Сез көзге каршына басып, "Әй, минем гәүдәм бераз симез, миңа бераз авырлыкны киметергә кирәк" дип уйлаучыларның берсеме? Шулай уйлаганда, интернетта "12 атналык бодибилдинг" кебек программалар күрәсез, шулай бит? Шундый бик танылган программаларның берсе - "Тормыш өчен тән". Аның китапларында кайчандыр симез булган, аннары гәүдәләрен формага китергән кешеләрнең рәсемнәре бар. Аны күрү һәркемне кызыксындыра. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, аның чынлыкта нәрсә икәне, анда язылганнар дөресме һәм ул сезнең өчен дөресме турында сөйләшик?
«Тормыш өчен тән» нәрсә ул? Ул нинди вәгъдә бирә?
Гади итеп әйткәндә, "Тормыш өчен тән" - интенсив күнегүләр һәм махсус диетаны берләштергән 12 атналык программа. Бу программаны булдыручы, әгәр сез аны төгәл үтәсәгез, 12 атна эчендә гомерегездәге иң яхшы тәнгә ия була аласыз, ди.
Моның төп идеясе шунда: кешеләр тиз арада нәтиҗә күргәндә, берәр нәрсәне дәвам итәргә омтыла. Ягъни, сез тырышып күнегүләр ясасагыз һәм тәнегездә тиз үзгәреш күрсәгез, сез аны күбрәк эшләргә теләрсез.
Бу программаның ике төп өлеше бар:
1. Диетаны контрольдә тоту: Көненә 3 тапкыр зур күләмдә ашау урынына, 6 тапкыр аз күләмдә ашагыз.
2. Күнегүләр ясагыз: Атнага 6 көн көчле күнегүләр ясагыз.
Моны ишеткәч, сез моның өчен бераз тырышлык кирәк булачагын аңлыйсыз, шулай бит? Әйдәгез, моны җентекләбрәк карап чыгыйк.
Азык-төлек һәм эчемлекләр ничек контрольдә тотыла? Нәрсә ашарга мөмкин, ә нәрсә ашарга ярамый?
Бу программада сезгә көненә 6 тапкыр аз-азлап ашарга кушалар. Моның сәбәбе шунда ки, аз-азлап, еш ашау кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итә, энергия дәрәҗәсен югары дәрәҗәдә тота һәм ачлыктан һәм берьюлы артык күп ашаудан саклый.
Һәр ашаганда сез учыгыз зурлыгындагы аксым һәм углеводлар порциясен ашарга тиеш. Бу диетада майлар бик аз.
Иң мөһиме - рационыгызга ким дигәндә ике төр яшелчә кертү һәм көненә ким дигәндә 10 стакан су эчү.
Ләкин боларның барысы арасында сез атнага бер "буш көн" аласыз. Шул көнне сез теләгәнне ашый аласыз.
Бу программа вакытында нәрсә ашарга мөмкин һәм нәрсә ашарга ярамый икәнен түбәндәге таблицадан карагыз.
| Рөхсәт ителгән ризыклар | Сакланырга кирәк булган ризыклар |
|---|---|
| Майсыз ит, балык | Бекон, майлы сыер ите, колбаса |
| Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр | Кыздырылган итләр |
| Икмәк, макарон, бәрәңге | Шикәр һәм ясалма ризыклар - тортлар, печеньелар, конфетлар |
| Сәламәт углеводлар | Ак дөге, чипсы, газлы су |
| Майлылыгы аз сөт продуктлары | Ак май, маргарин, майонез, кокос мае, югары майлы сөт продуктлары |
Моның өчен күпме тырышлык кирәк? (Тырышлык дәрәҗәсе)
Бу - зур тырышлык таләп итә торган программа. Аны әйтергә сүзләр юк.
- Ашау планы: Көненә 6 тапкыр ашау алдан планлаштырырга кирәк дигән сүз. Эшкә баручы яки мәшгуль кеше өчен бу бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин бу программа моны бераз җиңеләйтә ала, чөнки сез көненә ике тапкыр протеин коктейльләре яки туклану батончиклары куллана аласыз.
- Күнегүләр: Бу иң авыр өлеше. Сезгә атнага 6 көн күнегүләр ясарга кирәк.
- 3 көн: 45 минут авырлык күтәрү күнегүләре ясагыз.
- 3 нче көн: 20 минут югары интенсивлы кардио күнегүләре ясагыз.
Бу моның диета гына түгел, ә яшәү рәвешен үзгәртә торган катгый программа икәнен күрсәтә.
Бу программаның нинди файдасы һәм куркынычлары бар?
Ярар, хәзер бу программага медицина күзлегеннән карасак, аның яхшы һәм тискәре якларын карыйк.
Уңай яклары
- Авырлыкны киметү: Төп принцип дөрес. Ягъни, кабул иткән калорияләр санын киметегез һәм күнегүләр аша яндырган калорияләр санын арттырыгыз. Әгәр дә сез моны дөрес эшләсәгез , сез авырлыкны киметәчәксез һәм мускуллар үстерәчәксез.Бу була.
- Сәламәтлек өчен файдалы: Авырлыкны киметү, теләсә нинди ысул белән дә, шикәр диабеты, югары кан басымы һәм йөрәк авырулары кебек авыруларны булдырмаска һәм контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Аппетитны контрольдә тоту: Ешрак ашау ачлык хисен киметергә ярдәм итә, бу исә артык ашаудан сакланырга ярдәм итә.
Куркынычлар һәм борчылулар
- "Буш көн": Бу яхшы нәрсә кебек тоелса да, кайбер кешеләр бу буш көнне атна буе ашамаган бар нәрсәне дә ашарга омтылырга мөмкин. Әгәр алар ашасалар, атнага 6 көн дәвамында тырыш хезмәтләренең нәтиҗәләрен югалтырга мөмкиннәр.
- Югары аксымлы диета: Бу диетада гадәттә тәкъдим ителгәннән бераз күбрәк аксым бар. Әгәр дә сезнең сәламәтлек проблемагыз булса, мәсәлән, бөер авыруы булса , мондый югары аксымлы диетаны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк .
- Туклану җитмәү: Көненә ике порция яшелчә ашау гына җитмәскә мөмкин, чөнки кайбер витаминнар, минераллар һәм клетчатка җитмәскә мөмкин.
- Кардио күнегүләре җитәрлек булмаса: Америка Йөрәк Ассоциациясе атнага 150 минут уртача интенсивлыктагы аэроб активлыгы белән шөгыльләнергә киңәш итә. Ләкин бу программа 60 минут (20x3) югары интенсивлыктагы күнегүләрне үз эченә ала, шуңа күрә ул тәкъдим ителгән күләмнән кимрәк булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- «Тормыш өчен тән» - диетаны контрольдә тоту һәм интенсив күнегүләрне берләштергән, югары дәрәҗәдәге фидакарьлек таләп итә торган программа.
- Әгәр дә сез моны төгәл үтәсәгез, сез авырлыгыгызны югалта һәм мускуллар үстерә аласыз. Ләкин бу күп көч куярга тиеш.
- Мәшгуль тормыш кешесе яки күнегүләр яратмаган кеше өчен моңа ияреп бару авыр булырга мөмкин.
- Әгәр дә сездә шикәр диабеты, бөер авыруы яки башка сәламәтлек проблемалары булса, бу программаны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
- Ашау планын төзергә, аларны әзерләргә һәм күнегүләр өчен вакыт бүлеп куярга туры киләчәк, шуңа күрә аның сезнең яшәү рәвешегезгә туры килүе турында яхшылап уйлагыз.
- Мондый программаны башлаганда, берьюлы бик нык башламагыз, ә әкренләп организмыгызга күнегегез. Әгәр арыганлык сизсәгез, тәнәфес ясагыз. Үз организмыгызны тыңлау мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез