Xana u tshame u twa hi ta Vitamin F? A hi buleni hi swona hi ku olova!

Kumbexana u tshame u twa hi ta tivhithamini to tala. Ku fana na ti vitamin A, B, C, na D. Kambe loko ndzi ku "Vitamin F," swi nga ha va swintshwa nyana eka wena. Xana leyi i vhithamini hakunene? Kumbe i nchumu wun’wana lowu hi nga wu tiviki? Okay, namuntlha hi ta vulavula hi munhu loyi a nga tiviwiki loyi a vuriwaka "Vitamin F" na vukorhokeri lebyi a byi nyikaka emirini wa hina hi vuxokoxoko, hi ku olova swinene, na hi ndlela ya xinghana. Ndzi ta swi hlamusela hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.

Xana kahle-kahle Vitamin F i yini?

Hi ku olova, Vhitamini F a hi vhithamini hakunene! Ina, u nga ha hlamala. Entiyisweni i ku hlanganisiwa ka tinxaka timbirhi ta ti- fatty acid. I asidi ya Alpha-linolenic (ALA) na asidi ya Linoleic (LA) . ALA i `Omega-3` fatty acid, naswona LA i `Omega-6` fatty acid.

Anakanya, loko vativi va sayense va tshubule ti fatty acids leti timbirhi hi malembe yava 1920s, ekusunguleni ava ehleketa leswaku i vitamin leyintshwa. Hi yona mhaka leyi va ti thyeke vito ra "vitamin F." Endzhakunyana va xiye leswaku lawa i mafurha. Kambe vito ro sungula ra "vitamin F" ri lo tshama ri ri karhi ri tolovela. Swi fana ni vito ra xirhangiso leri nyikiweke munhu loko a ha ri ntsongo, naswona u tshamela ku n’wi vitana hi vito rero endzhaku ka nkarhi.

Havumbirhi bya ALA na LA swi tekiwa tanihi ti- fatty acid ta nkoka . Xana wa swi tiva leswaku "essential" swi vula yini? Sweswo swi vula leswaku mimiri ya hina a yi nge hanyi handle ka yona, naswona mimiri ya hina a yi nge yi endli hi yoxe. Hikwalaho, hi fanele hi kuma vunyingi bya tona eka swakudya leswi hi swi dyaka.

Xana Vitamin F yi endla yini emirini wa hina?

Sweswi a hi voneni leswaku i ntirho wihi wa nkoka lowu "Vitamin F" leyi wu wu endlaka endzeni ka miri wa hina.

Entiyisweni, vhithamini F yi pfuna eka maendlelo yo tala ya nkoka emirini wa hina.

• Swi nyika matimba eka tisele: Miri wa hina wu vumbiwa hi tisele letitsongo. Anakanya hi tisele leti tanihi tindlu letitsongo. Tiasidi ta mafurha leti nga eka vhithamini F ti pfuna ku endla leswaku makhumbi ya tindlu teto ku olova, matimba ni xivumbeko, hi leswaku, ku funengeta ka le handle ka tisele.
• Swi pfuneta eka ku kula na ku kula: Ku sukela evuhlangini ku fikela loko hi kurile, leswi i swa nkoka swinene eka ku kula ka miri wa hina na ku kula ka swirho swo hambana hambana.
• Swi pfuna hi ku nyika swikombiso: Ku cincana marungula yo hambana-hambana endzeni ka mimiri ya hina. Ti fatty acids leti titlhela ti pfuneta eka ku endla ti signaling compounds leti lavekaka eka swilo swofana naku lawula nsusumeto wa ngati xikan’we naku hlayisa masocha ya miri ya hina ya tirha kahle.
• Swi nyika matimba: Miri wa hina wu lava matimba leswaku wu tirha. Vhitamini leyi ya F yi tlhela yi tirha tanihi xihlovo xa tikhilojulu. Hi leswaku, yi hi nyika matimba.

Ku engetela kwalaho, ti fatty acids leti, ALA na LA, ti hundzuriwa ti fatty acids tin’wana to hambana hambana endzeni ka miri wa hina. Ti- fatty acid leti ta ha ku vumbiwaka ti tlhela ti endla mintirho yin’wana ya nkoka emirini wa hina.

Hi yihi mimpfuno yo hlamarisa ya Vitamin F?

Vitamin F, kumbe ti fatty acids ALA na LA, ti endla swilo swotala eka mimiri ya hina. Ti- fatty acid leti ti lawula maendlelo ya miri wa hina naswona ti nga ha pfuna hambi ku ri ku sivela mavabyi yo hambana-hambana. Leswi swa ha lavisisiwa, kambe a hi languteni eka yin’wana ya mimpfuno leyikulu leyi tshuburiweke ku fikela sweswi.

• Rihanyo ra mbilu: .
• Ku dya vhithamini F swi nga pfuna ku hlayisa mbilu ya wena yi hanye kahle ni ku sivela mavabyi man’wana ya mbilu, yo tanihi vuvabyi bya mbilu bya coronary. Anakanya hi mbilu ya hina tanihi muchini lowutsongo lowu tirhaka vusiku ni nhlikanhi. Vitamin F yi pfuneta ku hlayisa muchini lowu wu tirha kahle.
• Swi tlhela swi pfuneta ku hunguta mpimo wa cholesterol yo biha engatini. Leswi swi hunguta ku hlengeletiwa ka mafurha endzeni ka misiha ya ngati naswona swi sivela ku famba ka ngati.

• Nhluvukiso wa vana lavatsongo: .
• Loko u ri manana la tikeke kumbe la mamisaka, ku dya nhlampfi leyi nga riki na mercury ya le hansi swi nga pfuna ku kula ka n’wana wa wena ni ku kula ka byongo. Leswi swivangiwa hikuva tihlampfi leti titlhela tiva na ti omega-3 fatty acids. Hikwalaho, leswi i swa nkoka swinene hi nkarhi wa ku tika ni le ndzhaku ka ku velekiwa.

• Rihanyo ra byongo: .
• Vhitamini F yi nga pfuna ku hunguta khombo ra mavabyi lama fambisanaka ni ku tsundzuka ku fana ni vuvabyi bya Alzheimer, vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ni swiphiqo swin’wana swa ku twisisa. Ti fatty acids leti i ta nkoka swinene eka ntirho wa byongo bya hina.

• Rihanyo ra miehleketo: .
• Kukumeke leswaku ku dya ti fatty acids swinga pfuna ku hunguta swikombiso swa swiyimo swofana na ntshikilelo na ku vilela. Nakambe ma pfuna ku endla leswaku ku va ni ku rhula.

• Rihanyo ra mahlo: .
• Vitamin F yi pfuneta eka ku kula na ntirho wa retina ematihlweni ya hina.
• Leswi switlhela swi pfuneta ku hunguta swikombiso swa ku oma ka mahlo.
• Swi nga tlhela swi hunguta khombo ra swiyimo swo tanihi ku onhaka ka mahlo loku fambisanaka ni malembe, loku nga humelelaka loko hi ri karhi hi dyuhala.

• Vuvabyi bya marhambu (RA): .
• Loko u ri ni vuvabyi bya marhambu (RA) (vuvabyi lebyi vangaka ku pfimba ni ku vava eka mahlangano), ku dya swakudya kumbe ku nwa swiengetelo leswi nga ni vhithamini F swin’we ni mirhi ya wena swi nga pfuna ku lawula swikombiso, ngopfu-ngopfu ku pfimba ni ku vava.

• Rihanyo ra nhlonge (Skincare): .
• Vitamin F na yona ya pfuna swinene eka nhlonge ya hina. Loko switirhisiwa leswi cheriweke eka nhlonge, swofana na mafurha na ti cream, swiri na vitamin F, swipfuneta ku hlayisa ndzhongho eka nhlonge.
• Leswi swi nga hunguta swilo swo fana ni matshumba, ku oma ka nhlonge ni ku rhurhumela.
• Nakambe, hikuva ti fatty acids leti ti pfuneta ku hlayisa xisirhelelo xa nhlonge, titlhela ti pfuna swinene eka vanhu lavangana swiyimo swa nhlonge swofana na atopic dermatitis na psoriasis.

Xana a swi hlamarisi? Hambi leswi yi vuriwaka "Vitamin F," ti fatty acids leti ti endla swilo swo tala swinene eka mimiri ya hina!

Hi swihi swakudya leswi fuweke kahle hi Vitamin F?

Sweswi kumbexana u ehleketa leswaku, "Swi lulamile, loko leswi swi ri swinene swonghasi, hi swi kuma njhani eka swakudya?" Nkateko wa kona, kuna swakudya swotala leswingana vitamin F. Swakudya swotala leswi endliweke hi swimilani swina ALA na LA. Kambe tin’wana ti nga ha va ni swo tlula xin’we.

Hi leswi swakudya swin’wana leswi hi ntumbuluko swi nga na Vitamin F:

• Tinyawa: Ti walnuts, ti hazelnuts, ti cashews, ti almonds, ti pine nuts. Leswi swinga dyiwa swinga swekiwanga kutani swi cheriwa eka swakudya.
• Mbewu: Flaxseeds, Chia seeds, Sunflower seeds. Leswi swinga tlhela swi cheriwa eka ti salads na yogurt.
• Mafurha: Mafurha ya flaxseed, mafurha ya canola, mafurha ya walnut, mafurha ya soybean. Mafurha lawa yanga tirhisiwa eka ti salads naku sweka.

Tinhlampfi tofana na salmon, tuna, na sardines na tona tina ALA yin’wana na LA. Kambe ti fuwile ngopfu hi tinxaka tin’wana ta `Omega-6` na `Omega-3` fatty acids.

Ku engetela kwalaho, soya, tofu, miroho ya matluka ya rihlaza ni mihandzu ya kiwi na swona swi ni vhithamini F. Swakudya swin’wana, hi xikombiso, swilo swin’wana leswi endliweke hi masi, matandza, juzi ya mihandzu ni fomula ya tincece, na swona swi tiyisiwile hi vhithamini F.

U nga ha tlhela u nwa vitamin F tanihi xiengetelo xa swakudya. Xikombiso, ti capsules ta mafurha ya flaxseed, ti capsules ta mafurha ya primrose na ti capsules ta mafurha ya black currant ta kumeka emakete. Vitamin F yitlhela yi kumeka tani hi xitirhisiwa xale henhla. Ti- serum to tala ta nhlonge, mafurha ni tikhrimisi swi ni vhithamini F.

Xana ndzi lava Vitamin F yo tanihi kwihi?

Lexi i xivutiso lexi rharhanganeke nyana. Vativi va sayense a va swi kumisi kahle leswaku u lava linoleic acid (LA) yo tanihi kwihi hi siku. Hambiswiritano, kuna nhlayo leyi ringanyetiwaka ya alpha-linolenic acid (ALA). Kambe mpimo wolowo wu tlhela wu titshega hi swilo swo hambana-hambana. Hi xikombiso, malembe ya wena ni loko u wansati kumbe wanuna swi nga khumba leswaku u lava mali muni.

Hi ntolovelo ku vuriwa leswaku ya xinuna leyikulu yi lava kwalomu ka 1.6 wa tigiramu ta ALA hi siku, naswona ya xisati leyikulu yi lava kwalomu ka 1,1 wa tigiramu. Nhlayo leyi yingava e henhla nyana eka vamanana lava tikeke na lava mamisaka. Nakambe, mpimo lowu lavekaka eka vana lavatsongo wa hambana hi ku ya hi malembe ya vona.

Hikwalaho, leswaku u tiva kahle leswaku u lava vhithamini F yo tanihi kwihi, i swinene ku vutisa dokodela wa ndyangu wa wena kumbe mutivi wa swakudya. Va nga ku nyika switsundzuxo leswi kongomeke hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo.

Xana ku nga va na swiphiqo loko u nwa xiengetelo xa Vitamin F?

I swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena kumbe muendli wa tikhemisi u nga si nwa swiengetelo swihi na swihi swa swakudya, tanihileswi swiengetelo swin’wana, swo tanihi swiengetelo swa omega-3, swi nga tirhisanaka na mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka.

Ngopfu ngopfu, loko u tirhisa mirhi ya anticoagulant (kufana na Warfarin – leyi tivekaka tani hi Coumadin®), ku nwa Omega-3 yotala swinga vanga swiphiqo swa ku huma ngati . Hikwalaho, dokodela wa wena a nga ku hlamusela loko ku ri ni xiphiqo lexi nga vaka kona exikarhi ka swiengetelo leswi u swi nwaka ni mirhi leyi u yi tirhisaka. A hi mhaka leyinene ku nwa swiengetelo hi ku vona ka wena.

Xana ku na switandzhaku swo karhi leswi humaka eka swiengetelo swa Vitamin F?

Swiengetelo swa Omega-3 hi ntolovelo a swi vangi switandzhaku leswikulu. Hambiswiritano, hakanyingi i switsongo. Hi leswi swin’wana swa switandzhaku leswi nga ha vaka kona:

• Ku twa nantswo wo hlamarisa enon’wini.
• Ku nun’hwela ko biha (Halitosis).
• Ku hisa ka mbilu.
• Vabyisa.
• Ku vava ka khwiri.
• Nchuluko.
• Pandza hi nhloko.
• Nyuku lowu nun’hwelaka.

Loko ku humelela nchumu wo fana ni lowu eka wena, i swinene ku vulavula ni dokodela.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Okay, so hi vulavule ngopfu hi "Vitamin F" namuntlha, a swi tano ke?

Hi ku komisa, Vitamin F entiyisweni a hi vhithamini, kambe i ti- fatty acid timbirhi ta nkoka, ALA na LA, leti miri wa hina wu ti lavaka. Leswi swi pfuna ku hlayisa xin’wana ni xin’wana xi hanye kahle, ku sukela eka tisele ta miri wa hina ku ya fika embilwini, byongo ni nhlonge ya hina.

Nkateko wa kona, hi nga kuma ti- fatty acid leti ta nkoka hi ntumbuluko eka swakudya swo tala. Ndlela leyinene yo endla leswi i ku engetela swilo swo fana ni tinyawa, mbewu ni mafurha yo karhi eka swakudya swa wena. Loko u dya swakudya leswi ringaniseriweke, a wu nge tali ku pfumala leswi.

Hambiswiritano, loko u vona onge a wu swi kumi leswi eneleke eka swakudya swa wena, kumbe loko u lava ku nwa xiengetelo hikwalaho ka xivangelo xo karhi, tiyiseka leswaku u rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena naswona u endla tano ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa yena. Hikuva, ku fana na hinkwaswo, ku nwa ngopfu leswi a hi swinene, naswona swi nga tlhela swi vanga swiphiqo eka mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka.

Kutani, ku tshama u hanye kahle, tsundzuka munghana loyi wa "Vitamin F" naswona amukela ndlela ya kahle yo dya. Vana na siku lerinene!

` Vhitamini F, tiasidi ta mafurha, asidi ya alpha-linolenic, asidi ya linoleic, omega-3, omega-6, swipfuno swa rihanyo