Xana dokodela wa wena u ku byerile kumbe n’wana wa wena leswaku u nwa mathonsi ya vhithamini D? Kumbe u ehleketa leswaku xivangelo xa leswaku u tshamela ku titwa u karhele naswona u va ni switlhavi swa miri ku nga ha va ku ri ku pfumaleka ka vhithamini D? Vanhu vo tala a va wu tivi nkoka wa vhithamini D. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi vhithamini D yi nga swona, ndlela yo tirhisa murhi lowu ni leswaku hi swihi swilo leswi hi faneleke hi tivonela eka swona.
Xana vhithamini D i yini? Ha yini swi ri swa nkoka eka hina?
Hi ku olova, vhithamini D i murhi lowu nyikiwaka ku sivela ni ku tshungula mpimo wa le hansi wa vhithamini D emirini wa hina. Kambe ntirho wa yona wu rharhanganile swinene ku tlula sweswo.
Anakanya hi calcium tanihi swiaki swa marhambu ya hina. Vhitamini D yi fana ni murindzi wa nyangwa loyi a pfumelelaka switina sweswo leswaku swi nghena emirini. Handle ka vhithamini D, ku nga khathariseki leswaku u nwa masi yo tanihi kwihi kumbe u nwa tiphilisi tingani ta calcium, miri wa wena a wu nge swi koti ku tswonga calcium kahle. Kutani vhithamini D i ya nkoka eku akeni ka marhambu lama tiyeke ni ku ma hlayisa ma hanye kahle.
A hi sweswo ntsena, kambe vhithamini D yi tlhela yi pfuna ku tiyisa masocha ya miri ya hina ni ku hlayisa rihanyo ra byongo . Hikwalaho, i swa nkoka swinene eka un’wana ni un’wana, ku sukela eka vana lavatsongo ku ya eka lava dyuhaleke.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu
Loko u nga si tirhisa mathonsi ya vhithamini D, u fanele ku byela dokodela wa wena hakunene loko u ri na xin’wana xa swiyimo swa rihanyo leswi landzelaka, tanihi leswi u faneleke ku va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu loko u tirhisa murhi lowu hi minkarhi leyi.
| Xiyimo xa wena xa vutshunguri | Ha yini u fanele u tivisa? |
|---|---|
| Ku tlakuka ka mpimo wa calcium engatini | Hikwalaho ka leswi vhithamini D yi engetelaka ku amukeriwa ka calcium, swi nga va ni khombo loko mpimo wa calcium se wu ri ehenhla. |
| Ku engeteleka ka mpimo wa vhithamini D engatini | Ku nwa vhithamini D leyi engetelekeke swi nga vanga chefu. |
| Vuvabyi bya tinso | Hikwalaho ka leswi tinso ti lawulaka ku cinca-cinca ka vhithamini D ni calcium, vavabyi va tinso va nga ha lava mimpimo yo hlawuleka. |
| Vuvabyi bya xivindzi kumbe vuvabyi bya gallbladder | Vhitamini D yi lava mafurha leswaku yi ta tswonga, naswona swiyimo leswi swa vutshunguri swi nga khumba ku amukeriwa ka mafurha. |
| Vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka - e.g. Vuvabyi bya Crohn, Ulcerative colitis | Mavabyi lawa yanga onha ku amukeriwa ka swakudya, hikokwalaho dokodela wa wena ufanele kuva a tiva leswi. |
| Ku nga twanani ni vhithamini D kumbe swilo swin’wana | Tiyiseka leswaku u hi byela loko u ri ni swilo leswi u nga swi laviki eka vhithamini D, mirhi yin’wana, swakudya, tidayi kumbe swilo leswi hlayisaka. |
| Ku tika, ku ringeta ku tika kumbe ku mamisa | Eka swiyimo swo tano, i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela malunghana ni ku tirhisiwa ka mirhi. |
Xana kahle-kahle u wu tirhisa njhani murhi lowu?
Leswi swa olova swinene, kambe i swa nkoka ku swi endla kahle.
- Murhi lowu wufanele ku tekiwa hi nomu.
- Ringeta ku yi nwa hi nkarhi wun’we siku na siku , hilaha dokodela a leriseke hakona. Hi ndlela yoleyo, a wu nge rivali.
- Yi teke na swakudya. Swikahle kuva u yi teka na swakudya leswinga na mafurha, ngopfu ngopfu loko u nwa na swakudya leswinga na mafurha. Leswi swi vangiwa hikuva vhithamini D i vhithamini leyi n’okaka eka mafurha. Leswi swi vula leswaku miri wu lava mafurha yo karhi leswaku wu ma tswonga kahle. Hi xikombiso, u nga yi teka ni nchumu wo fana ni masi, yoghurt, chizi kumbe botere.
- Hlanganisa bodlhela kahle loko unga se ri tirhisa.
- Leswaku u pima mpimo, tirhisa dropper yo hlawuleka, xipunu kumbe xiringi xa nomu lexi taka na xona. Swipunu swa le kaya na swipunu a swi nge tirhi eka leswi. A va nge ku nyiki mpimo lowu kongomeke.
- U nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke.
Vana va nga ha lava nkhathalelo wo hlawuleka loko va nyika murhi lowu, hikwalaho tiyiseka leswaku u bula ni dokodela wa wena hi mpimo ni ndlela yo wu nyika.
Loko mpimo wa murhi wu engeteriwile (Overdose) .
Loko u ehleketa leswaku u nwile ngopfu murhi lowu, u nga wu teki wu ri wa nkoka. Hi ku hatlisa fonela Senthara ya Rixaka ya Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo. Kumbe u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Ku vuriwa yini loko ndzi pfumala mpimo wa mirhi?
Loko u hundza mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi wona ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mpimo lowu phindhiweke kambirhi.
Mirhi yin’wana leyi nga ha tirhisanaka ni vhithamini D
Loko u nwa vhithamini D, yi nga tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka. Kutani i swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka.
| Muxaka wa murhi/nchumu | Ha yini u fanele u khathala? |
|---|---|
| Tinxaka ta Ti-Antacid | Hikwalaho ka leswi ti- antacid tin’wana ti nga ni magnesium, ku ti nwa ni vhithamini D swi nga engetela mpimo wa magnesium engatini. |
| Swidzidziharisi swo humesa nchuluko | Tinxaka tin’wana ti nga engetela mpimo wa calcium engatini. |
| Mirhi yo hunguta cholesterol (e.g., Cholestyramine, Colestipol) . | Leswi swi nga hunguta ku amukeriwa ka vhithamini D. |
| Mirhi ya vuvabyi bya xitshuketa (e.g. Phenytoin) . | Leswi swi nga hatlisisa ku tshoveka ka vhithamini D emirini. |
| Orlistat, Mafurha ya timinerali | Hikwalaho ka leswi leswi swi hungutaka ku amukeriwa ka mafurha, swi nga ha tlhela swi khumba ku amukeriwa ka vhithamini D. |
Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona?
Vanhu vo tala a va kumi switandzhaku swo biha leswi vangiwaka hi vhithamini D. Kambe i swinene ku tiva switandzhaku leswi nga ha vaka kona.
| Switandzhaku leswi faneleke ku vikiwa eka dokodela hi ku hatlisa | |
|---|---|
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka milomu, ririmi, xikandza kumbe nkolo. |
| Swikombiso swa mpimo wa le henhla wa calcium engatini | Ku va ni torha leri tlulaka mpimo, ku tshamela ku chulula, ku pfimba ka khwiri, ku hlanta, ku pfilunganyeka, ku tsana loku nga tolovelekangiki ni ku vava ka marhambu. |
| Switandzhaku leswi hi ntolovelo swi nga riki swikulu, kambe swi fanele ku vikiwa eka dokodela loko swi phikelela | |
| Pfimbelwa | Xitombo xo oma. |
| Ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya | Ku hunguteka ka ku navela swakudya. |
| Vabyisa | Ku titwa u lava ku hlanta. |
Xana murhi u wu hlayisa ni ku wu susa njhani?
Hlayisa bodlhela ra murhi ri hlayisekile laha vana na swifuwo swale kaya swinga fikeleriki kona.U nga tirhisi mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi. Loko u ti lahla, ti suse ebodlheleni, u ti hlanganisa ni nchumu wo fana ni matluka ya tiya lama tirhisiweke kumbe swigwitsirisi swa kofi, u ti veka enkwameni lowu pfaleriweke swinene ivi u ti lahlela exigwitsirisini. U nga tshuki u ti hlantswela ehansi exihambukelweni.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vitamin D i ya nkoka eka fambiselo ra marhambu leri tiyeke na masocha ya miri lamanene.
- Minkarhi hinkwayo nwa mpimo lowu lerisiweke hi dokodela wa wena, hi nkarhi lowu vekiweke. Ku tswongiwa ka yona ku antswisiwa hi ku yi nwa ni swakudya leswi nga ni mafurha.
- Tirhisa ntsena dropper kumbe xipunu xo hlawuleka lexi taka na murhi ku pima mpimo.
- Tivisa dokodela wa wena hi mirhi yin’wana hinkwayo leyi u yi tirhisaka ni swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi u nga ha vaka na swona.
- Loko u kuma swikombiso swihi na swihi swa allergy kumbe swikombiso swa mpimo wa le henhla wa calcium engatini (torha ro tlula mpimo, ku hlanta, ku karhala), lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
- U nga tshuki u nwa ku tlula mpimo lowu vekiweke. Loko ku ri na ku tlula mpimo hi xihoxo, hatlisa u tihlanganisa na Senthara ya Vuxokoxoko bya Chefu ya Rixaka kumbe Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU).
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena