Turmeric i xiaki lexi nga lavekiki ekhixini ra hina, a swi tano ke? Swi vonaka onge a ku na dish leyi nga riki na dash ya turmeric eka yona, ku nga khathariseki leswaku u endla yini. Hilaha ku fanaka, vamanana ni vakokwana va hina a va tirhisa turmeric ku tshungula mavabyi lamatsongo ya nhlonge ni ku vaviseka loku hi kumeke loko hi wa loko ha ha ri vana. Kutani, xana u swi twile leswaku turmeric, leyi hi nga yi tirhisa eka tinxaka to tala, yi nga tlhela yi nyika ku wisa eka mavabyi ya miehleketo yo fana na ntshikilelo wa mianakanyo? Namuntlha, a hi buleni hi ntiyiso kumbe e-e wa xitori lexi.
Hi rihi tlhelo ra sayense ra xitori lexi?
Turmeric yikuma switirhisiwa swa yona swo horisa kusuka eka khemikhali leyi vuriwaka curcumin, leyi kumekaka eka rimitsu ra yona. Leswi hi swona swinyikaka turmeric muhlovo wo saseka wotshuka. Vulavisisi bya sayense byi kume leswaku curcumin leyi yi nga hunguta ku pfimba emirini wa hina.
Sweswi u nga ha tivutisa leswaku ku yelana kwihi exikarhi ka ku pfimba ni ntshikilelo wa mianakanyo. Hi ku olova, ku pfimba i nhlamulo ya ntumbuluko leyi mimiri ya hina yi nga na yona loko ku humelela swo karhi eka hina, swo tanihi ku tluleriwa hi vuvabyi kumbe ku vaviseka. Kambe loko nhlamulo leyi yi phikelela nkarhi wo leha , yi nga onha miri ni mianakanyo. Sweswi, ndzavisiso lowuntshwa wu kume leswaku ku ni ku yelana exikarhi ka ku pfimba ka nkarhi wo leha ni ntshikilelo wa mianakanyo.
Hambileswi vulavisisi eka leswi bya ha yaka emahlweni, minkambisiso ya swiharhi yi kume leswaku curcumin yi nga endla leswi landzelaka:
- Ku khumba ntirho wa serotonin na dopamine, tikhemikhali ta byongo leti lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona.
- Ku vanga ku cinca eka swiphemu swa byongo leswi hlamulaka eka ntshikilelo.
- Ku sirhelela mitochondria, leyi humesaka matimba eka tisele ta miri wa hina, leswaku ti nga onhiwi.
Swin’wana swo tala hi Turmeric na Curcumin
Turmeric i ximilani lexi welaka eka ndyangu wa ginger. Yi tirhisiwa ngopfu eku swekeni eIndiya, Dzonga-vuxa bya Asia ni le Middle East. Turmeric ya xikarhi leyi hi yi xavaka exitolo yina ntsena exikarhi ka 2% na 9% wa curcumin. Wolowo i mali yitsongo swinene.
Van’wasayense a va ri karhi va endla ndzavisiso loko curcumin yi nga pfuna eka swiyimo swo hambana-hambana, ku sukela eka vuvabyi bya marhambu ku ya eka matshumba. Hi ku ya hi leswi, tafula leri nga laha hansi ri xaxameta yin’wana ya mimpfuno yin’wana ya curcumin.
| Xivumbeko xo hlawuleka | Swi hlamuseriwile hi ku olova |
|---|---|
| Ku sivela ku pfimba | Yi pfuneta ku lawula swiyimo swofana na ku pfimba ka nkarhi woleha na ku pfimba emirini. |
| Swihlawulekisi swa antioxidant | Yi pfuneta ku sirhelela tisele emirini wa hina eka swilo leswi nga ni khombo leswi ti onhaka. |
| Vuswikoti byo hunguta khombo ra khensa | Minkambisiso ya swiharhi yi kombisile leswaku yinga pfuna ku sirhelela eka khensa ya kholokholo, ya khwiri na nhlonge (vulavisisi byin’wana bya laveka eka vanhu). |
Xana turmeric yinga tirhisiwa tani hi murhi wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo?
Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Ha ha swi tivi hi ku tiyiseka loko curcumin yi nga tirha ku fana ni mirhi leyi tolovelekeke leyi tirhisiwaka ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo, ni leswaku ku humelela yini loko yi tekiwa ni mirhi yoleyo. Ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke swinene leswaku ku twisisiwa vuyelo bya nkarhi wo leha bya ku yi nyika vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo.
I swa nkoka swinene: Hi ku ya hi vuxokoxoko bya sweswi, ku tirhisa swiengetelo swa turmeric kumbe curcumin ematshan’wini ya mirhi na vutsundzuxi lebyi nyikiweke hi dokodela wa wena eka ntshikilelo wa mianakanyo a hi mianakanyo leyinene.
Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vuyelo bya curcumin a byi tirhi ku tlula placebo, ku nga murhi wa vuxisi lowu nga riki na xiaki lexi tirhaka. Hikwalaho, a yi nge tirhisiwi tanihi vutshunguri lebyi tiyimeleke byoxe.
Swilo leswi u faneleke ku swi tiva loko u nwa xiengetelo xa turmeric
Nhlayo ya turmeric leyi hi yi chelaka eka swakudya swa hina ayi nyiki miri mimpimo yale henhla ya curcumin leyi tirhisiwaka eka vulavisisi. Leswaku hi endla sweswo, hi fanele hi nwa xiengetelo xa curcumin.
Hambiswiritano, u nga tshuki u sungula ku tirhisa xiengetelo xa turmeric kumbe curcumin, tshika ku nwa mirhi yihi na yihi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo leyi se u yi tirhisaka kumbe ku cinca mpimo wa yona handle ko vulavula ni dokodela wa wena . Loko u kuma mpfumelelo eka dokodela wa wena, hi leswi swin’wana leswi u faneleke u swi tsundzuka.
| Ntiyiso | Nhlamuselo na swilo leswi u faneleke ku swi tekela enhlokweni |
|---|---|
| Languta lebula. | Miri wa hina a wu swi koti ku tswonga curcumin kahle. Hikokwalaho, hlawula switirhisiwa leswinga endliwa leswaku swita tswongiwa kahle hi miri, xikombiso, hiku tirhisa thekinoloji ya phytosome kumbe ku chela piperine, compound leyi kumekaka eka pepper. |
| Tiva mpimo lowu faneleke | Mpimo lowu tolovelekeke lowu ringanyetiweke i 500 milligrams (500mg) kambirhi hi siku, kambe leswi swinga hambana kuya hi xiyimo xa rihanyo ra wena. Kombela dokodela wa wena leswaku a ku nyika mpimo lowu faneleke. |
| Hlawula switirhisiwa swa khwalithi ya kahle | Eka ku sweka, hlawula turmeric ya kahle ya ma-India. Loko u nwa xiengetelo, tiyisisa leswaku xi na swiaki leswi tirhaka swinene. |
Swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku vona vuyelo bya ku tirhisa leswi. Mindzavisiso yin’wana yi kombisile ku antswisiwa ko karhi eka swikombiso endzhaku ka kwalomu ka 4-6 wa mavhiki ya vutshunguri.
Nakambe a hi xiyeni switandzhaku ni vuhlayiseki.
Khombo ra switandzhaku kusuka eka turmeric na curcumin ri le hansi. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi swi xiya.
| Vuyelo bya le tlhelo/khombo | Nhlamuselo na leswi u faneleke ku swi endla |
|---|---|
| Ku nga twanani na nhlonge (Rash) . | Minkarhi yin’wana curcumin yi nga vanga swirhumbana swo tshwuka, leswi rhurhumelaka enhlongeni. Leswi swi tlhela swi vuriwa contact dermatitis . |
| Ku nga tsaki ka khwiri | Swi nga vanga ku pfimba ni ku pfimba ka khwiri, hikwalaho i swa nkoka ku nwa leswi ni swakudya . |
| Ku tirhisana na swidzidziharisi swin’wana | Papalata ku nwa swiengetelo swa turmeric loko u nwa swidzidziharisi swo hunguta ngati. Swi nga engetela khombo ro huma ngati. Swi nga ha tlhela swi hunguta ku tirha ka mirhi yin’wana ya vutshunguri bya tikhemikhali. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Curcumin, compound leyi kumekaka eka turmeric, yina vuswikoti byo hunguta ku pfimba emirini. Ku ni dyondzo ya leswaku ku ni ku yelana exikarhi ka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku pfimba loku nga heriki.
- Vulavisisi eka leswi bya ha ri eku sunguleni, hikwalaho a byi si va vutshunguri lebyi tiyisisiweke.
- U nga tirhisi swiengetelo swa turmeric kumbe curcumin ematshan’wini ya mirhi kumbe vutshunguri lebyi nyikiweke hi dokodela eka ntshikilelo wa mianakanyo hikwalaho ka xivangelo xihi kumbe xihi.
- Loko u lava ku tirhisa xiengetelo xa curcumin, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla xiboho.
- Curcumin yinga tirhisana na mirhi yin’wana leyi uyi tirhisaka, hikokwalaho i swa nkoka swinene ku tivisa dokodela wa wena hi sweswo na swona.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment