Loko u languta xiviko xa ngati, ngopfu-ngopfu xiviko lexi kambelaka mpimo wa cholesterol (Lipid Profile), u fanele u vone marito yo fana na LDL na HDL, a swi tano ke? Hi nkarhi lowu fanaka, u nga ha va u tlhele u vona maletere manharhu lama vuriwaka VLDL. Hambileswi vanhu vo tala va vulavulaka hi LDL na HDL, a va nyiki nyingiso lowukulu eka VLDL leyi. Kambe leswi entiyisweni i nchumu lowu hi faneleke hi wu nyikela nyingiso. Kutani namuntlha, a hi buleni hi muxaka lowu wa ‘ku biha’ wa cholesterol lowu vuriwaka VLDL hi ku olova swinene.
Hi ku olova, xana VLDL i yini?
Ngati ya hina yi ni swiphemu swo hlawuleka leswi vumbiweke hi tiphrotheyini ni mafurha. Leswi hi swi vitana ti- lipoprotein. Ti fana ni tilori letitsongo to rhwala swilo leti tisaka mafurha emirini wa hina hinkwawo. Kuna tinxaka to hlaya ta ‘tilori’ leti.
U nga ha va u twile leswaku LDL (`Low-Density Lipoprotein`) i cholesterol "yo biha", naswona HDL (`High-Density Lipoprotein`) i cholesterol "ya kahle". VLDL (`Very Low-Density Lipoprotein`) na yona i muxaka wa cholesterol leyi welaka eka xiyenge xa "bad", ku fana na LDL.
Leswaku u twisisa ku hambana lokukulu exikarhi ka leswi, languta tafula leri ro olova.
| Muxaka wa cholesterol | Xana ngopfu-ngopfu u rhwala yini? | "Swi kahle" / "Swi bihile"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglycerides - muxaka wun’wana wa mafurha | Ku biha (loko swi engeteleka) . |
| LDL | Cholesterol ya kona | Ku biha (loko swi engeteleka) . |
| HDL | Cholesterol leyi tlulaka mpimo yi tlheriseriwa eka xivindzi | Kahle |
Hiku olova, ‘lori’ ya VLDL ngopfu ngopfu yi layichiwile hi muxaka wa mafurha lawa ya vuriwaka triglycerides. ‘Lori’ ya LDL yi tele hi cholesterol. Loko leswi haswimbirhi swi hlengeletana engatini ku tlula mpimo, swi nga ha hoxa endzeni ka misiha ya hina ya ngati (ti-arteries) ivi swi yi pfalela. Leswi hi swona swi pfulelaka ndlela ya mavabyi lamakulu yo fana na ku hlaseriwa hi mbilu.
Xana swiyimo swa VLDL swi pimiwa njhani?
Mhaka yo hlawuleka laha hileswaku a ku na xikambelo lexi nga pimaka hi ku kongoma mpimo wa wena wa VLDL. Xikambelo xa ngati (Lipid Profile) lexi dokodela wa wena a xi nyikaka ku kambela cholesterol ya wena xi languta ti triglycerides ta wena. Nhlayo yoleyo ya triglyceride yi tirhisiwa ku hlayela mpimo wa wena wa VLDL.
Hi ntolovelo, mpimo wa cholesterol ya VLDL ya munhu la hanyeke kahle wu fanele ku va ehansi ka 30 mg/dL (milligrams hi deciliter).
Loko xiviko xa wena xi kombisa ntikelo lowu wu ri ehenhla ku tlula sweswo, swi vula leswaku i nkarhi wo ehleketa nyana hi rihanyo ra mbilu ya wena.
Hi swihi swivangelo leswikulu swa swiyimo swa le henhla swa VLDL?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku mpimo wa cholesterol ya hina wu vangiwa hi cholesterol leyi nga eka swakudya leswi hi swi dyaka. Hambileswi ku nga ni ntiyiso wo karhi eka sweswo, xitori xa xiviri xi rharhanganile nyana. Ku endliwa ka cholesterol emirini wa hina ku lawuriwa ngopfu-ngopfu hi xivindzi xa hina.
Hambiswiritano, mikhuva yin’wana ya hina yi nga engetela mpimo wa VLDL leyi yo biha leyi humesiwaka hi xivindzi. Exikarhi ka vona, ku ni vadyohi vambirhi lavakulu:
1. Ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi na khombo swinene ku nga ri eka ti levele ta VLDL ntsena, kambe na le ka rihanyo ra mbilu hinkwayo.
2. Vutomi byo tshama ehansi handle ko endla vutiolori: Ku hanya vutomi byo tshama ehansi, laha u tshamaka endhawini yin’we siku hinkwaro naswona u nga endli vutiolori, i xivangelo lexikulu xa ku tlakuka ka VLDL.
Okay, se u yi hunguta njhani VLDL?
Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Mahungu lamanene hileswaku hi nga hunguta swinene swiyimo leswi swo biha swa VLDL hi ku cinca ko hlayanyana ko olova eka vutomi bya hina.
Dyana mafurha lama nga ni rihanyo.
U nga chavi rito leri nge "mafurha." Ku ni mafurha lama nga riki na rihanyo ni lama nga ni rihanyo. Mafurha ya monounsaturated i rin’wana ra mafurha wolawo lama nga ni rihanyo. Swi pfuna ku hunguta cholesterol ya hina yo biha (VLDL na LDL) ni ku engetela cholesterol ya hina leyinene (HDL).
Swakudya leswi nga ni mafurha lamanene:
- Ma-avocado
- Mafurha ya mutlhwari
- Tialmondi
- Cashew ya xirhendzevutani
- Tinyawa ta tinyawa
- Mafurha ya canola
Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku vanhu lava dyaka swakudya leswi fuweke hi mafurha lawa ya rihanyo va engetela mpimo wa vona wa cholesterol leyinene (HDL) hi kwalomu ka 12%.
Tiyiseka leswaku u endla vutiolori.
Ku endla vutiolori i murhi lowunene ngopfu eka kwalomu ka mavabyi hinkwawo, ku nga ri VLDL ntsena. Loko u hanya vutomi byo gingiriteka, cholesterol yo biha ya hunguteka naswona cholesterol leyinene ya engeteleka.
Anakanya ntsena, nkambisiso wun’wana wu kume leswaku hambi ku ri ku endla vutiolori byo olova bya aerobic byo tanihi ku famba timinete ta 15 hi siku, masiku ya 3 hi vhiki , swi nga hunguta mpimo wa cholesterol yo biha. Kutani a wu fanelanga u ya exigwitsirisini, hambi ku ri ku famba hi rivilo ntsena ku ringana timinete ta 20-30 hi siku swi nga pfuna swinene.
Lawula ntiko wa miri wa wena
Loko ntiko wa miri wa wena wu ri karhi wu andza, mpimo wa cholesterol leyi humesiwaka hi xivindzi xa wena na wona ya engeteleka. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku hlayisa ntiko lowunene eka ku leha ka wena. Loko u hunguta miri, swin’we ni swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori, mpimo wa VLDL wu lawuriwa hi ku olova.
Xa nkoka swinene: Loko u nga si endla ku cinca lokukulu eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni le ka mikhuva ya wena yo dya, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo, ngopfu-ngopfu loko se u ri ni xiyimo xo tanihi vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati .
Rungula ro Yisa Ekaya
- VLDL, ku fana na LDL, i muxaka wa cholesterol "yo biha". Ngopfu-ngopfu yi rhwala ti- triglyceride (muxaka wun’wana wa mafurha) emirini hinkwawo.
- Ku tlakuka ka ti levele ta VLDL swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu na stroke.
- Level ya wena ya VLDL ayi pimiwi hiku kongoma, kambe ematshan’wini ya sweswo yi hlayeriwa kusuka eka levele ya wena ya triglyceride.
- Ku dzaha fole na ku pfumala vutiolori hi swona swivangelo leswikulu swa ku tlakuka ka VLDL.
- Unga hunguta ti levele ta VLDL hiku dya mafurha ya kahle yofana na ma avocado na ti almonds, ku endla vutiolori siku na siku, naku lawula ntiko wa wena.
- I swa nkoka swinene ku vulavurisana na dokodela wa wena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi lokukulu ka vutomi, ngopfu-ngopfu loko u ri na swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena