Xana wa swi xiya leswaku ku tlangela loku tisaka ntsako ni ku rhula evuton’wini?

Swi njhani eka wena? Hinkwerhu hi lava ku tsaka ni ku eneriseka hi swilo leswitsongo evuton’wini, a swi tano ke? Kambe minkarhi yin’wana, hi khomeka ngopfu hi swilo leswi hi nga riki na swona lerova hi rivala ku ehleketa hi swilo swa nkoka leswi se hi nga na swona. Ntlhantlho lowunene no olova eka sweswo hi lowu hi nga ta vulavula hi wona, lowu vuriwaka "Ku Nkhensa." Hi ku olova, i ku ehleketa hi swilo leswi hi nga na swona, vanhu va nkoka evuton’wini bya hina, na swilo leswintsongo leswi hi tsakisaka, na ku tlangela swilo sweswo hi mbilu ya hina hinkwayo.

Kahle-kahle ku tlangela loku i yini?

Ku tlangela, kumbe leswi hi swi vitanaka "ku titwa ka ku tlangela," a hi rito ntsena. I ku titwa loku nga ni matimba swinene, naswona i nchumu lowu hi faneleke hi wu titoloveta. Ehleketa hi swona, ku titwa ka ntsako loku taka emiehleketweni ya wena loko munhu a ku pfuna, loko u kuma nyiko leyitsongo, kumbe loko u vona ntsena xiluva xo saseka... Sweswo i masungulo ya ku tlangela. Swi fana ni murhi wo saseka wa swiluva lowu milaka etimbilwini ta hina. Loko hi yi cheleta siku na siku hi yi hlayisa hi rirhandzu, murhi wolowo wu ta kula kahle, wu wu tata hi swiluva swo nun’hwela, wu nun’hwetela vutomi bya hina hinkwabyo. Ku tlangela swi tano. Loko hi anakanya ha swona ni ku swi tirhisa, hi nga engetela ntsako ni ku rhula loku nga ehleketiwiki evuton’wini bya hina. Leswi na swona i nchumu lowu kandziyisiwaka ngopfu eka sayense ya ntivo-miehleketo lowu vuriwaka `(Positive Psychology)`.

Xana ku tlangela i swa nkoka ku fikela kwihi emianakanyweni ni le mirini ya hina?

U nga ha va u ehleketa, "I yini mhaka leyikulu hi ku tlangela ntsena?" Kambe, xana a wu swi tiva leswaku xiendlo lexi xo olova xi nga va ni mimpfuno yo tala swonghasi eka byongo bya hina ni rihanyo ra hina hinkwaro ? Vulavisisi bya sweswinyana bya byongo byi kume leswaku mintlhaveko leyinene yo fana ni ku tlangela yi ni nkucetelo lowu kongomeke emianakanyweni ni le mirini ya hina.

• Swi hunguta Ntshikelelo : Loko hi tshamela ku lava swilo leswi hi faneleke hi swi tlangela, ntiko lowu nga lavekiki ni ku vilela emianakanyweni ya hina swa hunguteka. Leswi ku vuriwa leswaku swi pfuneta ku hunguta ti levele ta ti stress hormones tofana na `( Cortisol )`. Anakanya, loko wo pfuka mixo wun'wana na wun'wana u ehleketa, "Namuntlha ndzi kotile ku hefemula, sweswo i swa nkoka swinene," xana u nga sungula siku hi ku olova ku fikela kwihi?
• Swi engetela ntsako: Loko hi titoloveta ku tlangela , ku humesiwa ka "tihomoni leti tsakisaka" to fana na Serotonin na Dopamine ( neurotransmitters ) ebyongweni bya hina (leswi i tikhemikhali leti lawulaka mintlhaveko ya hina ) swa hlohloteriwa. Leswi swi hi pfuna leswaku hi titwa hi tsakile naswona hi ntshunxekile nkarhi hinkwawo.
• Ndzi ku khutaza leswaku u ringeta nakambe:A hi hinkwaswo evuton’wini leswi fambaka hi ndlela leyi hi ehleketaka ha yona. Minkarhi yin’wana hi tsandzeka ivi hi wa. Kambe, munhu loyi a nga na ku tlangela embilwini ya yena u kuma matimba yo ehleketa, "Okay, a swi na mhaka loko ndzi tsandzekile eka nkarhi lowu, ndza ha ri na swilo swo tala, ndzi nga ringeta hi matimba."
• Etlela kahle: Loko ku vilela ka wena ku hungutekile, u nga etlela u ri ni mianakanyo leyi rhuleke. Loko u tsundzuka ni ku tlangela swilo leswinene leswi humeleleke ninhlikanhi u nga si etlela, swi nga ha endleka u etlela kahle vusiku hinkwabyo .
• Vuxaka lebyi tiyeke bya akiwa: Loko hi nkhensa van’wana hikwalaho ka mpfuno wa vona ni ku va va ri evuton’wini bya hina, vuxaka byebyo bya tiya.

"Swa antswa swinene ku tsaka hi leswi hi nga na swona ku tlula ku vilela hi leswi hi nga riki na swona, a swi tano ke?"

Xana hi ku titoloveta njhani ku nkhensa loku? Xana hi fanele ku sungula ‘Gratitude Journal’?

Okay, sweswi wa swi twisisa leswaku ku tlangela loku i ka nkoka ku fikela kwihi. "Kambe u swi titoloveta njhani?" u nga ha va u ri karhi u ehleketa. Ku ni tindlela to olova swinene to swi endla. Xin’wana i ku tsala swilo leswi u swi tlangelaka ebukwini. Leswi swi vuriwa 'jenali yo nkhensa' kumbe ``jenali yo nkhensa''. U nga ehleketi ntsena, "Oho, ndzi loloha ngopfu ku tsala." Loko hi tsala nchumu wo karhi, ku titwa koloko ku tsariwe emianakanyweni ya hina swinene. Swi fana na ku tsala ku tsundzuka dyondzo. Leswi a hi mhaka leyikulu. Loko u nga vekela etlhelo timinete ta ntlhanu kumbe khume hi siku eka leswi, swi ta va swi ringanerile. U nga namarheta swilo leswi u swi tsaleke endhawini leyi u nga ta tala ku swi vona, kutani u hlayisa buku ya wena ya ku nkhensa na wena nkarhi hinkwawo. Kutani nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u yi languta, u ta tlhela u tsundzuxiwa hi mintlhaveko yoleyo yo tsakisa. Nchumu wa nkoka swinene i ku tinyika nkarhinyana siku na siku ku ehleketa hi swilo leswinene evuton’wini bya wena ni ku titoloveta ku swi tlangela.

A hi laveni swin’wana leswi hi nga swi tlangelaka evuton’wini bya hina bya siku na siku.

Swi lulamile, kutani sweswi a hi voneni loko u nga ehleketa hi leswi u nga swi tsalaka eka journal ya wena ya vunene. Hambileswi leswi ku nga swivutiso ntsena, i mpfuno wutsongo ntsena eka wena leswaku u tianakanya.

1. Xana ku na leswi se u swi tlangelaka?

Swi nga ha endleka u endla leswi u nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Ehleketa ntsena...

• Xana wa nkhensa Xikwembu kumbe munhu loyi a lunghiseleleke swakudya a nga si dya?
• Loko u nga si etlela nivusiku, xana u ehleketa leswaku, "Ndza khensa siku lerinene?" Kumbexana u ehleketa hi nchumu wutsongo ni lowunene lowu humeleleke ninhlikanhi (e.g., munghana a vulavula na wena, swakudya swo nandziha leswi u swi dyeke) ivi u titwa u tsakile?
• Kumbe, hambi loko ku ri na swiendlakalo swo karhi leswi nga tsakisiki, xana u ri, "Okay, ndzi dyondze swo karhi eka sweswo" naswona u tlangela ntokoto wolowo?

Tsala hambi ku ri nchumu lowutsongo lowu u wu endlaka. U ta hlamala.

2. Hi yihi mikateko leyi nyikeriwaka mahala, kambe yi nga ya nkoka swinene?

Hi na swilo swin’wana leswi hi nga swi xiyiki nkoka wa swona, kambe ntsena loko hi lahlekeriwa hi swona.

• Anakanya hi swona, ku va ni mavoni. Xana swi tika ku fikela kwihi loko gezi ri timeka? Kambe loko yi pfuriwile, a swi vonaka swi nga ri na mhaka, a swi tano ke?
• Ku kuma mati yo tenga hi ku hatlisa loko u pfula pompi.
• Eka wenaMavoko mambirhi na milenge yimbirhi leyi kotaka ku tsutsuma no tlula kahle, mavoko mambirhi yo tiya na milenge yimbirhi leyi kotaka ku endla ntirho wa wena. Kumbexana loko u tlanga ntlangu, misiha ya wena leyi tiyeke leyi pfunaka eka sweswo.
• Tinyenyana leti yimbelelaka nimixo, ku huma ka dyambu ko saseka, moya wo olova... I swilo swingani leswintsongo swo fana na leswi?

Anakanya hi swilo swo fana ni leswi leswi u ehleketaka leswaku u swi kuma ntsena, kambe swi ri swa nkoka hakunene.

3. Xana ku na munhu un’we ntsena evuton’wini bya wena, naswona xana wa nkhensa vukona bya yena? Hikokwalaho ka yini?

Ku ni vanhu lava engetelaka nkoka evuton’wini bya hina. Hi vona va hi endlaka hi tiya ni ku tsaka.

• Mana wa wena, tata wa wena, vamakwenu va xinuna na va xisati, nuna kumbe nsati wa wena, vana...
• Munghana lonkulu loyi a ku pfuneke.
• Mudyondzisi loyi a ku dyondziseke swo karhi hi vutomi.
• Kumbexana a ku ri hambi ku ri munhu loyi a nga n’wi tiviki loyi a pfuneke nyana exitarateni.

Anakanya hi munhu yoloye, nkhensa vukona bya yena evuton’wini bya wena, ni nchumu lowu a ku endleleke wona. Tsala ehansi leswaku ha yini.

4. Xana ku na swin'wana leswi humeleleke enkarhini lowu hundzeke leswi a wu nga swi tlangeli hi nkarhi wolowo, kambe u swi tlangela sweswi?

Minkarhi yin’wana, hi hundza eminkarhini yo tika ni swiphiqo. Hi nkarhi wolowo, a hi titwi hi tsakile hi swilo sweswo. Kambe, endzhaku ka nkarhinyana, loko hi languta endzhaku, ku na minkarhi leyi hi ehleketaka, "Oho... hi yona mhaka leyi ndzi nga laha namuntlha," na "Ndzi dyondze dyondzo leyikulu eka sweswo," a swi tano ke?

• Kumbexana u tsandzekile eka xikambelo exikolweni ivi u humelela hi ku teka ndlela yin’wana.
• Swi nga ha endleka leswaku u dyondze swin’wana leswintshwa hi wena hikwalaho ka vunghana lebyi lahlekeke.

Tsundzuka xiendlakalo xo tano xa nkarhi lowu hundzeke naswona u tlangela dyondzo leyi u yi dyondzeke eka xona ni ntokoto.

5. Xana wa wu tsundzuka nkarhi lowu u titweke u tlangela hakunene hi mbilu hinkwayo? Hi yihi mintlhaveko yin’wana leyi nga ta eka wena hi nkarhi wolowo?

Minkarhi yin’wana, timbilu ta hina ti tala hi ku nkhensa hi tindlela leti hi nga kotiki ni ku ti ehleketa.

• Ntlhaveko lowu u wu kumaka loko u hola eka vuvabyi lebyikulu.
• Loko ntshembo wu hetiseka hi ku nonoka.
• Xihlamariso xa xitshuketa lexi humaka eka munhu loyi u n’wi rhandzeke swinene.

Tsundzuka nkarhi wo fana ni wolowo. Anakanya hi leswaku i mintlhaveko yihi yin’wana (ntsako, ku hlamala, rirhandzu, ku ntshunxeka) leyi u yi tweke hi nkarhi wolowo swin’we ni ku tlangela. Ringeta ku tlhela u va ni mintlhaveko yoleyo.

6. Ndzi byele hi ndlela leyi u nkhensiseke munhu ha yona, kumbe ndlela leyi u kunguhataka ku nkhensa munhu ha yona.

I swa nkoka ku kombisa ku nkhensa eka van’wana swin’we ni ku ku hlayisa embilwini ya wena.

• Xana u te "Ndza khensa swinene" eka munhu loyi a ku pfuneke? Kumbexana va nyike khadi leritsongo kumbe xiluva?
• Kumbe, xana u ehleketa ku nkhensa munhu hi ndlela yo hlawuleka?

Ku nkhensa van’wana a swi tsakisi timbilu ta vona ntsena, kambe swi tlhela swi tiyisa vuxaka exikarhi ka wena na vona.

Xana u nga endla njhani leswaku ku nkhensa ku va mukhuva wa siku na siku?

Leswi a hi mhaka leyikulu. U nga sungula hi swilo leswitsongo.

• Mixo wun’wana ni wun’wana loko u pfuka, anakanya hi nchumu wun’we lowu u nga wu tlangelaka. "Namuntlha i siku lerintshwa, naswona sweswo i nchumu lowukulu!"
• Loko u nga si etlela nivusiku, .Anakanya hi swilo swinharhu leswinene leswi humeleleke ninhlikanhi kutani u swi tlangela. Hambi ku ri swilo leswitsongo a swi na mhaka. "Ndzi dyile swakudya swo nandziha namuntlha," "Ndzi hlekile na munghana," "Ndzi kotile ku endla ntirho wo karhi."
• Tsala eka Journal ya wena ya ku Nkhensa siku na siku. Xana u tlangela yini namuntlha?
• Loko u nga si dya , teka nkarhinyana u tlangela swakudya leswi u swi kumeke.
• Nkhensa van’wana nkarhi na nkarhi. Titolovete ku vula leswaku "ndza khensa" hambi ku ri mpfuno wutsongo.

Loko u ya emahlweni ni mukhuva lowu, u ta xiya ndlela leyi vutomi bya wena byi nga ta cinca ha yona hi ndlela leyinene.

Eku heteleleni, rungula leritsongo ro teka ekaya leri humaka eka mina ri ya eka n’wina.

Kutani, ndzi tshemba leswaku u na miehleketo yo karhi hi nchumu lowu wa nkoka lowu vuriwaka "Ku Nkhensa". Swi fana ni murhi wa mianakanyo ya hina. Swi horisa swilo leswi nga emiehleketweni ya hina swo fana ni gome, ku vilela ni ku chava, naswona swi engetela swilo leswinene swo tanihi ntsako, ku rhula ni ntshembo.

Tsundzuka leswaku a wu lavi swilo leswikulu leswaku u tlangela. Hi nga languta hambi ku ri swilo leswitsongo evuton’wini bya hina hi ku tlangela. Swi fana ni xivoni. Loko hi n’wayitela eka yona, yi n’wayitela yi tlhelela eka hina.

Sungula namuntlha. Kuma nchumu wun’we evuton’wini bya wena lowu u nga wu tlangelaka. Anakanya hi swona, swi tsale ehansi. Hakatsongo-tsongo engetela mukhuva lowu. U ta twisisa ndlela leyi vutomi bya wena byi nga ta saseka ha yona, ndlela leyi mbilu ya wena yi nga ta tsaka ha yona. Ha ku hoyozela!

---

Ku Nkhensa, Rihanyo ra Miehleketo, Ntsako, Langutelo ra Vutomi, Miehleketo Leyinene, Ku Nkhensa, Rihanyo ra Miehleketo, Psychology Leyinene