Xana hakanyingi u lwisana ni ku vava ehandle ka xirhendze xa wena? Kumbexana u twa ku vava loku loko u tlakusa khapu ya tiya, u pfula nyangwa kumbe hambi ku ri ku khoma munhu un’wana hi voko ntsena? Loko vanhu votala va ehleketa leswaku leswi swi tolovelekile, swinga va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka ‘Tennis Elbow’. Hambi leswi vito ra ‘tennis’, leswi ahi vuvabyi lebyi hlaselaka vatlangi va thenisi ntsena. Entiyisweni, vanhu va nhungu eka va khume lava nga ni vuvabyi lebyi a va byi khomi hikwalaho ka thenisi. Kutani a hi ngheneni ehansi ka swona.
Hi ku olova, xana Tennis Elbow i yini?
Tennis Elbow i ku vaviseka ka tendon eka elbow ya wena. Tendon i tinyama leti tiyeke leti hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina, ku fana ni ntambhu. Misiha ya voko ra wena ra le mahlweni yi khomanisiwile endzhaku ka xirhendze xa wena hi xirho xo fana na lexi. Loko hi endla ku famba-famba loku fanaka hi ku phindha-phindha, ku fana ni ntambhu leyi kokiwaka endhawini yin’we hi ku phindha-phindha, nsinya lowu wu sungula ku va ni mihloti leyitsongo. Hi ku famba ka nkarhi, ku onhaka loku ka engeteleka naswona ku pfimba ku humelela endhawini yoleyo. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku vava.
Hi tlhelo ra vutshunguri, leswi swi vuriwa Lateral Epicondylitis . A hi hambaniseni rito leri:
- Lateral swivula ‘ehandle’.
- Epicondyle i xiphemu lexintsongo xofana na xikhovha xa marhambu ehandle ka elbow.
- Rito "itis" ri vula "ku pfimba."
Kutani, hi ku olova, leyi i tendonitis leyi humelelaka ehandle ka xirhendze.
Ku nga khathariseki vito leri, i mani loyi a a ta endla leswi?
Loko u twa vito leri, un’wana ni un’wana u ehleketa leswaku leswi i nchumu lowu humelelaka eka vatlangi ntsena. Kambe sweswo a hi ntiyiso. Un’wana ni un’wana loyi a khomeke nchumu wo karhi hi mavoko yakwe a tlhela a endla xin’wana ni xin’wana lexi katsaka ku soholota nhloko yakwe a nga va ni xiyimo lexi.
Anakanya hi vanhu vo fana na lava:
- Vavatli: Hikuva va tshamela ku tirhisa switirho swo fana ni hamele ni saha.
- Vapendi: Hikuva va fambisa burachi emahlweni na le ndzhaku hi ndlela leyi fanaka.
- Vavasati va le kaya lava endlaka mintirho ya le kaya: ku rhurhumela swiambalo, ku grata tikhokhonati, ku tlakusa swibya swo tika.
- Vanhu lava tirhaka etihofisini: Hikuva va tirhisa mbeva ya khompyuta hi ndlela yin’we siku hinkwaro.
- Vapheki: Loko u tsema miroho hi mabanga, u tlakusa mapani yo tika.
- Vanhu lava tlangaka swichayachayana swo fana na vayolini.
Un’wana na un’wana anga hluvukisa Tennis Elbow. Leswi swi vula leswaku i Repetitive Strain Injury , leswi vulaka leswaku i ku vaviseka loku vangiwaka hi ku phindha xiendlo lexi fanaka.
Xana u na xirhendzevutani xa thenisi? Languta swikombiso leswi
Minkarhi yo tala, swikombiso leswi swi sungula hakatsongo-tsongo. Eku sunguleni, ku nga ha va ni ku vavanyana, loku nga ha engetelekaka hakatsongo-tsongo. A hi languteni swikombiso leswikulu.
| Xikombiso | Xana sweswo swi titwa njhani? |
|---|---|
| Ku vava ka swikunwana | Ku vava ku twiwa ngopfu ku rhendzela xirhendzevutana xa marhambu lexi nga endzhaku ka xirhendze. Eka van’wana, swi nga ha twa onge i ku hisa, kasi eka van’wana, swi nga ha twa onge i ku vava loku tlhavaka loku tlhavaka. |
| Ku khoma loku tsaneke | Loko u khome peni kumbe khapu, u pfula nyangwa kumbe u khomana hi mavoko, u nga ha titwa onge a wu na matimba emavokweni ya wena. U nga ha hoxa ni swilo emavokweni ya wena. |
| Ku hangalasa switlhavi | Minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu nivusiku, ku vava loku ku nga hangalaka ku sukela exifuveni ku ya ehansi evokweni ra le mahlweni ku ya fika evokweni. |
| Ku pfimba na ku pfimba evokweni | Loko u pfuka nimixo, swi nga ha ku tikela ku andlala voko kumbe ku gombonyokisa. Minkarhi yin’wana u nga ha tlhela u vona ku pfimbanyana ku rhendzela xirhendze. |
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko u ri ni switlhavi swo fana ni leswi ku tlula vhiki, u nga swi honisi. Ku vona dokodela hi ku hatlisa swi ta engetela tindlela ta wena ta vutshunguri naswona swi ta hatlisisa endlelo ro hola.
Hi swihi swilo leswi nga ni khombo ro va ni Tennis Elbow?
Hambileswi un’wana ni un’wana a nga khomiwaka hi xiyimo lexi, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu.
- Malembe: Xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vanhu lava nga ni malembe yo tlula 40 hi vukhale.
- Ntirho: Eka lava va nghenelaka ku phindha-phindha ku famba-famba ka mavoko, hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni.
- Ku tlakusa swilo swo tika: .Eka lava va tshamelaka ku tlakusa swilo swo tika leswi tlulaka 20-22 wa tikhilogiramu.
- Ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi hunguta mphakelo wa ngati eka tinyama ta miri, leswi hungutaka ku hola.
- Ku nyuhela ngopfu: Ndzilo lowu tlulaka mpimo wa miri wu veka ntshikilelo lowu engetelekeke eka mahlangano ni le ka misiha.
- Mintlangu yin’wana: Eka lava va tlangaka mintlango yo tanihi thenisi, badminton ni squash.
Xana dokodela u swi xiya njhani leswi?
Loko u ya vona dokodela wa wena, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena. Xana ku vava ku sungule rini, i minkarhi yihi ya siku leyi u titwaka yi nyanya ku biha naswona i yini lexi endlaka leswaku yi antswa? Kutani u ta kambela voko ra wena.
- Ndzi tshikilela voko ra mina eka ndhawu leyi vavaka.
- Voko ra wena, xikunwana ni voko swi govekile ni ku andlariwa hi matlhelo yo hambana-hambana.
- Dokodela u ringeta ku ndzi sindzisa ku fambisa voko ra mina ku lwisana ni ntshikilelo.
Minkarhi yo tala, xikambelo lexi xi nga kuma vuvabyi lebyi. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana, ku susa swiphiqo swin’wana, u nga ha rhumeriwa eka swikambelo swo fana ni leswi:
- X-rheyi: Ku kambela swiphiqo swin’wana swa marhambu, swo tanihi vuvabyi bya marhambu.
- Ultrasound Scan: Ku vona kahle loko ku ri na ku onhaka kumbe ku pandzeka eka tendon.
- MRI Scan: Leswi swi tirhisiwa ku vona xiyimo xa tinyama kahle swinene, ngopfu-ngopfu loko vutshunguri byin’wana byi nga pfunanga nchumu.
- EMG (Electromyography): Loko ku ri ni ku kanakana leswaku xivangelo xa ku vava i ku tshikileriwa ka misiha, ku endliwa xikambelo lexi ku tiyisekisa.
Okay, sweswi a hi buleni hi vutshunguri.
Nchumu lowunene hi tennis elbow hileswaku minkarhi yo tala a yi lavi vuhandzuri. Yi nga tshunguriwa hi vutshunguri byo olova. Vutshunguri byi nga avanyisiwa hi swiphemu swimbirhi.
1. Swilo leswi u faneleke u swi endla ku sungula
U nga sungula swilo leswi ekaya. Swi vuriwa ndlela ya RICE.
- R - Ku wisa: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Yimisa hi ku helela ntirho lowu vangaka ku vava. Ku nyika voko ra wena ku wisa swi nyika tendon nkarhi wo hola.
- I - Ice: Chela ayisi eka ndzhawu leyi vavaka. Veka ti ice cubes tin’wana eka nkwama wa polythene, u yi phutsela hi lapi, u yi tshika yi ri kona kuringana 15-20 wa timinete. Endla leswi minkarhi yo hlayanyana hi siku. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba.
- C - Compression: Brace/strap yo hlawuleka yinga tirhisiwa ku pfuneta ku hunguta ntshikelelo eka misiha naku nyika tendon ku wisa.
- E - Ku tlakuka: Hlayisa voko ra wena ehenhla ka levele ya mbilu ya wena loko swi koteka. U nga veka mubedo ehenhla.
2. Vutshunguri bya swa vutshunguri
Loko mirhi ya le kaya yi nga pfuni nchumu, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka tinxaka leti ta vutshunguri.
| Ndlela ya vutshunguri | Ku humelela yini hi leswi? |
|---|---|
| Switlhavi swo hunguta switlhavi | U nga tirhisa tiphilisi ta NSAID kumbe ti gels (e.g., Ibuprofen, Diclofenac) ku hunguta ku pfimba tanihilaha swi lerisiweke hakona hi dokodela wa wena. Hambiswiritano , u nga tshuki u ya emahlweni u tirhisa leswi handle ko ya eka dokodela. |
| Vutshunguri bya Miri | Leswi i swa nkoka swinene. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa vutiolori byo hlawuleka byo tiyisa misiha ya voko ra wena ni ku engetela ku olova. Leswi swi nga tlhela swi pfuna ku sivela xiyimo lexi leswaku xi nga ha humeleli nakambe. |
| Vutshunguri bya Plasma leyi Fuweke hi Tiplatelet (PRP). | Lebyi i vutshunguri lebyintshwa swinene. Ti teka yin’wana ya ngati ya wena, ti hambanisa tisele leti vuriwaka tiplatelet leti nga ni vuswikoti byo hola, ivi ti ti tlherisela endhawini leyi onhakeke ya xirhendze xa wena n’wini. Swi fana ni miri wa wena wu horisa xilondza hi matimba ya wona. |
| Ku cheriwa ka ti- corticosteroid | Leswi i switlhavelo swa matimba leswi hungutaka ku pfimba. Hambileswi swi nga ha nyikaka ku hunguta switlhavi hi ku hatlisa, swi nga ha endleka swi nga tirhi ku fana ni nkarhi wo leha, hikwalaho madokodela a ma swi bumabumeli eka vanhu hinkwavo. |
| Vuhandzuri | Vuhandzuri byi bumabumeriwa ntsena eka lava va nga riki na ku antswisiwa endzhaku ka tin’hweti ta 6-12 ta vutshunguri byin’wana naswona va vavisekeke swinene. Leswi swi katsa ku susa xiphemu lexi onhakeke xa tendon ni ku tlhela u namarheta xiphemu lexi hanyeke kahle ni marhambu. |
Xana ku hambana kwihi exikarhi ka Tennis Elbow na Golfer's Elbow?
Vanhu vo tala va endla leswaku lavambirhi va pfilunganyeka. Havumbirhi bya swona i tinxaka ta ku vaviseka ka ku tirhisiwa ngopfu ka xikunwana. Kambe ndhawu leyi ku vava ku nga eka yona yi hambanile.
- Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis): Ku vava ku humelela ehandle ka xirhendze.
- Golfer’s Elbow (Medial Epicondylitis): Ku vava ku huma eka tlhelo ra le ndzeni ra xirhendze.
Hi ku olova, loko u hundzuluxa voko ra wena ivi u andlala voko ra wena, ku vava loku u ku twaka etlhelo ka xikunwana xa wena ku vuriwa Tennis Elbow. Ku vava loku u ku twaka etlhelo ka rintiho ra wena leritsongo ku vuriwa Golfer’s Elbow.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tennis elbow i xiyimo lexi humelelaka loko tendon endzhaku ka elbow yi onhakile hikokwalaho ka ku famba-famba loku phindha-phindhiwaka. A swi heleli eka vatlangi va thenisi ntsena.
- Xivangelo-nkulu xa ku vava i ku tirhisa voko handle ko wisa. Hikwalaho, ku wisa i vutshunguri lebyinene ni byo sungula.
- Loko ku vava ka mavoko ku tshama ku tlula vhiki, kumbe ku va kukulu lerova ku ku sivela ku endla mintirho ya siku na siku, hakunene u fanele ku vona dokodela.
- Vanhu vo tala va nga hola hi ku helela hi vutshunguri bya miri ni vutshunguri byo olova. Vuhandzuri a byi laveki ngopfu.
- Ku honisa ku vava swi nga nyanyisa xiyimo. Kutani, yingisa miri wa wena. Loko u twa ku vava, i xikombiso xo yima.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena