Сез берничә килограмм авырлыктан котылырга тырышасыздыр. Яки күп авырлыктан котылырга тырышасыздыр. Бәлки, йөрәк өянәге кичергәнсездер һәм хәзер сезгә нәрсә ашаганыгызга игътибарлырак булырга кирәктер. Сәбәбе нинди генә булмасын, сәламәт тормыш өчен дөрес туклану бик мөһим.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Орниш диетасы нәрсә ул?
Моны Дин Орниш исемле табиб тәкъдим итә. Ул "Бу ризыкларны ашамагыз, тик боларны гына ашагыз" кебек катгый кагыйдәләр урнаштыру урынына, бу мәсьәләгә сыгылмалы ысул белән якын килергә кирәк, ди.
Аның диета планы "Спектр диетасы" дип атала. Гади итеп әйткәндә, ул ризыкларны 5 төп категориягә бүлә.
- 1 нче төркем: Бу безнең организм өчен иң файдалы һәм иң сәламәт ризыкларны үз эченә ала.
- 5 нче төркем: Бу безнең бик аз ашарга яки ким дигәндә чикләргә тиешле ризыкларны үз эченә ала.
Идея шунда: беренче төркемдәге ризыкларга күбрәк ияләшкән саен, сәламәтлек өчен файда күбрәк булачак, мәсәлән, авырлыкны киметү һәм йөрәк авырулары куркынычын киметү.
Иң мөһиме, бу диета ризык белән генә чикләнми. Орниш әфәнде бу сәламәт яшәү рәвешенә сезнең ни дәрәҗәдә актив булуыгызны, стресс белән ничек көрәшүегезне, гаиләгез һәм дусларыгыздан алган мәхәббәт һәм ярдәмне дә кертүен ассызыклый.
Бу диетада нәрсә ашарга һәм нәрсәне чикләргә кирәк?
Бу диетада бернәрсә дә тулысынча тыелган түгел. Ләкин, максатларыгызга карап (авырлыкны киметү, йөрәк авыруларын контрольдә тоту), сезгә ашаган ризык күләмен чикләргә туры килергә мөмкин. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карыйк.
| Күбрәк ашагыз | шактый чикләү |
|---|---|
| Яңа җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр | Майлар һәм майлар |
| Кабыклы чикләвекләр (мәсәлән, ясмык, нохут, яшел борчак) | Барлык итләр (тавыкны да кертеп) һәм диңгез продуктлары |
| Бөтен бөртеклеләр (мәсәлән, көрән дөге, карабодай, солы) | Чикләвекләр һәм орлыклар |
| Тофу һәм соя нигезендәге продуктлар | Йомырка сарысы |
| Йомырка агы | Кокос һәм авокадо кебек майлы ризыклар |
| Яшел чәй | Майлы сөт продуктлары (йогурт, сыр, сөт) |
| Майсыз тәм-томнар | Кофеин (яшел чәйдән тыш) һәм алкоголь |
Моны аңлау авырмы?
Иң яхшысы шунда ки, сез бу программаны ни дәрәҗәдә катгый үтәргә теләгәнегезне хәл итә аласыз . Сез кечкенә үзгәрештән башлый аласыз яки зуррак максат өчен зур үзгәреш ясый аласыз.
Нинди кыенлыклар бар?
Ит һәм балыкны яратучы һәм эшкәртелгән ризыкларга күнеккән кеше өчен моңа күнегү бераз авыр булырга мөмкин. Аеруча йөрәк авыруы кебек авыруыгыз булса, рационыгызга өстәргә мөмкин булган май күләменә чикләүләр булырга мөмкин.
Бакчачылык һәм кибетләр
Бу ысул еш кына базардан яңа, сезонлы яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр куллануны хуплый. Җиңел кулланыла торган, тәмле рецептларны шулай ук Орниш әфәнде программасында табарга мөмкин.
Физик күнегүләр һәм психик иминлек
Ул көн саен 20-30 минут тиз йөрү кебек гади, уртача күнегүләр ясарга, шулай ук йога һәм медитация кебек стресс белән идарә итү практикасын кулланырга киңәш итә.
Табибларның фикере нинди?
Әйе, күпчелек табиблар бу Орниш диетасының чыннан да нәтиҗәле булуына ышана.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу аеруча йөрәк авырулары булган кешеләр яки йөрәк авырулары куркынычы астында булган кешеләр өчен файдалы.
Бу, нигездә, бик аз майлы һәм катлаулы углеводларга, мәсәлән, җиләк-җимеш, яшелчә һәм бөртекле культураларга бай диета. Бу аны югары клетчаткалы һәм аз калорияле диета итә.
Кайбер табиблар бу аз майлы, югары углеводлы диета кан триглицеридлары дәрәҗәсен арттыра ала дип санасалар да, озак вакытлы тикшеренүләр күрсәткәнчә , бу диета белән бәйле авырлыкны киметү триглицеридларны, кан шикәрен һәм кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
Ләкин исегездә тотыгыз, теләсә нинди диетаны башлар алдыннан, бигрәк тә шикәр диабеты, югары холестерин яки йөрәк авырулары кебек хроник авыруларыгыз булса, гаилә табибыгыз белән киңәшләшү һәрвакыт иң куркынычсыз һәм иң яхшысы .
Бу диетаның нинди кимчелекләре бар?
Моның төп кыенлыгы - аны озак вакытлы саклап калу. Әгәр дә сез алдан ашарга планлаштырырга һәм өйдә ашарга пешерергә күнекмәгән булсагыз, бу сезнең өчен зур үзгәреш булачак. Моннан тыш, урамда ашаганда яки бәйрәмнәр вакытында бу туклану тәртибенә тотыну бераз авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә кайбер кешеләр берникадәр вакыттан соң аннан туймаска мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Орниш диетасы "боларны ашамагыз" дигән катгый кагыйдәләр белән түгел, ә ризыкларны категорияләргә бүлә торган һәм файдалы әйберләргә басым ясый торган сыгылмалы ысул.
- Игътибар үсемлек нигезендәге ризыкларга, мәсәлән, яшелчәләргә, җиләк-җимешләргә, бөртекле культураларга һәм чикләвекләргә юнәлтелгән. Майлар һәм хайван продуктлары бик чикләнгән.
- Тикшеренүләр бу ысулның йөрәк авыруларын контрольдә тотуда һәм авырлыкны киметүдә бик нәтиҗәле булуын раслады.
- Бу, бигрәк тә ит һәм эшкәртелгән ризыклар ашарга күнеккән кеше өчен, күп фидакарьлек һәм ашауны планлаштыруны таләп итә.
- Яңа диета башлар алдыннан, бигрәк тә сезнең медицина хәлегез булса, табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.