U nga ha va u vone vanhu vo tala, ngopfu-ngopfu vantshwa, va tirhisa Vitamin E ku endla leswaku nhlonge ya vona yi saseka no va ni rihanyo lerinene. Vanhu van’wana va yi xava ekhemisi handle ko vulavurisana ni dokodela. Kambe kahle-kahle Vitamin E i yini? Xana swi pfuna ku fikela kwihi eka mimiri ya hina? Ku humelela yini loko hi yi teka ngopfu? A hi vulavuleni hi leswi hinkwaswo hi ku olova ni hi ku tshembeka namuntlha.
Xana vhithamini E i yini? Hi yihi mimpfuno leyi yi nga na yona emirini?
Hi ku olova, vhithamini E i nchumu lowu pfunaka ku lawula ni ku tshungula mpimo wa le hansi wa vhithamini E emirini wa hina. Kambe a hi swona ntsena. Vhitamini E i xiaki xa matimba xa antioxidant .
Anakanya hi tisele leti nga emirini wa hina tanihi tindlu letitsongo. Ku thyakisa mbango, swakudya swo karhi leswi nga riki na rihanyo leswi hi swi dyaka, na ntshikilelo swi nga onha tindlu leti (i.e. tisele). Vitamin E yitirha tani hi xisirhelelo xo sirhelela ku rhendzela tindlu leti. Hi marito man’wana, yi sirhelela tisele ta hina leswaku ti nga onhiwi ehandle.
Hikwalaho ka nsirhelelo lowu, vhithamini E yi pfuna swinene eku hlayiseni ka rihanyo ra tisele ta hina ta ngati, byongo, mahlo naswona ngopfu-ngopfu nhlonge . Hi yona mhaka leyi vanhu vo tala va tirhisaka vhithamini E eka nhlonge yo saseka.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa Vitamin E
Hambiswiritano, vhithamini E a yi nyiki mimpfuno leyi fanaka eka vanhu hinkwavo. Vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri va fanele va va ni vuxiyaxiya swinene loko va yi tirhisa. Loko u nga si sungula ku tirhisa vhithamini E, u fanele u byela dokodela wa wena hakunene loko u ri ni swiyimo swin’wana leswi nga laha hansi.
| Xiyimo xa wena xa rihanyo | Ha yini u fanele u tivisa dokodela? |
|---|---|
| Ku kayivela ka ngati | Vhitamini E yi nga ha kavanyeta vutshunguri byin’wana bya ku kayivela ka ngati. |
| Swiphiqo swa ku huma ngati | Vhitamini E yi nga hunguta ku hlangana ka ngati naswona yi engetela khombo ro huma ngati. |
| Loko u tshame u khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha | Ku nwa mpimo lowukulu wa vhithamini E swi nga va ni khombo eka vanhu van’wana. |
| Ku hunguteka ka mpimo wa vhithamini K | Vitamin K ya laveka leswaku ngati yi hlangana. Vitamin E yi hunguta ntirho wa vitamin K, yi engetela khombo ro huma ngati. |
| Loko u ha ku endliwa vuhandzuri | A swi kahle ku nwa vitamin E endzhaku ka vuhandzuri hikokwalaho ka khombo lerikulu ro huma ngati. |
| Ku nga twanani ni vhithamini E kumbe swilo swin’wana | Swi nga va ni khombo loko u nga twanani ni vhithamini E kumbe nchumu wun’wana ni wun’wana lowu yi nga na wona. |
| Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika | Ku nwa mpimo lowukulu wa vhithamini E a swi hlayisekanga eka manana kumbe n’wana. Xitsundzuxo xa vutshunguri i xa nkoka. |
| Loko manana a mamisa n’wana wa yena | Vitamin E leyi tekiwaka hi manana yinga hundzisela eka n’wana hiku tirhisa masi ya mavele. Hikwalaho, yi teke ntsena hi xitsundzuxo xa dokodela. |
Xana ndzi fanele ndzi wu tirhisa njhani murhi lowu?
Leswi switala ku tekiwa na nghilazi ya mati. Landzelela swiletelo leswi nga eka phakiti ra mirhi hi ku kongoma. Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, yi teke ni swakudya. Leswi swi ta pfuna miri wa wena ku wu tswonga ku antswa ni ku hunguta khombo ra ku pfimba ka khwiri.
I swa nkoka swinene ku nwa murhi hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a wu leriseke hakona, naswona hi mpimo lowu vekiweke ntsena. U nga tshuki u nwa swo tlula leswi dokodela a ku byelaka swona.
Ku vuriwa yini loko u nwa ngopfu hi xihoxo? (Ku tlula mpimo) .
Anakanya leswaku hi xihoxo u nwe tiphilisi to tlula mpimo lowu ringanyetiweke wa vhithamini E. Loko sweswo swi humelela, u nga chavi. Kambe u nga swi teki swi ri swa nkoka.
Hi ku hatlisa fonela Senthara ya Rixaka ya Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo . Kumbe, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Xin’wana xa nkoka hileswaku, murhi lowu i wa wena ntsena. U nga tshuki u nyika vanghana, ndyangu kumbe munhu un’wana tiphilisi ta wena ta vhithamini E.
Xana u fanele u endla yini loko u lahlekeriwa hi mpimo wa mirhi?
Loko u rivala ku nwa mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi wona ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we leswaku u endla mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi.
Ku tirhisana na mirhi yin’wana na swilo leswi u faneleke ku swi xiya
Mirhi yin’wana leyi nga ha tirhisanaka ni vhithamini E
Loko u nwa mirhi ya xiyimo xin’wana, i swa nkoka swinene ku byela dokodela wa wena u nga si sungula vhithamini E. Mirhi yin’wana yi nga tirhisana na vhithamini E. Swikombiso swin’wana hi leswi:
- Mirhi yin’wana yo hunguta cholesterol (e.g. Cholestyramine) .
- Mirhi yin’wana yo hunguta miri (e.g. Orlistat) .
- Mafurha ya timinerali
- Swilo swo hunguta ngati (mirhi yo hlanganisa ngati) ku fana na Warfarin
Ngopfu-ngopfu loko u nwa mirhi yo fana na Warfarin , ku nwa vhithamini E swi nga engetela swinene khombo ra wena ro huma ngati. Hikwalaho, byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka, ku katsa ni swimilana ni tivhithamini.
Tivonele eka swilo leswi loko u nwa vitamin E.
- Swakudya leswinene i swa nkoka : Ku nwa philisi ra tivhithamini a swi nge nyiki swakudya leswi fanaka ni swa swakudya leswi ringaniseriweke. Kutani, landzela swakudya leswinene. Swakudya swofana na mavele lawa yanga helelangiki, mihandzu, matsavu ya rihlaza, na mafurha ya swimilani swinyika vhithamini E ya ntumbuluko.
- U nga nwi ngopfu: Ku nwa ngopfu vhithamini yin’wana ni yin’wana swi nga va ni khombo. Vulavula na dokodela wa wena hi mpimo lowu faneleke eka wena.
- Loko u nga si endla vuhandzuri: Loko u endla vuhandzuri byihi na byihi kumbe vutshunguri bya meno, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena leswaku u nwa vhithamini E. Va nga ha ku kombela leswaku u tshika ku yi nwa masiku ma nga ri mangani emahlweni ka vuhandzuri.
Nakambe a hi dyondzeni hi switandzhaku swo biha.
Vanhu van’wana va nga ha va ni switandzhaku loko va nwa vhithamini E. Swin’wana swa swona swi bihile, kasi swin’wana a swi olovi.
| Switandzhaku leswikulu leswi lavaka vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla | |
|---|---|
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. |
| Ku huma ngati | Manyoro ya ntima kumbe ya tarry, ku hlanta ka buraweni loku langutekaka ku fana na swigayi swa kofi, nchuluko wo tshwuka kumbe wa buraweni wo dzwihala, swivati leswintsongo swo tshwuka/ya xivunguvungu eka nhlonge, na ku rhurhumela loku nga hlamuselekiki kumbe ku huma ngati. |
| Switandzhaku leswi hi ntolovelo swi tolovelekeke, kambe swi fanele ku vikiwa eka dokodela loko swi phikelela | |
| Nchuluko | Ku pfimba ka khwiri. |
| Karhala swinene | Ku titwa u karhele swinene. |
| Pandza hi nhloko | Pandza hi nhloko. |
| Vabyisa | Ku titwa u lava ku hlanta. |
Xana ndzi fanele ndzi yi hlayisa njhani murhi?
Hlayisa tikhepsulu ta vhithamini E kumbe tiphilisi laha vana lavatsongo va nga swi fikeleriki . Hlayisa eka mahiselo ya kamara, ekule na kuhisa lokukulu na ku vonakala. Lahla mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vitamin E i antioxidant ya nkoka leyi sirhelelaka ti cells ta hina, kambe a hi murhi wa singita eka vuvabyi byin’wana na byin’wana.
- U nga tshuki u sungula ku tirhisa vhithamini E handle ka xitsundzuxo xa dokodela, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri kumbe u tirhisa mirhi yin’wana.
- Tivisa dokodela wa wena hi murhi wun’wana ni wun’wana, vhithamini kumbe swiengetelo leswi u swi nwaka.
- Ku nwa vhithamini E yo tala swi nga va ni khombo. Tivonele ngopfu eka yona tani hileswi yi engetelaka khombo ro huma ngati.
- Swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo minkarhi hinkwayo i swa nkoka swinene ku tlula tiphilisi ta tivhithamini.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena