Пульсыгызны үзегез ничек тикшерәсез? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Исәнмесез! Өйдә пульсыгызны, ягъни йөрәк тибешен ничек тикшерергә беләсезме? Бу чыннан да бик җиңел, һәм шулай ук ​​сәламәтлегебез турында бераз күзаллау да бик мөһим. Әйдәгез, моны ничек эшләргә һәм аннан нәрсәгә өйрәнә алабыз икәнен карап чыгыйк?

Бу нәрсә пульс?

Гади итеп әйткәндә, пульс - йөрәгегезнең минутына ничә тапкыр тибүен үлчәү ысулы. Сез бу пульсны тәнегезнең берничә урынында сизә аласыз.

Пульсны үлчәгәндә нәрсә хис итүеңне беләсезме? Йөрәгең һәр тибеш вакытында бераз күбрәк канны әйләндерә, шуның белән кан тамырлары яки артерияләр эчендәге басым арта. Моны кечкенә мотор кебек күз алдыгызга китерегез. Ул һәр секунд саен канны безнең тәннәребез буйлап артерияләр челтәре аша этә.

Йөрәк тибешләр арасында бераз ял итә. Аннары артерияләр эчендәге басым тагын бераз кими. Шуңа күрә, краннан су агып чыккан кебек хис итү урынына, йөрәк һәр тибештә без бер генә гөрселдәү, гөрселдәү сизәбез. Аңлыйсызмы?

Бу пульсны кайдан күрергә мөмкин?

Сез пульсыгызны беләзек, муен, терсәк, үкчә яки хәтта аяк өске өлешендә тикшерә аласыз. Шулай да, пульсыбызны тикшерү өчен иң җиңел һәм иң еш очрый торган урын - беләзек.

Үземнең пульсымны ничек тикшерергә?

Сез теләсә кайсы вакытта пульсыгызны тикшерә аласыз. Ләкин күпчелек вакытта без кешенең сәламәтлеге турында тиз генә белергә кирәк булганда пульсыбызны тикшерәбез. Мәсәлән, сез табибның сезне тикшергәндә яки һәлакәттән соң пульсыгызны тикшергәнен күргән булырга мөмкин. Шулай ук, физик күнегүләр белән шөгыльләнүче кешеләр еш кына пульсларын тикшерәләр, чөнки алар йөрәк тибешен билгеле бер дәрәҗәдә тотарга телиләр.

Бу күп әзерлек таләп итми. Әгәр дә сез бераз ял итәргә тырышасыз икән, берничә тирән сулыш алу яхшы фикер.

Беләзектән пульсны ничек тикшерергә:

Беләзегездән пульсны тикшерү өчен түбәндәге адымнарны үтәгез:

1. Бер кулыгызны уч төбенә каратып борыгыз.

2. Икенче кулыгызның өч урта бармагын (баш бармакка, урта бармакка һәм атсыз бармакка тигән бармак) алыгыз һәм аларны күтәрелгән кулыгызның беләзегендәге чокырлыкка, баш бармак беләзек белән тоташкан урыннан бераз түбәнрәк урнаштырыгыз. Моны баш бармак яныннан беләзек аша төшкәндә сизгән беренче чокыр дип күз алдыгызга китерегез.

3. Әкрен генә, ләкин бераз нык итеп басыгыз. Сез җиңелчә гөрселдәүне, пульсация кебек тибрәнүне сизәргә тиеш.

4. Әгәр бернәрсә дә сизмәсәгез, бармак очларыгыз белән бераз ныграк басып карагыз, хәтта бармакларыгызны бераз хәрәкәтләндереп карагыз.

5. Хәзер сәгать яки секундомер алыгыз һәм 30 секунд эчендә сизгән һәр пульсны санагыз.

6.Санаган тибешләр санын икегә тапкырлагыз. Җавап - йөрәк тибеше тибеше, ягъни йөрәгегезнең минутына тибеш саны (минутына тибешләр саны - bpm). Мәсәлән, сез 30 секунд эчендә 40 тибеш санаган булсагыз, 40ны 2гә тапкырлагыз, димәк, йөрәк тибеше 80 `bpm` тәшкил итә.

Мөһим: Пульсны тикшергәндә баш бармагыгызны кулланмагыз. Баш бармагыгызның да пульсы бераз булганлыктан, сез аны үзегезнең пульсыгыз белән бутарга мөмкин.

Муеннан пульсны ничек тикшерергә:

Муеннан пульсны тикшерү ысулы бераз башкача:

1. Имән бармагыгызны (баш бармакка тигән бармак) һәм урта бармакны муеныгызның бер ягына куегыз. Аны ияк астына, бронхлар янындагы кечкенә куышлыкка урнаштырыгыз.

2. Пульс сизгәнче бераз ныграк басыгыз. Әгәр сизмәсәгез, бармакларыгызны бераз хәрәкәтләндерегез һәм бераз ныграк басыгыз.

3. Пульсыгызны 30 секунд эчендә санагыз (сәгать кулланыгыз).

4. Йөрәк тибешен табу өчен санаган санны икегә тапкырлагыз.

Тагын бер кыска юл:

Сез пульсыгызны 10 секунд эчендә саный аласыз һәм шул санны 6 га тапкырлый аласыз.

Пульсны санагыз: 10 секундта _____ сугу x 6 = минутына _____ сугу.

Шулай да, 30 секунд санап, икегә тапкырлау гадәттә төгәлрәк була.

Нормаль пульс ешлыгы нинди?

Тыныч хәлдәге уртача олы кеше өчен нормаль пульс ешлыгы минутына 60-100 тапкыр булырга тиеш (`60-100 bpm`).

Әгәр дә сез активрак булсагыз, күп күнегүләр ясасагыз , тыныч вакытта йөрәк тибеше түбәнрәк булырга мөмкин. Спортчыларның тыныч вакытта йөрәк тибеше уртача кешегә караганда түбәнрәк.

Яшь буенча нормаль пульс ешлыгы:

Яшь буенча тыныч вакыттагы нормаль йөрәк тибеше күрсәткечләре:

• Балалар (6 яшьтән 15 яшькә кадәр): минутына 70-100 тапкыр тибеш (`70-100 bpm`).
• Өлкәннәр (18 яшь һәм аннан өлкәнрәк): минутына 60-100 тапкыр тибеш (`60-100 bpm`).

Физик күнегүләр вакытында пульс ешлыгы:

Физик активлык белән шөгыльләнгәндә, ягъни күнегүләр ясаганда, сезнең пульс ешлыгыгыз максималь йөрәк тибеше ешлыгының 50% тан 70% ка кадәр булырга тиеш.

Сез йөрәк тибешенең максималь тибешен түбәндәге формула буенча таба аласыз:

220 – сезнең яшегез = көтелгән максималь йөрәк тибеше

Мәсәлән, 30 яшьлек кеше өчен көтелгән максималь йөрәк тибеше 190 ә/мин (220 – 30 = 190). Бу максималь йөрәк тибешенә нигезләнеп, күнегүләр вакытында уртача йөрәк тибеше 95 һәм 133 ә/мин арасында булырга тиеш.

Пульсны тикшергәндә ритм җитми кебек тоелса, нишләргә?

Йөрәк тибешенең тотрыксыз булуы ("(Аритмия)") яки вакыт-вакыт тибешнең өзелүен сизү гадәти хәл. Ләкин, әгәр бу еш кабатланса, яки сулыш кысылу, баш әйләнү яки күкрәк авыртуы кебек симптомнар булса, сез һичшиксез табибка мөрәҗәгать итәргә тиеш. Куркырга кирәкми, ләкин бу әйберләр турында белү мөһим.

Йөрәгемнең тибеше бик түбән булып күренсә, нишләргә?

Кайбер очракларда, йөрәк тибеше минутына 60 тибүдән кимрәк булса (`60 bpm`), (`(Брадикардия)`), бу проблема түгел. Йөрәк тибешенең әкрен булуы мондый очракларда нормаль хәл булырга мөмкин:

• Әгәр дә сез уенчы булсагыз.
• Син йоклаганда.
• Әгәр дә сез йөрәк тибешен киметүче дарулар, мәсәлән, бета-блокаторлар кабул итәсез икән.

Әмма йөрәк тибеше түбән булса һәм бу симптомнар булса, табибка күренегез:

• Әгәр аңыңны югалткан кебек тоелса.
• Әгәр дә сез һәрвакыт арыганлык хис итсәгез (`Арыганлык`).
• Әгәр дә сезнең баш әйләнүегез булса.

Йөрәгемнең тибеше бик югары булып күренсә, нишләргә?

Күнегүләр ясаганда йөрәгегезнең минутына 100 тапкырдан артык тибүе гадәти күренеш. Чөнки күнегүләр ясаганда организмыгызга күбрәк кислород кирәк. Шулай ук, әгәр сез сусызлансагыз яки инфекция белән көрәшсәгез, йөрәк тибеше ешаерга мөмкин.

Әмма, әгәр дә сез тыныч һәм сәламәт вакытта да йөрәк тибеше югары булса (тахикардия), бу медицина хәленең билгесе булырга мөмкин. Әгәр дә сездә йөрәк тибеше тизләнсә, баш әйләнү яки йөрәк тибеше сизелсә, табибка мөрәҗәгать итегез.

Йөрәк тибешемә нәрсә тәэсир итә ала?

Йөрәк тибешен үзгәртә торган берничә фактор бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк:

• Гәүдә торышы: Пульсны үлчәү нәтиҗәләре сезнең торышыгызга карап төрлечә булырга мөмкин. Мәсәлән, сез 15-20 секунд торганнан соң пульсыгызны үлчәсәгез, йөрәк тибеше бераз югарырак булырга мөмкин. Позицияләрне үзгәртү йөрәк тибеше ритмы үзгәргәнгә күрә, пульс тибешенә тәэсир итә ала.
• Хисләр: Сез борчылганда, стресс кичергәндә яки бәхет яки кайгы кебек хисләр белән тулганда, йөрәк тибеше ешая ала. Күз алдыгызга китерегез, имтихан тапшырыр алдыннан яки зур проблема белән очрашырга җыенганда, йөрәк тибеше белән бергә пульс тибеше дә арта, шулай бит?
• Дарулар: Кайбер дарулар, мәсәлән, без элегрәк сөйләшкән бета-блокаторлар, йөрәк тибешен бераз акрынайта ала. Моннан тыш, кайбер астма дарулары йөрәк тибешен арттыра ала.
• Һава температурасы: Югары температура яки югары дымлылык булганда, йөрәккә күбрәк кан кудырырга туры килә.Аннары сезнең пульс ешлыгыгыз да артырга мөмкин.
• Гәүдә зурлыгы: Симезлекле кешеләрнең, ягъни тән массасы индексы (BMI) 30 яки аннан да югарырак булган кешеләрнең йөрәк тибеше гадәтидән бераз югарырак булырга мөмкин.

Пульсыгызны тикшергәндә нинди хисләр кичерәсез?

Пульс тибешен сизгәндә, бармакларыгыз белән тирегә йомшак кына этәрүне сизәсез. Бу авырттырмый.

Пульсны тикшереп бетергәннән соң?

Пульсны тикшереп бетергәч, сез элеккеге эшегезне дәвам итә аласыз. Моның өчен сезгә махсус бернәрсә дә эшләргә кирәк түгел.

Сез стресс кичергәнлектән йөрәгегезнең тизрәк тибүен сизәргә мөмкин. Яисә, йөрәгегезнең ничек тибүен белергә телисездер. Пульсыгызны ничек тикшерергә белү сезгә һәрвакыт йөрәгегезнең сәламәтлеген күзәтеп торырга ярдәм итә ала. Моны даими рәвештә эшләү - сәламәтлегегезне аңлауның гади һәм тиз ысулы. Пульсыгыз белән бәйле борчылуларыгыз булса, табиб белән киңәшләшегез.

Өйгә алып китү хәбәре

Шулай итеп, хәзер сез пульсыгызны тикшерүнең бик гади икәнен күрә аласыз. Бу сезгә йөрәгегезнең сәламәтлеге турында бераз күзаллау бирә ала.

• Тыныч хәлдәге олы кеше өчен нормаль пульс ешлыгы минутына 60-100 арасында.
• Сез пульсыгызны беләзек яки муен уңыннан тикшерә аласыз.
• Пульс тизлегенә төрле факторлар тәэсир итә ала (мәсәлән, физик күнегүләр, хисләр, дарулар, температура).
• Әгәр дә сезнең пульс тибеше яки ритм бозылулары турында борчылуларыгыз булса, медицина ярдәме соравыгыз яхшырак.

Үз сәламәтлегең турында кайгыртырга кирәк. Шуңа күрә мин бу кечкенә әйберләрдән сез дә файда күрә алырсыз дип өметләнәм!

Пульс , йөрәк тибеше, пульс тибеше, сәламәтлек, йөрәк сәламәтлеге, үз-үзеңне тикшерү, нормаль пульс