Xana minkarhi yin'wana wa tivutisa, "Xana murhi lowu ndzi wu nwaka wa ntshikilelo wa mianakanyo wa tirha hakunene?" Kumbexana a wu si vona ku hambana lokukulu hambi ku ri endzhaku ka vhiki kumbe mambirhi u ri karhi u yi nwa. Kumbe u vone swilo eka phephahungu kumbe eka inthanete leswi vulaka leswaku murhi lowu a wu tirhi ngopfu. Swi tolovelekile leswaku swilo swo fana na leswi swi ku vangela swivutiso swo tala. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi swi humelelaka hakunene hi swidlaya-ntshikilelo leswi.
Hi wihi ntiyiso eka xitori xa leswaku murhi lowu a wu pfuni nchumu?
Minkambisiso yin’wana ya sweswinyana yi kombise leswaku mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu, yo tanihi Prozac na Paxil, a yi na vuyelo byo tala eka vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga nyawuriki. Hi ku olova, eka minkambisiso leyi, vanhu van’wana va nyikiwe murhi wa xiviri kasi van’wana va nyikiwe placebo, murhi wa vuxisi lowu nga riki na vuyelo. Leswi va swi kumeke hileswaku, handle ka lava nga ni ntshikilelo lowukulu, mirhi leyi a yi endlanga ku hambana lokukulu.
Kambe, ku na tlhelo rin’wana eka xitori lexi.
Tinhlengeletano letikulu ta misava, to tanihi American Psychiatric Association, ti vula leswaku xiboho malunghana ni murhi lowu a xi nge endliwi hi ku ya hi nkambisiso wun’we wo fana ni lowu.
Anakanya hi mhaka leyi, loko hi khomiwe hi mukhuhlwana, minkarhi yin’wana hi antswa endzhaku ko nwa murhi wun’we. Kambe minkarhi yin’wana murhi wolowo a wu tirhi, naswona hi fanele hi nwa wun’wana. Ntshikilelo wa mianakanyo wu tano. Murhi wun’we a wu tirhi eka vanhu hinkwavo. Dokodela u ku nyika murhi hi ku ya hi xiyimo xa wena lexi kongomeke. Minkarhi yin'wana u fanele u ringeta mirhi yimbirhi kumbe yinharhu leswaku u kuma leyi ku pfunaka swinene . Hi yona mhaka leyi vativi va vulaka leswaku a swi hoxile ku fikelela makumu malunghana ni mhaka leyi hi ku ya hi nkambisiso lowu endliweke eka murhi wun’we ntsena.
Kutani kahle-kahle murhi lowu wu tirha njhani?
Minkambisiso yo tala yi kombise leswaku mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo yi wisa swinene eka ntshikilelo wa mianakanyo. Leti nga ta nkoka swinene eka leti hi leti:
- Swi antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona .
- Swi engetela vuswikoti byo tihlanganisa ni van’wana.
- Swi hunguta ku nga tsaki emirini (ku vava ka mahlangano, ku pfumala vurhongo ni ku karhala) loku taka ni ntshikilelo wa mianakanyo.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku a wu nge languteli mbuyelo ku nga si hela tiawara ta 24 endzhaku ko nwa murhi lowu. Tanihi leswi swi tekaka nkarhi ku byala ximilani, leswaku xi kula, xi va murhi, xi tlhela xi hluka, swi nga teka mavhiki mambirhi ku ya eka tsevu leswaku mirhi leyi yi khumba ti- neurotransmitters ebyongweni bya wena naswona yi nyika ku wisa emianakanyweni ya wena. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku lehisa mbilu.
Hi swihi swivangelo leswi endlaka leswaku mirhi minkarhi yin’wana yi nga tirhi?
U nga ha va u ehleketa, "Ndzi na kwalomu ka n'hweti ndzi ri karhi ndzi nwa murhi, kambe ku ha ri na ku cinca." Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa sweswo. Lexi a hi xihoxo xa wena. Languta tafula leri nga laha hansi ku vona leswaku i yini lexi nga vangaka.
| Swivangelo leswi endlaka leswaku murhi lowu wu nga ha va wu nga tirhi | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku va murhi lowu nga fanelangiki | Murhi lowu dokodela a wu ku nyikeke eku sunguleni wu nga ha va wu nga fanelangi miri wa wena. Sweswo swi tolovelekile. |
| Mpimo lowu nga enelangiki | Kumbexana mpimo lowu u nyikiweke wona a wu enelanga. U nga vulavula ni dokodela wa wena ivi u endla leswaku yi cinciwa. |
| Ku nga teki nkarhi lowu eneleke | Swi teka kwalomu ka 4-6 wa mavhiki ku twa mbuyelo lowu heleleke wa murhi. U nga tshiki ku yi nwa emahlweni ka nkarhi wolowo. |
| Ku va na swivutiso swin’wana | Loko u tirhisa byala kumbe swidzidzirisi swin’wana, mirhi ya wena yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo yi nga ha va yi nga tirhi kahle. Swi nga tlhela swi vanga swiphiqo eka mirhi leyi u yi nwaka eka swiyimo swin’wana. |
Xana ku ni vutshunguri byin’wana handle ka mirhi?
Ina, hakunene. Vutshunguri i xiphemu xin’we ntsena xa riendzo leri.
- Eka ntshikilelo wo olova (`Dysthymia`): U nga kuma ku wisa lokukulu eka swilo swo fana na ku endla vutiolori byo tala, ku hunguta ntshikilelo, na ku etlela kahle.
- Eka Vuvabyi Bya Ntshikilelo Lowukulu: Mirhi i ya nkoka eka xiyimo lexi. Hambiswiritano, ku hlanganisa vutsundzuxi, kumbe vutshunguri bya ku vulavula, swi nga pfuna swinene. Swi fana na ku horisa miehleketo ya wena hi vutsundzuxi kasi u horisa miri wa wena hi mirhi.
Ku kumiwile leswaku, ngopfu ngopfu eka vana lavatsongo, ku hlanganisa ``Talk Therapy'' na mirhi swi humesa mbuyelo wo antswa swinene ku tlula ku cinca mirhi.
Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa ntshikilelo wa mianakanyo?
Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Swi rharhanganile ku tlula sweswo. Vona loko u ri na swikombiso leswi.
- Ku titwa u karhatekile nkarhi wo tala wa siku, ngopfu-ngopfu nimixo.
- Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela.
- Ku engeteleka kumbe ku hunguteka ka ntiko wa miri hi xitshuketa.
- Ku pfumala vurhongo kumbe ku etlela ngopfu.
- Ku tshamela ku karhala ni ku titwa u tsanile.
- Ku tsandzeka ku pfumelelana hi nchumu.
- Ku tiehleketa hi ndlela yo biha, ku titwa u nga faneleki.
Swihlawulekisi leswi swi nga ha hambana katsongo eka vana lavatsongo. Va nga ha tihambanisa ni vanhu, va honisa ntirho wa xikolo, va hunguta miri, hambi ku ri ku hundzukela eka swidzidzirisi.
Xana ndzi endla yini loko murhi wa mina wu vonaka wu nga tirhi?
Nchumu lowunene naswona wun’we ntsena lowu u faneleke u wu endla i ku vulavula ni dokodela wa wena.
Byela dokodela wa wena hi ndlela leyi u titwaka ha yona, loko murhi wu nga tirhi kumbe switandzhaku leswi u nga na swona. A nga ha cinca murhi wa wena, kumbe a cinca mpimo wa wona. Kumbe ku ku hundzisela eka vutshunguri byin'wana, ku fana na ``Talk Therapy''.
Tsundzuka leswaku ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo swi fana ni ku tshungula vuvabyi lebyi nga tshungulekiki byo fana ni vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi lava ku lehisa mbilu ni ku tinyiketela. A hi nchumu lowu antswaka hi vusiku byin’we. Kambe hi vutshunguri lebyi faneleke ni nseketelo, hakunene u nga antswa.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swidlaya-ntshikilelo swi nga tirha swinene, kambe swi nga teka nkarhi wo karhi ku kuma murhi lowu faneleke eka wena.
- Swi teka kwalomu ka 4-6 wa mavhiki ku twa mbuyelo lowu heleleke wa murhi. Kutani lehisa mbilu u teka vutshunguri.
- Ku engetela eka mirhi, vutsundzuxi (vutshunguri bya ku vulavula), ku endla vutiolori ni ku hlayisa vutomi lebyinene i swa nkoka swinene.
- U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi kumbe ku cinca mpimo wa wona handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena.
- Loko u vona onge mirhi ya wena a yi tirhi, a hi ku tsandzeka. I xikombiso xa leswaku i nkarhi wo vulavula na dokodela wa wena mayelana no kuma ntlhantlho wo antswa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena