba. Swi fana ni ku chela mafurha eka switirhisiwa leswitsongo swa gezi emirini wa hina. Nakambe i antioxidant ya matimba, yi pfuneta ku sirhelela ti cells ta hina eka ku onhaka.
Xa nkoka: U nga pfilunganyi Alpha-Lipoic Acid na Alpha-Linolenic Acid, acid yin’wana ya mafurha ya omega-3. I swihlanganisi swimbirhi leswi hambaneke hi ku helela.
Hi yihi mimpfuno leyi hi yi kumaka eka ALA?
Loko u hanye kahle, miri wa wena wu humesa mpimo wa ALA lowu wu wu lavaka. Kambe masiku lawa, ALA yi kumeka ngopfu emakete tani hi swiengetelo. Ti navetisiwe tanihi leti pfunaka eka xin’wana ni xin’wana ku sukela eka vuvabyi bya chukele ku ya eka ku hunguta miri.
Kambe nchumu wa nkoka lowu hi faneleke hi wu twisisa hileswaku hambileswi ku nga ni vumbhoni byin’wana bya sayense bya leswaku swi nga ha pfuna eka swiyimo swin’wana, tiejensi to tanihi U.S. Food and Drug Administration (FDA) a ti pfumelelanga ALA tanihi vutshunguri bya xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri . Hikwalaho, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke eka leswi.
Swihlawulekisi swa matimba swa antioxidant
A hi buleni hi nhundzu leyi ya antioxidant. Loko swakudya leswi hi swi dyaka swi hundzuriwa matimba, mimiri ya hina yi humesa swiphemuphemu leswi nga tshamisekangiki leswi vuriwaka "free radicals." Loko leswi swi tele ngopfu, swi sungula ku onha tisele ta hina. Ku fana ni swirhumbana swa nsimbi. Xiyimo lexi hi xi vitana oxidative stress .
ALA i antioxidant ya matimba leyi lwisanaka na ti free radicals leti. Mhaka yo hlawuleka eka yona hileswaku hambi leswi ti antioxidants tin’wana, kufana na vitamin C, ti khulukaka ntsena ematini, tin’wana, kufana na vitamin E, ti n’oka ntsena eka mafurha. Kambe ALA ya n'oka ematini ni le ka oyili . Kutani yi nga ya kun’wana ni kun’wana emirini, eka sele yin’wana ni yin’wana naswona yi tirha.
Vuxaka exikarhi ka vuvabyi bya chukele na ALA
Vulavisisi byin’wana byi kume leswaku ALA yi ni mimpfuno yo karhi eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele, kambe vuyelo bya kona byi hambanile.
Xana yi pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini?
Minkambisiso yin’wana leyitsongo yi kombise leswaku loko vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi va nwa swiengetelo swa ALA, swi engetela vuswikoti bya miri byo tirhisa insulin leswaku wu hunguta mpimo wa chukele engatini. Leswi swi vula leswaku swi nga pfuna ku hunguta ku lwisana na insulin . Kutlhela kuva na vumbhoni bya leswaku yina mbuyelo wokarhi eka ku hunguta HbA1c (avhareji ya ti levele ta chukele engatini eka 3 wa tinhweti).
Kambe minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku ALA a yi endli ku hambana lokukulu eku hunguteni ka mpimo wa chukele engatini loko yi pimanisiwa ni placebo.
Vuvabyi bya Miehleketo ya Vuvabyi bya Chukele
Lexi i vuyelo lebyi ku vulavuriwaka ngopfu ha byona bya ALA. Xin’wana xa swiphiqo leswikulu swa vuvabyi bya chukele leswi nga ha vaka kona hi ku famba ka nkarhi i vuvabyi bya misiha ya le matlhelo . Leswi swi nga vanga ku hisa, ku pfimba, ku rhurhumela ni ku tsana eka swirho.
Ematikweni ya le Yuropa, switlhavi swa ALA swi tirhisiwile ku ringana malembe ku hunguta switlhavi swa misiha ya vuvabyi bya chukele. Naswona nkambisiso lowukulu wu kombisile leswaku ku nyika mimpimo ya le henhla ya ALA hi ku tirhisa ku cheriwa swi antswisa swinene swikombiso.
Hambiswiritano, vumbhoni a byi tiyile ku kombisa leswaku swiengetelo swa nomu swa tirha ku fana ni leswi. Ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke.
Xana swa ku pfuna hakunene leswaku u hunguta miri?
Ku endliwile minkambisiso yo hlayanyana ku vona loko ALA yi nga pfuna eka ku hunguta miri. Vativi van’wana va sayense va tshemba leswaku ALA yi nga pfuna eka ku hunguta miri hi ku sivela enzyme (AMPK) leyi lawulaka ku navela ka hina swakudya.
Hambileswi minkambisiso yo sungula ya swiharhi yi kombiseke ku hisiwa ka mafurha, minkambisiso ya vanhu yi kombise vuyelo lebyi nga nyawuriki ntsena . Xikombiso, eka nxopaxopo wa tidyondzo ta 12, lava tirhisaka ALA va lahlekeriwe hi xiringaniso xa 1.5 wa tiphawundi (0.7 kg) ku tlula lava tirhisaka swiengetelo swin’wana. Nakambe a ku ri hava ku cinca lokukulu eka xirhendzevutana xa khwiri.
Swiyimo swin’wana swa rihanyo na ALA
Kuna ku vulavula leswaku ALA yinga pfuna eka swiyimo swo hlaya, kukatsa na vuvabyi bya chukele, ku hunguta miri, na rihanyo ra nhlonge. Kambe ndzavisiso wo tala malunghana ni leswi wa ha ri eku sunguleni. Kutani a ku na vumbhoni lebyi eneleke byo vula leswaku ALA ya pfuna eka swiyimo leswi.
| Swiyimo swin’wana leswi ku vulavuriwaka ha swona | Xiyimo xa sweswi xa ndzavisiso |
|---|---|
| Vuvabyi bya xivindzi, Cataract, Khensa, Glaucoma, Cholesterol ya le henhla, Stroke, Dementia | Leyi i ndzavisiso wosungula swinene ntsena, naswona akuri hava vumbhoni lebyi ringaneleke byo ringanyeta ALA tani hi leyi pfunaka eka swiyimo leswi. |
Switandzhaku na swilo leswi faneleke ku swi xiya - leswi i swa nkoka swinene!
Switandzhaku leswi humaka eka swiengetelo swa ALA hi ntolovelo a swi olovi, swo tanihi ku pfimba ka nhlonge, ku pandza ka nhloko, ku vava ka xifuva ni ku pfimba ka khwiri. Kambe vativi va ha ri na ku twisisa loku nga erivaleni ka vuyelo bya nkarhi wo leha bya ku ti tirhisa.
Hambiswiritano, i swa nkoka swinene leswaku lava tirhisaka mirhi ya swiyimo swo karhi swa vutshunguri ni lava nga eka swiyimo swo hlawuleka va fanele va vulavurisana ni dokodela hakunene va nga si tirhisa ALA.
| Tivonele ngopfu-ngopfu! (Switsundzuxo) . | |
|---|---|
| Loko u ri karhi u nwa mirhi ya vuvabyi bya chukele | Loko u tirhisa insulin kumbe mirhi yin’wana leyi hungutaka chukele engatini, u nga nwi ALA handle ka xitsundzuxo xa dokodela hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi . ALA yi nga engetela vuyelo bya mirhi leyi naswona yi vanga chukele ra le hansi hi ndlela leyi nga ni khombo (hypoglycemia). |
| Loko u ri karhi u nwa mirhi ya tihomoni ta thyroid | ALA yi nga hunguta mpimo wa tihomoni ta thyroid, kutani loko u nwa mirhi ya thyroid, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena u nga si nwa ALA. |
| Mirhi yin’wana | ALA yi nga tlhela yi tirhisana ni vutshunguri bya khensa ni mirhi leyi lawulaka ku hlangana ka ngati. |
| Vamanana ni vana lava tikeke, lava mamisaka | Tanihi leswi vuhlayiseki bya ALA byi nga si simekiwaka eka vanhu lava, a swi pfuni nchumu ku nyika ALA eka vavasati lava tikeke, vavasati lava mamisaka ni vana lavatsongo . |
Swakudya leswi nga na ALA na ndlela yo yi kuma
Hi nga kuma ALA eka swakudya swa ntumbuluko xikan’we na swiengetelo.
Swakudya leswi fuweke hi ALA:
- Nyama yo tshwuka (ngopfu-ngopfu swiphemu swo fana na xivindzi) .
- Xipinachi
- Broccoli ya xirhendzevutani
- Beet
- Zambala
- Tamatisi
- Batana
Swiengetelo: .
ALA yi kumeka hi ti capsules kumbe ti tablets hi mimpimo ya 100-600 milligrams. Yinga tlhela yi nyikiwa tani hi murhi hi dokodela loko swilaveka.
Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, ndzavisiso wu kombise leswaku swiengetelo swa ALA swi tswongiwa kahle hi miri loko swi dyiwa u nga ri na nchumu, kwalomu ka timinete ta 30 u nga si dya .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Alpha-lipoic acid (ALA) i antioxidant ya matimba leyi endliwaka emirini wa hina naswona yitlhela yi kumeka eka swakudya.
- Kuna vumbhoni byin’wana bya leswaku leswi swinga pfuna eka ku hunguta ku vava ka misiha loku vangiwaka hi vuvabyi bya chukele (diabetic neuropathy).
- Vumbhoni bya vuyelo bya yona eka timhaka tin’wana, to tanihi ku hunguta miri ni rihanyo ra nhlonge, bya ha tsanile.
- Xa nkoka swinene: Loko u ehleketa ku nwa xiengetelo xa ALA hi xivangelo xihi na xihi, ngopfu-ngopfu loko u nwa mirhi ya xiyimo xin’wana, i swa nkoka ku rhanga u vulavula na dokodela wa wena ivi u lava xitsundzuxo xa yena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena