A hi dyondzeni swo tala hi cholesterol. Xana swi ta khumba n’wana wa wena?

Kumbexana u tshame u twa hi ta cholesterol, a swi tano ke? Hakanyingi hi swi ehleketa tanihi mhaka leyi khumbaka vanhu lavakulu ntsena. Kambe entiyisweni, cholesterol i ya nkoka swinene eka rihanyo ra swihlangi swa hina leswitsongo. Minkarhi yin’wana, hambi ku ri vuvabyi bya mbilu lebyi vaka kona loko se a kurile, byi sungule evuhlangini. Kutani, xana hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana namuntlha?

Xana cholesterol i yini? A hi kumeni kahle-kahle?

Swi lulamile, kutani a hi rhangeni hi languta leswaku cholesterol i yini. Hi ku olova, i nchumu lowu nga ni waxy, lowu nga ni mafurha emirini wa hina. Ngopfu-ngopfu yi endliwa hi xivindzi xa hina. Anakanya hi mhaka leyi, cholesterol yi pfuna ku aka marhangu ya tisele ta hina, kumbe swirhendzevutana swa tisele. A hi swona ntsena, swi tlhela swi va swa nkoka eku endleni ka tihomoni tin’wana, to tanihi estrogen eka vavasati ni testosterone eka vavanuna, swin’we ni vhithamini D. Sweswi kumbexana u ehleketa leswaku, ‘Oho, ku humelela yini hi swihlangi leswitsongo leswi nga ni cholesterol?’. Vatswari vo tala a va swi ehleketi kahle hi mhaka leyi. Kambe, hi ku ya hi madokodela, swivangelo swa rimitsu swa vuvabyi bya mbilu leswi vaka kona loko va kula minkarhi yin’wana swi nga sungula va ha ri vatsongo. Sweswo swi vula leswaku, loko mpimo wa cholesterol ya n’wana wu ri ehenhla ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke ku sukela loko a ha ri ntsongo, n’wana u tala ku khomiwa hi mavabyi lamakulu yo tanihi vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa ka misiha loko a kula. Hi yona mhaka leyi hi faneleke ku vilela hi cholesterol ya vana lavatsongo na vona.

Xana hi yi kuma njhani cholesterol?

Xivindzi xa hina xi humesa cholesterol hinkwayo leyi miri wa hina wu yi lavaka. Hambiswiritano, miri wa hina wu tlhela wu kuma cholesterol eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu eka swakudya swa swiharhi. Xikombiso:

• Xiphemu xa tandza
• Nyama (yo tanihi nyama ya homu , ya nguluve) .
• Huku
• Swakudya swa le lwandle (ku fana na shrimp, squid) .
• Swakudya swa masi na masi (kufana na chizi, ayisi khirimi) .

Xin’wana hileswaku, loko swakudya leswi hi swi dyaka swi ri na `(Saturated Fat)` na `(Trans Fat)` yo tala, xivindzi xa hina xi nga ha humesa cholesterol yo tala. Hikokwalaho, i swa nkoka swinene kuva u tivonela eka swakudya leswinga na mafurha na leswi oxiweke. Hambiswiritano, swakudya swa swimilana, hi leswaku matsavu, mihandzu ni mavele, a swi na cholesterol nikatsongo. Kutani ku dya ngopfu swakudya swo tano swi pfuna swinene emirini.

Xana ku ni mixaka ya cholesterol? I yini?

Ina, cholesterol leyi nga engatini ya hina a yi fambi emirini hi yoxe. Yi famba hi misiha ya ngati yi hlanganisiwe ni tiphrotheyini. Loko cholesterol leyi na protein swi hlangana, hi swi vitana `(Lipoproteins)`. Hakanyingi hi twa hi tinxaka timbirhi letikulu ta leswi, a swi tano ke?

1. LDL (Low-density lipoprotein) – Cholesterol yo "biha".

Leswi hi swona leswi hi swi vitanaka cholesterol "yo biha". Xana wa swi tiva leswaku ha yini? Cholesterol leyi ya `(LDL)` yi nga vekiwa emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati, hi leswaku, misiha. Ku fana na thyaka leri khomelelaka endzeni ka phayiphi. Hi ndlela leyi, ti deposits leti vumbiwaka loko cholesterol na swin’wana engatini swi hlengeletana swi vuriwa `(Plaque)`.

`(Plaque)` leyi yi endla leswaku misiha ya ngati yi nonoka hakatsongo-tsongo, yi tsindziyela, naswona minkarhi yin’wana yi tlhela yi pfaleka hi ku helela.

Loko ku va ni xirhumbana xa ngati eka misiha leyi pfalekeke ku fana ni leyi, swi engetela khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu kumbe ku fa ka misiha. Madokodela ma vitana ku tiya loku na ku hunguteka ka misiha ``atherosclerosis.'' Xiyimo lexi xi nga tlhela xi hunguta ku khuluka ka ngati eka swirho swa nkoka swo fana na byongo, marhumbu, na tinso. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku hunguta ti levele ta wena ta ``LDL'' cholesterol.

2. HDL (High-density lipoprotein) – Cholesterol ya "kahle".

Leswi hi swona leswi hi swi vitanaka cholesterol ya "kahle". Xana wa swi tiva leswaku i yini? Cholesterol leyi ya `(HDL)` yi susa cholesterol yo biha ya `(LDL)` eka misiha ya ngati ivi yi yi tlherisela eka xivindzi. Xivindzi xi hahlula cholesterol leyi kutani xi yi susa emirini. Swi fana ni loko munhu a basisa misiha ya hina ya ngati. Kutani, hi ku olova, ku engetela mpimo wa cholesterol "(LDL)` "yo biha" emirini wa hina na ku hunguta mpimo wa cholesterol "ya kahle" `(HDL)` swi engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Leswi hi lavaka ku swi endla i ku hlayisa `(LDL)` ehansi na `(HDL)` ehenhla.

Hi swihi swivangelo swa cholesterol yo tala?

Kuna swivangelo swinharhu leswikulu leswi endlaka leswaku ti levele ta cholesterol ti tlakuka hambi kuri eka vana lavatsongo: 1. Swakudya: Ku dya swakudya leswingana mafurha yotala, ngopfu ngopfu saturated fat na trans fat. Hi xikombiso, vana van’wana hakanyingi va dya swakudya leswi oxiweke, swakudya swo hatlisa ni swakudya swo tsokombela. Kutani minkarhi ya ku tlakuka ka cholesterol yi le henhla. 2. Ndzhaka: Loko vatswari kumbe swirho swa ndyangu wa le kusuhi swi ri na cholesterol yo tala, vana na vona va nga ha va ekhombyeni. Sweswo swi vula leswaku, loko mana wa wena, tata wa wena kumbe un’wana wa vamakwenu a ri ni cholesterol yo tala, u fanele u va ni vuxiyaxiyanyana eka n’wana wa wena. 3. Ku nyuhela ngopfu: .Cholesterol yinga tlakuka loko vana va nyuhela naswona va nyuhela ngopfu hikokwalaho ka swakudya leswinga riki na rihanyo na ku pfumala vutiolori. Hambiswiritano, vana lava endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi, va dya swakudya leswi nga ni rihanyo, va nga ri na swirho swa ndyangu leswi nga ni cholesterol yo tala naswona va nga ni ntiko lowunene a va tali ku va ni cholesterol yo tala.

Xana u swi tivisa ku yini loko mpimo wa cholesterol ya wena wu ri ehenhla? Hi swihi swikambelo leswi kumekaka?

Minkarhi yo tala, a ku na swikombiso leswi nga erivaleni swa cholesterol leyi tlakukeke. Ndlela leyinene yo swi tiva i ku kamberiwa ngati. Hi ntolovelo, madokodela ma bumabumela leswaku vana hinkwavo va kamberiwa mpimo wa cholesterol ya vona kan’we exikarhi ka malembe ya 9 na 11 , naswona nakambe exikarhi ka malembe ya 17 na 21. Hambiswiritano, ku ni minkarhi leyi vana van’wana va faneleke va kamberiwa ka ha ri ni nkarhi, hambi ku ri endzhaku ka malembe ya 2. Xana minkarhi leyi i rini?

• Loko un’wana wa vatswari kumbe xirho xa ndyangu xa le kusuhi xi ri na mpimo wa cholesterol hinkwayo leyi tlulaka 240 mg/dL.
• Loko munhu un'wana endyangwini a ri na `(Vuvabyi bya Mbilu)` ( vuvabyi bya mbilu na misiha ya ngati ) (a nga si va na malembe ya 55 eka wanuna, a nga si va na malembe ya 65 eka wansati).
• Loko n’wana a ri ni swiyimo swo karhi swo hlawuleka swa vutshunguri, hi xikombiso, Vuvabyi bya Tinso , Vuvabyi bya Kawasaki , kumbe Vuvabyi bya Marhambu bya Vantshwa bya Idiopathic.
• Loko n’wana a nyuhele ngopfu, swi vula leswaku u nyuhele ngopfu .
• Loko n’wana a ri na mavabyi yo fana na `(Diabetes Mellitus)` (Diabetes), `(High Blood Pressure)` ( High Blood Pressure ), kumbe loko a dzaha fole (leswi a swi fambelani ngopfu eka vana lavatsongo, kambe swi nga khumba vantshwa).

Dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku a kamberiwa ngati leswaku a kambela mpimo wa cholesterol ya n’wana wa wena. Minkarhi yin’wana, unga komberiwa ku titsona swakudya kuringana 12 wa tiawara loko kungase endliwa xikambelo (mati ntsena ya kahle). Leswi swi vuriwa ``ku titsona swakudya.'' Madokodela ya kambela swiyimo swa cholesterol hi ku ya hi swiletelo leswi vekiweke hi ``National Cholesterol Education Program (NCEP).'' Lowu i nxaxamelo wa swiyimo leswi ringanyetiweke swa ``Total Cholesterol'' na ``LDL Cholesterol'' eka vana na vantshwa lava nga exikarhi ka malembe ya 2 na 18.

Kutani hi endla yini hi mhaka leyi? (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Ndza tshemba leswaku sweswi u na miehleketo yo antswa hi cholesterol na ndlela leyi yi nga ya nkoka ha yona, ngopfu ngopfu loko swi ta eka rihanyo ra vana va hina.

Tsundzuka leswaku cholesterol yi nga va nala la nga vulavuriki. Kutani i swinene ku va u xiya naswona u teka magoza lama lavekaka ka ha ri ni nkarhi.

Kutani, xana hi fanele hi endla yini?

• Swakudya leswi nga ni rihanyo: Nyika vana matsavu, mihandzu ni mavele yo tala hilaha u nga kotaka hakona. Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, chukela ni munyu, ni swakudya leswi hatlisaka hilaha u nga kotaka hakona. Swakudya leswi swekiweke ekaya hi swona leswinene ngopfu.
• Vutomi byo gingiriteka: Khutaza vana ku tlanga, ku tsutsuma ni ku tlula. I swinene swinene ku endla vutiolori ku ringana awara hi siku.
• Ku Kamberiwa Hi Nkarhi: Kambela mpimo wa cholesterol ya n’wana wa wena nkarhi na nkarhi hilaha dokodela wa wena a bumabumeleke hakona. Tiyiseka leswaku u nyikela nyingiso eka leswi, ngopfu-ngopfu loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni cholesterol yo tala.
• Landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena: Loko u kuma leswaku mpimo wa cholesterol wa n’wana wa wena wu le henhla, u nga chavi naswona landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena hi ku kongoma. Minkarhi yin’wana leswi swi nga lawuriwa hi ku cinca ka swakudya ni ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona. A hi kanyingi swinene, vana lavatsongo va lava ku nyikiwa mirhi.

Mutswari un’wana ni un’wana u lava ku vona n’wana wakwe a hanye kahle naswona a tsakile. Kutani, loko u ehleketanyana hi cholesterol ivi u endla swilo leswi lavekaka, u ta kota ku ya emahlweni u tiyisekisa vumundzuku bya n’wana wa wena.

---

Cholesterol, Cholesterol, Cholesterol ya Vana, LDL, HDL, Vuvabyi bya Mbilu, Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo