Loko hi hlangana ni vanghana va hina, enkhubyeni kumbe ku wisa endzhaku ka siku ro leha, vanhu van’wana va nwa biya. Kutani xana biya leyi yi kahle emirini hakunene? Van’wana va vula leswaku ku nwa katsongo a swi bihanga, swi ni mimpfuno. Van’wana va vula leswaku a swi kahle nikatsongo. Kutani namuntlha, a hi languteni leswi, hi leswaku, ntiyiso kumbe e-e, swinene na leswo biha swa ku nwa biya, hi ku ya hi langutelo ra swa vutshunguri.
Hi swihi swakudya leswi nga eka biya?
Xo sungula, a hi languteni leswaku biya i yini. Hi ku olova, biya i swakunwa leswi endliwaka hi ku virisa mavele leswaku ma va byala. I xin’wana xa swakunwa swa khale swinene emisaveni.
Kutani a hi languteni swakudya leswi nga eka xigwitsirisi xa biya lexi tolovelekeke (kwalomu ka 355 ml).
| Xiyenge xa swakudya | Nhlayo leyi nga eka yona (hi ntiko ) . |
|---|---|
| Tikhilojulu | Kwalomu ka 153 |
| Tiphrotheyini | 2 wa tigiramu |
| Tikhabohaydreti | 13 wa tigiramu |
| Mafurha | Ehansi ka 1 gram |
| Fibre ya xirhendzevutani | Ehansi ka 1 gram |
| Chukela | Ehansi ka 1 gram |
Ku engetela eka leswi, biya yi tlhela yi va ni switsongo swa tivhithamini ni timinerali tin’wana leti mimiri ya hina yi ti lavaka.
- Potassium ya xiyimo xa le henhla
- Magnesium ya xiyimo xa le henhla
- Khalsiyamu
- Phosphorus ya xirhendzevutani
- Niacin ya xitsongwatsongwana
- Folate ya xirhendzevutani
Xin'wana xa nkoka hileswaku tibiya tin'wana ti fuwile hi ti antioxidants . Hi ku olova, ti- antioxidant leti i swiaki leswi lwisanaka ni ti- free radical, leti onhaka tisele emirini wa hina. Leswi swi pfuneta ku hunguta khombo ra khensa na mavabyi lama nga tshungulekiki. Hi ntolovelo, loko muvala wa biya wu ri wa ntima , mpimo wa ti- antioxidant wu va na wona.
Hi yihi mimpfuno leyi ku vuriwaka leswaku biya yi pfuna rihanyo?
Okay, sweswi a hi languteni swipfuno leswi swa rihanyo. Kambe loko u ri karhi u hlaya xiyenge lexi, u fanele u tsundzuka nchumu wun’we. Mimbuyelo leyi hinkwayo i ya ku nwa biya ntsena hi mpimo lowu pimiweke swinene . Hi leswaku, biya yin’we kumbe timbirhi hi siku hi ku tala.
Mhaka ya nkoka swinene hileswaku a swi amukeleki nikatsongo ku sungula ku nwa byala u ehleketa leswaku byi ni mimpfuno leyi. Ku ni tindlela to tala leti hlayisekeke to kuma mimpfuno leyi ya rihanyo.
Xana khombo ra vuvabyi bya mbilu ri nga hungutiwa?
Minkambisiso yo hlayanyana yi kume leswaku ku nwa biya leyi ringaniseriweke, ku fana ni yin’we kumbe timbirhi hi siku, swi nga pfuna ku hunguta khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu. Entiyisweni, minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku biya yi nga ha va ni vuyelo lebyi fanaka ni bya vhinyo eka rihanyo ra mbilu, loko yi pimanisiwa ni byala.
Xana yi pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini?
Mindzavisiso yin’wana yi kombisa leswaku ku nwa byala hi xiringaniso swi nga hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele hi ku fika eka 50%. Kambe nchumu wa nkoka swinene laha i muxaka wa biya leyi u yi nwaka . Vuyelo lebyi byi vonaka ngopfu eka tibiya letingana chukele rale hansi, kufana na tibiya ta "light". Kutani, loko u ehleketa hi vuyelo lebyi, u fanele u tlhela u va ni vuxiyaxiya hi muxaka wa biya leyi u yi nwaka.
Xana i ntiyiso leswaku yi tiyisa marhambu?
Leyi i dyondzo yo sungula. Yi ringanyeta leswaku ku nwa biya hi ku ringanisela swi nga pfuna ku tiyisa marhambu eka vavanuna ni vavasati lava nga le ndzhaku ka ku ya enkarhini. Hambiswiritano, vuyelo lebyi byi lahleka hi ku helela loko u nwa tibiya to tlula timbirhi hi siku , naswona byi hundzuka xiphiqo. Kutani, nakambe, ku ringanisela i xilotlelo.
Kambe, tiyiseka leswaku u xiya makhombo lawa.
Kukatsa na swin’wana swa mimpfuno ya biya, swiaki swa yona na swona swinga tisa makhombo lamakulu ya rihanyo. Ngopfu ngopfu loko u nwa tibiya to tlula timbirhi hi siku, hi leswaku, loko u nwa ku tlula mpimo, mimpfuno hinkwayo leyi boxiweke eku sunguleni ya lahleka naswona makhombo lawa hinkwawo ya humelela.
| Khombo | Ndlela leyi swi humelelaka ha yona ni leswi swi vulaka swona |
|---|---|
| Ku godzomberiwa | Byala i nchumu lowu godzombelaka. Loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni matimu ya ku godzomberiwa hi byala, u le khombyeni lerikulu. Loko se yi godzomberiwile, biya a yi nyiki mimpfuno ya rihanyo, yi nyika khombo ntsena. |
| Ku hungutiwa ka nkarhi wa vutomi | Ku nwa ngopfu swi engetela swinene khombo ra rifu hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi. Hi ku ya hi minkambisiso yin’wana, ku nwa ngopfu swi nga hunguta nkarhi wa vutomi hi malembe ya 28. |
| Vuvabyi bya Xivindzi | Ku nwa tibiya to tlula timbirhi hi siku swi engetela swinene khombo ro khomiwa hi mavabyi lamakulu ya xivindzi yo tanihi vuvabyi bya xivindzi lebyi nga ni mafurha ni vuvabyi bya cirrhosis . |
| Ku engeteleka ka ntiko ("khwiri ra biya") . | Tibiya to tala ti ni tikhilojulu to tala. Ku nwa biya nkarhi na nkarhi naswona hi xitalo swi nga endla leswaku u nyuhela swinene. Leswi hi leswi hinkwerhu hi swi tivaka tani hi "beer belly." Vulavisisi byi kombise leswaku ku nwa biya swi engetela xirhendzevutana xa wena. |
Tsundzuka, loko u ri ni swivilelo kumbe ku chava hi ku nwa ka wena, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi. Swi nga ha va xiboho lexinene ngopfu lexi u nga xi endlaka eka vumundzuku bya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambi leswi biya yingana swakudya swokarhi (ti vitamin, ti minerali), yitlhela yiva na ti calories totala letinga hava nchumu.
- Hambi leswi kungana vulavisisi lebyi ringanyetaka leswaku ku nwa biya hiku ringanela (yin’we kumbe timbirhi hi siku) swinga *nga* va na swipfuno swokarhi eka khombo ra mbilu, marhambu, na vuvabyi bya chukele, sweswo aswifanelanga kuva xivangelo xo sungula ku nwa biya.
- Ku nwa biya yo tala (ku tlula timbirhi hi siku) swi ni khombo swinene. Hiku kongoma swi yisa eka ku godzomberiwa, vuvabyi bya xivindzi, ku tlakuka ka ntiko ("beer belly"), na ku koma ka vutomi.
- Mimbuyelo leyi ku vuriwaka leswaku ya rihanyo ya biya yi nga fikeleriwa hi ku olova hi tindlela leti hlayisekeke ni leti tirhaka swinene, to tanihi swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori.
- Loko u ri na swivilelo swo karhi hi mikhuva ya wena yo nwa, i swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena