Син үзеңне симез дип уйлыйсыңмы? Симерү турында күбрәк белик!

Бүген без күп кешеләрнең борчылган, ләкин кайвакыт дөрес сөйләшмәгән темасы турында сөйләшәчәкбез. Бу - симерү . Бәлки, сез дә бу турыда уйлыйсыздыр, яисә сезнең танышларыгызның берәрсендә бу авыру бардыр. Бу чынлыкта бераз катлаулы, һәм ул озак вакытлы сәламәтлек авыруы. Ләкин борчылмагыз, без бу турыда гади генә, сез аңлый алырлык итеп сөйләшәчәкбез.

Бу симерү нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, симерү - организмга кирәк булганнан да күбрәк май туплау. Бу "артык авырлык" кына түгел. Табиблар моны хроник һәм катлаулы авыру дип саныйлар. Чөнки ул сезнең гомуми сәламәтлегегезгә һәм тормыш сыйфатыгызга зур йогынты ясый ала. Кайвакыт ул үз-үзегезгә ышанычыгызга һәм психик сәламәтлегегезгә дә тәэсир итә ала.

Ләкин бер нәрсәне истә тотыгыз, әгәр сез симез булсагыз, сез ялгыз түгел. Дөнья буйлап, шул исәптән безнең илдә дә, бу авыру белән авыручы кешеләр күп. Иң мөһиме - табиб сезгә моның өчен кирәкле дәвалау һәм идарә итү ысулларын табарга ярдәм итә ала.

Симерүнең симптомнары нинди?

Чынлыкта, симерүнең аерым симптомнары юк. Ягъни, шунда ук: "Мин симерәм, чөнки миндә боларның барысы да бар", - дип әйтүе кыен. Ләкин табиб сезнең симерүегезне яки симермәвегезне ике төп нәрсәгә карап ачыклаячак:

1. Тән массасы индексы (ТМИ): Бу сезнең буйга карата нормаль авырлыкта булуыгызны үлчи. Табиблар симерүне классификацияләү өчен бу "(ТМИ)" кыйммәтен кулланалар.

2. Гәүдә формасы: Монда игътибар итәргә кирәк булган төп нәрсә - бил әйләнәсе .

Тән массасы индексы (ТМИ) классификациясе

Табиблар симерүне "BMI" күрсәткеченә нигезләнеп өч төп класска бүләләр. Бу классификация авырлыкны киметү өчен нинди адымнар ясарга кирәклеген билгели.

• I класс симерү: тән массасы индексы (BMI) 30-35 кг/м² арасында.
• II класс симерү: тән массасы индексы (BMI) 35-40 кг/м² арасында.
• III класс симерү: ТМИ 40 кг/м² яки аннан да күбрәк.

Ләкин бер нәрсәне истә тотыгыз, сезнең тән массасы индексы (BMI) гына сезнең сәламәтлек өчен нинди куркынычлар барлыгын төгәл әйтә алмый. Бу бары тик бер күрсәткеч кенә.

Бил әйләнәсе

Артык майның тәндә кайда саклануы да симерү китереп чыгарырга мөмкин булган сәламәтлек проблемаларына тәэсир итә ала. АКШ Авыруларны контрольдә тоту һәм профилактикалау үзәкләре (CDC) мәгълүматлары буенча, хатын-кыз өчен бил әйләнәсе 35 дюймнан, ә ир-ат өчен 40 дюймнан артык булса, бу йөрәк-кан тамырлары авырулары яки 2 нче типтагы шикәр диабеты кебек авырулар өчен куркыныч арту билгесе булырга мөмкин.

Симерүнең сәбәпләре нинди?

Гади итеп әйткәндә, симерү организмга кирәкледән артык ашау аркасында килеп чыга.Калорияләр - сез нәрсә ашыйсыз. Ләкин ни өчен без шулкадәр күп ашыйбыз? Моның бер генә сәбәбе юк, күп сәбәпләр булырга мөмкин. Уйлап карагыз...

• Кайбер дарулар: Башка авырулар өчен кабул ителгән кайбер дарулар авырлык артуга китерергә мөмкин. Мәсәлән, антидепрессантлар, стероидлар, эпилепсия дарулары, кайбер диабет дарулары һәм бета-блокаторлар.
• Инвалидлык: Физик яки өйрәнү мөмкинлекләре чикләнгән өлкәннәр һәм балалар симерү куркынычы югарырак. Бу физик чикләүләр, махсус белем һәм ресурслар җитмәү белән бәйле булырга мөмкин.
• Начар туклану гадәтләре: Организмга кирәк булганнан артык калория куллану, ультра эшкәртелгән ризыклар, шикәрле ризыклар һәм эчемлекләр, һәм туендырылган майлар - симерүнең төп сәбәпләре. Көн саен бер шешә шикәрле эчемлек эчсәгез, күпме шикәр кулланыр идегез дип күз алдыгызга китерегез!
• Генетика: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, симез кешеләрнең аппетитына тәэсир итүче махсус геннар (симерүгә бирешүчәнлек геннары) бар. Ләкин, бу генетик составның барлык артык авырлыклы кешеләрдә дә бер үк булуы әлегә ачык түгел.
• Физик активлык җитмәү: Телевизор карау, видеоуеннар уйнау һәм телефон яки ноутбукта артык күп вакыт үткәрү күнегүләр өчен вакытны киметә.
• Йокы җитмәү: Көненә ким дигәндә җиде сәгать йокламау безнең ачлыгыбызны контрольдә тотучы гормоннарга тәэсир итә ала.
• Стресс: Сез стресс кичергәндә, миегез һәм тәнегез ачлыкны контрольдә тотучы кортизол кебек күбрәк гормоннар җитештерә. Бу сездә май һәм шикәргә бай "уңайлы ризыклар"га омтылыш тудырырга мөмкин. Бу ризыклар тәнегездә артык май буларак саклана.
• Сәламәтлек проблемаларының төп сәбәпләре: Авырлык арту шулай ук ​​метаболик синдром һәм поликистик аналык синдромы (PCOS) кебек авыруларның ян нәтиҗәсе булырга мөмкин. Тынычсызлык һәм депрессия кебек психик сәламәтлек проблемалары шулай ук ​​минең ләззәт үзәкләрен стимуллаштыра торган югары калорияле ризыкларга омтылыш тудырырга мөмкин.

Симерү аркасында нинди өзлегүләр килеп чыга?

Симерү сезнең тәнегезгә төрлечә тәэсир итә. Мәсәлән, ул метаболик үзгәрешләргә китерә, бу исә күп кенә җитди авырулар куркынычын арттыра. Симерү шулай ук ​​гомуми сәламәтлеккә турыдан-туры һәм туры булмаган йогынты ясарга мөмкин.

Метаболик үзгәрешләр

Метаболизм - сез ашаган калорияләрнең энергиягә әйләнү һәм тәнегезне тукландыру өчен куллану процессы. Тәнегез куллана алганнан күбрәк калория кулланганда, артык калорияләр майларга әйләнә һәм тәнегезнең май күзәнәкләрендә саклана. Бу майларны саклау өчен башка тукыма калмагач, май күзәнәкләре үзләре зурая. Менә ничекЗурайган май күзәнәкләре организмда ялкынсыну китереп чыгаручы гормоннар һәм башка химик матдәләр бүлеп чыгара.

Бу ялкынсыну инсулинга каршы торуга китерергә мөмкин. Сезнең организмыгыз кандагы шикәр һәм май дәрәҗәсен киметү өчен инсулин куллана алмый. Кандагы шикәр һәм май дәрәҗәсе югары булу шулай ук ​​югары кан басымына китерергә мөмкин. Бу хәлләрнең барысы бергә кушылганда, ул метаболик синдром дип атала. Бу синдром симез кешеләрдә еш очрый. Ул шулай ук ​​түбәндәге авырулар куркынычын арттыра:

• Йөрәк-кан тамырлары авырулары: Симерү йөрәк авырулары, бигрәк тә коронар артерия авырулары, йөрәк өянәге, йөрәк җитешсезлеге һәм инсульт куркынычын арттыра.
• Майлы бавыр авыруы: Кандагы артык май бавырга күчә, ул канны фильтрлый. Бавырда артык күп май җыела башласа, бу хроник бавыр ялкынсынуына (гепатит) һәм озак вакытлы бавыр зарарлануына (цирроз) китерергә мөмкин.
• Үт ташлары: Кандагы холестерин дәрәҗәсе югары булу сәбәпле, холестерин үт куыгында җыела, бу холестеринлы үт ташлары һәм үт куыгы авырулары куркынычын арттыра.
• Бөер авырулары: Югары кан басымы, шикәр диабеты һәм бавыр авырулары хроник бөер авыруларының төп сәбәпләренең берсе.
• 2 нче типтагы диабет: Симерү, аеруча, 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычын арттыра.

Статистика буенча, симерү теләсә нинди сәбәп аркасында вакытыннан алда үлем куркынычын арттыра. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта аз гына авырлыкны югалту да (5% тан 10% ка кадәр) бу куркынычны киметә ала.

Турыдан-туры йогынтылар

Артык тән мае сулыш органнарына басым ясый һәм терәк-хәрәкәт системасына йөкләнеш кертә ала. Бу түбәндәге авыруларга китерергә мөмкин:

• Артрит
• Астма
• арка авыртуы
• Симерү гиповентиляция синдромы
• Йокы апноэсы

Моннан тыш, симерү түбәндәге авырулар һәм халәтләр куркынычын арттыра:

• Ракның кайбер төрләре: мәсәлән, ашказаны асты бизе, юан эчәк, күкрәк, аналык һәм йомыркалык рагы.
• Депрессия һәм кәеф бозылулары.
• Хатын-кызларда бала табу мөмкинлеге һәм йөклелек вакытында өзлегүләр.
• Хәтер һәм танып белү проблемалары: шул исәптән Альцгеймер авыруы һәм деменция кебек авырулар куркынычы арту.

Симерүне ничек танырга?

Сез табибка күренгәндә, ул сезнең авырлыгыгызны, буйыгызны һәм бил әйләнәгезне үлчи. Сездән шулай ук ​​сөяк тыгызлыгы тесты яки биоэлектрик импеданс анализы кебек тән составын тикшерү соралырга мөмкин. Бу тест сезнең тәнегез аша электр тогы җибәреп һәм аның хәрәкәт тизлеген үлчәп, тән составыгызны үлчи.

Ләкин, иң мөһиме, сезнең гомуми сәламәтлегегезне белү мөһим. Табиб сезгә түбәндәге сорауларны бирәчәк:

• Сезнең медицина тарихыгыз һәм дәвалану ысуллары: Сездән шулай ук ​​кабул иткән даруларыгыз турында да соралачак. Сездән гаиләгездәге теләсә нинди медицина хәле турында да соралырга мөмкин.
• Авырлык тарихыгыз: Сездән шулай ук ​​элек авырлыкны киметергә тырышканмы һәм тәҗрибәгез ничек булганмы дип соралачак.
• Сезнең яшәү рәвешегез: хәзерге туклану гадәтләрегез, ничек йоклыйсыз һәм көндез ни дәрәҗәдә актив булуыгыз кебек әйберләр.
• Психик сәламәтлегегез: Сездән стресс кебек психик сәламәтлегегезгә тәэсир итүче нәрсәләр турында сорарга мөмкин, чөнки стресс кебек нәрсәләр дә артык ашауга китерергә мөмкин.

Табиб шулай ук ​​сезнең тормыш билгеләрегезне тикшерәчәк һәм кан анализларын билгеләргә мөмкин. Бу тулы мәгълүмат симерүне һәм башка бәйле авыруларны (әгәр бар икән) диагностикалау өчен кулланыла.

Симерүне ничек дәвалыйлар?

Табибыгыз сезнең өчен туры килә торган авырлыкны киметү планын төзү өчен сезнең белән бергә эшләячәк. Һәркем төрле булганлыктан, сезнең өчен иң яхшысын табу өчен бераз тырышып карарга кирәк булырга мөмкин.

Диетада үзгәрешләр

Сез уникаль шәхес. Шуңа күрә диетагызга керткән теләсә нинди үзгәрешләр сезнең өчен җайлаштырылырга тиеш. Сәламәт ризыклар белән тулы сәламәт ризыклар булдыру ысуллары бар. Табибыгыз фәнни яктан расланган туклану планнарын, мәсәлән, Урта диңгез диетасын яки DASH диетасын тәкъдим итә ала. Болар башка диеталар кебек чикләүче, тискәре диеталар түгел. Алар сезгә туклану максатларыгызга ирешергә ярдәм итүче уңай күрсәтмәләр җыелмасы кебек.

Көндәлек активлыкны арттыру

Активлык калорияләрне яндыра. Көндәлек активлыгыгызны арттыруның күп ысуллары бар. Көнегезгә бераз күнегүләр өстәп карагыз.

Психик сәламәтлеккә ярдәм

Консультация, ярдәм төркемнәре һәм когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) сезгә уңай үзгәрешләр ясарга ярдәм итә ала. Алар шулай ук ​​стрессны җиңәргә һәм сезгә каршы эшләүче эмоциональ һәм психологик факторлар белән көрәшергә ярдәм итә ала.

Авырлыкны киметү өчен дарулар

Табиб сезгә авырлыкны киметү планыгызга дарулар өстәргә киңәш итә ала. Дарулар авырлыкны киметүнең тулы чишелеше түгел, ләкин алар сезгә башка юллар белән дә ярдәм итә ала. Мәсәлән,Аппетитны басучы дарулар миегездәге ачлыкка тәэсир итүче кайбер сигналларны блокларга мөмкин. Түбәндәге дарулар АКШ Азык-төлек һәм дарулар идарәсе (FDA) тарафыннан симерүне дәвалау өчен расланган:

• Бупропион-налтрексон (Contrave®): Ашарга омтылышны һәм ашаган ризык күләмен киметә ала.
• GLP-1 агонистлары: аппетитны контрольдә тота, тизрәк туклык хисе бирә, шулай ук ​​кан шикәре дәрәҗәсен киметә ала. Ozempic® - GLP-1 агонистына мисал.
• Семаглютид (Wegovy®) һәм/яки Тирзепатид (Zepbound®): Аппетитны киметә. Табиблар шулай ук ​​бу даруны GLP-1 агонисты белән берләштерергә мөмкин.
• Лираглютид (Saxenda®): Аппетитны киметә һәм ашкайнатуны акрынайта.
• Орлистат (Xenical®, Alli®): Эчәктән майларның сеңүен киметә.
• Фентермин-топирамат (Qsymia®): Ачлыкны киметә.
• Фентермин (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Аппетитны киметә. Аны өч ай дәвамында кулланырга рөхсәт ителә.

Авырлыкны киметү операциясе (Бариатрик хирургия)

Әгәр дә сездә III класс симерү булса, бариатрик хирургия сезнең өчен вариант булырга мөмкин. Бу операцияләр сезнең ашкайнату системагызны үзгәртү юлы белән эшли - гадәттә ашказаны, кайвакыт нечкә эчәк - ашап һәм үзләштереп була торган калорияләр күләмен контрольдә тоту өчен. Алар шулай ук ​​ашкайнату системагыздан миегезгә килгән ачлык сигналларын киметә ала. Авырлыкны киметү өчен берничә төрле операция бар:

• Унике бармаклы эчәк күчергече
• Ашказаны тасмасы (Кыска тасма) `(Ашказаны тасмасы - Кыска тасма)`
• Ашказаны шунтлавы (Ру-ан-Й)
• Ашказаны җиңе (Җиң аша гастрэктомия)

Симерүне булдырмаска мөмкинме?

Симерү башлангач, аны дәвалауга караганда, аны булдырмау җиңелрәк. Чөнки сезнең тәнегез сезнең авырлыгыгызны контрольдә тота, ул сезнең ачлык сигналларыгызны көндәлек эшчәнлек аша сарыф иткән энергия күләме белән тигезләштергәндә тизлекне үзгәртә. Тәнегез яңа, югарырак "билгеләнгән нокта" урнаштыргач, ул сезнең яңа башлангыч авырлыгыгызны шул дип саный. Бу яңа билгеләнгән нокта сезнең авырлыгыгызның шкала яки БМИ таблицасында югарырак булуына китерергә мөмкин.

Гадәтләргә игътибар итү һәм хәзер үк акыллы үзгәрешләр ясау киләчәктә симерүне булдырмаска ярдәм итә ала. Менә берничә мисал:

• Кечкенә үзгәрешләр кертегез:Көндәлек җиңелчә ашау яки "алып" куя торган татлы эчемлек кебек югары калорияле гадәтегез бармы? Аны үзгәртү турында уйлагыз. Көненә өстәмә 150 калория бер ел эчендә 10 фунтка кадәр (якынча 4,5 кг) авырлык өсти ала. Бу кечкенә бер пакет чипсы яки ике икеләтә тутырылган сэндвич печеньесына тиң.
• Физик активлык өстәгез: альтернатив рәвештә, үзегезгә һәм физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры килә торган активлык табыгыз һәм көненә өстәмә 150 калория яндыру өчен нәрсә эшләп булачагы турында уйлагыз.
• Әйберләрне махсус сатып алыгыз: Сәламәт ризыкларны өйгә алып килегез һәм саклагыз. Урамга чыкканда, тәм-томнар һәм тәм-томнарны махсус очраклар белән генә чикләгез.
• Гомуми хәлне яхшыртыгыз: Экран каршында вакытны киметегез, тышка чыгыгыз һәм саф һава алыгыз. Стресс белән көрәшегез, гормоннар дәрәҗәсен көйләгез һәм җитәрлек йокларга тырышыгыз. Тырышлыгыгызның авырлыкка йогынтысы турында гына уйламыйча, уңай үзгәрешләргә һәм сәламәт эшчәнлеккә игътибар итегез.

Симез булсагыз, нәрсә була?

Симерү җитди сәламәтлек проблемалары барлыкка килү куркынычын арттыра. Ләкин симерү сездә бу авырулар булачак яки аларны булдырмас өчен бернәрсә дә эшли алмыйсыз дигәнне аңлатмый. Исегездә тотыгыз, авырлыгыгызның нибары 5% тан 10% ка кадәр югалту сәламәтлек куркынычларын сизелерлек киметә ала. Озак вакытлы дәвалау планы өстендә эшләү сезгә югалткан авырлыкны саклап калырга ярдәм итә ала.

Югалган авырлыкның кире кайтуын ничек булдырмаска?

Сез билгеле бер авырлыкка җиткәч, авырлыкны киметү юлыгыз тәмамланды дип уйларга мөмкин. Ләкин симерү - озак вакытлы авыру. Бу сезгә авырлыкны киметү өчен ясаган адымнарыгызны дәвам итәргә кирәклеген аңлата, мәсәлән, аңлы рәвештә сатып алулар ясау һәм атнага берничә көн актив булу.

Әгәр сез симез булсагыз, үзегезнең хәлегезне җайга салу өчен бернәрсә дә эшли алмыйсыз кебек тоелырга мөмкин. Бу хисләр аңлашыла, һәм алар бик еш очрый. Әгәр дә сез үзегезне симез дип уйлыйсыз икән, табиб белән киңәшләшегез. Ул сезгә сезнең өчен яраклы авырлыкны контрольдә тоту планын табарга ярдәм итә ала.

Бу мәкаләдән өйгә алып кайтырга иң мөһим нәрсә

Ярар, без сөйләшкәннәрдән чыгып, сезгә истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр:

• Симерү гади мәсьәлә түгел. Бу - сәламәтлегегезгә тәэсир итә торган җитди, озак вакытлы авыру.
• Моның күп сәбәпләре булырга мөмкин. Моңа геннар, әйләнә-тирә мохит, яшәү рәвеше һәм психик сәламәтлек кебек күп факторлар тәэсир итә ала.
• Күп кенә өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин. Диабет, йөрәк авырулары һәм яман шеш кебек авырулар куркынычы арта.
• Шулай да, аны контрольдә тотарга мөмкин. Медицина киңәше буенча, бу халәтне туклану рационын үзгәртү, физик күнегүләр ясау һәм, кирәк булса, дарулар яки хирургия ярдәмендә контрольдә тотарга мөмкин.
• Хәтта кечкенә үзгәреш тә зур йогынты ясый.Хәтта аз гына авырлыкны югалту да сәламәтлек өчен куркынычларны киметергә мөмкин.
• Син ялгыз түгел. Бу хакта сөйләшергә һәм ярдәм сорарга курыкма. Табибтан, диетологтан һәм, бәлки, консультанттан ярдәм ал.
• Иң мөһиме - үзеңә игътибарлы булу һәм позитив карашта булу.

Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса, табиб белән киңәшләшергә онытмагыз. Алар сезне бу юлда сезнең өчен дөрес ысул белән җитәкләячәкләр.

` Симерү, Авырлыкны киметү, Сәламәтлек, Дене массасы индексы (BMI), Диабет, Йөрәк авырулары