Кайбер көннәрдә башыгызга килә торган тискәре уйлар һәм куркулардан туйдыгызмы? "Мин яхшы түгел" яки "Мин моны эшли алмыйм" кебек уйлар киләме? Чынлыкта, барыбызда да шундый уйлар бар. Бу бик гадәти хәл. Әмма бу уйлар безнең тормышыбызны контрольдә тота башласа нишләргә? Менә шул вакытта безгә ярдәм кирәк. Бүген без мондый вакытларда бик файдалы була алырлык психотерапия төре турында сөйләшәчәкбез.
Бу ACT нәрсә ул?
ACT - "Кабул итү һәм йөкләмәләр терапиясе" дигәнне аңлата торган кыскартылган сүз. Бу психотерапиянең бер төре. Гади итеп әйткәндә, бу терапия сезнең тискәре уйларыгыз һәм хисләрегез белән көрәшүне туктатуны һәм кабул итүне өйрәнүне үз эченә ала. Аннары, аларның сезне контрольдә тотуына юл кую урынына, сез чыннан да сезнең өчен мөһим булган әйберләр (сезнең кыйммәтләрегез) өстендә эшләргә игътибар итәсез.
Офиста презентация ясарга кирәклеген күз алдыгызга китерегез. "Әйе, мин куркам, мин моны эшли алмыйм" дип уйлау гадәти хәл. ACT методы сезгә бу фикер белән көрәшү урынына аны кабул итәргә өйрәтә. Ул сезгә: "Ярар, мин куркам, бу гадәти хәл. Ләкин мин презентация алдыннан күнегүләр ясармын һәм үз-үземә ышанычымны арттырырмын", - дип уйларга өйрәтә.
Бу ысулда без хисләребезнең кеше буларак кем икәнлегебезнең бер өлеше икәнен аңлыйбыз. Бу хисләр белән көрәшү урынына, без алар белән яшәргә өйрәнәбез.
Бу дәвалау нинди авыруларга ярдәм итә?
АКТ терапиясе төрле психик сәламәтлек проблемаларыннан котылырга ярдәм итә ала, шул исәптән:
- Наркомания
- Алкоголь куллану бозылуы
- Тынычсызлык бозылулары
- Депрессия
- Ашау бозылулары
- Кирәксез уйлар һәм гамәлләр (Обсессив-компульсив бозылу - ОКБ)
- Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ)
- Социаль борчылу бозылуы
- Стресс
Моннан тыш, бу дәвалау ысулы яман шеш кебек хроник авыру белән яшәүче һәм шуңа күрә тормышта килеп чыга торган кыенлыклар белән очрашкан кеше өчен бик файдалы.
Ләкин исегездә тотыгыз, бу дәвалау гадәттә бу авыруларны дәвалауның беренче линиясе түгел . Ул еш кына өстәмә яки икенче линия дәвалавы буларак кулланыла, табибыгыз билгеләргә мөмкин булган башка дарулар белән бергә.
ACT терапиясенең 6 төп этабы
ACT терапиясе алты төп процесска нигезләнгән. Процесс боларны берәмтекләп күнегүләрне һәм аларны тормышыгызга кертүне үз эченә ала. Бу жонглёрлык кебек. Башта сез бер тупны тотып күнегәсез. Аңа күнеккәч, тагын берне өстисез. Вакыт узу белән сез берьюлы барлык 6 тупны да контрольдә тота алачаксыз. Әйдәгез, бу 6 адым нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Төп процесс | Әйдәгез, моны гади генә аңлап алыйк (гади аңлатма) |
|---|---|
| 1. Кабул итү | Яхшы, начар яки гадәти төрле уйларыгыз һәм хисләрегез булачагын кабул итү. Алар белән көрәшмичә, аларның килүенә юл кую. |
| 2. Когнитив дефузия | Начар уйларның "чынбарлык" түгел, ә "уйлар" гына икәнен аңлау. Уй килгәндә, аңа читтән карап: "Минем дә шундый уй килә", - дип әйтергә күнегү. |
| 3. Хәзерге вакытта яшәү (Хәзерге вакытта булу) | "Әгәр дә нишләрбез икән" дип борчылмыйча, хәзерге вакытта нәрсә булганына игътибар итү. Уйлап эшләү. |
| 4. Син үз уйларыңнан да зуррак (Син - контекст буларак) | Сезнең тәҗрибәләрегез, уйларыгыз яки хисләрегездән генә торган кеше түгел икәнегезне аңлау. Сез боларның барысын да кичерә һәм күзәтә торган кеше. |
| 5. Кыйммәтләрне билгеләү | Тормышта сезнең өчен чыннан да нәрсә мөһим? (мәсәлән, мәрхәмәтле булу, яхшы дус булу, иҗади булу). Башкалар йогынтысыннан башка, үз кыйммәтләрегезне билгеләү. |
| 6. Максатчан гамәлләр | Тормышыгызда үзгәрешләр кертәчәк максатлар куегыз, сез билгеләгән кыйммәтләр нигезендә, һәм аларга таба барыгыз. Хәтта үзегезне курка яки кайгырасыз да, шул кыйммәтләр өчен алга барыгыз. |
Бу дәвалауның нинди файдасы бар?
АКТ терапиясенең төп өстенлеге - психологик сыгылмалылыкны үстерү, ягъни, үз хисләрең белән һәм үз кыйммәтләреңә туры китереп яшәү сәләте, аларның тормышыңны контрольдә тотуына юл куймау.
Башка өстенлекләр:
- Ачык фикер йөртү
- Депрессия, борчылу һәм стресс симптомнары кимүе
- Тормышта максатлар кую һәм аларга ирешү теләге булу
- Тормыш сыйфатын һәм көндәлек эшләрне башкару сәләтен яхшырту
Бу дәвалауның куркынычлары бармы?
Теләсә нинди психотерапия дәвалавындагы кебек, сездән үзегез белән очрашырга теләмәгән уйлар һәм хисләрне белдерергә соралачак, бу сезне кайвакыт уңайсыз, арыган яки кайгылы хис итәргә мәҗбүр итә ала . Бу бик гадәти хәл.
Психик сәламәтлекнең кайбер проблемалары булганда, үз-үзеңә кул салу уйларына дучар булу куркынычы бар. Әгәр дә сездә дәвалану вакытында мондый уйлар туса, бу хакта терапевтка яки табибка хәбәр итү бик мөһим. Мондый авыр хәлдә, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз яки ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Исегездә тотыгыз, бу юлда сез ялгыз түгел.
Бу дәвалау күпме вакытка кирәк булачак?
Моның өчен төгәл вакыт аралыгы юк, чөнки ул кешедән кешегә аерылып тора. Терапевт сезгә беренче сеанс вакытында бу турыда якынча фикер бирәчәк. Гадәттә, сезгә атнага бер тапкыр, берничә атнага яки берничә айга очрашырга туры килергә мөмкин.
Иң мөһиме - сез моңардан алган нәтиҗәләр сезнең куйган тырышлыгыгызга нигезләнергә тиеш. Бу тылсым түгел. Бу спорт белән шөгыльләнү кебек. Күнегүләрсез уенда җиңеп булмый. Өйдә өйрәнгән әйберләрне дә эшләргә кирәк. Шул вакытта гына бу ысуллар сезнең тормышыгызның бер өлешенә әйләнәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- ACT - тискәре уйлар һәм хисләр белән көрәшүдән туктарга, аларны кабул итәргә һәм үз кыйммәтләрегез буенча яшәргә өйрәтә торган терапия.
- Бу - күнегүләр таләп итә торган процесс һәм 6 төп адымны үз эченә ала.
- Бу сезгә бер төн эчендә нәтиҗә бирәчәк нәрсә түгел. Уңышка ирешү өчен сезнең фидакарьлегегез һәм күнегүләрегез бик мөһим.
- Дәвалану вакытында эмоциональ яктан арыганлык һәм уңайсызлык хис итү гадәти хәл. Ләкин сез ялгыз түгел. Бу хакта һәрвакыт терапевт яки табиб белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез