Vutshunguri bya Yoga? Leswi hi leswi u faneleke ku swi tiva hi Yoga Therapy!

Sweswi, hikwalaho ka ku khomeka evuton’wini, ntshikilelo wa mianakanyo , ni mavabyi yo hambana-hambana, hinkwerhu hi karhele. Minkarhi yin’wana, hambi endzhaku ko nwa murhi lowu hi lerisiweke hi dokodela, swi twa onge ku vava emirini wa hina ni ntshikilelo emianakanyweni ya hina a swi hungutiwi, a swi tano ke? Hi minkarhi yo tano, namuntlha hi vulavula hi ndlela yo hlamarisa leyi nga ku pfunaka ku engetela eka vutshunguri, leyi tisaka ku wisa emirini ni le mianakanyweni ya hina. Wolowo i Vutshunguri bya Yoga .

Hi ku olova, xana Vutshunguri bya Yoga i yini?

Anakanya hi vutshunguri bya yoga tanihi sudu leyi endleriweke wena. Eka tlilasi leyi tolovelekeke ya yoga, un’wana ni un’wana u endla vutiolori lebyi fanaka. Kambe eka vutshunguri bya yoga, muongori la fanelekaka u tirha na wena hi un’we-un’we leswaku a endla pulani ya yoga leyi fambisanaka swinene ni miri wa wena, mianakanyo ya wena ni tipakani ta wena . I endlelo leri ku nyikaka matimba yo antswisa rihanyo ra wena.

Hi ku olova, i vutshunguri bya miri hinkwawo lebyi tirhisaka switirho swa yoga ku lulamisa swilaveko swa wena swa miri, swa mianakanyo ni swa mintlhaveko ni tipakani ta wena . Hi wena ximunhuhatwankulu.

Switirhisiwa swinharhu leswikulu swa tirhisiwa eka vutshunguri bya yoga:

• Ku yima ka miri ni ku famba-famba (Asanas): Lawa i ku yima ka miri ko hambana-hambana loku hi ku vonaka loko hi vulavula hi yoga. Kambe laha, leswi swi hlawuriwa hi ku ya hi xiphiqo lexi u nga na xona emirini wa wena.
• Switoloveto swo hefemula (Pranayama): Hi ku hefemula kahle ni ku lawula ku hefemula ka hina, hi nga rhurisa mianakanyo ya hina ni ku hunguta ku vava emirini .
• Ku Anakanyisisa Ni Ku Pfuxeta (Dhyana): Maendlelo lawa ya ku pfuna ku dzikisa mianakanyo ya wena eka pakani yin’we, ku hunguta ntshikilelo ni ku tshama u ntshunxekile.

Xana muongori wa yoga a nga ku pfuna njhani?

Muongori wa yoga la tiyisisiweke u ta hlangana na wena hi un’we-un’we ivi a ku endlela pulani ya yoga leyi endleriweke wena, leyi hlayisekeke . Hi nkarhi wa endlelo leri, va ta:

• Hi ta kambisisa tirhekhodo ta wena ta vutshunguri hi tlhela hi vulavula na wena hi vukheta hi swiphiqo swa wena swa rihanyo.
• U endla xiboho xa leswaku i ku famba-famba kwihi loku hlayisekeke swinene naswona a ku nge vavisi miri wa wena.
• U ta kombisiwa kahle ndlela yo tirhisa ku yima lokunene na tindlela to papalata timhangu tihi na tihi.
• Yi hlamusela ndlela leyi xiyimo xin’wana ni xin’wana xi khumbaka miri wa wena ha yona ni leswaku wu tisa mimpfuno yihi.
• Swi ku kongomisa leswaku u ntshunxa mianakanyo ya wena ni ku lawula ntshikilelo .
• Ku ku pfuna ku fikelela tipakani ta wena ta rihanyo ra munhu hi xiyexe.

Hi swihi swiyimo leswi nga ntshunxiwaka hi vutshunguri bya yoga?

Ku ni mimpfuno yo tala ya rihanyo eka vutshunguri bya yoga. Hambileswi ndzavisiso wa ha yaka emahlweni, se ku ni vumbhoni bya leswaku wu nga nyika ku wisa eka swiyimo swo fana ni leswi.

Xana xiyenge xa ​​vutshunguri bya yoga xi endleka njhani?

Loko u nga si endla nkarhi wa wena wo sungula wa vutshunguri bya yoga, muongori wa wena u ta vulavula na wena leswaku a twisisa ku antswa timhaka ta wena ta rihanyo, matimu ya vutshunguri , ni vuyelo lebyi u byi lavaka. Kutani, va ta endla pulani leyi kongomeke eka wena, va tekela enhlokweni malembe ya wena, vuswikoti bya wena bya miri ni tipakani ta wena.

Swilo leswi landzelaka swi humelela hi nkarhi wa xiyenge:

U endla ku famba-famba ni ku ololoka ko hambana-hambana loku engetelaka matimba ya wena, ku cinca-cinca ni ku ringanisela. Hakanyingi leswi swi endliwa loko u tshame exitulwini kumbe u khome xitulu ekusuhi, u xi tirhisa tanihi xiseketelo. Kutani hambi ku ri munhu la tsaneke emirini a nga swi endla leswi. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Cat-Cow Pose: I vutiolori lebyi eka byona u tlakusaka naku ehlisa nkolo wa wena kufana na kati. Loko u ri karhi u hefemula, u ehlisa nkolo wa wena ivi u tisa xifuva xa wena emahlweni. Loko u ri karhi u humesa moya, u rhendzeleka hi nhloko ivi u languta khwiri ra wena. Leswi swi engetela ku olova ka nkolo naswona swi lulamisa ndlela leyi nkolo wu yimaka ha yona.
• Spinal Twist: Tshama exitulwini u soholota miri wa wena hi ku nonoka wu ya exineneni. Loko u ri karhi u hefemula, languta endzhaku ehenhla ka makatla ya wena ya xinene. Kutani endla leswi fanaka eka tlhelo ra ximatsi. Leswi swi pfuneta eka ku gayela swakudya naswona swi tiyisa misiha ya le khwirini.

Loko u ri karhi u endla ku famba-famba loku, muongori u ta ku dyondzisa tindlela to hambana-hambana to hefemula. Switoloveto leswi swo hefemula swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku vava ka wena. Eku heleni ka xiyenge, u ta endla ku titoloveta ku wisa leswaku u rhurisa miri ni mianakanyo ya wena hi ku helela.

Kutani, muongori u ta endla pulani yo olova yo endla vutiolori leswaku u yi endla ekaya. Ku endla mukhuva lowu wutsongo siku na siku swi nga ku pfuna ku fikelela ku humelela lokukulu eka riendzo ra wena ra vuhlayiseki.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka tlilasi ya yoga ya nkarhi na nkarhi ni nkarhi wa vutshunguri bya yoga?

Vanhu vo tala va pfilunganya lavambirhi. Leswaku u twisisa leswi kahle, vona tafula leri nga laha hansi.

Xana ku ni khombo eka leswi?

Makhombo ya vutshunguri bya yoga i matsongo swinene.. Nawu wo sungula wa yoga i "u nga endli khombo." Muongori wa wena u ta tiyiseka leswaku xiyimo xin’wana ni xin’wana lexi u xi endlaka xi hlayisekile naswona xi le ndzeni ka ndhawu ya wena ya vuhlayiseki. U nga ha twa ku ololoka lokukulu loko u ri karhi u endla yoga, kambe a wu fanelanga u twa ku vava. Loko u twa ku vava kwihi na kwihi, yima hi ku hatlisa u byela muongori wa wena.

Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ndzi vona vuyelo?

Akuna nkarhi lowu kongomeke wa leswi, tani hileswi swihambanaka kuya hi vanhu. U nga ha titwa u ntshunxekile swinene endzhaku ka xiyenge xo sungula, kambe swi nga ha teka mavhiki yo hlayanyana kumbe tin’hweti ku vona ku antswisiwa eka swilo swo tanihi matimba ni ku ringanisela.

I swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena!

Dokodela wa wena a nga ku byela leswaku hi tihi tindhawu ta miri wa wena leti u faneleke u dzikisa mianakanyo ya wena eka tona ngopfu. U nga avelana rungula rero ni muongori wa wena wa yoga. Kutani va nga endla pulani yo antswa, leyi ku lulamisiweke swinene. Nakambe, loko u twa ku vava loku phikelelaka kumbe swikombiso leswintshwa loko u ri karhi u endla yoga, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.