Swilo leswi u faneleke ku swi tiva hi Vitamin B Complex (Vitamin B Complex) .

Xana u tlhela u titwa u karhele hi ndlela leyi hlamarisaka naswona u nga hanyi siku hinkwaro? Minkarhi yin’wana, xana u titwa onge a wu tsakanga ngopfu kumbe ku phyuphyisiwa? Hi minkarhi yo fana na leyi, kumbexana u twe munhu a ku, "Oho, ringeta ku nwa B Complex, yi ta endla leswaku miri wa wena wu titwa wu antswa." Kutani, kahle-kahle i yini Vitamin B Complex leyi? Xana i swa nkoka ku fikela kwihi emirini wa hina? Hi swihi swilo leswi hi faneleke hi tivonela eka swona loko hi tirhisa tiphilisi kumbe ti capsule leti? A hi buleni hi hinkwaswo leswi hi ku olova na hi rirhandzu namuntlha.

Xana kahle-kahle Vitamin B Complex i yini?

Hi ku olova, Vitamin B Complex a hi vhithamini yin’we. I nhlanganelo wa tinxaka to hlaya ta ti vitamin eka ntlawa wa vitamin B. Ku vula ntiyiso, yi na kwalomu ka 8 wa tinxaka letikulu ta tivhithamini ta B. Ehleketa hi swona tanihi ku hlanganisiwa ka muxaka lowunene wa mafurha ni oyili ya njhini eka miri wa hina.

Tivhithamini leti ta B i ta nkoka eka maendlelo yo tala ya nkoka emirini wa hina.

• Leswaku hi humesa matimba: Vhitamini leyi yi pfuneta ku hundzula swakudya leswi hi swi dyaka, swo tanihi tikhabohaydreti, tiphrotheyini ni mafurha, swi va matimba (metabolism). U titwa u karhele loko endlelo leri ri nga endleki kahle.
• Ntirho wa byongo ni fambiselo ra misiha: Tivhithamini ta B i ta nkoka leswaku hi hlayisa ku tsundzuka ka hina, ku nyikela nyingiso ni ku hanya kahle emianakanyweni hi ku angarhela. Nakambe i swa nkoka eka rihanyo ra fambiselo ra misiha.
• Eka ku endliwa ka tisele ta ngati: Ngopfu-ngopfu tivhithamini B12 na B9 (folic acid) i ta nkoka swinene eka ku endliwa ka tisele to tshwuka ta ngati. Loko leswi swi kayivela, swiyimo swofana na anemia swinga humelela.
• Rihanyo ra mbilu: Tivhithamini ta B na tona ti hoxa xandla eka ku tirha kahle ka mbilu.
• Eka masocha ya miri: Leswi swi tlhela swi pfuna ku hlayisa masocha ya hina ya miri ma tiyile, leswi vulaka leswaku ma nga lwisani ni mavabyi.

Kutani wa swi vona, a swi tano ke? Leswi i swa nkoka swinene ku tlula philisi ra "ku titwa kahle" ntsena.

Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu

Hambileswi Vitamin B Complex yi nga nchumu lowu nga xaviwaka hi ku olova ekhemisi, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena hakunene u nga si sungula ku yi tirhisa.

• Loko u ri ni ku kayivela ka ngati: Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana leswi vangaka ku kayivela ka ngati. A swi kahle ku nwa ntsena B Complex handle ko kuma xivangelo lexi kongomeke. Hikwalaho, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Loko u ri ni swilo leswi u nga swi laviki: Loko u ri ni swilo leswi u nga swi laviki eka tivhithamini ta B, mirhi yin’wana, swakudya kumbe swilo leswi hlayisaka swakudya, u fanele u boxa sweswo.
• Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika: Hambileswi tivhithamini tin’wana ti laveka loko u tikile, mpimo ni mixaka ya tona swi fanele swi kumiwa hi dokodela. Kutani tiyiseka leswaku u vulavula hi mhaka leyi.
• Loko u ri manana loyi a mamisaka:Tanihi leswi swilo leswi u swi nwaka swi nga hundziselaka eka n’wana wa wena hi masi ya wena, swi hlayisekile ku vutisa dokodela wa wena u nga si tirhisa swiengetelo swihi na swihi.

Xana kahle-kahle u swi tirhisa njhani leswi?

Ndlela yo tirhisa murhi lowu ya olova swinene.

• Leyi i philisi kumbe capsule leyi u yi nwaka hi nomu .
• U nga nwa leswi emahlweni kumbe endzhaku ka swakudya . Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga tsaki ekhwirini kumbe ku hisa ka mbilu loko va swi nwa va nga si dya. Loko sweswo swi humelela, yi teke loko u dya kumbe endzhaku ka swakudya.
• Landzelela swiletelo leswi nga eka bodlhela ra murhi kumbe phakiti. U nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke.
• Loko u nyika vana, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela naswona u nyika ntsena mpimo lowu a wu nyikaka. Ku nga ha laveka nkhathalelo wo hlawuleka.

Ku vuriwa yini loko ndzi pfumala mirhi ya mina?

Loko sweswo swi humelela, u nga vileli. Yi teke hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko se ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mpimo lowu phindhiweke kambirhi.

Xana u fanele u endla yini loko u nwa mirhi yo tala? (Ku tlula mpimo) .

Loko u ehleketa leswaku hi xihoxo u nwile mirhi yo tala, yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Kumbe bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.

Xana ha swi tiva ni switandzhaku swa kona?

Kufana na mirhi yin’wana na yin’wana, Vitamin B Complex yinga vanga switandzhaku leswintsongo kumbe leswikulu. I swa nkoka ku va u xiya leswi.

I yini swin’wana leswi u faneleke u swi tsundzuka?

• Ku tirhisana na mirhi yin’wana: B Complex a yi tali ku tirhisana na mirhi yin’wana. Hambiswiritano, swa antswa ku byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (ku katsa ni tivhithamini tin’wana, mirhi ya ndhavuko ni swilo leswi endliweke hi swimilana).
• Swakudya leswi ringaniseriweke: Lexi i nchumu wa nkoka swinene.

Tsundzuka leswaku philisi ra tivhithamini a hi nchumu lowu nga ta siva swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo ni leswi ringaniseriweke. Swakudya leswinene leswi teleke hi matsavu, mihandzu, ti- legume, mavele lama nga riki na nchumu, nyama, nhlampfi ni tandza i masungulo ya vutomi lebyi hanyeke kahle.