Xana hi nga byi sivela vuvabyi bya Alzheimer?

Xana u tshame u swi xiya leswaku munhu la dyuhaleke endyangwini wa wena, kumbexana kokwa wa wena wa xisati kumbe mhani-ntsongo wa wena la rhandzekaka, u rivala swilo leswitsongo? Hi xitshuketa va rivala laha swilotlelo swa vona swi nga kona, vito ra munhu kumbe leswi a va lava ku swi vula. Hambileswi hi ehleketaka leswaku swilo leswi swi tolovelekile loko hi ri karhi hi dyuhala, minkarhi yin’wana leswi swi nga va masungulo ya nchumu wun’wana lowukulu swinene, ku nga Vuvabyi bya Alzheimer . Namuntlha hita vulavula hi vuvabyi lebyi byi chavisaka vanhu votala no herisa miehleketo ya vona hakatsongotsongo, na leswi hinga swiendlaka ku tisirhelela hi laha swinga kotekaka eka byona.

Xana kahle-kahle vuvabyi bya Alzheimer i yini?

Hi ku olova, vuvabyi bya Alzheimer i vuvabyi lebyi eka byona tisele ta byongo bya hina ti faka hakatsongo-tsongo, leswi endlaka leswaku hi nga ha tsundzuki hakatsongo-tsongo, hi kota ku ehleketa ni ku endla mintirho ya siku na siku. Mhaka ya nkoka hileswaku leswi a hi xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala . A hi vanhu hinkwavo lava dyuhaleke lava khomiwaka hi vuvabyi lebyi.

Madokodela ma ha ri na tinhlamulo leti tiyeke ta tiphesente ta 100 ta swivutiso swa leswaku ha yini munhu a khomiwa hi vuvabyi lebyi, ha yini byi nyanya hi ku famba ka nkarhi kumbe leswaku ha yini ku nga ha ri na murhi lowu tiyeke wa byona. Kambe nchumu wun’we wu le rivaleni. Wu khumbeka hi swilo leswi hi nga swi lawulaka swin’we ni swilo leswi hi nga swi lawulaka.

• Swilo leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula: Ku dyuhala, kun’we ni swilo swin’wana leswi nga eka tijini ta hina, a hi nge swi koti ku cinca. Loko un’wana endyangwini wa ka hina a tshame a khomiwa hi vuvabyi lebyi, na hina hi nga ha va ekhombyeni.
• Swilo leswi lawulaka: Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Hi ku endla ku cinca eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona, eka swakudya ni mikhuva ya hina yo endla vutiolori, hi nga hunguta swinene khombo ra hina ro khomiwa hi vuvabyi lebyi.

Xana hi fanele hi hlayisa tinomboro ta hina ti ololoka?

"Tinhlayo" swi vula swipimelo swo hlayanyana swa nkoka swa rihanyo ra miri wa wena. Hi leswaku, nsusumeto wa ngati, chukele engatini ni mpimo wa cholesterol. Xana wa swi tiva loko leswi swi ri ehenhla? Vulavisisi byi kume ku yelana lokukulu exikarhi ka swiyimo swo fana na nsusumeto wa le henhla wa ngati, cholesterol ya le henhla, Type 2 Diabetes, na vuvabyi bya mbilu na vuvabyi bya Alzheimer.

Vanhu vo tala a va swi tivi na leswaku va na swiyimo leswi. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku vona dokodela wa ndyangu wa wena nkarhi na nkarhi eka swikambelo leswi. Kutani, loko ku ri ni xiphiqo, u nga sungula vutshunguri hi ku hatlisa.

A hi khathaleleni ntiko wa miri wa hina.

Ku nyuhela ngopfu i nchumu wun’wana lowu nga ni khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya Alzheimer. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku ku nyuhela ngopfu swi nga khumba ntirho wa byongo hi ndlela yo biha. Kutani loko u ri na ntiko wo karhi lowu u faneleke ku wu hunguta, i swa nkoka ku ehleketa hi swona naswona u ringeta ku hunguta miri hi ndlela leyi nga ni rihanyo ni ku wu hlayisa.

Endla vutiolori bya miri ni byongo bya wena.

Ku endla vutiolori: Loko u endla vutiolori, ku khuluka ka ngati ku engeteleka emirini wa wena ni le byongweni bya wena. Ku khuluka loku ka ngati loku engetelekeke ku pfuna ku hlayisa byongo bya wena byi hanye kahle hi ku nyika okisijini ni swakudya leswi byi swi lavaka leswaku byi tirha kahle. Ringeta ku endla vutiolori byo karhi lebyi u byi tsakelaka, byo tanihi ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela, ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya kwalomu ka 5 hi vhiki .

Ku endla vutiolori bya mianakanyo: Ku tlhontlha byongo bya wena, ku fana ni miri wa wena, i swa nkoka swinene. Ematshan’weni yo tshama endhawini yin’we nkarhi hinkwawo, dyondza swin’wana leswintshwa, kutani u letela byongo bya wena leswaku byi ehleketa.

• Ringeta ku dyondza ririmi lerintshwa.
• Tata swivandla leswi nga riki na nchumu hi swihambano swa swihambano na Sudoku.
• Hlaya tibuku.
• Vulavula na vanghana na ndyangu, va na vuxaka na vanhu. Ku hlohloteriwa loku ka mianakanyo ku fana ni ku titoloveta byongo.

U nga rivali ku ehleketa hi vuhlayiseki na wena.

Hlayisa nhloko ya wena.

U nga ha tivutisa leswaku ku yelana kwihi exikarhi ka ku vaviseka ka nhloko ni vuvabyi bya Alzheimer. Kambe ku vaviseka lokukulu enhlokweni ku engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya Alzheimer endzhaku ka malembe. Anakanya hi ku onhaka loku nga humelelaka loko wo wa hi xikanyakanya u nga ambalanga xihuku, kumbe loko wo ba nhloko eka mhangu ya movha. Kutani minkarhi hinkwayo anakanya hi vuhlayiseki.

Nakambe, xiya makhombo lama nga ha vaka kona endzeni ka yindlu ya wena. Tithayile leti rhetaka na ti rugs leti ntshunxekeke swinga engetela khombo ro wa. Ku nyikela nyingiso eka swilo leswi leswitsongo swi nga pfuna swinene ku sivela mhangu leyikulu.

Papalata ku dzaha fole hi ku helela.

Ku dzaha fole swi ni khombo eka kwalomu ka xirho xin’wana ni xin’wana emirini. Nakambe swi khumba rihanyo ra byongo hi ku kongoma. Hikwalaho, tshama ekule ni swilo hinkwaswo leswi endliweke hi fole hi ku helela.

Endla leswaku pulati ra wena ri va leri nga ni xinghana ni byongo

Swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu na swona swi kahle swinene eka byongo. Ringeta ku tata pulati ra wena hi swakudya leswi:

• Mihandzu na matsavu yotsakama: Ti antioxidants eka leswi ti sirhelela ti cells ta byongo.
• Mavele lama heleleke: Swilo swo fana na rhayisi leyi heleleke, buckwheat na oats.
• Tiproteyini leti nga riki na mafurha yo tala: nhlampfi, huku, tinyawa ni tinyawa.
• Switirhisiwa swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala.

Nakambe, ringanyeta swilo leswi hilaha u nga kotaka hakona:

• Mafurha lama nga ni mafurha: Mafurha lama kumekaka eka nyama, soseji, botere ni swilo leswi endliweke hi masi leswi nga ni mafurha yo tala.
• Chukele leri engeteriweke hi ndlela yo endla: swilo swo fana ni swakunwa leswi swekiweke, makhekhe ni swigwitsirisi.
• Munyu (Sodium) na byala (Byala).

Loko u sungula ku endla ku cinca loku ka vutomi hakatsongo-tsongo namuntlha, ku ta va vuvekisi lebyikulu eka rihanyo ra byongo bya wena bya nkarhi lowu taka.