Xana u na switlhavi eka nkolo wa wena wa le xikarhi? A hi dyondzeni hi Thoracic Spine!

Kwalomu ka hinkwerhu hi tshame hi va ni switlhavi swa le ndzhaku hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Minkarhi yo tala, hi vulavula hi ku vava ka nhamu kumbe ku vava ka le hansi ka nkolo. Kambe xana a wu swi tiva leswaku xiphemu xa le henhla ni xa le xikarhi xa nkolo wa wena na xona i xivumbeko xa nkoka swinene, kambe lexi hambaneke katsongo? Leswi hi leswi hi swivulaka hi tlhelo ra vutshunguri ‘Thoracic Spine’. Leyi i ndhawu emirini wa hina leyi tirhaka ku fana ni khokholo. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana , kambe hi ku olova.

Hi ku olova, xana nkolo wa xifuva i yini?

Anakanya hi nkolo wa wena tanihi xihondzo xo leha lexi vumbiweke hi swiphemu leswitsongo swa marhambu (ku fana ni tikhubiki) leswi hlanganisiweke ehenhla ka xin’wana ni xin’wana. Xihondzo lexi xi pfuneta ku hlayisa mimiri ya hina yi yimile naswona xi sirhelela fambiselo ra misiha ra nkoka swinene leri vuriwaka nkolo wa nkolo lowu hundzaka eka xona.

Nkolo lowu wa nkolo wu avanyisiwile hi swiphemu swinharhu leswikulu:

1. Cervical Spine: Leyi yi le nhan’wini ya wena.

2. Thoracic Spine: Leswi hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha, xiphemu xa le henhla na xa le xikarhi xa nkolo wa wena.

3. Lumbar Spine: Leyi yi kumeka exikarhi ka khwiri ra wena, kumbe ehansi ka nkolo.

Kutani, nkolo wa xifuva i le xikarhi ka leswinharhu, xiphemu xo leha swinene. Ku vula ntiyiso, i xiphemu lexi sukaka laha nhamu ya wena yi helelaka kona ku ya laha timbanga ta wena ti helelaka kona. Yi vumbiwa hi marhambu lamatsongo ya 12 lama vuriwaka vertebrae. Madokodela ma nombora leswi ku suka eka T1 ku ya eka T12.

Exikarhi ka yin’wana ni yin’wana ya ti- vertebrae leti, ku ni xifunengeto xo olova lexi fanaka ni jelly lexi tirhaka ku fana ni xisirhelelo xa ku tshukatshuka emovheni. Leswi hi swi vitana ‘intervertebral discs’. Leswi hi swona swi hi pfumelelaka ku gombonyokisa ni ku soholota nkolo wa hina. Nakambe ti tswonga ku chava loku taka enhlaneni wa hina loko hi tsutsuma ni ku tlula.

Xana xiphemu lexi i xa nkoka ku fikela kwihi emirini wa hina? Xana yi endla yini?

Ti thoracic vertebrae a hi marhambu ma nga ri mangani ntsena. Ma endla ntirho wa nkoka swinene emirini wa hina.

• Ku sirhelela nkolo: Nkolo i ntambhu leyikulu leyi rhwalaka marungula lama humaka ebyongweni bya wena ma ya emirini wa wena hinkwawo. Nkolo lowu wa risima wa nkolo wu famba endzeni ka chubu leri vumbiweke hi marhambu ya nhloko. Kutani ku yi sirhelela i vutihlamuleri lebyikulu.
• Ku hlanganisiwa na timbanga: Anakanya hi xirhendzevutani xa wena xa timbanga. Kwalomu ka timbanga hinkwato leti nga eka yona ti hlanganisiwa na thoracic vertebra leyi endzhaku. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi va ni xifuva xo tiya.
• Ku Sirhelela Mbilu Ni Mahahu: Rib cage na thoracic vertebrae swi tirhisana ku endla bokisi ro sirhelela leri sirhelelaka mbilu na mahahu ya hina, swirho swimbirhi leswi twaka swinene. Ti nyika nsirhelelo lowu loko ti ri karhi ti pfumelela xifuva ku anama ni ku hunguteka loko hi ri karhi hi hefemula.
• Ku pfuna miri leswaku wu famba-famba:Mahlangano lama nga eka xiphemu lexi ma hi nyika ntshunxeko lowukulu wo rhendzeleka ni mimiri ya hina. Kambe loko ku pimanyisiwa na swiphemu leswin’wana swimbirhi (nhamu na khwiri), ku olovisiwa na ku andlariwa swi ringaniseriwile hi ndlela yo karhi. Leswi swi vangiwa hileswi timbanga ti hlanganisiweke, leswi endlaka leswaku xiphemu lexi xi tshamiseka swinene.

Xana misiha leyi humaka eka nkolo wa xifuva yi lawula yini?

Misiha leyi humaka eka nkolo wa nkolo yi famba hi le ka marhambu ya nhloko yi ya emirini hinkwawo. Misiha leyi humaka eka marhambu ya le xifuveni na yona yi ni mintirho yo hlawuleka. Leswaku u twisisa leswi, vona tafula leri nga laha hansi.

Misiha leyi yi tlhela yi hundzisela marungula lama humaka ebyongweni ku ya eka swirho leswikulu swo tanihi mahahu, mbilu, xivindzi ni marhumbu lamatsongo.

Ha yini ku ri ni ku vava exikarhi ka nkolo wa mina?

Mahungu lamanene hileswaku nkolo wa xifuva i xiphemu lexi tiyeke swinene naswona xi tiyeke xa nkolo, hikwalaho a wu tali ku vaviseka ku tlula nhamu na khwiri. Hambiswiritano, sweswo a swi vuli swona leswaku ku vava ka papalatiwa hi ku helela.

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu leswi endlaka leswaku u va ni switlhavi exikarhi ka nkolo wa wena:

• Swiphiqo swa misiha: Leswi hi swona swi vangaka ngopfu. Ku tshama nkarhi wo leha u nga yimi kahle , ngopfu-ngopfu loko u tirha emahlweni ka khompyuta, swi nga endla leswaku misiha ya ndhawu leyi yi tiya yi tlhela yi vava.
• Ku tsana ka misiha: Ku vava ku nga va kona loko misiha leyi nga endhawini leyi yi kokiwa, ku fana ni loko u soholota miri wa wena hi xitshuketa.
• Timhangu: Xiphemu lexi xi nga onhiwa hi nchumu wo fana ni ku wa kumbe ku khumbeka hi matimba. Kambe, hikuva xiphemu lexi xi tiyile swinene, swi lava matimba yo tala swinene ku tshoveka vertebra (ku tshoveka).
• Ku vaviseka hi ku tirhisa ku tlula mpimo: Hambi ku ri munhu loyi a tshamelaka ku tlakusa, a goveka kumbe ku soholota hi ndlela leyi fanaka a nga twa ku vava endhawini leyi.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri:
• Ku tsana ka marhambu: Eka munhu la nga ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, hambi ku ri ku khohlola swi nga vanga ku tshoveka endhawini leyi.
• Swirhumbana swa nkolo: Swirhumbana leswi nga ni khensa kumbe leswi nga riki na khombo swi nga ha va kona endhawini leyi. Ku vava lokukulu ka nkolo loku nga heriki hambi ku ri nivusiku ku nga va xikombiso xa xiyimo lexi.

Swiyimo swo karhi leswi khumbaka nkolo wa xifuva

Ku ni swiyimo swo hlayanyana swa vutshunguri leswi nga vangaka ku vava ka le xikarhi ka nkolo, naswona leswi swi kongomile eka ndhawu leyi.

Hi swihi swikombiso swa ku onhaka ka misiha?

Loko ku ri ni ku onhaka ko karhi eka misiha kumbe nkolo lowu fambisanaka ni nkolo wa xifuva, a hi nchumu lowu faneleke wu tekiwa wu ri wa nkoka. Tiva swikombiso leswi landzelaka.

• Ku vava, ku pfimba kumbe ku hisa loku humaka exikarhi ka nkolo ku ya emavokweni, milenge kumbe ku famba hi timbanga ku ya exifuveni.
• Ku hunguteka kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa emavokweni kumbe emilengeni.
• Ku nonoka ku hefemula.
• Ku tika ku lawula nchuluko kumbe manyoro.
• Ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa eka ndzhawu ya swirho swa rimbewu kumbe ku rhendzela xirho xa rimbewu.

Xana dokodela u xi kambela njhani ni ku xi tshungula xiphiqo xo fana ni lexi?

Loko u vona dokodela la nga ni switlhavi swa muxaka lowu, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena ivi a ku kambela. Kutani, loko swi laveka, va nga ha lerisa swikambelo swo fana ni leswi leswaku swi pfuna ku vona xivangelo xa kona:

• X-rheyi: Ku kambela ku tshoveka na ku cinca ka xiyimo xa marhambu.
• CT Scan: Kuma swifaniso leswi nga erivaleni, leswi nga ni swiphemu swinharhu swa marhambu.
• MRI Scan: Xiyimo xa tinyama to olova to tanihi nkolo, misiha ni ti- disc ta le xikarhi ka marhambu ya nkolo xi nga kamberiwa kahle.

Tindlela to tshungula ti titshege hi xiyimo xa wena. Minkarhi yin’wana, swilo swo olova swo tanihi mirhi yo hunguta switlhavi ni vutshunguri bya miri swi nga pfuna. Eka swiyimo swin’wana swo tika, ku nga ha laveka ku tlhaviwa kumbe ku endliwa vuhandzuri. Dokodela wa wena u ta endla xiboho lexinene ngopfu malunghana ni leswi.

Hi nga endla yini leswaku minhlana ya hina yi hanye kahle?

Mikhuva leyi yo olova yi ta pfuna ku hlayisa nkolo wa wena hinkwawo wu hanye kahle.

• Tivonele eka xiyimo xa wena xo etlela: Tirhisa materase lama nyikaka nseketelo wa kahle wa nkolo. Loko u etlela, tirhisa mibedo leswaku nkolo wa wena wu ololoka.
• Tiyisa misiha ya wena ya nkoka: Endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya wena ya le khwirini ni ya le ndzhaku. Loko leswi swi tiyile, swi nyika nseketelo lowu engetelekeke eka nkolo wa wena.
• Hlayisa xiyimo lexinene: Titolovete ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka, handle ko rhurhumela loko u yimile kumbe u tshamile. Papalata ku tshama nkarhi wo leha. Pfuka u famba-famba kan’we hi awara.
• Ambala tintangu letinene: Milenge ya wena yi lava nseketelo lowunene leswaku nkolo wa wena wu ringanisela.
• Dyana swakudya leswi tiyisaka marhambu: Engetela swakudya leswi fuweke hi calcium na vitamin D (masi, yoghurt, tinhlampfi letintsongo) eka swakudya swa wena.

Thoracic spine, ku vava ka nkolo, ku vava ka nkolo, vertebrae, nkolo, nkolo