Xana ku vava loku ka mahlangano loku tshamaka ku ri kona i yini? A hi dyondzeni hi Tendonitis!

Xana u tshame u twa ku vava lokukulu exikunwanini, makatla kumbe matsolo? Xana ku vava loku ku vonaka ku engeteleka loko u hambeta u endla ntirho wa muxaka lowu fanaka, u tirha entangeni kumbe u tlanga mintlango? Vanhu votala va ehleketa leswaku leswi i ku pfimba loku tolovelekeke kumbe ku vava ntsena ka xirho, kambe swinga endleka swinene leswaku lexi i xiyimo lexi vuriwaka ‘Tendonitis’. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.

Hi ku olova, xana Tendonitis i yini?

Anakanya leswaku ku ni mabandhi lama tiyeke lama hlanganisaka misiha emirini wa hina ni marhambu. Ku fana ni ntambhu yo tiya. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ‘tendon’. Loko hi fambisa swirho swa hina, hi famba, hi tsutsuma kumbe hi tlakusa ndzhwalo, misiha leyi hi yona yi hi pfunaka ku endla ku famba-famba koloko hi ku hundzisela matimba ya misiha eka marhambu.

Kutani, loko hikwalaho ka swivangelo swo karhi yin’wana ya misiha leyi yi onhaka ivi yi pfimba kumbe yi pfimba, sweswo hi leswi hi swi vitanaka tendinitis. Leswi swi nga vangiwa hi ku phindha-phindha ku nonon’hweriwa kumbe mhangu. Ku vava loku ku nga hela endzhaku ka nkarhinyana, kumbe ku va loku nga heriki.

Xana ku ni mixaka ya vuvabyi bya tendinitis?

Ina, ku ni mixaka yo hlayanyana ya vuvabyi bya tendinitis, swi titshege hi laha xiyimo lexi xi humelelaka kona ni ntirho lowu wu vangaka. Minkarhi yo tala, mavito lawa ma fambisana ni mintlango. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku i vatlangi ntsena lava ti kumaka.

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri ni vuvabyi bya tendinitis?

Xikombiso lexikulu xa tendinitis i ku vava, kambe ku nga ha va ni swikombiso swin’wana swo hlayanyana na swona.

• Ku vava endzeni na le kusuhi na tendon. Ku vava loku ku nga ha sungula tanihi ku vava loku nga nyawuriki naswona hakatsongo-tsongo ku nyanya, ngopfu-ngopfu loko u fambisa nhlonge.
• Ku tika ku fambisa nhlonge leyi khumbekaka, ku titwa u tsanile.
• Mpfumawulo wo popping kumbe ku twa nchumu wo karhi wu soholoteka endzeni ka nhlonge loko yi famba.
• Ku pfimba eka ndzhawu leyi khumbekeke. Minkarhi yin’wana nhlonge eka ndzhawu yaleyo yinga hundzuka yotshuka/ya xivunguvungu naswona voko ringa titwa ri kufumela.

Hambileswi vanhu van’wana va twaka ku vava loku hakatsongo-tsongo, van’wana va nga ha va ni nhlaselo wa xitshuketa, lowukulu. Ku vava ku nga ha ta hi xitshuketa, ngopfu-ngopfu loko ku ri ni swilo leswi nga ni calcium leswi rhendzeleke misiha.

Ha yini hi khomiwa hi vuvabyi bya tendinitis? I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu?

Kuna swivangelo swo hlaya leswinga vangaka tendinitis.

Swivangelo-nkulu

• Ku tirhisiwa hi ku phindha-phindha ka ku famba-famba loku fanaka: Lexi hi xona xivangelo-nkulu. Anakanya u thayipa eka khompyuta siku hinkwaro, kumbe u ri karhi u rhurhumela ejarateni, kumbe u hoxa bolo ya khirikhete hi ndlela leyi fanaka. Loko u tshamela ku tshikilela nxorhonxorho wun’we, wu nga ha onhaka.
• Mhangu kumbe ku tsana: Nsinya wu nga onhaka hi ku tlakusa nchumu wo tika hi xitshuketa, wu wa kumbe ku endla ku famba-famba ka xitshuketa loko u ri karhi u tlanga mintlangu.
• Ku nga yimi kahle: Ku tshama u nga yimi kahle loko u ri karhi u tirha, u tlakusa kumbe u endla vutiolori swi veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka misiha yin’wana.

Swilo swin’wana leswi engetelaka khombo

• Vukhale:Hi ntolovelo, endzhaku ka malembe ya 40, ku olova ka misiha ya hina ya hunguteka katsongo, leswi endlaka leswaku yi onhaka swinene hambiloko hi tikarhatanyana.
• Swiyimo swo karhi swa vutshunguri: Vanhu lava nga ni swiyimo swo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya marhambu ni bya gout va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya tendinitis.
• Mirhi yo karhi: Tendinitis yi nga ha tlhela yi va vuyelo bya mirhi yo karhi leyi hungutaka cholesterol (statins) ni swidlaya-switsongwatsongwana swin’wana (swidlaya-switsongwatsongwana swa fluoroquinolone). Loko u ri na swivilelo swo karhi hi mirhi leyi u yi tirhisaka, vulavula na dokodela wa wena.

Ku humelela yini loko hi honisa leswi?

Swilo leswi nga humelelaka loko swi honisiwa hi leswi:

• Ku vava loku nga heriki (Chronic tendonitis): Ku vava loku phikelelaka ku nga hungutiwi. Ku vava loku nga nyawuriki ku twiwa hi ku famba-famba kun’wana ni kun’wana.
• Ku tika ku famba: Xiyimo lexi eka xona nhlonge leyi khumbekaka yi nga fambi hi ku helela hikwalaho ka ku vava kumbe ku tsana ka misiha.
• Ku pandzeka ka misiha: Lexi i xiphiqo lexikulu swinene. Loko nsinya lowu wu ya emahlweni wu onhaka, wu nga ha handzuka hi ku helela. Eka xiyimo xexo, hakanyingi swa laveka vuhandzuri.
• Ku tsana ka misiha: Misiha leyi fambisanaka ni xirho xa misiha yi nga ha tsana hakatsongo-tsongo tanihi leswi misiha yi nga tirhiki kahle.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

Loko u vona dokodela, va ta rhanga va ku vutisa hi swikombiso swa wena. Va ta ku vutisa leswaku ku vava ku sungule njhani, leswaku ku nyanya rini, i ntirho wa muxaka muni kumbe swilo swo titsakisa leswi u swi endlaka, etc. Kutani, va ta kambisisa ndhawu leyi ku vava ku nga eka yona.

Minkarhi yo tala, xikambelo lexi xi nga kuma vuvabyi lebyi, kambe minkarhi yin’wana ku nga ha endliwa swikambelo swo hlayanyana ku tiyisekisa loko ku ri ni xiphiqo xin’wana.

• X-rheyi: X-rheyi yi nga pfuna ku vona loko ku ri ni swiphiqo swin’wana eka marhambu, swo tanihi ku tshoveka.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): MRI scan yi nga nyika xivono lexi nga erivaleni swinene xa xiyimo xa tendon, mpimo wa ku onhaka ni loko yi handzukile.

Hi byihi vutshunguri bya tendinitis?

Maendlelo ya vutshunguri ma nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi leswikulu: xo sungula, swilo leswi hi nga swi endlaka ekaya, ivi ku landzela vutshunguri.

Swilo leswi u faneleke u swi endla ku sungula

• Ku wisa: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Papalata hi ku helela mintirho leyi vangaka ku vava. Nyika nhlonge ku wisa.
• Ayisi: Ku hunguta ku vava na ku pfimba, chela ice pack (leyi phutseriweke hi lapi ro olova) kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku.
• Switlhavi: Ku vava ni ku pfimba swi nga lawuriwa hi paracetamol kumbe mirhi leyi lwisanaka ni ku pfimba, leyi nga nwiwaka hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona .

Vutshunguri lebyi dokodela a nga ta byi nyika loko xiyimo xi nga antswi

Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

• Mitlhavelo ya corticosteroid: Leyi i mirhi ya steroid leyi cheriwaka hi ku kongoma endhawini leyi rhendzeleke misiha leyi vavaka. Leswi swi pfuneta ku hunguta ku pfimba na ku vava hi ku hatlisa.
• Vutshunguri bya miri: Lebyi na byona i vutshunguri bya nkoka swinene. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa vutiolori byo hlawuleka lebyi nga ta tiyisa misiha ni ku engetela ku famba-famba ka nhlonge yoleyo. Switoloveto swo layicha leswi nga tolovelekangiki, leswi hakatsongo-tsongo swi tirhisaka ntiko eka tendon, swi tirha swinene eka leswi.
• Vuhandzuri: Leswi a swi endliwi hi xiwelo swinene. Vuhandzuri byi tekeriwa enhlokweni ntsena eka swiyimo swo tika, swo tanihi loko nxorhonxorho wu handzukile hi ku helela, laha ku nga riki na vutshunguri byin’wana lebyi pfuneke.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Loko ku ri ku vava loku tolovelekeke, ku nga ha hunguteka loko u wisa masiku ma nga ri mangani. Hambiswiritano, loko u ri ni swikombiso leswi landzelaka, vona dokodela hi ku hatlisa.

Xana u nga swi sivela njhani leswaku tendinitis yi nga ha tlheli yi humelela?

Tendinitis i xiyimo lexi nga tlhelaka xi humelela, hikokwalaho ku sivela i swa nkoka swinene.

• Hlayisa xiyimo lexi faneleke: Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u tshamile, u yimile naswona u ri karhi u tirha. Loko u tlakusa, gombonyokisa matsolo ya wena ivi u tlakusa ntiko ekusuhi ni miri wa wena.
• U nga tshami u ri eka xiyimo lexi fanaka: Loko u tirha ehofisini, pfuka kwalomu ka hafu ya awara yin’wana ni yin’wana, famba-fambanyana naswona u olola mavoko ni milenge.
• Lulamisa ndhawu ya wena yo tirhela eka yona: Loko u tirha hi khompyuta, hlayisa xitulu xa wena, desika ni monitor swi ri eka xiyimo lexinene eka wena.
• Yima loko u twa ku vava: Loko u twa ku vava loko u ri karhi u endla ntirho wo karhi, u nga wu sindzisi. Wisa.

Tsundzuka swilo leswi u nga si endla vutiolori kumbe ku tlanga mintlangu

• Ku kufumela kahle: Loko u nga si sungula ku titoloveta kumbe ntlangu wihi na wihi, endla ku kufumela ka timinete ta 5-10.
• Ku olola: Endzhaku ko endla vutiolori, endla vutiolori byo olola lebyi olovisaka misiha ni misiha leyi faneleke.
• Sungula hakatsongo-tsongo: U nga sunguli ku endla vutiolori lebyikulu hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi ni matimba ya ku endla vutiolori bya wena.
• Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke: Tirhisa tintangu ta sayizi leyi faneleke, swiambalo ni switirhisiwa swin’wana eka ntlangu wa wena kumbe ku endla vutiolori.