Hambi loko va twa marito lama nge "khensa ya mavele," vavasati vo tala va twa ku chava lokukulu ni ku vilela. Sweswo swi tolovelekile swinene. Kambe a hi fanelanga hi chava. I swa nkoka ku tivisiwa kahle hi mhaka leyi naswona hi endla leswi hi nga swi kotaka. Ku vula ntiyiso, madokodela ya ha tsandzeka ku vula hi ku tiyiseka hi ndlela yo sivela khensa ya mavele hi 100%. Hambiswiritano, ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo ra hina ni ku vona vuvabyi lebyi ka ha ri ni nkarhi. A hi buleni hi sweswo namuntlha.
Xana ku endla vutiolori swa pfuna hakunene eka leswi?
Ina, hi ku helela. Vulavisisi byi kume leswaku ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga hunguta khombo ra khensa ya mavele hi mpimo wo karhi. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu eka vavasati lavatsongo, lava nga si ya enkarhini. Hi xikombiso, minkambisiso yi kombisa leswaku vavasati lava endlaka vutiolori hi ku ringanisela, kwalomu ka timinete ta 30 hi siku, leswaku va herisa nyuku, va ni khombo ra kwalomu ka hafu ro khomiwa hi khensa ya mavele loko va pimanisiwa ni lava nga endliki tano.
A wu fanelanga u ya exigwitsirisini lexikulu hikwalaho ka leswi. Vutiolori byihi na byihi bya aerobic lebyi engetelaka mpimo wa ku hefemula ka wena katsongo, byo tanihi ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku cina kumbe ku khandziya xikanyakanya, i swinene.
A hi sweswo ntsena, kambe ku endla vutiolori i matimba lamakulu, hambi ku ri eka munhu loyi se a lwisanaka ni khensa ya mavele. Ku endla vutiolori swi nga ku pfuna ku langutana ni switandzhaku swa vutshunguri, u hatla u hola endzhaku ka vuhandzuri, hambi ku ri ku engetela vutomi bya wena. Kutani, hambiloko vutomi bya wena byi khomekile, swa fanela ku kuma nkarhi wo endla vutiolori.
Xana swakudya ni swakunwa swa hina swi ni vuyelo eka leswi?
Swakudya ni swakunwa na swona swi hoxa xandla eka leswi. Hambileswi nkucetelo wa yona wu nga riki wukulu ngopfu, a hi lowu nga honisiwaka.
Hi ku olova, ku dya mafurha yo tala , ngopfu-ngopfu mafurha ya swiharhi, swi nga ha engetela katsongo khombo ra wena ra khensa ya mavele. Ku engetela mihandzu, matsavu ni ti- legume , swin’we ni mavele lama nga riki na nchumu, eka swakudya swa wena swi nga pfuna ku hunguta khombo ra wena.
Kambe, hi lexi nchumu wa nkoka swinene:
Swi le rivaleni leswaku byala ni ku dzaha fole swi engetela khombo ra khensa ya mavele. Mindzavisiso yi kombisile leswaku vavasati lava nwaka byala siku na siku va na khombo ra le henhla ra 41% ra khensa ya mavele ku tlula lava va nga nwiki byala. Hikwalaho, nchumu lowunene ku wu endla i ku hunguta ku nwa byala hilaha swi nga kotekaka hakona. Loko u kota ku yima hi ku helela, sweswo i swinene. Swi tano ni hi ku dzaha fole.
Kambe nchumu wun’wana lowu u faneleke u wu tsundzuka hileswaku ku hlayisa swakudya leswinene a swi herisi swilo swin’wana leswi nga ni khombo. Hi leswaku, ku dya ni ku nwa kahle a swi vuli leswaku u fanele u tlula swikambelo swa vutshunguri leswi hi nga ta bula ha swona endzhaku.
Qhinga lerinene ngopfu: ku kuma ka ha ri ni nkarhi!
Lexi i nchumu wa nkoka swinene lowu hinkwerhu hi faneleke ku wu tsundzuka mayelana na khensa ya mavele. Ku katsa ni ku ringeta ku sivela vuvabyi lebyi, kumbexana xa nkoka swinene i ku byi vona loko byi ri eku sunguleni. Loko yi voniwa ka ha ri ni nkarhi, minkarhi ya leswaku vutshunguri byi humelela yi le henhla swinene.
Okay, se hi fanele hi landzela pulani yihi? Leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Kutani, i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena ku kuma pulani leyinene eka wena. Laha hansi ku na tindlela tin’wana leti talaka ku bumabumeriwa.
| Leswi u faneleke u swi endla | Vuxokoxoko bya nkoka |
|---|---|
| Ku kamberiwa ka vutshunguri nkarhi na nkarhi ni ku kamberiwa ka mavele | Mammogram i ku kamberiwa ka xifuva hi X-rheyi. Yi nga vona xirhumbana yi nga si twiwa.
Nchumu wa nkoka swinene: Hambileswi switsundzuxo leswi swi nyikeriwaka hi tinhlengeletano to tanihi Sosayiti ya Khensa ya le Amerika, dokodela wa wena u ta boha xiyimiso lexi nga ta ku pfuna swinene hi ku ya hi swilo swo tanihi malembe ya wena ni matimu ya vutshunguri bya ndyangu. |
| Tiphilisi to Sivela ku Velekiwa | Loko u tirhisa tiphilisi to sivela mbeleko, vulavula na dokodela wa wena hi leswinene ni leswo biha (ngopfu-ngopfu malunghana ni khombo ra khensa ya mavele). U nga chavi ku vutisa hi mhaka leyi erivaleni. |
| Vutshunguri byo Cinca Tihomoni (HRT) bya ku Yima ka Nkarhi wa ku ya enkarhini | Vanhu van’wana va nwa vutshunguri bya tihomoni leswaku va pfuneta eka swikombiso swa ku ya enkarhini. Minkambisiso yi kombise leswaku vutshunguri lebyi nga ni estrogen ni progestin byi nga ha engetela khombo ra khensa ya mavele. Hikwalaho, loko u nga si nwa vutshunguri bya muxaka lowu, bula ni dokodela wa wena hi mimpfuno ni makhombo ya byona. |
| Mirhi yo hlawuleka eka lava nga ekhombyeni lerikulu | Eka vavasati lava nga ekhombyeni lerikulu ra khensa ya mavele hikwalaho ka swilo swo fana na matimu ya ndyangu ya vuvabyi lebyi, ku na mirhi yo hlawuleka leyi nga nyikiwaka ku hunguta khombo rero.
Leyi a hi mirhi leyi nyikiwaka vanhu hinkwavo. Vulavula na dokodela wa wena hi mimpfuno na switandzhaku swa ku nwa leswi, naswona swi tirhisa ntsena loko swi bumabumeriwa. |
Tsundzuka, nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena, u kambisisa khombo ra wena ra munhu hi xiyexe, ni ku endla pulani yo kambela ni ku sirhelela leyi nga eka wena hi ku kongoma.
U nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana. Vutisa dokodela wa wena hi ku kongoma, "Xana swi nga endleka ku fikela kwihi leswaku ndzi ta va na leswi?" na "Hi swihi swikambelo leswi ndzi faneleke ku va na swona?" I mfanelo ya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku endla vutiolori: Ku va u gingiriteka siku na siku i xin’wana xa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena ra khensa ya mavele.
- Swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi nga riki na mafurha yo tala, leswi nga ni matsavu ni mihandzu yo tala. Papalata byala ni ku dzaha fole hi ku helela.
- Ku kumiwa ka ha ri na nkarhi swi ponisa vutomi: U nga yimeli ku kondza swikombiso swi humelela. Endla ti- mammogram nkarhi na nkarhi leti faneleke malembe ya wena ni khombo ra wena.
- Vulavula ni dokodela wa wena: Vulavula ni dokodela wa wena handle ko kanakana naswona u lava xitsundzuxo malunghana ni tindlela to kunguhata ndyangu, vutshunguri bya tihomoni ni makhombo ya wena ya munhu hi xiyexe.
- U nga chavi, tivonela: Ematshan’weni yo hanya hi ku chava khensa ya mavele, i vutlhari ku yi xiya ni ku teka magoza yo tisirhelela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena