Swi nga ha endleka u twe hi ta ‘waist trainers’ eka social media kumbe exikarhi ka vanghana, a swi tano ke? Vanhu votala vavula leswaku vatirhisa leswi ku olovisa khwiri naku nyika miri xivumbeko xo saseka, leswi vulaka xivumbeko xa ‘hourglass’. Vanhu vo tala va kokiwa hi leswi hikuva hi ku hatlisa swi endla leswaku khwiri ri languteka ri ri ritsongo. Kambe xana hakunene ku ni vuyelo byo karhi eka leswi? Kumbe xana swi vavisa mimiri ya hina hi nga swi tivi? Okay, a hi buleni hi mhaka leyi kahle namuntlha.
Hi swihi swichayachayani leswi swa le matsolweni?
Hi ku olova, waist trainer i muxaka wa swiambalo swa le ndzeni leswi ambariwaka emasengeni ya hina naswona swi tiyile swinene emirini. Leswi swi endliwe hi malapi yo tiya, yo ololoka kufana na `spandex`, `nylon` kumbe `latex`. U nga ha tsundzuka ti corset leti vavasati a va ti ambala enkarhini wa vakokwana va hina va xisati. Leswi i nchumu wo fana ni wolowo.
Leswi swi phutsela exikarhi ka khwiri ra wena naswona swi khomiwa hi swikhomo, tintambhu kumbe thepi yo namarhela. Swichayachayani swin’wana swa le matsolweni swi ni marhambu ya pulasitiki lama yimisiweke kumbe ya nsimbi. Leswi swi khoma xivumbeko xa khwiri ra wena, swi ri hlayisa ri ololoka naswona ri tiyile. Vanhu lava va ti xavisaka va vula leswaku hakatsongo-tsongo u engetela nkarhi lowu u ti tirhisaka siku ni siku ivi u ya emahlweni u ti tirhisa.
Xana leswi swa tirha hakunene? Xana u endla njhani leswaku khwiri ra wena ri languteka ri ri ritsongo?
Mudyondzisi wa le matsolweni u tirha hi ku tsindziyela ni ku khoma ndhawu ya wena ya khwiri ni ya le matsolweni hi matimba. Ehleketa hi swona ku fana na ku tsindziyela xiponci kutani xi ta hunguteka. Loko u yi ambala, khwiri ra wena ri ta languteka ri ri ritsongo naswona miri wa wena wu ta languteka wu ri ni toned.
Kambe tsundzuka leswaku vuyelo lebyi i bya xinkarhana hi ku helela. Hi ku hatlisa loko u hluvula xisirhelelo xa le matsolweni, khwiri ra wena ri ta tlhelela eka mpimo wa rona wo sungula ku nga si hela tiawara ti nga ri tingani.
Tikhamphani totala ti xavisa switirhisiwa leswi tani hi "permanent waist reduction" na "weight loss." Kambe ntiyiso hileswaku ku cinca kwihi na kwihi loku nga heriki loku va ku nyikelaka i kutsongo swinene. Naswona u ta boheka ku lwela ku fikelela hambi ku ri ku cinca koloko lokutsongo.
Ku Hambana Exikarhi Ka Swiambalo Swa Marhaku Na Swiambalo Swa Xivumbeko
Shapewear na yona i xiambalo xa le ndzeni lexi ambariwa ku antswisa xivumbeko xa miri. Kambe yitirhisiwa ntsena ku "smooth" tindzhawu tokarhi ta miri ehansi ka swiambalo. Un’wana ni un’wana wa swi tiva leswaku vuyelo bya kona i bya xinkarhana. Nakambe, swiambalo swo vumba swi endliwe hi lapi leri ololoka swinene, ro vevuka ku tlula xitirhisiwa xo leteriwa emasengeni.
Ku Hambana Exikarhi Ka Ti Waist Trainers Na Ti Sweatbands
Sweatbands i ti bands leti u ti ambalaka ekhwirini ra wena loko u endla vutiolori. Ti endliwe hi lapi leri nga hefemuriki. Leswi swi endla leswaku u juluka ngopfu ku rhendzela khwiri ra wena. Kambe a yi n’okisi mafurha.
Xana ku tirhisa muchini wo dyondzisa marhaku swi ku pfuna hakunene leswaku u hunguta miri?
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. A hi voneni loko ku ri ni ntiyiso wo karhi eka swinavetiso leswi.
Xana mafurha ya le khwirini ma ta hunguteka?
E-e.Mudyondzisi wa le khwirini a nge swi koti ku hunguta mafurha ya le khwirini. Leyi i ntsheketo lowukulu swinene. Mafurha ma hlayisiwa emirini wa hina hinkwawo. Loko hi hunguta miri, mafurha ma lahlekeriwa emirini hinkwawo. Swi hoxile ku ehleketa leswaku u nga hunguta mafurha eka ndhawu yin’we ntsena hi ku ma tiyisa.
Xana u nga hunguta miri hi ku nyuhela?
Loko u ambala xisirhelelo xa le matsolweni, u nyuhela ngopfu ekhwirini ra wena. Kambe nyuku i mati emirini wa wena. Sweswo swi vula leswaku u hunguta miri hi mati , ku nga ri mafurha. Hi ku hatlisa loko u nwa mati, ntiko lowu u wu lahlekeke wa vuya. Ndlela leyinene yo hisa mafurha i ku endla vutiolori.
Xana u ta hunguta miri hi ku lawula swakudya swa wena?
Hikwalaho ka leswi muchini wo dyondzisa marhaku wu tiyisaka khwiri ra wena, u va ni ndhawu yitsongo yo dya. Kutani ku navela ka wena swakudya swa hunguteka naswona u nga ha dya switsongo. Leswi swi nga ha endla leswaku u hunguta miri wutsongo. Kambe leyi a hi ndlela leyinene yo hunguta miri. Naswona a yi nge tshamiseki.
Makhombo lamakulu ya rihanyo ya ku tirhisa mudyondzisi wa le matsolweni
I swa nkoka swinene ku lemuka ku onhaka loku hi ku endlaka hi nga swi tivi emirini wa hina hi ku hlongorisa ku saseka ka xinkarhana. Ku tirhisa mudyondzisi wa le matsolweni eka nkarhi wo leha swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo.
| Khombo | Vuyelo bya kona emirini |
|---|---|
| Ku onhaka ka swirho swa le ndzeni | Leswi swi nga veka ntshikilelo eka swirho swa nkoka swo tanihi tinso ta wena, xivindzi ni nkolo, swi swi pfotlosa swi huma etindhawini ta swona leti faneleke. Hi ku famba ka nkarhi, ntshikilelo lowu wu nga onha ntirho wa swirho sweswo hambi ku ri ku onha hilaha ku nga heriki. |
| Ku nonoka ku hefemula | Minkambisiso yi kume leswaku ku tirhisa muchini wo leteriwa emasengeni swi nga hunguta vuswikoti bya mahahu ya hina hi 30% ku ya eka 60% . Loko ku nga ri na okisijini leyi eneleke, miri wu titwa wu karhele. Ku tirhisa leswi loko u ri karhi u endla vutiolori swi ni khombo swinene. |
| Swiphiqo swa ku gayela swakudya | Loko marhumbu ni khwiri swi tika, swa tika leswaku swakudya ni moya swi hundza. Leswi swi nga endla leswaku ku va ni swiyimo swo tanihi ku pfimba, ku pfimba ka khwiri ni ku hisa ka mbilu. Swinga tlhela swi engetela ku khuluka ka acid yale khwirini kuya eka esophagus (acid reflux). |
| Ku tsana ka misiha ya le ndzhaku ni ya le khwirini | Hikuva waist trainer yi pfuneta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka, yi endla ntirho lowu misiha ya wena ya nkolo na ya le khwirini (core muscles) yi faneleke ku yi endla. Hi ku famba ka nkarhi, misiha leyi yi "loloha" naswona ya tsana. Leswi swi nga endla leswaku u va ni ku vava lokukulu ka nkolo loko u nga ambalanga xisirhelelo xa le matsolweni. |
| Ku nga twanani na nhlonge | Malapi ya synthetic lawa ti endliweke ha wona a ya pfumeleli moya ku hundza. Ti pakiwile swinene, leswi nga khomaka nyuku, swi vanga ku pfimba ka nhlonge, ku huma swirhumbana ni swilo swin’wana leswi nga twaliki. |
Kutani, loko u tirhisa muchini wo dyondzisa marhaku, xana u fanele u va ni vuxiyaxiya njhani?
Loko u lava ku vumba nguvu swa xinkarhana, ku fana ni xiendlakalo xo hlawuleka, tsundzuka, u fanele u yi tirhisa tiawara ti nga ri tingani ntsena . Papalata ku yi tirhisa nkarhi wo leha, ngopfu-ngopfu loko u etlele nivusiku , kumbe masiku hi nkarhi.
Xa nkoka swinene: Loko u tika ku hefemula, u twa onge milenge ya wena ya pfimba, kumbe u twa ku hisa exifuveni xa wena loko u ambale xisirhelelo xa le matsolweni, xi hluvule hi ku hatlisa. I swa nkoka swinene ku yingisa miri wa wena.
Hi tihi tindlela leti nga ni rihanyo ni leti nga heriki leti nga ta tirhisiwa ku tlula mudyondzisi wa le matsolweni?
Ndlela yin’we ntsena yo hunguta khwiri ra wena hi laha ku nga heriki, hi ndlela leyinene ni ku fikelela xivumbeko xo saseka i ku hlanganisa swakudya leswinene ni ku endla vutiolori lebyi faneleke .
Ku tiyisa misiha ya wena ya le khwirini ni ya le ndzhaku (misiha ya le ndzeni) swi nga ku pfuna ku olovisa khwiri ra wena hi ntumbuluko. Hi leswi switoloveto swo olova leswi nga ku pfunaka ku endla sweswo:
1. Side Plank: Etlela hi tlhelo, tlakusa tinyonga ta wena ehenhla, u tirhisa swikunwana na milenge tani hi ntiko wa wena. Khoma kuringana 30-60 wa tisekoni, kutani u cincela eka tlhelo rin’wana.
2. Russian Twist: Tshama ehansi, korhama matsolo ya wena, rhetela xirho xa wena xa miri endzhakunyana, khoma mavoko ya wena swin’we, ivi u soholota xirho xa wena xi ya exineneni ni xa ximatsi.
3. Mbyana ya Xinyenyana: Hi matsolo na mavoko ya wena ehansi, andlala voko ra wena ra xinene emahlweni loko u ri karhi u andlala nenge wa wena wa ximatsi endzhaku. Balance for a few seconds ivi u cinca.
4. 4. .Standing Side Crunches: Loko u yima, u veke mavoko ya wena eka matlhelo hamambirhi ya nhloko ya wena, ehlisa xikunwana xa wena xa xinene ku ya eka tlhelo ra xinene. Kutani u phindha-phindha eka tlhelo ra ximatsi.
Loko u dya swakudya leswi nga ni rihanyo swin’we ni ku endla vutiolori byo fana ni lebyi, u nga hlayisa miri lowu hanyeke kahle, wo saseka handle ka khombo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Waist trainer yi endla ntsena leswaku khwiri ra wena ri languteka ri rhetela loko u ri karhi u ri ambale. I swa xinkarhana hi ku helela .
- A ku na vumbhoni bya sayense lebyi seketelaka swihehlo swa leswaku leswi swi ta ku pfuna ku hunguta miri, ku n’okisela mafurha ya le khwirini kumbe ku vumba khwiri ra wena hilaha ku nga heriki.
- Ku tirhisa xitirhisiwa xo leteriwa emasengeni nkarhi wo leha swi nga va ni khombo eka swirho swa wena swa le ndzeni, ku hefemula ni ku gayela swakudya .
- Ndlela leyinene ni leyi nga heriki yo hunguta khwiri ra wena hi ndlela leyi nga ni rihanyo i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
- Loko u nga si tirhisa nchumu wo fana ni lowu, i vutlhari ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena