Xana vutiolori byi nga pfuna eka ntshikilelo wa mianakanyo? A hi buleni!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u tika, u ri ni gome kumbe u ri wexe? Kumbexana a ku nga ri na xivangelo xo karhi. Loko u titwa u hele matimba, u nga ha titwa u nga lavi ku famba-famba kumbe ku endla vutiolori byo karhi. Kambe, xana a wu swi tiva leswaku ku endla vutiolori i yin’wana ya tindlela letinene to hunguta gome rero embilwini ya wena? Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka ku endla vutiolori ni rihanyo ra mianakanyo?

I khale ndzavisiso wu kombisa leswaku ku endla vutiolori i murhi wa matimba emianakanyweni ya hina. Nkambisiso wa sweswinyana eFinland wu landzele vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65 ku ringana malembe yo hlayanyana. Lexi a xi ri erivaleni hileswaku loko va ri karhi va dyuhala, a va nga ha ri na vuxiyaxiya naswona a va tala ku va ni ntshikilelo wa mianakanyo .

Leswi swi vula leswaku ku nga endli vutiolori swi engetela khombo ro khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo. I ntiyiso leswaku dyondzo leyi a hi yona ntsena. Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga ha tlhela wu humelela hikwalaho ka swivangelo swin’wana (ku fana ni mavabyi man’wana) lama sivelaka ku endla vutiolori. Hambiswiritano, namuntlha vativi vo tala va swa vutshunguri va pfumela leswaku ku endla vutiolori swi nga hunguta ntshikilelo ni ku vilela eka mani na mani, ku nga khathariseki malembe.

Ku humelela yini hi byongo bya hina loko hi endla vutiolori?

Lexi i xitori xo tsakisa swinene. Vativi van’wana va sayense va tshemba leswaku loko hi endla vutiolori, mpimo wa tikhemikhali to karhi ebyongweni bya hina wu andza. Ku vula ntiyiso, hi vitana ti- neurotransmitter leti . Hi ku olova, lava i varhumiwa lavatsongo va tikhemikhali lava rhwalaka rungula va ya emahlweni ni le ndzhaku ebyongweni bya hina ni ku lawula ndlela leyi hi titwaka ha yona.

Swilo swimbirhi leswi hundziselaka misiha ngopfu-ngopfu , serotonin na norepinephrine, i swa nkoka swinene eka leswi. Xana a wu swi tiva leswaku mirhi yin’wana leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi tirha hi ku engetela mpimo wa tikhemikhali leti ebyongweni? Kutani, ku endla vutiolori i ndlela ya ntumbuluko yo endla sweswo, handle ka switandzhaku swihi na swihi.

Xana i ntiyiso leswaku ku endla vutiolori swa antswa ku tlula mirhi?

Nkambisiso lowu endliweke eYunivhesiti ya Duke eUnited States ku kuma leswi swa hlamarisa hakunene. Va avanyise vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo wa malembe ya 50-77 hi mintlawa yinharhu.

1. Ntlawa wo sungula: Ku pfumeleriwa ku endla vutiolori ntsena ku ringana mavhiki ya 16.

2. Ntlawa wa vumbirhi: wu nyikiwile ntsena murhi wo tshungula ntshikilelo wo fana na `Zoloft`.

3. Eka ntlawa wa vunharhu: Va nyikiwe vutiolori ni mirhi.

Vuyelo bya kona a byi hlamarisa. Eku heleni ka mavhiki ya 16, mintlawa leyinharhu hinkwayo a yi hungute swikombiso swa yona swa ntshikilelo hi mpimo lowu fanaka. Sweswo swi vula leswaku ku endla vutiolori ntsena a swi tirha ku fana ni mirhi!

Kambe xitori a xi helelanga kwalaho. Endzhaku ka tin’hweti ta tsevu nkambisiso wu herile, vanhu lava va tlhele va kamberiwa. Hi loko ku hambana ka xiviri ku voniwe.

Valavisisi va tshemba leswaku leswi swi vangiwa hi matimba ya mianakanyo . Vanhu lava pfumelaka leswaku va hlakarherile hi ku endla vutiolori ni matshalatshala ya vona vini, ematshan’weni yo pfumela leswaku va horisiwile hi mirhi, va titshemba ni matimba swinene.

Ha yini leswi swi ri swa nkoka ngopfu-ngopfu loko hi ri karhi hi dyuhala?

Hi fanele hi va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu hi ntshikilelo wa mianakanyo loko hi ri karhi hi dyuhala, hikuva minkarhi yin’wana wu nga ha tekiwa hi xihoxo tanihi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo kumbe vuvabyi byin’wana. Kambe ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyi tshungulekaka.

Ku engetela kwalaho, ku tlhela ku vulavuriwa hi xiyimo lexi nga ha ku tiviwaka lexi vuriwaka "Vascular Depression." Emhakeni leyi, ntshikilelo wu vangiwa hi ku onhaka ka misiha leyitsongo ya ngati leyi phakelaka ngati ebyongweni. Eka xiyimo xo tano, mirhi ya mbilu ni misiha leyi tiyisaka mbilu ni misiha ya ngati ya tirha ku tlula mirhi.Valavisisi va tshemba leswaku ku endla vutiolori swi nga ha pfuna swinene.

Mimbuyelo ya ku endla vutiolori ni ntlawa

Kuna vuyelo byin’wana byo endla vutiolori na vanghana va nga ri vangani kumbe ntlawa, ematshan’wini yo endla vutiolori u ri wexe. Sweswo i vuhlanganisi bya ntshamisano.

Wansati wa malembe ya 69 hi vukhale loyi a nga na vuvabyi byo tika bya misiha (vuvabyi bya Charcot-Marie-Tooth) u hlamusela ntokoto wa yena: "Loko u endla vutiolori na ntlawa, swi ku nyika ku titwa ko hlawuleka. Swi titwa onge i ndyangu. Hi ntokoto wa mina, ku endla vutiolori i murhi wo antswa wo hunguta ntshikilelo lowu u nga wu ehleketaka. Ndzi nwile mirhi yo fana na Prozac hi nkarhi wo biha swinene. Kambe minkarhi hinkwayo a ndzi lava ku xika eka mirhi. Ku endla vutiolori." u ndzi pfunile ku endla sweswo."

Hambi leswi anga swikoti ku tsutsuma kumbe ku tlula hikokwalaho ka xiyimo xa yena xa vutshunguri, wa ha endla ndzetelo wa matimba na cross-training. U ri, "Loko ndzi nga endli vutiolori hikwalaho ka swivangelo swo karhi, ndzi tshikileleka swinene."

Kutani ha yini leswi swi endleka? Xana swi vangiwa hi ku cinca ka tikhemikhali ta byongo? Xana swi vangiwa hi ku tixixima loku engetelekeke? Xana swi vangiwa hi ku tihlanganisa ni van’wana? Kumbexana i swilo leswi hinkwaswo. Kambe xa nkoka swinene hileswaku swa tirha.