Xana minkarhi yin’wana u titwa u karhele hi xin’wana ni xin’wana, u nga tsakanga hi nchumu, naswona u titwa u ri ndzhwalo lowukulu ni ku pfumala nchumu embilwini ya wena? Kumbexana munhu un’wana loyi u n’wi tivaka, un’wana endyangwini wa wena n’wini, u karhatiwa hi xiyimo lexi. Hi vulavula hi ntshikilelo wa mianakanyo, vuvabyi bya mianakanyo lebyi tolovelekeke kambe lebyikulu swinene eka vanhu vo tala, kumbe hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona , ntshikilelo wa mianakanyo . Xivutiso lexikulu lexi vanhu vo tala va nga na xona hi leswaku xana xiyimo lexi xi nga siveriwaka hi ku helela xi nga si hi humelela. A hi voneni leswi sayense ya swa vutshunguri yi swi vulaka hakunene hi mhaka leyi.
Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu nga siveriwaka hakunene?
Hi ku olova, swa tika ku nyika nhlamulo yo kongoma ya ‘ina’ kumbe ‘e-e’ eka leswi. Vativi vo tala va swa vutshunguri va pfumela leswaku ntshikilelo a wu nge siveriwi hi ku helela. Van’wana va ha nga tiyiseki.
Anakanya hi mhaka leyi, ku ni swilo swo tala leswi nga hoxaka xandla eka ntshikilelo wa mianakanyo. Vunyingi bya swona i swilo leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula. Xikombiso:
- Tijini ta Wena: Loko un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ha va ekhombyeni lerikulunyana.
- Tikhemikhali ta Byongo: Ntshikelelo wu nga vangiwa hi ku cinca ka tikhemikhali (ti-neurotransmitter) ebyongweni bya hina leti lawulaka mintlhaveko yo fana ni ntsako ni gome.
- Ndhawu ya wena na swiendlakalo swa vutomi: Ntshikilelo wu nga sungula loko u hlangana na xiendlakalo xo chavisa lexi nga ehleketiwiki (ku vaviseka), u lahlekeriwa hi munhu loyi a nga ekusuhi na wena, kumbe u langutana na ku cinca lokukulu evuton’wini (ku fana na ku lahlekeriwa hi ntirho, ku dlaya vukati).
- Mavabyi man’wana: Ntshikilelo wu nga ha tlhela wu humelela ni mavabyi man’wana ya miri yo tanihi khensa, vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya Parkinson.
Hambileswi hi nga swi kotiki ku lawula swilo leswi, xa nkoka swinene hileswaku u nga cinca ndlela leyi u langutanaka ha yona ni ntshikilelo lowu swilo leswi swi wu vangaka. Sweswo swi vula leswaku hi nga aka matimba ya hina ya mianakanyo. Naswona, loko se u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, hakunene u nga wu sivela leswaku wu nga nyanyi.
Xana u nga swi sivela njhani ntshikilelo wa mianakanyo leswaku wu nga ha vuyi?
Loko u tshame u va ni ntshikilelo wa mianakanyo naswona u tshame u tshunguriwa ni ku hola, i swa nkoka swinene ku ehleketa hi ku sivela leswaku wu nga ha tlheli wu humelela. Ku ni hambi ku ri vutshunguri byo hlawuleka bya leswi.
Vatshunguri van’wana va tirhisa ndlela leyi vuriwaka Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) eka leswi. I ndlela yo hlamarisa. Hi ku olova, yi hlanganisa swilo swimbirhi leswikulu:
1. Vutshunguri bya ku twisisa: Leswi swi ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona ni ndlela leyi u ehleketaka ha yona.
2. Mindfulness: Xikongomelo xa leswi i ku titoloveta ku va na vuxiyaxiya na ku lemuka leswi humelelaka eka nkarhi wa sweswi , handle ko vilela hi nkarhi lowu hundzeke kumbe ku chava vumundzuku.
Loko u hlanganisa tindlela leti timbirhi, u ta dyondza ku xiya mianakanyo yo biha, yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena, ku yi lawula ni ku nga khomiwi hi yona.
Swivumbeko swin’wana swa vutshunguri bya mianakanyo, swo tanihi vutshunguri bya ku tirhisana ni vanhu, na swona swa tirha swinene. Leswi swi kongomisiwe eka vuxaka bya wena ni van’wana, ku fana ni ndyangu, vanghana ni vanghana va wena va vukati. Minkarhi yin’wana vuxaka lebyi byi khumba swiphiqo swa hina swa mintlhaveko hi ku kongoma.
Ku engetela eka vutshunguri lebyi, minkambisiso yin’wana yi kume leswaku mirhi yo karhi, ku cinca ka vutomi, na ku nghenelela ka swakudya swi nga hunguta khombo ra ku tlhelela ka ntshikilelo hi 25% kumbe ku tlula. Hambiswiritano, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni leswi.
Hi nga endla yini?
Hambileswi ku nga riki na ndlela yin’we leyi tiyeke yo sivela ntshikilelo wa mianakanyo, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku rihanyo ra wena ra mianakanyo ri tshama ri tiyile ni ku hunguta khombo ra wena. A hi avanyise switsundzuxo leswi hi swiphemu swimbirhi.
| Xitsundzuxo | Nhlamuselo |
|---|---|
| I. Switsundzuxo swo angarhela swo sivela ntshikilelo wa mianakanyo | |
| Ku lawula ntshikilelo na ku tixixima | Kuma tindlela to lawula ntshikilelo. Swilo swo tanihi ku anakanyisisa, yoga ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga pfuna. Aka ku tixixima lokunene. |
| Tikhathalele. | Etlela hi laha ku eneleke siku na siku. Dyana swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke . Endla vutiolori nkarhi na nkarhi . Swilo leswi i swa nkoka swinene eka miri xikan’we na miehleketo. |
| Hlayisa vuxaka bya ntshamisano. | Hi minkarhi yo tika evuton’wini, u nga vi wexe . Vulavula ni xirho xa ndyangu kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka. Hlanganisa leswi nga emiehleketweni ya wena. |
| Lava xitsundzuxo xa dokodela. | Kuma swikambelo swa vutshunguri nkarhi na nkarhi. Loko u titwa u nga ri kahle kumbe u nga titwi kahle, vulavula ni dokodela wa wena . |
| II. Loko se u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, switsundzuxo swo sivela leswaku wu nga nyanyi | |
| Landzelela pulani ya vutshunguri. | Landzelela pulani ya vutshunguri ya dokodela wa wena hi ku kongoma. Loko u nyikiwile mirhi, yi nwa hilaha swi lerisiweke hakona , hambiloko u titwa u ‘hanye kahle’. U nga tluli swiyenge swa vutshunguri. |
| Papalata byala ni swidzidzirisi. | Hambileswi byala ni swidzidzirisi swin’wana swi nga ha vonakaka onge swi ku endla u titwa u antswa swa xinkarhana, entiyisweni swi pfilunganya tikhemikhali ta byongo bya wena naswona swi endla leswaku swi tika ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. |
| Titwisisile. | Hlayisa tihlo swinene eka leswi pfuxaka swikombiso swa wena. Swi nga ha va nchumu wo fana ni ku etlela ngopfu, kumbe munhu wo karhi kumbe xiendlakalo xo karhi. I mhaka ya kahle ku tsala leswi ehansi kutani u swi avelana na dokodela wa wena. |
| Papalata ku endla swiboho leswikulu. | U nga endli swiboho leswikulu swa vutomi (ku fana na ku tshika ntirho kumbe ku herisa vuxaka) hi siku leri u titwaka u ri na gome swinene kumbe u tshikilelekile. Anakanya hi swona loko u rhulile. |
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko u ehleketa leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo, u nga rindzeli ku kombela mpfuno. Loko wo rindza nkarhi wo leha, xiyimo xi nga ha nyanya ku biha.
U nga vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha ku hundzisela eka dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo/muongori. Tsundzuka leswaku ntshikilelo a hi ku tsana. I xiyimo lexi nga lawuriwaka kahle hi vutshunguri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi ku nga riki na xitiyisekiso xa leswaku ntshikilelo wu nga siveriwaka hi ku helela, khombo ra wona ri nga hungutiwa hi ku lawula ntshikilelo ni ku hanya vutomi lebyinene.
- Loko u ri na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo (ku vilela, ku pfumala ku tsakela, ku cinca ka vurhongo) ku tlula mavhiki mambirhi, vona dokodela hi ku hatlisa ku kuma switsundzuxo. I swa nkoka swinene ku sungula vutshunguri ka ha ri na nkarhi.
- Loko se u tshunguriwa ntshikilelo wa mianakanyo, landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma. U nga tluli mirhi ni vutshunguri.
- Vurhongo lebyinene, swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i swa nkoka eka rihanyo ra wena ra mianakanyo.
- U nga vi wexe hi minkarhi yo tika. Vulavula ni ndyangu ni vanghana lava u va tshembaka. Hlanganyela ntlawa wa nseketelo loko swi laveka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment