Сез тиз арада авырлыкны киметү ысулын эзлисезме? Сез социаль медиада яки дустыгыздан "Хәрби диета" дип аталган бу ысул турында ишеткәнсездер. Анда кыска вакыт эчендә, мәсәлән, бер атна эчендә 10 фунт (якынча 4,5 кг) авырлыкны киметергә мөмкин дип әйтелә. Бу чыннан да бик җәлеп итүчән. Ләкин мондый тиз нәтиҗәләр безнең тәннәребез өчен ни дәрәҗәдә файдалы? Бүген әйдәгез, бу хәрби диета турындагы хакыйкать турында сөйләшик.
Бу хәрби диета нәрсә ул?
Беренчедән, моны "хәрби" диета дип атасалар да, аның хәрби яки хәрби диета белән бернинди бәйләнеше юк . Бу бары тик маркетинг хәйләсе генә.
Гади итеп әйткәндә, бу бик катгый калорияләр белән контрольдә тотыла торган, кыска вакытлы диета планы. Метод атнаның 7 көнен ике өлешкә бүлүдән гыйбарәт:
- "Яшәү" көннәре (3 нче көн): Бу өч көн эчендә сез ашый алырлык ризык төрләре һәм күләме бик катгый көйләнә. Сезнең көндәлек калория күләмегез бик түбән, 1100 дән 1400 гә кадәр.
- "Ял" көннәре (4 көн): Киләсе дүрт көн эчендә сезгә бераз ирек бирелә. Ләкин, хәтта бу көннәрдә дә, көненә 1500 калориядән артык кулланмаска киңәш ителә.
Уртача олы кешегә көненә якынча 1600-3000 калория кирәклеген исәпкә алыгыз (яшенә һәм активлык дәрәҗәсенә карап). Шуңа күрә сез бу диетада организмыгызның күпме энергия алуын күз алдыгызга китерә аласыз. Мондый озак вакыт дәвамында мондый түбән калорияле диетада булу организм өчен бөтенләй дә файдалы түгел.
Бу диетадагы туклану планы нинди?
Бу диетаның иң зур кыенлыгы - аның ни дәрәҗәдә катгый булуы. Сезнең нәрсә ашарга теләгәнегезне сайлау ирегегез юк. Алар сезнең иртәнге ашка, төшке ашка һәм кичке ашка нәрсә ашарга теләгәнегезне һәм күпме ашарга теләгәнегезне инде билгеләгәннәр. Арада аерым җиңелчә ашау юк.
Бу диетадагы кайбер ризыклар (мәсәлән, йомырка, брокколи) файдалы булып күренсә дә, кайберләре (мәсәлән, хот-доглар, тозлы крекерлар) әллә ни файдалы түгел.
Менә алар тәкъдим иткән ризыклар исемлеге:
- Кофе яки чәй (шикәрсез һәм сөтсез)
- Грейпфрут
- Банан, алма
- Бөтен бодай икмәге
- Җир чикләвеге мае
- Йомыркалар
- Тунец балыгы (консервланган)
- Хот-доглар
- Чеддер сыры
- Ваниль туңдырмасы
Ярар, хәзер бу диетадагы гадәти ризык нинди булуын карыйк.
| Ашамлык | Рецепт буенча бирелгән ризыклар исемлеге |
|---|---|
| Мәсәлән, бер көнлек иртәнге аш |
|
| Мәсәлән, бер көнлек кичке аш |
Сәер алмаштыргычлар
Бу диета кайбер ризык аллергиясе булган кешеләргә алмаштыргычлар кулланырга мөмкинлек бирә. Ләкин бу алмаштыргычлар да бик сәер. Мәсәлән, алар әйтүенчә, әгәр сез грейпфрут ашый алмасагыз, бер стакан суга 1/2 чәй кашыгы аш содасы салып эчәргә мөмкин. Сәбәбе шунда ки, аш содасы организмның pH дәрәҗәсенә грейпфрут кебек үк йогынты ясый. Фәнни нигезе булмаган мондый әйберләр турында ике тапкыр уйларга кирәк.
Бу ысулның чын өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди?
Һәр диетаның үз өстенлекләре һәм кимчелекләре бар. Бу диета да искәрмә түгел.
Әлбәттә, кыска вакыт эчендә сез авырлыкның кимүен күрерсез. Ләкин сорау шунда: чыннан да тәнегездәге май гына югаламы?
| Уңай яклары | Тискәре яклары |
|---|---|
| Тиз нәтиҗәләр: Калорияләр бик аз булу сәбәпле, авырлык кыска вакыт эчендә кими. Бу еш кына су һәм мускул массасы югалту була. | Туклану җитмәү: Бу диета организмны кирәкле витаминнар, минераллар һәм клетчатка белән тәэмин итми. |
| Гадилек: Тәмле ризыклар пешерергә кирәк түгел. Кибеттән сатып алып була торган гади ризыклар бар. | Саклап тоту авыр: Мондый катгый кагыйдәләр белән диетаны озак вакыт тота алмыйсың. Син бик арыган һәм ач. |
| Арзан: Бу исемлектә кыйммәтле ризыклар юк. | Мускуллар югалту: Мондый диеталарда организм май яндыру урынына кыйммәтле мускул массасын югалта. |
| Метаболизм тизлеген әкренәйтегез: Организмыгыз ризык бетә дип уйлый. Шуңа күрә энергияне саклап калу өчен, ул метаболизм тизлеген әкренәйтә. Бу сез хәтта тыныч кына утырганда да азрак энергия яндырасыз дигән сүз. | |
| Авырлыкның кире артуы: Диетаны туктатканнан соң гадәти туклана башлагач, метаболизм тизлегенең түбәнәюе аркасында, сез элеккегә караганда тизрәк авырлык җыярга мөмкин. | |
| Сәламәт булмаган туклану гадәтләре: Бу ризыкка карата тискәре карашка, ашауны контрольдә тота алмауга һәм артык күп ашау теләгенә китерергә мөмкин. |
Табиб күзлегеннән караганда, бу чыннан да куркынычмы?
Диетологлар һәм табиблар мондый модалы диеталарны катгый рәвештә хупламыйлар. Моның берничә сәбәбе бар.
Беренчедән , сез югалткан авырлык төре . Бу диета сезгә тиз арада авырлыкны югалтырга ярдәм итсә дә, ул сезгә кыйммәтле мускул һәм су авырлыгын югалтырга гына китерәчәк. Сез чыннан да югалтырга теләгән нәрсә май түгел. Мускул безнең тәнебезнең энергиясе һәм метаболизмы өчен бик мөһим. Мускуллар без яшь белән табигый рәвештә авырлыгын югалта. Бу "саркопения" дип атала. Бу процессны мондый диета белән тизләтергә мөмкин.
Икенче мәсьәлә - сәламәтлек өчен куркынычлар . Бу диетадагы хот-дог һәм крекер кебек эшкәртелгән ризыклар йөрәк авырулары кебек авырулар өчен файдалы түгел. Бу төр диета шикәр диабеты кебек авырулары булган кешеләр өчен бөтенләй дә яраклы түгел.
Май яндыруның иң яхшы һәм куркынычсыз ысулы - әкренләп һәм тотрыклы рәвештә, атнага якынча 0,5-1 кг (1-2 фунт) авырлыкны киметү.
Ниһаять, бу диета сезгә бернәрсә дә өйрәтми. Ул сезгә сәламәт тукланырга яки яшәү рәвешегезне үзгәртергә өйрәтми. Бу вакытлыча пластырь гына.
Шулай итеп, ничек дөрес итеп авырлыкны югалтырга?
Иң яхшысы - тиз арада проблемаларны хәл итү юлларын эзләүдән туктап, озак вакытлы сәламәт яшәү рәвешен сайлау.
1. Баланслы туклану: Яшелчәләр, җиләк-җимешләр, бөртекле культуралар, майсыз аксымнар (балык, тавык ите, ясмык) һәм файдалы майлар (авокадо, чикләвекләр) кергән диета тотыгыз.
2. Җитәрлек су эчегез: Көн дәвамында күп су эчегез. Шикәрле эчемлекләрдән тыелыгыз.
3. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Көненә ким дигәндә 30 минут җәяү яки велосипедта йөрү кебек үзегезгә ошаган күнегүләр белән шөгыльләнегез.
4. Табиб белән киңәшләшегез: Бу иң мөһиме. Теләсә нинди авырлыкны киметү планын башлар алдыннан, гаилә табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезгә тәнегез һәм сәламәтлек хәлегез өчен иң куркынычсыз һәм иң яраклы ысулны аңлатыр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хәрби диета - кыска вакытлы, катгый, бик түбән калорияле диета планы, аның хәрби хезмәткә бернинди катнашы юк.
- Мондый диета тиз арада авырлыкны киметергә мөмкин булса да, сез югалткан авырлык май түгел, ә мускуллар һәм судан тора.
- Бу туклыклы матдәләр җитмәү, метаболизм тизлегенең кимүе һәм диетаны туктатканнан соң авырлыкның кире кайтуы кебек тискәре нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
- Аның составында эшкәртелгән ризыклар булганлыктан, ул шикәр диабеты яки йөрәк авырулары кебек авырулары булган кешеләр өчен яраклы түгел.
- Тиз арада төзәтү урынына, баланслы туклану, күнегүләр ясау һәм табиб киңәше буенча озак вакытлы план төзү файдалырак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез