Vitamin C i nchumu lowu dumeke swinene eka vo tala va hina masiku lawa. Ngopfu-ngopfu loko hi vulavula hi masocha ya miri, a hi nge hoxisi hi ku vulavula hi vhithamini C. Hambi wo ya ekhemisi, ku ni mixaka yo tala ya vhithamini C. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi muxaka wo hlawuleka wa vhithamini C, ku nga tiphilisi ta vhithamini C leti humesiwaka nkarhi wo leha. Leswi swi hambanile nyana na tablet ya vitamin C ya ntolovelo. A hi voneni leswaku ku hambana ka kona i yini ni ndlela leyi hi nga ma tirhisaka ha yona.
Xana i yini vhithamini C leyi humesiwaka hi ku nonoka?
Hi ku olova, vhithamini C kumbe ascorbic acid, i swakudya swa nkoka emirini wa hina. Vhitamini C yi pfuna ku hlayisa misiha ya hina ya ngati, marhambu ni nhlonge swi hanye kahle, yi pfuna swilondza leswaku swi hatla swi hola naswona yi pfuna ku hlayisa masocha ya miri ya hina ma tiyile. A hi swona ntsena, yi tlhela yi tirha tanihi antioxidant ya matimba, yi sirhelela tisele ta miri wa hina leswaku ti nga onhiwi.
Okay, se "Extended-Release" yi vula yini? Anakanya hi mhaka leyi, loko u nwa philisi ra nkarhi na nkarhi ra tivhithamini, ri n’oka hi ku hatlisa ekhwirini ra wena, naswona tivhithamini leti nga eka rona ti nghenisiwa emirini wa wena kwalomu ka hi ku hatlisa. Kambe tiphilisi leti ta Extended-Release ti endliwe hi ndlela yo hlawuleka . Ku fana ni mati lama thonaka eka pompi, tiphilisi leti ti humesa vhithamini C hakatsongo-tsongo emirini wa wena ku ringana tiawara to hlayanyana. Leswi swi pfuneta ku hlayisa mpimo lowu nga cincekiki wa vitamin C siku hinkwaro.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu
Hambileswi hi ntolovelo vhithamini C yi hlayisekeke, ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si yi nwa, ngopfu-ngopfu loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka:
| Xiyimo xa rihanyo kumbe nkarhi | Ha yini sweswo swi ri swa nkoka? |
|---|---|
| Ku kayivela ka ngati | Hikuva vhithamini C yi khumba ku amukeriwa ka ayoni. |
| Vuvabyi bya chukele | Mimpimo yale henhla swinene ya vitamin C yinga khumba mbuyelo wa swikambelo swin’wana swa nchuluko. |
| Ku pfumaleka ka glucose-6-phosphate dehydrogenase (G6PD). | Lexi i xiyimo lexi nga tolovelekangiki xa xitekela, naswona mpimo lowukulu wa vhithamini C wu nga vanga swiphiqo eka vanhu van’wana. |
| Maribye ya tinso | Ku nwa vhithamini C yo tala swi nga ha engetela khombo ra ku va ni maribye ya tinso eka vanhu van’wana. |
| Swakudya swa sodium yale hansi | Switirhisiwa swin’wana swa vhithamini C swi nga ha va swi ri ni sodium. |
| Ti- allergy tin’wana | Loko uri na allergy eka vitamin C kumbe swiaki swin’wana eka philisi (e.g., switirhisiwa swo penda swofana na tartrazine). |
| Ku tika kumbe ku mamisa | Hi minkarhi leyi, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela u nga si nwa murhi wihi na wihi kumbe swiengetelo. |
Xana kahle-kahle u wu tirhisa njhani murhi lowu?
Leswi swa olova swinene, kambe swa nkoka swinene.
- Mita tablet hinkwayo hi nghilazi ya mati.
- Lexi i nchumu wa nkoka swinene: U nga tshovi, u pfotlosa kumbe ku hlafuna tiphilisi leti. Ku endla tano swi ta herisa "slow release" effect leyi ndzi yi vuleke eku sunguleni, naswona murhi wu nga nghena emirini hinkwawo hi nkarhi wun'we. Leswi swi nga tlhela swi engetela khombo ra switandzhaku swo biha.
- U nga yi nwa emahlweni kumbe endzhaku ka swakudya. Hambiswiritano, loko u twa ku pfimba ka khwiri kumbe ku hisa ka mbilu, swa antswa ku swi nwa ni swakudya.
- Yi nwa hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona, hi nkarhi lowu faneleke. U nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke.
Xana u fanele u endla yini loko u nwa mirhi yo tala?
Loko u ehleketa leswaku u nwile mirhi yo tala, u nga chavi. Yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Kumbe bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.
Ku vuriwa yini loko ndzi pfumala mpimo wa mirhi?
Teka mpimo lowu hundzeriweke hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mpimo lowu phindhiweke kambirhi ku endla mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi.
Mirhi yin’wana leyi nga ha tirhisanaka ni vhithamini C
Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka yi nga ha tirhisana ni vhithamini C. Hi xikombiso:
- Deferoxamine - Murhi lowu nyikiwaka ku susa iron leyi tlulaka mpimo emirini.
- Swiengetelo swa iron - Vitamin C yi engetela ku amukeriwa ka iron, kutani loko u nwa swimbirhi, dokodela wa wena u fanele ku tiva mpimo.
Mhaka ya nkoka hileswaku, lowu a hi nxaxamelo lowu heleleke. Byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka, ku nga ri leyi nyikeriweke hi dokodela wa wena ntsena, kambe ni mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, tivhithamini, swilo leswi endliweke hi swimilana ni loko u dzaha fole kumbe u nwa byala.
Swilo leswi u faneleke u swi tekela enhlokweni loko u nwa mirhi
- Swakudya leswinene: Tsundzuka leswaku philisi ra tivhithamini a hi nchumu lowu nga ta siva swakudya leswi ringaniseriweke. Katsa swakudya swa ntumbuluko leswi fuweke hi vhithamini C eka swakudya swa wena, swo tanihi ti- orange, ti- tangerine, ti- lime, ti- fish chili, broccoli, khavichi ni matamatisi.
- Ngopfu-ngopfu eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele: Loko u ri karhi u tshunguriwa vuvabyi bya chukele naswona u ri karhi u kambela chukele eka nchuluko wa wena, byela dokodela wa wena loko u nwa mpimo lowukulu wa vhithamini C. Minkarhi yin’wana vhithamini C yi nga vanga vuyelo bya mavunwa eka ku kamberiwa ka nchuluko.
Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona swa murhi lowu?
Vanhu vo tala a va kumi switandzhaku leswikulu leswi humaka eka vhithamini C. Kambe i swinene ku tiva switandzhaku leswi nga ha vaka kona.
| Muxaka wa vuyelo byo biha | Swikombiso |
|---|---|
| Switandzhaku leswikulu leswi faneleke ku vikiwa eka dokodela wa wena hi ku hatlisa | |
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. |
| Maribye ya tinso | Ngati eka nchuluko, ku vava kumbe ku nonoka ku chulula, ku vava ehansi ka khwiri kumbe ematlhelo. |
| Switandzhaku leswi hi ntolovelo swi nga riki swikulu, kambe swi fanele ku vikiwa eka dokodela loko swi phikelela | |
| Ku vava ka khwiri | Ku pfimba, ku vava ka khwiri, ku pfimba ka khwiri. |
| Nchuluko | Leswi swinga humelela ngopfu ngopfu loko u nwa mimpimo yale henhla. |
| Ku hisa ka mbilu | Swinga vangiwa hiku tlakuka ka acid yale khwirini. |
Xana murhi wa wena u wu hlayisa njhani kahle?
- Yi hlayise yi hlayisekile laha vana va nga yi fikeleriki .
- Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15-30 degrees Celsius), ekule na kuhisa lokukulu na kutsakama. A swi bumabumeriwi ekamareni ro hlambela.
- Lahla mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi handle ko yi tirhisa.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tiphilisi ta vhithamini C leti humesaka nkarhi wo leha ti nyika miri mpimo lowu tiyeke wa vhithamini C siku hinkwaro.
- U nga tshuki u tshoveka, u pfotlosa kumbe ku hlafuna swiphepherhele leswi. Ti mita ti helerile.
- Loko u nga si nwa murhi lowu, byela dokodela wa wena hi swiyimo hinkwaswo swa vutshunguri leswi u nga na swona na mirhi yin’wana hinkwayo leyi u yi tirhisaka.
- Minkarhi hinkwayo tsundzuka leswaku ku nwa tiphilisi ta tivhithamini a hi nchumu lowu nga ta siva swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
- Loko u kuma switandzhaku swo tika (allergy, swikombiso swa maribye ya tinso) kumbe u ehleketa leswaku u nwi tirhisa ku tlula mpimo, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena