Xin'wana xa swivutiso leswikulu leswi vamanana vo tala lava mamisaka va nga na swona hi leswaku, "Xana swakudya leswi ndzi swi dyaka swi ta khumba mphakelo wa masi ya mina?" Hi kuma switsundzuxo eka ndyangu, maxaka ni vanghana. Van'wana va ri, "U nga dyi rhayisi, swi ta ku hlundzukisa khwiri," naswona "Loko u dya leswi, mphakelo wa masi ya wena wu ta engeteleka." Kutani, xana na wena u khomiwile naswona a wu swi koti ku kuma leswaku hi wihi eka leswi loyi a nga ntiyiso hakunene? U nga vileli, namuntlha hi ta dyondza kahle hi swakudya swa manana loyi a mamisaka (Breastfeeding Diet).
Xana swakudya swa wena swi khumba masi ya wena hakunene?
Hi ku olova, ku nga khathariseki leswaku u dya yini, miri wa wena wu endla swihlamariso naswona wu humesa swakudya leswi n’wana wa wena a swi lavaka nkarhi hinkwawo. I pulani yo hlamarisa ya ntumbuluko. Sweswo swi vula leswaku a wu fanelanga u dya swakudya swo karhi leswaku u nyika n’wana wa wena masi lama nga ni rihanyo. Kambe, ku na tlhelo rin’wana eka leswi.
Loko u dya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo , a swi engeteli ntsena nkoka wa swakudya swa masi ya wena, kambe xa nkoka swinene, swi nyika miri wa wena matimba ni swakudya leswi wu swi lavaka . Anakanya hi mhaka leyi, miri wa wena wu humesa swakudya leswi heleleke leswi munhu un’wana a swi lavaka leswaku a hanya. Kutani swa twala leswaku yi lava matimba lama engetelekeke, a swi tano ke? Loko u hanye kahle naswona u tiyile ntsena u ta kota ku khathalela n’wana wa wena kahle.
Tsundzuka, i swa nkoka ngopfu ku nwa mati yo tala loko u ri karhi u mamisa. Ringeta ku nwa kwalomu ka 2-3 wa tilitara ta mati hi siku.
Xivumbeko xa masi ya mavele na xona xa hlamarisa. Loko n’wana a sungula ku nwa masi, masi lawa ya humaka (foremilk) yava na mati yotala. Swi tima torha ra n’wana. Endzhaku ko nwa nkarhinyana, masi lawa ya humaka (masi yale ndzhaku) ya tiya, ya na mafurha naswona ya na swakudya swotala. Hi swona swi tataka khwiri ra n’wana naswona swi nyika swakudya leswi lavekaka leswaku a kula.
Kutani hi swihi swilo leswinene leswi u nga swi engetelaka eka swakudya?
Loko u ri karhi u mamisa, u lava kwalomu ka 500 wa tikhilojulu leti engetelekeke hi siku. Sweswo swi fana ni swakudya leswitsongo leswi engetelekeke. Kambe i swa nkoka ku kuma ti calories leti eka nchumu lowu nga ni swakudya ku tlula swakudya leswi nga riki na rihanyo.
A hi languteni tafula leri nga laha hansi ku vona leswi u faneleke ku swi engetela eka swakudya swa wena.
| Xiyenge xa swakudya | Swikombiso na nkoka |
|---|---|
| Tiproteyini leti nga riki na mafurha | Leswi swi nyika miri ti- amino acid ta nkoka. Leswi i swa nkoka swinene ku ku nyika matimba lawa u ma lavaka. Swikombiso: Nkuku, nhlampfi, tandza, masi, yoghurt, chizi, soya, ti lentils, na ti legumes tofana na ti chickpeas. |
| Mavele lama heleleke | Leswi i swihlovo leswinene swa tikhabohaydreti ni matimba. Swikombiso: rhayisi ya buraweni, oats, quinoa, xinkwa xa mavele hinkwawo, pasta. |
| Mafurha lama nga ni rihanyo | Leswi i swa nkoka leswaku byongo bya n’wana byi kula. U tlhela u kuma swakudya swo fana na vitamin E, Omega-3, na Omega-6. Swikombiso: ma-avocado, timanga, ti-cashew, ti- walnut, tandza. |
| Mihandzu na matsavu | Xiphemu xa nkoka xa swakudya swihi na swihi leswi nga ni rihanyo. Leswi i xihlovo lexinene xa tivhithamini B1, B2, B6, vhithamini C, potassium, folate na fibre. Swikombiso: Rihlaza rofana na xipinichi, kale, collard greens, matamatisi, ti bell peppers, broccoli, ti oranges, grapefruit, na ti berries. |
Xana ku ni swakudya leswi u faneleke u swi hunguta hi nkarhi lowu?
Milawu yin’wana yo tika kufana na nkarhi wa ku tika yi olovisiwa hi nkarhi lowu. Ku chava swilo swofana na tihlampfi letinga swekiwa na nyama leyinga swekiwanga kahle sweswi swinga hungutiwa swinene. Hambiswiritano, i swa nkoka swinene ku dya swilo swin’wana hi ku ringanisela .
| Leswi u faneleke ku swi ringanyeta | Leswi u faneleke u swi tiva |
|---|---|
| Khafeyini ya xirhendzevutani | A wu fanelanga u tshika hi ku helela ku nwa kofi, tiya ni soda. Kambe swa antswa ku yi ringanyeta eka 1-2 wa tikhapu ta kofi hi siku. Loko u ri ni xiphiqo xo etlela kumbe u titwa u nga tshamiseki, swi nga khumba n’wana wa wena, swi n’wi endla a rhurhumela ni ku rila. |
| Swipyopyi | Hambileswi mpimo wutsongo kan’we hi nkarhi ku nga riki mhaka leyikulu, ku nwa byala nkarhi na nkarhi ni hi mpimo lowukulu swi nga vanga swiphiqo eka vurhongo bya n’wana wa wena, ku nyuhela ni ku kula. Swikahle ku rindza tiawara timbirhi endzhaku ko dyisa n’wana wa wena loko u nwa byala byintsongo. |
| Tinhlampfi leti nga ni Mercury ya le Henhla | Lexi i nchumu lowu faneleke wu papalatiwa hakunene . Mercury i nchumu lowu nga onhaka fambiselo ra misiha ya n’wana. Swikombiso: Tinhlampfi letikulu to fana na shaka, swordfish na tuna. Tinhlampfi letintsongo tofana na king mackerel, king mackerel na herring swihlayisekile kuva swidyiwa. |
Xana swi kona swakudya leswi nga riki swinene eka tincece?
A swi talanga leswaku n’wana wa wena a va ni vuvabyi bya ku nga twanani ni nchumu lowu u wu dyaka. Kambe minkarhi yin’wana, loko u dya nchumu wo fana ni swilo leswi endliweke hi masi (masi, chizi, yoghurt), soya, koroni kumbe tandza naswona n’wana wa wena a va ni swirhumbana swa nhlonge, eczema, ku hlanta, ku pfimba ka khwiri kumbe ku rila ku tlula mpimo, swi nga ha endleka leswaku n’wana wa wena u nga twanani ni swakudya sweswo.
Loko u sola nchumu wo fana ni lowu, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa wena wa vana kumbe dokodela wa ndyangu. Va ta ku nyika xitsundzuxo lexi faneleke.
Xana swa laveka ku nwa tivhithamini leti engetelekeke?
Swi tolovelekile ku va na ku pfumaleka ka tivhithamini na timinerali endzhaku ko va na n’wana. Kutani minkarhi yin’wana ku nwa tivhithamini leti engetelekeke (swiengetelo) swi nga pfuna ku hlayisa mpimo wa swakudya swa wena wu ri eka xiyimo lexinene.
- Tivhithamini to tala: Vamanana vo tala va va ni ku pfumaleka ka tivhithamini endzhaku ko veleka. Ku nwa multivitamin ya siku na siku swita pfuna ku engetela swakudya leswi u swi kumaka eka swakudya swa wena.
- Vitamin B-12: Loko uri vegan/vegetarian kumbe uri na swakudya leswi endliweke hi swimilani, unga pfumala vitamin B-12. Vitamini leyi yi kumeka ngopfu eka swakudya swa swiharhi swofana na tihlampfi, nyama, na matandza. Loko swi ri tano, u nga ha anakanya hi ku nwa xiengetelo xa B-complex kumbe B-12.
- Vhitamini ya D: .Vitamin D i ya nkoka eka masocha ya miri ya wena na rihanyo ra marhambu. Ku pfumaleka ka vhithamini D swi tolovelekile eka vamanana lava mamisaka. Swi nga tlhela swi engetela khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka .
Nchumu wa nkoka swinene: American Academy of Pediatrics yi ringanyeta leswaku tincece ti kuma 400 IU (International Units) ya vhithamini D siku na siku ku sukela loko ti velekiwa ku ya eka tin’hweti ta 12. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku loko manana a nwa xiengetelo xa vhithamini D siku na siku, mpimo wolowo wu nga hundziseriwa eka n’wana wakwe hi masi ya mavele.
Hambiswiritano, u nga si sungula yin’wana ya tivhithamini leti, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena ivi u ti nwa ntsena hilaha u lerisiweke hakona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Miri wa wena wu endlela n’wana wa wena masi lamanene ngopfu, kambe ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo swi ta pfuna wena ni n’wana wa wena leswaku mi tshama mi hanye kahle .
- U lava kwalomu ka 500 wa tikhilojulu leti engetelekeke hi siku. Naswona i swa nkoka ku nwa mati yo tala.
- Dyana swakudya leswi ringaniseriweke leswi nga ni tiphrotheyini, mavele lama heleleke, mafurha lama nga ni rihanyo, matsavu ni mihandzu.
- Pfuxeta caffeine na byala. Papalata ku dya tihlampfi letikulu letingana mercury yotala.
- Loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u nga twanani ni swakudya swo karhi, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.
- Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula xiengetelo xihi na xihi xa tivhithamini.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena