Xana Misiha Ya Marhole Yi Handzukile? A hi dyondzeni hi Torn Calf Muscle!

Anakanya u ri karhi u tlanga khirikhete ni vanghana va wena, kumbe u tsutsuma u landzela bazi. Ku vuriwa yini loko hi xitshuketa u twa ku vava lokukulu endzhaku ka nenge wa wena, endhawini ya marhole, onge hiloko munhu a ku raha? Kumbe ku vuriwa yini loko wo twa mpfumawulo wa "click" ivi ku vava ku ri kukulu lerova u nga swi koti ku fambisa nenge wa wena? Leswi hi leswi vanhu votala va swivulaka "rolling calf". Hi tlhelo ra vutshunguri, leswi hi swi vitana misiha ya rhole leyi handzukeke. Tanihi leswi lexi ku nga xiyimo lexi tolovelekeke swinene, a hi vulavuleni ha xona hi marito yo olova.

Xana leswi swi vula yini, "misisi ya hundzuka"?

Hi ku olova, ku ni misiha yimbirhi endzhaku ka milenge ya hina, ehansi ka matsolo. Leswi hi leswi hi swi vitanaka misiha ya marhole. Hi tlhelo ra vutshunguri, leswi swi vuriwa misiha ya gastrocnemius na soleus. Misiha leyi hi yona yi nyikaka milenge ya hina matimba loko hi famba, hi tsutsuma ni ku tlula.

Anakanya hi xisirhelelo xa rhaba. Ku humelela yini loko wo yi koka hi matimba ngopfu? Swi tshoveka, a swi tano ke? Hi ndlela leyi fanaka, loko hi endla nchumu wo karhi wa xitshuketa ni wa madzolonga, tifibre letinene ta misiha leti nga eka misiha leyi ti olovisiwa ku tlula mpimo wa tona. Kutani tifibre teto ti nga ha handzuka. Ku handzuka loku ku nga va kutsongo, kumbe ku handzula misiha hi ku helela. Leswi hi leswi hi swi vitanaka misiha ya rhole leyi handzukeke .

Hi swihi swikombiso swa ku tshoveka ka khwiri?

Loko xiyimo lexi xi humelela, munhu un’wana ni un’wana a nga ha va ni swikombiso swo hambana-hambana. Hambiswiritano, ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke leswi nga voniwaka. Leswaku swi olova ku swi twisisa, ndzi ta veka leswi etafuleni ro fana na leri.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene?

Hambileswi leswi swi nga humelelaka eka mani na mani, eka vanhu van’wana khombo ri le henhlanyana.

• Eka vatlangi: Ngopfu-ngopfu eka lava tlangaka mintlango leyi lavaka leswaku va tsutsuma, va tlula ni ku cinca ndlela hi xitshuketa. Hi xikombiso, mintlango yo tanihi basketball, bolo ya milenge, thenisi na khirikhete.
• Eka lava nga ni malembe yo tlula 40: Loko hi ri karhi hi dyuhala, misiha ya hina a yi nga ha koti ku cinca-cinca, leswi endlaka leswaku yi tala ku handzuka hambiloko yi khumbeka switsongo.
• Eka lava va endlaka vutiolori handle ko kufumela kahle: Loko hi xitshuketa u sungula ku endla vutiolori lebyikulu, mixaka leyi ya ku vaviseka yi nga va kona loko misiha ya wena yi nga yi lunghekelanga.
• Eka lava va tshameke va vaviseka matsolo: Loko wo sungula ku endla vutiolori nakambe endzhaku ka ku vaviseka ka khale ni ku nga si hola hi ku helela, swi nga ha endleka leswaku u tlhela u ri handzula.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi kahle-kahle?

Loko u ri ni swikombiso leswi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela . Dokodela u ta ku vutisa leswaku swi endleke njhani ni leswaku u titwa njhani. Kutani va ta kambela nenge wa wena. Va ta twa ku pfimba ni ku vava.

Minkarhi yo tala, xikambelo lexi xi nga vona leswaku u ni ku pfimba. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana swikombiso leswi swi nga pfilunganyeka ni swiyimo swin’wana leswikulu. Xikombiso, swiyimo swofana na ``Achilles tendon rupture`` (ku pandzeka ka tendon ehenhla ka xirhendze) kumbe ``Deep Vein Thrombosis - DVT`` (ku hlangana ka ngati eka vein eka nenge).

Kutani loko dokodela a kanakana, a nga ha ku rhumela leswaku u ya kamberiwa swin’wana.

• Doppler ultrasound scan: Leswi swi nga pfuna ku kambela ku antswa ku onhaka ka tinyama ni ku khuluka ka ngati.
• MRI scan: Leswi swi endla leswaku u vona hinkwaswo kahle swinene, ku katsa ni misiha ni misiha.

Hi byihi vutshunguri lebyinene? Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

Kuna ndlela ya nkoka swinene ya mpfuneto wosungula leyi unga yi endlaka ekaya loko uri na ku vaviseka ko fana na loku. Leswi hi swi vitana vutshunguri bya RICE . Maletere ya mune ya RICE ma yimela magoza ya mune.

Xana vutshunguri byi laveka rini?

Ku engetela eka vutshunguri bya RICE, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byin’wana ku ya hi ku tika ka ku vaviseka. Va nga ha ringanyeta ku tirhisa xihuku kumbe xihuku leswaku nenge wu nga fambi.

Endzhaku ka loko ku vava ko sungula ni ku pfimba swi hungutekile, tiyisa misiha ivi u vuyisela ku olova.Ku hundziseriwa eka vutshunguri bya miri. Leswi i swa nkoka swinene.

Loko nsinya wu handzukile hi ku helela, ku huma ngati yo tala endzeni, kumbe loko mutlangi lontsongo a lava ku tlhelela ku ya tlanga hi ku hatlisa, minkarhi yin’wana swi nga ha laveka vuhandzuri .

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela?

Ina. Hambiloko u ehleketa leswaku i ku vava lokutsongo ntsena, i swinene ku ya vona dokodela. Ngopfu-ngopfu loko u ri ni swikombiso leswi landzelaka, u fanele u vona dokodela hakunene.

• Loko u nga swi koti ku titlakusa hi swikunwana swa wena.
• Loko u nga swi koti ku famba hi milenge ya wena ehansi naswona u yi rhwala ndzhwalo.
• Loko ku ri na ku vava lokukulu loku phikelelaka loku nga tiyiselekiki.
• Loko kuri na ku pfimba lokukulu kumbe ku pfimba lokukulu eka ndzhawu ya nenge kumbe ya mavoko.
• Loko swi tika ku hundzuluxa xirhendze kumbe matsolo.

Hi nga swi sivela njhani nchumu wo fana ni lowu leswaku wu nga ha tlheli wu humelela?

Loko se u ri na muxaka lowu wa ku vaviseka, minkarhi ya leswaku yi tlhela yi humelela yi le henhla. Hikwalaho, ku sivela i swa nkoka swinene.

• Ku kufumela kahle: Endla ku kufumela loku cinca-cincaka ku ringana timinete ta kwalomu ka khume u nga si endla vutiolori kumbe ntlangu wihi na wihi.
• Tiyisa swirho swa wena swa le ndzhaku: Vutisa muongori wa miri ivi u endla vutiolori lebyi tiyisaka swirho swa wena swa le ndzhaku.
• Swi endle kahle: Tirhisa thekiniki leyi faneleke loko u tlanga.
• Tinyike nkarhi wo wisa: Tinyike masiku yo wisa eka ku endla vutiolori naswona u nyika misiha ya wena nkarhi wo wisa.
• Ambala tintangu letinene: Ambala tintangu leti ringanaka kahle ni milenge ya wena naswona ti nyika nseketelo.

Xiyimo lexi xi nga vava swinene. Swi nga tlhela swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku. Hikwalaho, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa loko u kanakana swikombiso swa vuvabyi. Loko u tshunguriwa hi ndlela leyi faneleke ni ku wisa loku faneleke, u nga hatla u hola.